Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

Felicio .!.:

Afiyet olsun canım sporunu güzel yapıyorsun arada kaynamıştır

Genişletmek için tıkla...

Kirmizi pabuc .!.:

Bir de face de eba yardımlaşma grubu var orda öğretmenler de var ordada sürekli video ve çalışma sayfaları vs atiyorlar

Genişletmek için tıkla...

Felicio .!.:

İhmal etme canım bende Kasım sonunda tekrar baktıracağım vitamin mineral değerlerime D vitamini eksikliği bende de var azalan güneş ışığından sebep yorgun hissediyor olabilirsin

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Selam ahali
Felicio
Menume uydum fakat asiri acıktım bütün gün midem kazındı.
En doyurucu olmayan gün galiba bugündü
Neyse ek menü yaptim bir tas çorba ekledim ara öğüne.
Birde gece süt ürünü ne chia ve baharat ekledim
10.043 adım spor 300 puan(9 Kasım )
N Nidsalii
Zipzip-
@snglmlk ortim sende durumlar nasıl?

Leyla bugün çok yorulmuşum akşam ustu uyudum bir güzel

Genişletmek için tıkla...

Eliff Eylull .!.:

Iyi alinti yapip baska gruplara yazmiyon

Genişletmek için tıkla...

snglmlk .!.:

Felicio canım bugün menüye hiç uyamadim. Sabah kalktığımdan beri hasta gibiyim. Yerimden pek kalkamıyorum, eşim ne koyduysa onu yedim. En son saat 4te peynir ekmek yedim ilaç almak için. Bu saatten sonra yemem muhtemelen, yarın kamp menüsüne tekrar uyarak devam edeceğim, bir gün fire vermiş oldum. Dünden bugüne 700 Gr eksideydim ama bilgin olsun. Bugün kusuruma bakma canım olur mu, kalkıp kendim hazirlayamayinca kötü oldu.

Genişletmek için tıkla...

Felicio .!.:

Afiyet olsun canım hakikaten en zor gün bugündü üstesinden geldik hissediyorum

Genişletmek için tıkla...

nebilimben .!.:

merhaba yanlış yere mi yazıyorum bilmiyorum ama ben kalori hesaplayarak zayıflanabileceğini okudum ama nasıl yapacagımı bilmiyorum
158 boy
66 kilo
34 yaşındayım
işe yürüyerek gidiyorum genelde ve gunde 3km den fazla yürüyorum
bunun dısında bır hareketım yok
diyetkolik programını indirdim ve yediklerimi yazıyorum
orada bu kılomu yazınca 1400 kalori çıktı
ben gunde en fazla 1400 kalorı mı almalıyım daha dusuk mu almalıyım kılo vermek ıcın ?
birde sadece kaloriye mi bakmalıyım
mesela bugun
sabah 1 poğaça yedim
öğlen 1 porsiyon zeytinyağlı kereviz, kabak tatlısı 1 mandalina yedim
akşam da annem pişi yapacak sanırım patates salatası eşliğinde

bütün bunların kalorilerini hesapladıgımda 965 kalori oldu
karbonhidrat 122 gr protein 20 gr yağ 44 gr gösteriyor aşağıda

şimdi ben akşam yemeğini de bu şekilde yiyip başka bir şey yemem bu şekilde kalori 1000 i bulmuyor ama yediğim şeyler tatlı var hamur var oluyor mu boyle ?

kalori hesaplayarak zayıflayan arkadaslar yazarsa cok memnun olurum
1 ayda 7-8 kilo vermem lazım

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Ya yağ mı yaktık dünden anlamadım
Karbonhidrat çekti ya canım
Dün ekmek de yemedim ya

Genişletmek için tıkla...

HuzuRRR .!.:

Bugünki menüm
Sabah10.00
1.5 tb ekmek 2 haş.yumurta 4 siyah zeytin 2 dilim kaşar 2 çatal çilek reçeli
Ara15.00 2 kare çikolata
1 h.cevizli piko bar
Akşam19.00
1 tabak kabak kavurma yarım tabak yoğurtlu mantı az yufka ekmek 1 kase yoğurt
Su 2 lt spor yok Zipzip- N Nidsalii Eki Görüntüle 2718215 yani her zaman 1 tabak dediğim tabağın ölçüsü bu kaptanım

Genişletmek için tıkla...

Felicio .!.:

Bence de kesin yaktık son kampta sen bayağı bir fark atmıştın bunda da öyle olacak hissediyorum

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Yine eşime de yaptırıyorum .
Ama bugünkü menü onu da kesmedi az önce fındık ezmeli 3 dilim ekmek şimdide ceviz yiyor

Bakalım canım 66.9 görsem guzel olur
Ya o sefer çok şaşırttı ya normal diyet devam ederken birde 1.700 vermiştim demi sonra bide bir hafta sabit gelip o kilonun altına zor ve yavaş indim

ya ben bu ara if i de biraz bozdum ya ondan galiba bugün zorladı
tan sabah 7 de kalktım.
9 da kahve içtim
11 de karışım

Genişletmek için tıkla...

Felicio .!.:

Hoşgeldiniz
Yardımcı olayım takımda ki diğer arkadaşlarım gibi
1400 kalori ile sadece kilonu koruyabilirsin canım aktiviteni artırıp 1200 kalori ile işe koyul derim ayda yaklaşık 4 kilo verebilirsin bu hesapla daha fazla vücudunu zorlama derim
Diyette poğaça açma börek hamurişleri sucuk sosis salam tatlı beyaz unlu şekerli turşu vs şeyler yemeyeceksin
Sabah klasik yumurta peynir zeytin tam buğday veya çavdar ekmeği sınırsız domates salatalık yeşillik
öğle veya akşam menülerinde köfte et yanına bol limonlu salata veya sebze yemeği sadece sebze yemeği varsa yoğurt yiyorsun ara öğünlerde 100 ml yoğurt süt meyve ve 2. Ci ara öğünde ceviz badem avokado gibi değerli yağlar içeren ara öğün yapabilirsin
Ekte aktivitene göre hesaplattım kalori miktarını umarım hedeflerine kavuşur sağlıklı bir yaşam sürersin

Genişletmek için tıkla...