Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

kelebek.hill .!.:

Eve gider gitmez dinleyeceğimmm :87::86::89:

Genişletmek için tıkla...

ben dinledim bile:)

Bir porsiyon ne kadardır?




Yalnızca her besin grubundan kaç porsiyon yiyebileceğimizi bilmek yeterli değildir. Ayrıca bu porsiyonların ne kadar büyüklükte olduğunu da bilmemiz gerekir. Bu, birçok insan için büyük bir çabadır. Biz aslında bir oturuşta iki hatta dört porsiyon yediğimizde ve “gerçekten o kadar fazla yemiyorum” derken çok masum değiliz. Uygun porsiyon büyüklüğünü anlamak aldatıcı olabilir. Ancak bu, besin alımınızı kontrol etmeye çalıştığınızda fazla kiloları vermenize yardımcı olması için öğrenebileceğiniz en önemli ayrıntılardan biridir.
Bir porsiyon büyüklüğü, bir seferde yenmiş olan yiyeceklerin miktarı olarak tanımlanır. Bu porsiyon büyüklükleri hızlı bir şekilde artabilir. İnsanlar, tahıl grubundan altı-on bir porsiyon yenmesinin çok fazla gelebileceğini düşünebilir. Ancak farkına varmadan bu miktarın iki katını bile kolaylıkla tüketebilirler. Bir por.siyonu gözünüzde canlandırmak zordur. En azından uygun bir porsiyon büyük.lüğünü anlayabilene ve daha iyi hesaplayabilene kadar bir porsiyonu ölçmek daha iyi bir tercihtir. Bu, gün boyunca yenen porsiyonları daha doğru bir şekilde tahmin etmenize de yardımcı olacaktır.
Öncelikle mutfak tartısı, ölçü bardakları ve kaşıklar doğru porsiyon büyüklüğünü belirlemenize yardımcı olacaktır. Daha sonra, tahmin etmek ikinci iştir.


