Kızlar henüz tanışma fırsatım olmadı sizinle. Zamanla tanırım inş. :112: Ama sitede dolaşırken bunu okudum. Hoşuma gitti. Aranızda çalışan veya benim gibi günü dışarıda geçirmek zorunda kalanlar varsa bir göz atsın derim. :112:
Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç, çalışan kadınların diyet yaparken yaşadığı zorluklardan yol çıkarak hem yapılan hataları hem de yapılması gereken öğünleri anlattı.
Diyet yaparken açlık duymamak, iştah kontrolü ve kan şekerinin aşırı düşmemesi işin püf noktalarıdır, bunun için ise öğün atlamamak gerekir. Bazı kişilere diyetleri 3 ana öğün üzerine göre verilebilir ama çalışan kişiler daha az ama daha sık yemeli, kahvaltı ve diğer öğünlerle birlikte ara öğünler de beslenmelerinde olmalıdır.
Kilolarımızın sorumlusu 09.00 ve 17.00 arasındaki iş yaşantınız olamaz, evde geçirilen saatler de önemlidir, spor yapmamanın bahanesi ise ofiste bütün gün çalışıp yorulmak da olmamalıdır. Bu, biraz disiplin, biraz sağlıklı yaşam tarzını benimsemenizi ve zamanı iyi kullanmanızı gerektirir.
Ofiste yapılan en önemli beslenme hataları
İş temposuna kendisini kaptıran birçok insan öğle yemeğini atlayabiliyor ya da saat 15.00-15.30 gibi daha geç saatlerde yemek yiyor. Bu şekilde düzensiz saatlerde yemek yenmesi metabolizmanın da yavaşlamasına ve kilo alımına neden olur.
metabolizmayı hızlandırmak için daha sık ama daha az yemek gerekir. Öğünler atlanır veya geçiştirilirse ****bolizma yavaşlar kilo almanıza neden olur.
Yoğun bir iş temposunda günde içilmesi gereken 2,5 litre su tüketilemiyor.
Öğle yemeği yemeyen kişiler, açlığını bastırmak için aşırı kalori içeren atıştırmalık yiyeceklere yöneliyor. Hele bunu bilgisayar ekranına bakıp yapıyorlarsa, neyi ve ne kadar yediklerin farkında olmadıkları için ipin ucunu kolaylıkla kaçırabiliyorlar.
Bütün gün çok az yemek yiyip akşam yemeğinde ise porsiyonları abartmak ise başka bir kilo alma nedenidir.
Salata kilo aldırmaz diye düşünüp, sosları abartmak da yapılan en önemli hatalar arasındadır.
Önerilen Öğünler
Kahvaltı
Sabah uyandığınızda, gece uyku dönemi ve uzun süreli bir açlık nedeniyle vücudunuzun enerjiye ve besinlere ihtiyacı olur. Kahvaltı ****bolizmayı harekete geçiren en önemli öğündür. Yoğun bir güne başlarken; peynir, süt, yumurta gibi protein içeren besinlerden oluşan bir kahvaltı, şekerli çay ve simitten oluşan bir kahvaltıya kıyasla daha yararlı olur.
Süt + müsli ya da taze veya kuru meyve
1 tost + çay
1 dilim kepekli ekmek ile haşlanmış yumurta gibi
1 küçük muz, 1 adet kivi ve 1 porsiyon yağsız doğal yoğurt
2 dilim kepekli tost ile 2 tatlı kaşığı labne peyniri
Öğlen yemeği
Öğle yemeklerinde et, tavuk, balık ya da tavuklu veya ton balıklı sandviç yiyebilirsiniz. Haftada 2 defa dışarıdan makarna veya pizza, haftada 2-3 defa ızgara tavuk, ızgara et ya da et şiş siparişi verebilirsiniz. Ya da sadece salata siparişi verip içine ton balığı, tavuk, hindi salam, peynir ve ızgara sebze koyabilirsiniz. Yoğurt uyku yapar endişesi ile tüketilmekten kaçınılan besinlerden biridir. İlk 30 dakika içerisinde bu etkisini gösterecektir fakat daha sonra sizi rahatlatıp iş performansınızı artır.
Akşam yemeği
Akşam yemeği için protein ağırlıklı bir beslenme uygulayabilirsiniz. Haftanın üç günü beyaz et (balık, tavuk), haftanın iki günü kırmızı et 2 günü ise baklagil gibi bitkisel proteinleri tercih etmelisiniz. Akşam öğününde haşlanmış sebze yiyecekseniz yanında bir dilim ekmek ve yoğurt yerseniz acıkmazsınız.
