- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
He o zaman geçer 50'i
He o zaman geçer 50'iHaftalik 50 cnm gunluk degil
hiçbir şey yememişsin kaptanim. sinirlerin niye tepende. siteden dolayı miMenu
Sabah
Yok
Ogle
2 yk makarna
Aksam
Yok
Su yok
Spor yok
Sinirlerim tepemde. Su liste yapma isi olmasa girmicem bugun kk ya saat gelsin yapimde gidim.
az yiyip kilo veremeyenler vardır kaptanım. hatta ben o yüzden buraya geldim biraz da. sürekli diyet halinde olan insanım. asla tatlı börek yemem şeker kullanmam. ama hormon değerlerim kötü. azıcık bişey yesem direk kilo. o yüzden hep diyet halindeyim. ne diyeyim bilemedimYok iste biz salagiz cunku. Menuler super ama kilo veremiyo aaaa neden veremiyo kahvaltiyo gec yapiyomus aaa bu hafta su olmus bu olmus hep bahane. Resmen burda salak yerine konuluyorum
gece ben de çok acikiyorum canim. gece acikirsan limonlu yogurt ye. yag yakar hemGece çok acıkıyorum malesef ilk kez diyetoplu yapıyorum yüklenmek istemiyorum ilk günlerden ama dikkat ediyorum
Afiyet olsun.Menü gayet güzel.Sabah ac karnına maydonoz kürü
1 yumurtadan kurutulmus biberli omlet
1 kk peynir
2 ceviz
Oglen
2 ymk kasıgı kereviz yemegi
Ara da 15-20 adet fındık
Aksam
Peynirli cevizli salata
2 ymk kasıgı kereviz yemegi
20.00 yogurt kürü
35 dk 3.5 km kosubandında kosuldu
100 sag iç bacak
100 sol iç bacak
100 sag yan bel
100 sol yan bel
100 sag sol sırt calışma
40 duvar sınavı
100 bisiklet hareketi
50 yarım karın mekik
1000 ip atlandk
Canım senin menün de col guzel ne guzel eeken den kalkıyprshn ben yemek yiyene kadar 9.30 oluyor cpcuklarla da ugrastıgım icin aslında onlardan erken kalkıp yapsam kahvaltımı hem kafam sakin olur hem de metab için iyi olur seni tebrik ederimBugün ki menüm
Sabah (7.45) : 1 haşlanmış yumurta
1 dlm peynir
7 zeytin
3 dlm tam buğday ekmeği
Marul ve roka
Ara (10.00) : 3 gün kurusu kayısı
2 ceviz
Öğlen (12.20) :1 kase yoğurt
6 yk patlıcan yemeği
1 kase yağsız salata
2 dlm tam buğday ekmeği
Ara ( 15.45): 3 gün kurusu kayısı
1 sb süt
Akşam (18.50) : 1 kepçe y.mercimekli un çorbası
Yeşil salata
Fırında tavuk göğüs,karnabahar,brokoli
2 dlm tam buğday ekmeği
Ara ( 21.00 ) : 1 elma ve tarçınlı süt
Sıvı : 2 lt su , 4 kupa yeşil çay, 1 fincan sade dibek kahvesi
Spor : 4 km tempolu yürüyüş 55 dakika
Teşekkür ederim.Çalıştığım için erken kalkmak durumundayım.Zorlada olsa kahvaltı yapmaya çalışıyorum.Canım senin menün de col guzel ne guzel eeken den kalkıyprshn ben yemek yiyene kadar 9.30 oluyor cpcuklarla da ugrastıgım icin aslında onlardan erken kalkıp yapsam kahvaltımı hem kafam sakin olur hem de metab için iyi olur seni tebrik ederim
Menü Cok güzel Ama saatlerini yazsan iyi olur, onun disinda karatay'da ara yok findiklarini öglen yemegine ekleseydin daha iyi olurdu, Spot zaten süperSabah ac karnına maydonoz kürü
1 yumurtadan kurutulmus biberli omlet
1 kk peynir
2 ceviz
Oglen
2 ymk kasıgı kereviz yemegi
Ara da 15-20 adet fındık
Aksam
Peynirli cevizli salata
2 ymk kasıgı kereviz yemegi
20.00 yogurt kürü
35 dk 3.5 km kosubandında kosuldu
100 sag iç bacak
100 sol iç bacak
100 sag yan bel
100 sol yan bel
100 sag sol sırt calışma
40 duvar sınavı
100 bisiklet hareketi
50 yarım karın mekik
1000 ip atlandk
Bugün ki menüm
Sabah (7.45) : 1 haşlanmış yumurta
1 dlm peynir
7 zeytin
3 dlm tam buğday ekmeği
Marul ve roka
Ara (10.00) : 3 gün kurusu kayısı
2 ceviz
Öğlen (12.20) :1 kase yoğurt
6 yk patlıcan yemeği
1 kase yağsız salata
2 dlm tam buğday ekmeği
Ara ( 15.45): 3 gün kurusu kayısı
1 sb süt
Akşam (18.50) : 1 kepçe y.mercimekli un çorbası
Yeşil salata
Fırında tavuk göğüs,karnabahar,brokoli
2 dlm tam buğday ekmeği
Ara ( 21.00 ) : 1 elma ve tarçınlı süt
Sıvı : 2 lt su , 4 kupa yeşil çay, 1 fincan sade dibek kahvesi
Spor : 4 km tempolu yürüyüş 55 dakika
Sabah ac karnına maydonoz kürü
1 yumurtadan kurutulmus biberli omlet
1 kk peynir
2 ceviz
Oglen
2 ymk kasıgı kereviz yemegi
Ara da 15-20 adet fındık
Aksam
Peynirli cevizli salata
2 ymk kasıgı kereviz yemegi
20.00 yogurt kürü
35 dk 3.5 km kosubandında kosuldu
100 sag iç bacak
100 sol iç bacak
100 sag yan bel
100 sol yan bel
100 sag sol sırt calışma
40 duvar sınavı
100 bisiklet hareketi
50 yarım karın mekik
1000 ip atlandk
35 dk 3.5 km kosubandında kosuldu = 105
100 sag iç bacak 80
100 sol iç bacak. 80
100 sag yan bel 80
100 sol yan bel 80
100 sag sol sırt calışma 80
40 duvar sınavı 24
50 yarım karın mekik 30
1000 ip atlandı
Spor skoru 579
çok iyisiniz kızlar :)Spor
298 Kcal..
30s gövde döndürme
×26 ters citirda
×24 alkışlama mekiği
×24 ayakta bisiklet mekiği
×22 bacak düştü hareketi
×28 yatik yan karın kası dönüşü
×26 köprü hareketi
50s plank
15 şınav
300 mekik
@Rzgrece
Aslında yemiycektim de basım okadar agrıdıki kahveyle fındık yemek istedim kuruyemişe izin var diye de dusunmustum daha dikkat edrim bundan snrMenü Cok güzel Ama saatlerini yazsan iyi olur, onun disinda karatay'da ara yok findiklarini öglen yemegine ekleseydin daha iyi olurdu, Spot zaten süper
Canım cok guzel spor yapmıssınSpor
298 Kcal..
30s gövde döndürme
×26 ters citirda
×24 alkışlama mekiği
×24 ayakta bisiklet mekiği
×22 bacak düştü hareketi
×28 yatik yan karın kası dönüşü
×26 köprü hareketi
50s plank
15 şınav
300 mekik
@Rzgrece
Allah seni ne yapmasın aksam aksam güldürdün beni
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?