- 7 Ekim 2009
- 7.044
- 11.805
- 448
Süpersin canım tebrikler
Vaay afferin bana gencler ya :) simarmak yok ama bu hafta cok dikkat etmem lazım :)
Ucretli mi uyelik yahut indirmek acabaPlay store ya da apo store de ntc yazdığıniz zaman çıkıyor canım. Indirip üye olmak yeterli. Sizin aktivite bir kilo gibi durumlarinizla uygun programı veriyor.
Ucretli mi uyelik yahut indirmek acaba
Ellerin dert görmesin cok sagol canim cayida sabah yaparim hemen detoks suyunuda icebilir ayni zamanda demiFarkındayım belki de ondan hoşuma gidiyor :)
Öncelikle sabahlar kahvaltı yapmalı, gün aşırı 1 yumurta, 1 gün yumurta 1 gün Yok yani, yanına mevsim yeşillikleri ve lor peyniri
Şimdi ikinci kahvaltı alternatifi: bu çok pratik 1 muzun içine 2 yumurta kır canım, muzu ez yumurta ile çırp, kepçe yardımı ile kızgın az yağlanmış tavaya küçük yuvarlak olacak şekilde dök, pişir bunu 2 gün yiyecek, labne peyniri sürüp yiyebilir bunu yemek pratik
Kahvaltı da wasa yiyebilir ya da pimlerine yulaf koyabilirsin onun harici ekmek Yok, kurubakliyat yok, çorba Yok, sakatat Yok, tavuk yok
Cebine koy 2 ceviz yada 6 çiğ badem 09:00-10:00 gibi yesin 2 sn iş :)
Eve gelince de sevdiği sebzelerden pişir tek şart 2 yk zeytinyağında pişecek bu şekilde 1 kg sebze bile yiyebilir
Yanında 2-3 kaşık yoğurt yiyebilir içine pul biber ve limon sıkarsan güzel olur
Geniş düz servis tabakları varya ölçün o olsun, salatan yoğurdun ona sığsın
Öğlen ve akşam arası ara öğününe taze naneli ayran olur
Akşamda yine ızgara, sebze ne varsa kızartma olmayacak şekilde yenebilir beraber yaparsınız aslında güzel olur.
Findikfaresi123 bunu sende içebilirsin eşine de ver 1 lt demleniyor beraber içersiniz
1 tk kişniş
1 çk tarçın yarım çubuk tarçında olur
1 tk kakule
1 tk tane karabiber
8-10 tane kiraz sapı
1 poşet beyaz çay
1 poşet yeşil çay
1 limon (dilimlenip atılacak içine)
2-3 dilim taze zencefil
1 lt sıcak su ile 12 dk demlenecek gün içinde içilecek
Tekrar hoşgeldin, ben de Bursada yaşıyorum :)Merhaba arkadaşlar tekrardan ben de sizlere kendimi tanitayim
26 yaşındayım bekarim . Bursa da yaşıyorum atanamamıs bir öğretmen adayıyım. Diyet denilen bu yola ki ben ona sağlıklı beslenme diyorum. 15 kasım da 74 kilo ile başladım. 1 Aralıktan beri de diyet gruplarında devam ediyorum. Ve suan 61.300 gr kilom. Benim için diyet denilen şey en fazla 15 gün yapılacak bir kaç kilo verdikten sonra bırakılacak bir şeydi. Çünkü diyet aç kalmaktı. Ama benimle birlikte buraya gelen arkadaşlarım öyle olmadığını gösterdiler. Tum arkadaslarima teşekkür ediyorum Özellikle @Bengi__ sana çok teşekkür ederim. Diyet yapmak değil de sağlıklı beslenmenin ne demek olduğunu bana öğrettiğin için. O sopanı iyi ki bizden esirgememissin.keryneia sana da teşekkür ederim o malum uygulama ile tanistirdigin için beni en büyük kurtarıcım o. Ve son olarak 6. Takım üyeleri umarım en kısa zaman da birbirimize kaynasiriz hepimizin amacı ortak. Amaçlarımıza en sağlıklı şekilde ulaşmak umuduyla
Ücretsiz canımUcretli mi uyelik yahut indirmek acaba
Afiyet olsun bu sporu birak yapmayi yazmasi bile zor:)23.02.2018
Menum
07.20