Ara öğünler
Ara öğünler yemeğe çalışın. Ara öğünler için pratik yiyecekler seçin. Tost, kuru kayısı, kuru incir, ceviz, sütlü hazır kahve, light bisküvi ya da taze meyve sizi tok tutacaktır. Tatlılardan uzak durun, kan şekerini çok hızlı yükseltip birkaç saat içinde tekrar açlık hissi yaşamanıza neden olurlar. Tatlı yemek için en uygun saat ise 16.00-17.00 arasıdır, beraberinde süt gibi proteinli bir şey içerseniz, şekerin kana karışma hızını azaltabilirsiniz.
Yatmadan önce
Bir bardak süt ve küçük boy bir muz sizi rahat bir uykuya hazırlar.
tebrikler 900 gr çok iyi bencebugünün cuma olduğunu yemek yaparken hatırladım koştum geldim:) Çok yoğun geçiyor günlerim unutuyorum günleri.
hemen yemeğe döneceğim arkadaşlar;
kilo bildirimi yapayım 58.8 çok sevindim yahu:)
900 gr fena değil ya sevinçliyim:)
günaydın
bende dünkü menümü yazayım hemen
sabah:2 salatalık,1 bardak yoğurt
ara:2 ufak kurabiye tuzlu(anca 1 tane eder,şu şekilli olanlardan)
ara:100 gr dondurma
öğle:1 elma
akşam:3 ü bir arada nescafe(komşudaydım bişey yiyenedim)
4 lt ye yakın su içtim,spor yok.
eşim uyuyo kalkınca tartılıp kilomu yazarım.
kızlar beni kanal 7 esra ceyhanın programından aradılar... kilo probleminiz varmış devam ediyomu dedi adam evet dedim ben önceden doktoruma başvuırmuştum orda n almışlar bilgilerimi bize resim yollayın dediler yolladım canlı yayaına çıkarcaklarmış çağırırlarsa gitçem
***6. TAKIM 275. ETAP***
fatos0808 ( 113 / 112,5 / 0,5 / 0,44 % )
dinmeyen ( 58,3 / 58,3 / 0 / 0 % )
aydogdugul ( 134 / 134 / 0 / 0 % )
llcigdemll ( 78.9 / 77,4 / 1,5 / 1,9 % )
kadis ( 82.8 / 82,8 / 0 / 0 % )
bsrmhmmt ( 70.2 / 71 / 0,8 / 1,14 % )
b_burcu ( 69.6 / 69 / 0,6 / 0,86 % )
Ecz.imis (67,2 / 69,0 / -0,09 / -0,13 % ) 256. Etapta izne ayrılmıştı. Kilosu 19'a bölündü
bayanturuncu ( 59,7 / 58,8 / 0,9 / 1,51 % )
6. Takım Ortalaması: 0,64%
geçmiş olsun canımçıkarmadık takımdan sadece izinli gözüküyorsun, geri döndüğünde kaldığın yerden devam edersin merak etme hatta 55,7 kiloyla izne çıktın gözüküyor, epey kilo vermişsin. inş. annenin de ameliyatı sorunsuz geçer, bir an evvel de düzelir, tekrar geçmiş olsun
çok geçmiş olsun canım.
sizede geçmiş olsun canım
çok çok teşekkür ederim en kısa zamanda geleceğim aranıza inş :)geçmiş olsun
annen için
koşturmacanda kolay gelsin
teşekkür ederim geçmiş olsun dileklerin için evet verdim yoğunluktan bu koşturmaca ile daha da veririrm inş :) bu arada senin yüksek lisans olayın vardı yanlış hatırlamıyorsam ne oldu
Bu arada bayanlar hemen kendimle ilgili bir özet bilgi geçeyim. :)
23 yaşında, eczacılık öğrencisiyim. Sık kilo alır veririm. Önceki sene -2011 senesi- 76 kg a ulaşınca diyetisyene gittim vs 70.8 e düştüm. Ancak o sırada yaz geldi ben evime gittim ve 3 ay boyunca anne yemeklerine yumuldum. Tabii evden de pek çıkmayıp bir de üzerine 3 ay boyunca hiç tartılmayınca okula döndüğümde tartıda 78.8 değerini gördüm. Haliyle beynimden vurulmuşa döndüm, tartıda gördüğüm en yüksek değerdi ve eğer 1-2 hafta daha tartılmasaydım eminim 80 leri görmüş olacaktım. :18: Bunun üzerine diyet yapmaya karar verdim. Hayatımda ilk kez pzt ve ya yarın değil de şu andan itibaren diyetteyim dedim. (O diyete ne kadar uyduğum tartışılır tabii) Ve internette gezinirken burayı buldum. Ala vere ala vere 67.2 yle gitmişim. Ama aslında 65.3 e kadar düştüm. Okulun son haftası psikolojim iyice bozuldu, 66 yla eve gittim. İlk hafta 1.5 kg aldım. Geriye kalan zamanda da diğer 1.5 kg eklendi. Benm için kilit noktası 70 ti. Yeniden 70 li değerleri görmek istemiyordum. Nitekim 2-3 kere tartıda 70 i görünce kendimi toparladım vs sonuç olarak son 1-1.5 aydır kilomu 69 a sabitledim. Ama hedefim belli, ben 56 kg olmak istiyorum. Kıyafet denerken bu beni kilolu gösterir diyerek eleme yapmak istemiyorum.
