• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım



Hopaaa :24::21::10:



aman çok kaçırmayalım da bu sevinçleee...:9:



Aaa hemen bakıyorum inceliyorum esracım çok sağoll evet soğuttular beni orda yaa...
bir de menüleri yorumlamıycam falan yazdın ya çok üzüldüm, geçti de mi o yok öyle bi şey bana kızıp mı dedin :26:



Teşekkür ederiizzz:ssz:

sana kızmıştım ama geçtii :38:
menulere gene sataşcam haberin olsun :27:
ınsan sevdiğine kızıyor ama hemen de yumuşuyor haydin gel öpüümm güzel bi pazar olması dileği ile :16:
 
sana kızmıştım ama geçtii :38:
menulere gene sataşcam haberin olsun :27:
ınsan sevdiğine kızıyor ama hemen de yumuşuyor haydin gel öpüümm güzel bi pazar olması dileği ile :16:

Hee geçtiyse tamam :37:
kızma bana yahuu esratoşumm, arada cozuyorum ama deli gibi hareketli geçirdim bu haftayı, o menülere rağmen gramcıklar gitmiş, ben de dedim meğer bi de yemeyeydimm neler gidermişş haklıısn söyle istediğini ama kızmaaa hele hiç küsmee :20:
öp de barışak :54: ama daha cumartesi olmadı kız hemen pazar demişsin :1::1:
 
Yaw sabahtan berı "Emıne mera edıyordu hayret nerede?" dıyen cıkmadı mı:)
1.olduk yanı oylemı
soyle ayakustı bı baktım yazdıklarınıza..
Telefondan gırmek ne kelıme agzıma gram su bıle gırmedı gun ıcınde...
Aman yaRabbım ne kosturmaydı...
Gırdım eve mutfaka falan derken aldım suyumu da oturdum ama anlamadım olduk sımdı he bırıncı...

Sportıe'ye de tesekkur edelım.. Haftaya sız olun... ne dıyım.

E o zaman tebrıkleerrr bızeeee
 
erken uyurum falan ama (kızım emmek ıcın kaldırıyor...evet hala!)... gece gelırım 00:00 gıbı
lıstesını yapmamıs olanı kıs kıs kıslarım yarın!
 
ya ben bugün naptımmmm... sabah kendime yine yulaf kepekli pizza yaptım ve tıka basa doydum. sonra ara öğün saatlerinde oğlumla markete gittik. ona birşeyler aldım,ordan parka gidecektik. antep fıstığını gördüm, dayanamadım aldım. parka gittik, benim oğluş oyuncaklara binerken ben de antep fıstıklarımdan yemeye başladım, saymadım ama 30 a yakın yedim zaten minnacık dişimin kovuğuna değmiyor:) paketin tamamı kabuklu 130 gr, yarısından az yemişim. eve gelince kalorisine bakayım dedim, tanesi 12 kalori diyor:53::53::53::53::53::53::53: amanın bittim ben dedim. şimdi yarısını yemiş olsam 65 gr yarısı kabuk 30 gr falan yemişim demektir. 100 gramında 600 kalori varmış abovvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv:52::52::52::52::52: naptım ben dedim:( ama sonra bir tokluk geldi bana hala da acıkmadım:) internetim gitti, daha yeni geldi, biraz araştırdım antep fıstığı ne menem birşeymiş diye, bir sürü çalışma yapılmış ve başka şeyler verilen ve antep fısıtığı yiyenler arasında aynı kaloriyi alsalar bile antep fısıtığı yiyen daha çok kilo vermiş:) biraz rahatladım ama baya korktum yaaaa:(:53::53:
alemsin fıstık ya

Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda
daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay.

Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.

Resim 1 Açıklama ( Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir
virgul.gif
sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.

Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) :
Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı
virgul.gif
yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.

Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu Egzersizi yaparken
virgul.gif
kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.


Resim 2
Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırır
virgul.gif
selülit’e önlem almış oluruz.

Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalama
virgul.gif
emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor
virgul.gif
daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.

Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne
virgul.gif
yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi
virgul.gif
sırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı
virgul.gif
Bacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırın
virgul.gif
ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.


Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır
virgul.gif
güçlendirir
virgul.gif
daha fazla kalori tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.

Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken
virgul.gif
kalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.

Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı
virgul.gif
arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.


Resim 4 Açıklama ( Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır.
Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın
virgul.gif
bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükün
virgul.gif
ayaklarımızın altı
virgul.gif
tabanı yerde olmalıdır
virgul.gif
kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterek
virgul.gif
kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.

Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu egzersizi uygularken
virgul.gif
Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı
virgul.gif
Yukarı aşağı egzersiz yaparken de
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı
virgul.gif
aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.



Resim 5 Açıklama ( Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırır
virgul.gif
kuvvetlendirir.

Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emekleme
virgul.gif
apalama pozisyonu alın
virgul.gif
Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı
virgul.gif
bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.

çok güzel bunlar tam bana göre benimde yapmam lazım yürüyüşle olmuyo
kalca-basen.jpg
Kadınların korkulu rüyas? olan basen, kalça etrafında bulunan ya?lanmaya müsait bir alandır. Bu bölgede ya? birikmesini önlemek için bazı egzersiz hareketleri yapmanız gerekmektedir. En etkili yöntem ise bacakları içe ve yanlara doğru hareket ettirmektir. Burada amaç, bacakların iç ve d?? kısmındaki hareketlenmeyi artırarak bu bölgedeki fazla ya?? yakmaktır. Bisiklete binmekte bu bölgeyi hareketlendirebilir ancak asıl yapılması gereken yukarıda belirtti?imiz gibi bacakların içe ve d??a doğru hareket ettirmektir.
Daha güzel bir kalça sizinde hak kı nız.




  • CIHAN Dediki:
    Mart 24th, 2010 at 13:03güzel kalcalar gercekten !!!
  • Cem Dediki:
    Ocak 24th, 2011 at 21:21Kalça dedi?in biraz ele avuca gelir olacak kadınlardaki nedir bu bencillik ve özentilik duygusu anlayabilmi? de?iliz hangi erke?e sorarsanız alaca??nız cevap ayn?dır
    “kalça dedi?in ele avuca gelir olacak”
    En ideal ölçü erkeklerin gözünde 95 tir ama s?rf kendi egolarını tatmin etmek için s?rf özentilikleri için bir türlü popo larından memnun kalamayan sürekli küçülten sürekli küçülten sonunda deri ve kemik parçasından ibaret kalan popolara ma?ruz kalıyoruz.
    Bu yüzden avrupal? kadın her zaman gözümüzde on numara oluyor erke?i nasıl istiyorsa o şekilde koruyor formunu 100 kilo isteyene 100 kilo 40 kilo isteyene 40 kilo ve bu hiç ?a?mıyor çünkü erke?ini nasıl ellerinde tutacaklarını feth edeceklerini çok iyi biliyorlar.
  • Alper Dediki:
    Şubat 20th, 2011 at 13:56Resimde görülen hangi kalça daha sexy ve çekici derseniz “önceki” derim.Bayanlarda basen kısm? belki önemli onlar için ama bir erkek için kalça ya ele oturacak yada jöle etkisi yaratacak
    icon_biggrin.gif

  • esma Dediki:
    Haziran 26th, 2011 at 19:06beyler bence atıyosunuz evet tamam birazı hoş durabilir belki ama abartmışsınız 100 kilo isteyene 100 kilo tabi tabi:))100 kilo eşiniz olsun da göriyim ben sizi direk gözleriniz fıldır fıldır etrafı taramaya başlar erkek kadın meselesi değil bir erkeğinde görünümüne özen göstermesi gerekir.
  • İlayda Dediki:
    Ağustos 8th, 2011 at 15:44Cem msin nesin git avrupaya zaten iskandinav erkeği dururken sizin gibi eciş bücüş türk erkeğine ihtiyacımız yok

valla benimkilerde çok fena en azından bundakinde selülit yok benim halim vahim:))
 