1 haslanmis yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
50 gr lor peyniri
12.30
Çeyrek gözleme
200 ml süt
17.30
1 kepçe kıymalı sehriye çorbası
Mor lahana salatası
20.30
Türk Kahvesi
23.00
Yeşil çay
Genel
2 litre su
Spor
Lunge Kapasitesi (43 dakika~140kalori)
Isınma
* 20 dizleri çekerek marş yürüyüşü
* 12 dizi karna çekme
* 12 bacağı yana açarak adım
* 10 dinamik hamstring esnetme
* 10 dinamik quadriceps esneme
* 10 dinamik göğüs esnetme
* 20 yana doğru kalça açma
* 6 ileri düzey esneme
İşlevsel Kuvvet
* 16 eller üzerinde yürüme ve şınav
* 10 şınav
* 24 ileri doğru lunge
* 20 split ziplayisi
* 40 vücut ağırlığını kullanarak squat
* 40 kolları uzatarak yüksek plank
* 10 geniş ziplama
* 36 YTW
* 24 yan lunge
* 20 yan sıçrama
* 40 öne arkaya salınimli plank
* 32ters lunge
* 40 ters lunge ve diz kaldırma
* 40 yan plank ve bacak kaldırma
* 20 omzu uçar gibi açarak press
Soğuma
* 10 Quad kasını çalıştıran besik hareketi
* 60 sn dizi bukerek quadriceps esnetme
* 60 sn Uzanarak hamstring esnetme
* 16 yan uzanarak t şeklinde esneme
* 10 dinamik göğüs esnetme
Acaba bu çayın ne gibi bir faydası var.Findikfaresi123 bunu sende içebilirsin eşine de ver 1 lt demleniyor beraber içersiniz
1 tk kişniş
1 çk tarçın yarım çubuk tarçında olur
1 tk kakule
1 tk tane karabiber
8-10 tane kiraz sapı
1 poşet beyaz çay
1 poşet yeşil çay
1 limon (dilimlenip atılacak içine)
2-3 dilim taze zencefil
1 lt sıcak su ile 12 dk demlenecek gün içinde içilecek
Yaa ne güzel. Nerede yaşıyorsunuz acaba semt olarakTekrar hoşgeldin, ben de Bursada yaşıyorum :)
Tebrikler sportif hanim:)Ucretli mi uyelik yahut indirmek acaba
Yıldırımda eriklideyim sen nerede yaşıyorsunAcaba bu çayın ne gibi bir faydası var.
Yaa ne güzel. Nerede yaşıyorsunuz acaba semt olarak
Ellerin dert görmesin cok sagol canim cayida sabah yaparim hemen detoks suyunuda icebilir ayni zamanda demi
23.02.2018
Menum
07.20
1 haslanmis yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
50 gr lor peyniri
12.30
Çeyrek gözleme
200 ml süt
17.30
1 kepçe kıymalı sehriye çorbası
Mor lahana salatası
20.30
Türk Kahvesi
23.00
Yeşil çay
Genel
2 litre su
Spor
Lunge Kapasitesi (43 dakika~140kalori)
Isınma
* 20 dizleri çekerek marş yürüyüşü
* 12 dizi karna çekme
* 12 bacağı yana açarak adım
* 10 dinamik hamstring esnetme
* 10 dinamik quadriceps esneme
* 10 dinamik göğüs esnetme
* 20 yana doğru kalça açma
* 6 ileri düzey esneme
İşlevsel Kuvvet
* 16 eller üzerinde yürüme ve şınav
* 10 şınav
* 24 ileri doğru lunge
* 20 split ziplayisi
* 40 vücut ağırlığını kullanarak squat
* 40 kolları uzatarak yüksek plank
* 10 geniş ziplama
* 36 YTW
* 24 yan lunge
* 20 yan sıçrama
* 40 öne arkaya salınimli plank
* 32ters lunge
* 40 ters lunge ve diz kaldırma
* 40 yan plank ve bacak kaldırma
* 20 omzu uçar gibi açarak press
Soğuma
* 10 Quad kasını çalıştıran besik hareketi
* 60 sn dizi bukerek quadriceps esnetme
* 60 sn Uzanarak hamstring esnetme
* 16 yan uzanarak t şeklinde esneme
* 10 dinamik göğüs esnetme
Acaba bu çayın ne gibi bir faydası var.
Yaa ne güzel. Nerede yaşıyorsunuz acaba semt olarak
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?