Velhasılı giriş kilom 78 hedef kilom 58 olarak geçiyor püsküütün kayıtlarında. :112: Ancak etiketimi yenilerken bile 70 li bir değer girmek istemedim. Elim varmadı.O yüzden bugün itibariyle etiketim için de yeni bir başlangıç olsun. :86:
DipNot: Bu yaz toplamda 3 kg almış oldum. İyi mi? Tabii ki değil. Ama geçen yaz 8 kg aldığımı düşünürsek çok da fena sayılmaz bence. Ne dersiniz?
hoşgeldin cnmBu arada bayanlar hemen kendimle ilgili bir özet bilgi geçeyim. :)
23 yaşında, eczacılık öğrencisiyim. Sık kilo alır veririm. Önceki sene -2011 senesi- 76 kg a ulaşınca diyetisyene gittim vs 70.8 e düştüm. Ancak o sırada yaz geldi ben evime gittim ve 3 ay boyunca anne yemeklerine yumuldum. Tabii evden de pek çıkmayıp bir de üzerine 3 ay boyunca hiç tartılmayınca okula döndüğümde tartıda 78.8 değerini gördüm. Haliyle beynimden vurulmuşa döndüm, tartıda gördüğüm en yüksek değerdi ve eğer 1-2 hafta daha tartılmasaydım eminim 80 leri görmüş olacaktım. :18: Bunun üzerine diyet yapmaya karar verdim. Hayatımda ilk kez pzt ve ya yarın değil de şu andan itibaren diyetteyim dedim. (O diyete ne kadar uyduğum tartışılır tabii) Ve internette gezinirken burayı buldum. Ala vere ala vere 67.2 yle gitmişim. Ama aslında 65.3 e kadar düştüm. Okulun son haftası psikolojim iyice bozuldu, 66 yla eve gittim. İlk hafta 1.5 kg aldım. Geriye kalan zamanda da diğer 1.5 kg eklendi. Benm için kilit noktası 70 ti. Yeniden 70 li değerleri görmek istemiyordum. Nitekim 2-3 kere tartıda 70 i görünce kendimi toparladım vs sonuç olarak son 1-1.5 aydır kilomu 69 a sabitledim. Ama hedefim belli, ben 56 kg olmak istiyorum. Kıyafet denerken bu beni kilolu gösterir diyerek eleme yapmak istemiyorum.
Velhasılı giriş kilom 78 hedef kilom 58 olarak geçiyor püsküütün kayıtlarında. :112: Ancak etiketimi yenilerken bile 70 li bir değer girmek istemedim. Elim varmadı.O yüzden bugün itibariyle etiketim için de yeni bir başlangıç olsun. :86:
DipNot: Bu yaz toplamda 3 kg almış oldum. İyi mi? Tabii ki değil. Ama geçen yaz 8 kg aldığımı düşünürsek çok da fena sayılmaz bence. Ne dersiniz?
maşalahh süper süperbugünün cuma olduğunu yemek yaparken hatırladım koştum geldim:) Çok yoğun geçiyor günlerim unutuyorum günleri.
hemen yemeğe döneceğim arkadaşlar;
kilo bildirimi yapayım 58.8 çok sevindim yahu:)
900 gr fena değil ya sevinçliyim:)
evet cnm önceden yazıyordum oraya,ordan hatırlamışssın sanırım ben çıkaramadım ama,hafızan baya kuvvetliymiş:)canım biz seninle önceden karşılaştıkmı burda meleklerine kavuşmak için gün sayanlara gelmişmiyidn
eşin bişey demeyeck mi cnm?kızlar beni kanal 7 esra ceyhanın programından aradılar... kilo probleminiz varmış devam ediyomu dedi adam evet dedim ben önceden doktoruma başvuırmuştum orda n almışlar bilgilerimi bize resim yollayın dediler yolladım canlı yayaına çıkarcaklarmış çağırırlarsa gitçem
onca koşuşturmada kesin kilo da verirsin, vermesen de sen dön gel o zaman hallederiz kiloları
yüksek lisansa gelince, onca çabadan sonra kazandım canım sonunda :)) 1 Ekim'de dersler başlıyor hayırlısıyla. teşekkür ederim unutmamışsın
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?