- 30 Ağustos 2012
- 2.760
- 304
- 363
akşam yaptığın spor pek yararlı olmayacaktır canım metabolik hızın açısından ama şekillendirme için bir nebze yararı olur :) sanada maddeler halinde yazayım :)
1. akşamları spor yaptığın için nivea body nin ısınma hareketlerini çalış sadece canım part 1 olanı
bu sana kaslarını ısıtmak ve spora hazırlanmak için destek olacaktır :)
2. ardından yan mekik düz mekik olmak üzere toplamda 50 mekik çek ama mekikleri çekerken kısa kısa hareketler etmeye bak yani tam kalkıp tam yatma :)
mekik bilindiği gibi sadece karın kaslarını çalıştırmaz aynı zamanda vücudunun ön kısmında bulunan tüm kaslarının çalıştırmaya yardımcı olur :)
3. mekiğin ardından leslie sansone ın 1 mile programını açıp 20 dakikalık bir şekilde bayabilirsin :) eminim bacakların ve alt karın bölgen için yararı çok olacaktır
leslie sansone ı youtube dan bulabilirsin basit hareketlerde evde yürüyüş yaptırıyor diyebilirim :) tek kusuru çok konuşuyor olamsı istersen kendin müzik açıp onun sesini kısabilirsin :)
4. ev işlerini yaparken hızlı tempoda yapmaya özen göster. her ne kadar ev işi deyip geçsekte kalori yakımı gayet iyi. :) ne kadar hızlı tempoda yaparsan kaslarını o kadar sıcak tutarsın. sporunada geç saatte değil eve gelip ev işi yaptığında başlamış olursun :)
5. gün içerisinde masa başında çalıştığın için arada bir kalkıp gez canım çünkü ne kadar otutrarak çalışırsan basenlerinde o kadar büyümeye elverişli olur :) mesela saatte 1 kalkıp 2 3 dakika yürüyüp geri otur yada suya tuvalete gittiğin zamanlarda bir alt kat bir üst kat tercih et merdiven kullanmayı sakın unutma :) masanın altındayken ayaklarını düz uzatıp 30 saniye kasıp sonra geri eski halien getir arada bir buda yararlı olacaktır. :)