Aşağıdakilerin herhangi birisi tek porsiyon olarak düşünülür:
1 dilim ekmek
1/2 hamburger/sosisli sandviç ekmeği 1/4 Türk simidi
Küçük boy dürüm, 4 adet diyet bisküvi ya da V3 poğaça 5 küçük kraker
2 ince dilim kakaolu kek 4 yemek kaşığı tahıl gevreği
3 yemek kaşığı pişmiş tahıl, pirinç ya da makarna
1 (10 cm) fındık lahmacun
1 (20 cm) unlu ya da mısırlı yufka ekmeği
2 küçük boy hazır mısır gevreği çerezi
3 adet galeta çubuğu (yaklaşık 10 cm uzunluğunda)
2 adet uzun çubuk kraker ya da 8 adet fiyonk kraker
1 ince dilim kek
2 fincan dolusu yağsız patlamış mısır
12 küçük kase cips
Aşağıdakilerin herhangi birisi tek porsiyondur:
1/2 küçük kase doğranmış çiğ ya da pişmiş sebze
1 küçük kase yapraklı çiğ sebze
1 orta boy domates ya da 6 adet kiraz domatesi
8 küçük havuç ya da 1 büyük havuç
1/2 orta boy salatalık
1 orta boy koçan mısır
1 orta boy fırında patates
1 küçük ya da 1/2 büyük yer elması
10 iç bakla
2 brokoli
6 kuşkonmaz yaprağı
1 orta boy biber (yeşil, kırmızı, sarı)
1 enginar
1 Brüksel lahanası
3/4 küçük kase sebze suyu
1/2 küçük kase domates ya da salça sosu
1/2 küçük kase domates salçası
1 küçük kase sebze çorbası
Aşağıdakilerden herhangi birisi bir porsiyondur:
1 orta boy elma, muz, portakal, şeftali, armut, nektarin ya da benzeri meyvel
1/2 greyfurt
1/2 kavun
6 çilek
10 Napolyon kirazı
12 tane üzüm
2 (setsuma) mandalin ya da kayısı
1/2 avakado
1 kivi
1/2 küçük kase konserve meyve
1/2 küçük kase dilimlenmiş taze meyve
1/2 küçük kase dondurulmuş meyve
1/2 küçük kase kuru meyve
3/4 küçük kase meyve suyu
Aşağıdakilerden herhangi birisi bir porsiyondur:
1 bardak süt ya da ayran
225 gram yoğurt
50 gram köy peyniri
60 gram beyaz peynir
1 fincan lor
1/2 küçük kase tuzsuz taze peynir
1/2 küçük kase yağsız süt tozu
1/2 küçük kase suyu alınmış (yağsız) süt
1 küçük kase süzme yoğurt
1 1/2 küçük kase buzlu süt
Aşağıdakilerden herhangi birisi bir porsiyondur:
70-85 gram pişmiş yağsız et, kümes hayvanı, dana eti ya da balık 60-85 gram konserve balık, ton balığı ya da som balığı
Aşağıdakiler et porsiyonunun üçte bin ya da 30 grama eşit sayılır:
1/2 fincan pişmiş fasulye
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1/2 soya peyniri
1 yumurta
1/2 küçük kase ay çekirdeği, kabak çekirdeği
1/2 küçük kase parçalanmış fındık, ceviz, antepfıstığı, yer fıstığı
1/2 küçük kase kuru fasulye
30 gram pastırma ya da yağsız salam
1 sosisli sandviç
6 orta boy karides
1/3 küçük kutu konserve balık ya da midye
1/2 küçük kutu konserve ıstakoz ya da karides
Aşağıdakiler bir porsiyondur:
1 çay kaşığı margarin, tereyağı, sıvı yağ, mayonez
2 çay kaşığı diyet margarin ya da yağı azaltılmış mayonez 1 yemek kaşığı salata sosu
1 yemek kaşığı krem peynir
2 yemek kaşığı krem şanti
Aşağıdakiler (herhangi bir kategori içinde değildirler ve 20 kalori/porsiyondan daha az önerilirler):
Et suyu/bulyon
Ketçap (1 yemek kaşığı)
Kahve/çay/buzlu çay
Diyet, kalorisiz içecekler ve meşrubatlar
Diyet şurubu
Acı soslar
Limon
Ihlamur
Az şekerli reçeller/jöleler (2 çay kaşığı)
Hardal
Yapışmayı önleyici yağ spreyi
Soya sosu
Baharatlar/otlar
Şekersiz sert şekerlemeler/sakızlar
Tatlandırıcılar
Tatlandırıcısız jelatin
Tatlandırıcısız turşu
Sirke
Sirke, sarımsak, karanfil, ançüez ve et suyu karışımı sos
Kereviz
Salatalık
Yeşil soğan
Yeşil yapraklı bitkiler (marul/kıvırcık/ıspanak)
Mantar
Turp
Öncelikle ölçülerinizin en doğru olması için sadece “göz kararı” yerine, porsi.yonları ölçmeniz önemlidir. Bir müddet geçtikten sonra, porsiyon büyüklüklerini tahmin etmek çok daha kolay olacaktır. Bazı insanlar göz kararı ölçüyü doğru tah.min etmek için evde yaygın olarak kullandıkları bir yardımcı olarak görür.

bana hayatı sorgulatacak değilde kendimi iyi hissettirecek bir kitap önerebilir misiniz ya?
Hani böyle ruhunun en daraldığı anda açıp okuduğun zaman aslında canımı sıkmaya hiçte gerek olmadığını bana idrak ettirecek bir kitap.

fulias .!.:

bana hayatı sorgulatacak değilde kendimi iyi hissettirecek bir kitap önerebilir misiniz ya?
Hani böyle ruhunun en daraldığı anda açıp okuduğun zaman aslında canımı sıkmaya hiçte gerek olmadığını bana idrak ettirecek bir kitap.

Genişletmek için tıkla...

canım valla ben öyle anlarda hemen birer fani olduğumuzu ve her an ölebileceğimizi düşünüyorum. öldüğümüz anda da zaten şuan canımızı sıkan hiç birşeyin önemi kalmayacak. ben hayat üstüme geldiğinde açar kuran-ı kerim okurum hemen:) tabi sen dini değil de normal kitap soruyorsun ama böyle sorunca kendi yöntemim geldi aklıma:)

Cok guzel bır yontem Yelız.
Fulya neden boyle hıssedıyorsun?
Problemıne hıtap eden bır kıtap olsun.

yliss .!.:

canım valla ben öyle anlarda hemen birer fani olduğumuzu ve her an ölebileceğimizi düşünüyorum. öldüğümüz anda da zaten şuan canımızı sıkan hiç birşeyin önemi kalmayacak. ben hayat üstüme geldiğinde açar kuran-ı kerim okurum hemen:) tabi sen dini değil de normal kitap soruyorsun ama böyle sorunca kendi yöntemim geldi aklıma:)

Genişletmek için tıkla...

