Tek grup yayınlamamış listeyiii,en kötü ihtimalle 2.yizz
şuanda birinci mi görünüyoruz:)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
şuanda birinci mi görünüyoruz:)
- 18 Ağustos 2011
- 11.087
- 6.705
- 448
- 7 Eylül 2009
- 2.712
- 3.442
- 333
Listemiz kontrol edildi sunuyorum paylaşıma, fulişşşş bugün süperdin teşekkür ederimm tekrarr öperimmm
ne demek kaptanım görevimiz ama kesin 1.yiz ya 7. takım vermedi henüz onlarında 0.50 li bişeydi en son baktığımda
yoksaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
- 18 Ağustos 2011
- 11.087
- 6.705
- 448
çok mutlu oldum:)
ne demek kaptanım görevimiz ama kesin 1.yiz ya 7. takım vermedi henüz onlarında 0.50 li bişeydi en son baktığımda
yoksaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Ayyyyyyyyyyyyyyyyyyy harikayız o zmaaannn ben de çok mutlu oldum, gurur duydum harikayızz
:119::119::119:
- 7 Eylül 2009
- 2.712
- 3.442
- 333
Ayyyyyyyyyyyyyyyyyyy harikayız o zmaaannn ben de çok mutlu oldum, gurur duydum harikayızz
durun durun sakin oluuuuuuuuuunnn.
Daha 7. takımdan ses yok. Takipteyim hehehe.
1. olursak tatlı yiycem leeeeynnnn
- 7 Eylül 2009
- 2.712
- 3.442
- 333
kızlarr
7. Takım Ortalaması:% 0.18
Haydi halayaaaa
:118::118::118::119::119::119::119::119::128::128:
amanın 1. mi olcazz
bu hafta ipi en çok göğüsleyen arkadaşımız emire üstün çabalarından dolayı
kg veren arkadaşlarımı da ayrıca tebrikler
güzel bi haftasonu bizi beklıyor
esracım seni görmüşken sorayım karatay hoca günde kaç tane antep fısıtığı yememizi tavsiye ederler? :):):):) ben bugün biraz fazla kaçırdım galiba:18::18:
günde en fazla 15 adet hakkımız var
tatlım yemişssen sporunu artır olur biter üzülme bukdar
negüzel paylaşımlarda bulunmuşşsunuz
- 7 Eylül 2009
- 2.712
- 3.442
- 333
aklıma gelmişşken kızlarrrr yeni site keşfetttim
diyetarkadaşıma alternatif hemde daha kapsamlı haftalık raporlarnızı tutabileceğiniz bi site
Fittingo Sağlıklı Yaşam Platformu | Kilo Kalori Diyet Kontrol
hilalcim sen diyet arkadaşımıdan soğudunya bak bu siteye
diyetarkadaşıma alternatif hemde daha kapsamlı haftalık raporlarnızı tutabileceğiniz bi site
Fittingo Sağlıklı Yaşam Platformu | Kilo Kalori Diyet Kontrol
hilalcim sen diyet arkadaşımıdan soğudunya bak bu siteye
- 7 Eylül 2009
- 2.712
- 3.442
- 333
Su:+
Spor: +
Menü
Sabah
1 kase nesfit
Öğle
1 salatalık
1 domates
(Canım yemek yemek istemedi acıkmadımda)
Ara
1 fincan kahve
1 adet muz
Aksam
1 adet tavuk pirzola
1 porsiyon pilav
1 porsiyon kazan dibi yiyeceğimmmmmmmmmmmm
Herkese iyi akşamlar
1.liğimiz şimdiden kutlu olsun
Herkeşleri tebrik ediyorum
Spor: +
Menü
Sabah
1 kase nesfit
Öğle
1 salatalık
1 domates
(Canım yemek yemek istemedi acıkmadımda)
Ara
1 fincan kahve
1 adet muz
Aksam
1 adet tavuk pirzola
1 porsiyon pilav
1 porsiyon kazan dibi yiyeceğimmmmmmmmmmmm
Herkese iyi akşamlar
1.liğimiz şimdiden kutlu olsun
Herkeşleri tebrik ediyorum
Son düzenleme:
- 18 Ağustos 2011
- 11.087
- 6.705
- 448
kızlarr
7. Takım Ortalaması:% 0.18
Haydi halayaaaa
Hopaaa
amanın 1. mi olcazz
bu hafta ipi en çok göğüsleyen arkadaşımız emire üstün çabalarından dolayı
kg veren arkadaşlarımı da ayrıca tebrikler
güzel bi haftasonu bizi beklıyor
aman çok kaçırmayalım da bu sevinçleee...
