- 20 Eylül 2013
- 13.303
- 15.829
- 228
lavaşı unut kuzucummmm
vay arkadaş tantuninin içini ye dedi bana patron
tek lavaş yesem cezayı ona göre versen mesela :78:
o değilde şimdi acıktım ben tam uyuma arefesi ne yemem gerek
yada yemesem mi?
bende tarçınlı süt içeyiim mademlavaşı unut kuzucummmmsüt iç cadıcımmm yada ayran iç mışıl mışıl uyursun hadi bakalım hepimiz uykuya kaçıyoruz diyette uykuda önemli leptini kaçırmayalımmmm allah rahatlık versin hepinize iyi geceler ben kaçtımmm
6, takım grup spor hareketleri
1-300+300 ip atlama ister hepsini bir arada ister yarısını sabah yarısını akşam yapabilirsiniz ip atlamaya başlamadan önce nefes egzersizleri yapmayı unutmayalımm 20,30,40 lık setler halinde yapabilirsiniz arada dinlenebilirsiniz ip atlayamayanlar 15 dk lık başka bir spor yapabilir dans vb
2- 100 mekik veya rahatsız olanlar için yarım mekik kendimizi zorlamayacak şekilde
3-30 squat
toplamda 30 dk lık bu sporları her gün mutlaka yapmaya çalışalım melekleirmmm ilaveten kendi sporlarımızı yapabiliriz bunlar olmazsa olmazlarımız zafer bizim olacak:13::13:
İp Atlayarak zayıflama formülü
İp atlamanın bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz olduğunu biliyor musunuz? İste size 10 dakikalık günlük bir egzersiz programı
Çift bacakla ısınma (3 dakika)
Bacaklarınızı birarada tutarak ip atlayın. Yorulursanız yürüyün. Bir yerinizi incitmemek için dirseklerinizi belinize yakın tutun ve ipi bileklerinizi kullanarak çevirin.
Alçak zıplama (2 dakika)
Vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Omurganızı ve kalçalarınızı sabit bir şekilde tutmak için karın kaslarınızı sıkın.
Zıplama (1 dakika)
ipi yavaşça çevirirken, tek bacağınız önde diğeri arkada olacak şekilde hamle yapın. İp başınızın üzerindeyken, zıplayarak bacak pozisyonunuzu değiştirin. Ritmi tutturmak için yüksek sesle müzik dinleyebilirsiniz.
Çift bacakla soğuma (2 dakika)
2 dakika boyunca normal şekilde ip atlayın ve daha sonra yürüyün. Hareket sona erdiğinde bacaklarınızla esnetme hareketleri yapın.
Tek diz kaldırma (2 dakika)
ipi başınızın üzerinden geçirdikten sonra, ipin üzerinden atlamadan önce sağ dizinizi 90 derecelik açıyla bükerek kaldırın. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Yumuşak bir şekilde yere basmak için, hareketi alçalarak yapmaya çalışın.