Evet o da bir yöntem kuran okumadım da annem bana bi dua kitabı almış onu okuyorum akşamları.Bazen.Nadiren.Tamam 2 kere falan okudum
Herkesin yöntemi farklı ya. Ben amaaaan zaten ölücez dediğim zaman genelde herşeyi boşveriyorum salıyorum kendimi. O taktiği bıraktım uzun zamandır :26:

fulias .!.:

Evet o da bir yöntem kuran okumadım da annem bana bi dua kitabı almış onu okuyorum akşamları.Bazen.Nadiren.Tamam 2 kere falan okudum
Herkesin yöntemi farklı ya. Ben amaaaan zaten ölücez dediğim zaman genelde herşeyi boşveriyorum salıyorum kendimi. O taktiği bıraktım uzun zamandır :26:

Genişletmek için tıkla...

senı dısıplıne edecek bır kıtap mı
yoksa kafanı bosaltacagın-odagını degıstırecek bır kıtap mı?

concept .!.:

Cok guzel bır yontem Yelız.
Fulya neden boyle hıssedıyorsun?
Problemıne hıtap eden bır kıtap olsun.

Genişletmek için tıkla...

Bu benim genel sorunum ya olur olmadık içim kararıyor böyle içimde sıkışıp kalıyorum.Dışarı çıkmak için bir destek arıyorum, hemen bulamayınca da çok büyük bir huzursuzluk duyuyorum. kimseyle hiçbirşeyle ilgili değil. ruhen bir daralma.kararma.

concept .!.:

senı dısıplıne edecek bır kıtap mı
yoksa kafanı bosaltacagın-odagını degıstırecek bır kıtap mı?

Genişletmek için tıkla...

aynen kafa boşaltacak odak değiştirecek birazda olumlu düşünmeye sevkedecek tarzda

Dobra kadın vasfiye teyzenin selamı var

Eki Görüntüle 677421

vasfiye teyzenin yorumuna bayıldım yahu nerden aklına geliyorr alemsiin güldürdün geene bene

degua .!.:

vasfiye teyzenin yorumuna bayıldım yahu nerden aklına geliyorr alemsiin güldürdün geene bene

Genişletmek için tıkla...

durduk yere karşıma çıktı ya heheh

Evetttt Vasfıye teyze benden bahsettı:))

Menü
Sabah
1 porsiyon kıymalı börek

Ara
2 adet kuru kayısı
1 fincan yeşil çay

Öğlen
1 adet tavuk şinitzel

Ara
1 fincan nescafe

Akşam
1 tabak nohut
1 kase mercimek corbası


Su:+ (2 lt den fazla)
Spor: + (1.5 saat cardio - koşu bisiklet mekik )

degua .!.:

2010 da tekrar bi 78 kg çıktığım dönemde diyetisyenin verdiği liste belki işine yarayan olur diye paylaşayım
bu diyet listesiyle 5 ayda 15 kg vermiştim
iş saatlerime göre saatler ayarlanmıştı siz kendinize göre ayarlayabilirsiniz

sabah kahvaltı 8 de :haftada 1 kez 1 adet yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 ince dilim ekmek
söğüş domates,kırmızı biber serbest
4-5 zeytin ya da 2 adet ceviz

ara öğün 11 de : 1 bardak ayran

öğle 13:30 : 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kepçe çorba
salata yağsız serbest
1 ince dilim ekmek

ara öğün 16:30 1 dilim etimek
2 yemek kaşığı lor yada 1 dilim peynir
1 porsiyon meyve

akşam 19:00 haftada 1 kez 2 köfte büyüklüğünde kırmızı et
haftada 1 kez 4 köfte büyüklüğünde tavuk eti
haftada 1 kez 6 yemek kaşığı baklagilerr
salata serbest
3 yemek kaşığı pılav veya 3 yemek kaşığı makarna

ara öğün 21 de 2 porsiyon meyve

yatarken 1 çay bardağı tarçınlı süt

hergün 2-2.5 litre su

spor : 1 . hafta , haftada 3 gün 45 dak yürüyüs
2. hafta haftada 3 gün 50 dak yürüyüs
3. hafta haftada 3 gün 55 dak yürüyüs
4. hafta haftada 3 gün 45 dak yürüyüs