aklıma gelmişşken kızlarrrr yeni site keşfetttim
diyetarkadaşıma alternatif hemde daha kapsamlı haftalık raporlarnızı tutabileceğiniz bi site
Fittingo Sağlıklı Yaşam Platformu | Kilo Kalori Diyet Kontrol
hilalcim sen diyet arkadaşımıdan soğudunya bak bu siteye
Aaa hemen bakıyorum inceliyorum esracım çok sağoll evet soğuttular beni orda yaa...
bir de menüleri yorumlamıycam falan yazdın ya çok üzüldüm, geçti de mi o yok öyle bi şey bana kızıp mı dedin :26:
kızlar tebrik ediyorum sizi, kırk yılın başı birinci olacaktık, onu da kıl payı sizin yüzünüzden kaçırdık
Teşekkür ederiizzz
- 6 Kasım 2008
- 2.680
- 390
- 688
Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda
daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay.
Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.
Resim 1 Açıklama ( Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirirsarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.
Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızıyere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.
Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu Egzersizi yaparkenkalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.
Resim 2
Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırırselülite önlem almış oluruz.
Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalamaemekleme pozisyonunda durmamız gerekiyordaha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.
Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüneyukarıya doğru bakmalıdır. Belimizisırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalıBacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırınellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.
Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırırgüçlendirirdaha fazla kalori tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.
Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürkenkalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.
Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalıarkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.
Resim 4 Açıklama ( Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır.
Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanınbacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükünayaklarımızın altıtabanı yerde olmalıdırkaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterekkalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.
Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu egzersizi uygularkenSırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalıYukarı aşağı egzersiz yaparken de
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalıaralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.
Resim 5 Açıklama ( Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırırkuvvetlendirir.
Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emeklemeapalama pozisyonu alınBir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalıbacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.
çok güzel paylaşımmışş teşekkürlerrr
kızlar akşam çıkmaktan vazgeçtik, evde Leslie yapayım bir de barbunya yiyecem, döner yok
1. mi olduk yahuu
tebrikler bizeeee
- 18 Ağustos 2011
- 11.087
- 6.705
- 448
sabah :
1 Adet Kuru Kayısı
29 kcal
5 Adet Yeşil Zeytin
10 kcal
2 Adet Ceviz İçi
91 kcal
1 Adet Tavuk Yumurtası
105 kcal
ara çeyrek simit 68 cal
1 su bardağı ayran 76 cal
5 adet çilek 27 ccal
öğle bulgur pilavı 299 cal
2 kaşık yoğurt 32cal
salata 79 cal
akşam taze fasulye 48 cal :44:
cacık 131 cal
spor 1 saat yürüyüş 200 cal
su 2 litre
1 Adet Kuru Kayısı
29 kcal
5 Adet Yeşil Zeytin
10 kcal
2 Adet Ceviz İçi
91 kcal
1 Adet Tavuk Yumurtası
105 kcal
ara çeyrek simit 68 cal
1 su bardağı ayran 76 cal
5 adet çilek 27 ccal
öğle bulgur pilavı 299 cal
2 kaşık yoğurt 32cal
salata 79 cal
akşam taze fasulye 48 cal :44:
cacık 131 cal
spor 1 saat yürüyüş 200 cal
su 2 litre