isteyenler yukardaki eşkilde de atlayabilir seçim sizin meleklerimmm
Eki Görüntüle 1205007
günaydın kızlar ben bildirim yapayım korktuğum kadar olmadı çok mutluyum
gecen hafta 81
bu gün 81,5
3 gun dikkat etmeye çabaladım sonuç iyi valla 1 kilodan fazlavardı bayram bounca uzerimde hepsiinmiş
sporlar ıyıymıs banucum yarın baslarım ınsallah buaksam pertım ne aksamı sabah oldu nerdeyse sahurdan kalma alıskanlık daha uyuyamadım
menum
sabah 2yumurtalı omlet 2 dılım ekmek zeytın peynır 2kasık recel
ara yarım yesıl elma 1bardak ayran 1dılım tatlı
aksam
bulgurlu yaprak sarma ayran
2bardak yesılçay
1bardak bıberıye
1bardak hıbıskus
ya bugun tuhaf menu oldu duzensız zamasızı insallah yarından ıtıbaren duzene gırcem
günaydın kızlar ben bildirim yapayım korktuğum kadar olmadı çok mutluyum
gecen hafta 81
bu gün 81,5
3 gun dikkat etmeye çabaladım sonuç iyi valla 1 kilodan fazlavardı bayram bounca uzerimde hepsiinmiş
geçen hafta 25 Temmuz Cuma : 52,3
bu hafta 1 Ağustos Cuma : 51,3
vay arkadaş gramajım hiç değişmiyor:44:
yalnız 2 gündür wc problemim var çıkamıyorum :18:
onunda etkisi vardır diye düşünüyorum ama:26:
neyse moral bozmak yok alıcaz bu maçı
gecen cuma 54.7 idim simdi 54.1 olmusum.. kar kardir napalım
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Tünaydın meleklerimmmmmm
bugün başla bitanemmm yarış haftası start aldı artık yarışı geçtim ameliyatından önce hedefine ulaşmanı istiyorum bitanembir iki güne alışırsın cnm erken yatmaya
menü ollmamış kuzum akşam güzelbugün toparlarsın
oooo hakikaten bende tırsmıştım ama maşallah 500 gr nedirkihemen gider
bayramda kilo vermeyi başardın cadıcımmmm harikasın tbrklerkuru erik kayısı çörekotu kefir bunlar iyi gelebilir bitanem kabızlığına
wowwww bayramda 600 gr gitmiş cemrem daha ne olsun
dimi nankorluk etmiyim :) tesekkurler
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
menum
sabah 2yumurtalı omlet 2 dılım ekmek zeytın peynır 2kasık recel
ara yarım yesıl elma 1bardak ayran 1dılım tatlı
aksam
bulgurlu yaprak sarma ayran
2bardak yesılçay
1bardak bıberıye
1bardak hıbıskus
ya bugun tuhaf menu oldu duzensız zamasızı insallah yarından ıtıbaren duzene gırcem
günaydın kızlar ben bildirim yapayım korktuğum kadar olmadı çok mutluyum
gecen hafta 81
bu gün 81,5
3 gun dikkat etmeye çabaladım sonuç iyi valla 1 kilodan fazlavardı bayram bounca uzerimde hepsiinmiş
geçen hafta 25 Temmuz Cuma : 52,3
bu hafta 1 Ağustos Cuma : 51,3
vay arkadaş gramajım hiç değişmiyor:44:
yalnız 2 gündür wc problemim var çıkamıyorum :18:
onunda etkisi vardır diye düşünüyorum ama:26:
neyse moral bozmak yok alıcaz bu maçı
gecen cuma 54.7 idim simdi 54.1 olmusum.. kar kardir napalım
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
kaptan ,aynen kuzummm bundan iyisi şamda kayısı derler yaoh benimde 100 gr fazlalığım kaldı
teşekkür ederimmmmmmÇok güzel canımm tebrik ederim
Selam kızlar nasılsınız? Kahvaltı yapıp geldim bende birazdan hazırlanacağım
Evet canım olmamış hem elma hem tatlı ama yarından itibaren dikkat edersin
İyi işte canım bayramda aldıklarımızı hemen vermezsek yapışır kalır üstümüze
Çok güzel canımm tebrik ederim
Ohh süper şekerim
kaptan ,
ben diyorum ki sıkı bir karatay diyetine mi başlasam acaba??
şuanda kendim belirlediğim faydalı ve zayıflatan şeyler tüketiyorum
ne dersin?
o zaman desteğinizi bekliyorumCadıcımmm bence karatay ömür boyu kaliteli yaşamak için tek seçim düşünsene 2 yıl içinde tüm hücreleri yeniliyor ayrıca ilerde çıkabilecek kronik rahatsızlıkları önlüyorsun gençleşip güzelleştiriyor yanında ideal kilona kavuşuyorsun eee daha ne olsunnnnkarar senin bitanemmm
o zaman desteğinizi bekliyorum
bu konuda yalnız da olmicam
eşimde benimle beraber başlicak
evet öncelikle uygun karatay listesi verebileceğiniz liste var mı?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?