Yaw sabahtan berı "Emıne mera edıyordu hayret nerede?" dıyen cıkmadı mı:)
1.olduk yanı oylemı
soyle ayakustı bı baktım yazdıklarınıza..
Telefondan gırmek ne kelıme agzıma gram su bıle gırmedı gun ıcınde...
Aman yaRabbım ne kosturmaydı...
Gırdım eve mutfaka falan derken aldım suyumu da oturdum ama anlamadım olduk sımdı he bırıncı...

Sportıe'ye de tesekkur edelım.. Haftaya sız olun... ne dıyım.

E o zaman tebrıkleerrr bızeeee

emine sayende yani 1.liğimiz tebriklr süpersin
 
Benimde 47 olmam lazım demekki çok zor. Benim boyuma göre 54 olmam gerekiyomuş öyle çıkıyo sonuçlarda ama 54 fazla.
Bende göz kararı zayıflıyorum heh

onu beden kitle indexine göre yapıyorlar benimde 53 olmam lazım yuppppiiiiiiii sadece 20 kilo kaldı biz napalım ya:))
 
1.00 x 1 Adet Kaşarlı Tost (290 kcal) 290 kcal
6.00 x 1 Adet Eti Burçak Yulaflı Bisküvi (37 kcal) 222 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Mantar Sote (98 kcal) 98 kcal
2.00 x 100gr Yoğurt (Yarım Yağlı) (46 kcal) 92 kcal
0.25 x 1 Porsiyon Ispanaklı Erişte / Makarna (380 kcal) 95 kcal
2.00 x 1 Adet (20gr) Tadelle Fındık Dolgulu Şekersiz Sütlü Çikolata (87 kcal) 174 kcal
2.00 x 1 Dilim (22gr) Uno Denge Light Ekmek (40 kcal) 80 kcal
Alınan Kalori Toplamı1051 kcal

gunun cogunu disarda gecirince dengesiz bir menu oldu. yarin 2 saat dolu dolu spor yapicam telafi edicem

su +2lt
spor yuruyus 200 kcal
 
bugünkü menüm
sabah domates salatalık peynir kepek ekmeği çay
öğlen 1 tabak makarna yanına 2 dilim peynir arada türk kahvesi elma
akşam taze fasülye yoğurt 1 dilimde ekmek
bugün kaçamak yok
bugün okadar yorulmuşumki ayaklarım sızlıyor resmen rekor kırdım ya bu kadar şeyi nasıl yaptım şaştım:))
suyum +
sporum +(tempolu 1.5 saat yürüme)
 
1.likte eminenin payi muthis. tesekkurler Emine...

Basen eritme hareketleri bizim de aerobik ve plateste yaptigimiz hareketler o yuzden paylasmak istedim. rica ederim arkadaslarim...

bu gunluk benden bu kadar hepinize keyifli bir hafta sonu diliyorum.
 
Benı tebrık eden herkesı tebrık edıyorum.
Yalnız bıreyselde neredeyse bırıncılıgı kaptırıyormusum:)) %0.01 ıle fark atmısım sadece:)
 
Yelız..Fulyaaaa ve dıgerlerı..Bırıncı olduk dıye kadeh tokusturup ındırmeyın mıdelerınıze...
Mesela ben az once (aksam ıcın) 1.5kg cıgkofteyı cıkardım buzluktan...
N'apımmm ılk kez buzluga cıgkofte attım.
Gecen gun az yemıstım.. (her zamankı porsıyonumuz 2kg olunca arttı.)
Ben de buzluga koymustum.
Bugun yıyelım artık onu.