Genişletmek için tıkla...

süper listeymiş tatlım ama sanırım 78 kilo için ideal, çünkü ben bunları yesem kilo alırım gibime geliyor, ben hiç ekmek yemiyorum akşam da 8 den sonra hiç birşey yemiyorum, sporu da hergün 1 saati aşkın yapıyorum, anca bu kadar gidiyor ekmekleri çıkarıp da yapabilirim belki, o zaman uyar bana:)

yliss .!.:

süper listeymiş tatlım ama sanırım 78 kilo için ideal, çünkü ben bunları yesem kilo alırım gibime geliyor, ben hiç ekmek yemiyorum akşam da 8 den sonra hiç birşey yemiyorum, sporu da hergün 1 saati aşkın yapıyorum, anca bu kadar gidiyor ekmekleri çıkarıp da yapabilirim belki, o zaman uyar bana:)

Genişletmek için tıkla...

benim kg ma ve boyuma göre hazırlanmış bi diyet amasen beslenme biçimine göre uyarlayabilirsin
bu diyet yaparken hiç aç kalmadan strese girmeden zayıflamıştım

şuan bende ekmek tüketmıyorum ekmeksiz daha kolay kg verdiğimi gördum bundan sonra beslenmemde ekmeğin yeri yok

menümü paylaşayım

sabah uyanınca 1 kuru kayısı 5 fındık
7 de menemen, 5 yeşil zeytin

öğle kermeste 2 kaşık mantı eve gelincede 5 adet yaprak sarma

akşam 4 adet .çiğ köfte 5 parça marul 1 bardak ayran

spor: yürüyüş yapıldı
su 2 litre içtim
hiç beyenmedım bugun yediklerimi
kermese giderken toplamda 10560 adım atmışım
akşam yatmadan da 40 dak yürüycem sabaha hak getire

Alınan / Yakılan Kalori Kayıtları (Bugün)
AldığınızKalori Miktarı
1.00 x 1 Porsiyon Menemen (179 kcal)179 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Nestle Nesfit Meyveli (125ml Yağsız Süt İle) (151 kcal)151 kcal
10.00 x 1 Adet (2gr) Çiğ Badem (7 kcal)70 kcal
0.50 x 100gr Özbek Gün Kurusu (Güneşte Kurutulmuş Kayısı) (84 kcal)42 kcal
0.50 x 1 Adet (20gr) Kuru İncir (57 kcal)29 kcal
0.50 x 1 Adet Ceviz (27 kcal)14 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Dana Eti (Yağsız Pişmiş) (302 kcal)302 kcal
3.00 x 1 Adet Közlenmiş Patlıcan (28 kcal)84 kcal
1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal)68 kcal
1.00 x 1 Kase (200gr) Tarhana Çorbası (108 kcal)108 kcal
1.00 x 1 Adet (4gr) Kuru Erik (10 kcal)10 kcal
Alınan Kalori Toplamı1056 kcal

YaktığınızKalori Miktarı
1.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş Yapmak (Yüksek Tempo) (300 kcal)300 kcal
0.25 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş Yapmak (Yüksek Tempo) (300 kcal)75 kcal
Yakılan Kalori Toplamı375 kcal

kızlar ben yürüyüşe gidiyorum, ordan da gezeriz.

menü:
sabah 1 simit tam yemedim, çay
ara form çayı (tadı çok kötüydü demek faydalı bişii)

öğle:
kahvaltılık yumurta peynir bal ceviz ekmek yeşilçay
ara bebe bisküvisi 4 tane süte kırdım dayanamadım:18:

akşam
menemen düşünüyorum

menü:+
su+
spor+
mesaj:9