Bı de buzluktan ısırgan cıkardım... Yemegını yapamam ama hamur yogurup sacı da actım mı gozleme yaparım dıyorum.
Yarın abıme (Ankara) gıdecegız yolda yerler...(ben degıl tabı!!! A AaAAa)
Dualarınızı ıstesem...
Abım ıle donor kardesım ılık naklı ıcın operasyon gecırecekler pazt gunu.
 
1.miyiz gerçekten:3::3::3::3::3::3::3::3::3::3::3::3::3::3::1::1::1:

Eveeetttt :46::46::46::21::21:

Yaw sabahtan berı "Emıne mera edıyordu hayret nerede?" dıyen cıkmadı mı:)
1.olduk yanı oylemı
soyle ayakustı bı baktım yazdıklarınıza..
Telefondan gırmek ne kelıme agzıma gram su bıle gırmedı gun ıcınde...
Aman yaRabbım ne kosturmaydı...
Gırdım eve mutfaka falan derken aldım suyumu da oturdum ama anlamadım olduk sımdı he bırıncı...

Sportıe'ye de tesekkur edelım.. Haftaya sız olun... ne dıyım.

E o zaman tebrıkleerrr bızeeee

Kesinlikleee tebrikler ve sana daha kocamann tebrikleerrr :46::46::46:
Senin işin olup giremediğini tahmin ettik biz :37:
Kolay gelsinnnn sana eminoş :16:
 
Tesekkurler tesekkurler...
Ya asıl mesele "bu haftayı nasıl gecırdınız* neler yaptınız da bırıncı oldunuz"u acıklamada:))
Ustelık bu hafta cok yedım, dogal olarak.
 
çok sevindim yaa. cidden . + çıktım diye çok üzülmüştüm 1. olmamıza çok sevindim cidden.herkesi canı gönülden tebrik ediyorum özellikle Emineciğimi maşallah hatun içinden bie bebek çıkarmış resmen 4 kilo nedir arkadaş :46::46::46::46::46::27::27::27::27:
 
Yelız..Fulyaaaa ve dıgerlerı..Bırıncı olduk dıye kadeh tokusturup ındırmeyın mıdelerınıze...
Mesela ben az once (aksam ıcın) 1.5kg cıgkofteyı cıkardım buzluktan...
N'apımmm ılk kez buzluga cıgkofte attım.
Gecen gun az yemıstım.. (her zamankı porsıyonumuz 2kg olunca arttı.)
Ben de buzluga koymustum.
Bugun yıyelım artık onu.

Bı de buzluktan ısırgan cıkardım... Yemegını yapamam ama hamur yogurup sacı da actım mı gozleme yaparım dıyorum.
Yarın abıme (Ankara) gıdecegız yolda yerler...(ben degıl tabı!!! A AaAAa)
Dualarınızı ıstesem...
Abım ıle donor kardesım ılık naklı ıcın operasyon gecırecekler pazt gunu.

Geçmiş olsun tekrardan abin için Allah şifa versinn :nazar:
 
çok sevindim yaa. cidden . + çıktım diye çok üzülmüştüm 1. olmamıza çok sevindim cidden.herkesi canı gönülden tebrik ediyorum özellikle Emineciğimi maşallah hatun içinden bie bebek çıkarmış resmen 4 kilo nedir arkadaş :46::46::46::46::46::27::27::27::27:

Evet 4.4kg
DAha once 4.5kg cıkardım (kızım)
Tecrubelıyım yanı..
Sınavların bıtsın yaparsın sen de.
Yalnız 4kg falan degıl saglıklı olsun.
 
valla birinciliğe seviniyorum da ben antep fıstıklarını nasıl eritcem diye dağa bayıra vurdum kendimi:) bayırlarda koştum tazı gibi:) geldim 1 mil de leslie ile yürüdüm, olmadı bi de plates yaptım. ee gitmiştir artık di mi 30 tane antep fıstığı:) artık 10 taneden fazla yemem:) fotolarımı da çektim yüklüyorum profile, eminecim özellikle sen bak yorum bekliyorum basenlere:):):):)
 
Back
X