Bu günlü menüm
Sabah 09:00 aç karnına 1 bardak limonlu 1 bardak normal su, 2 kuru kayısı, 4 çiğ badem
Saat 10: 00 kahvaltı
1 yumurta ile yapılmış az tereyağlı omlet
100 gr kadar beyaz peynir
3 yeşil zeytin, 4 dal maydanoz, 1 ceviz
1 dilim t.b ekmeği
4 şeker domates
1 tatlı kaşığı tahin pekmez karışımı
1 çay kaşığı fıstık ezmesi
3 şekersiz çay
Saat 12 :00 şekersiz Türk kahvesi,
Saat 13 : 00
3 adet mürdüm eriği, 4 çiğ badem, 2 kaşık yoğurt ile yapılmış ayran
Akşam 17:00
5 yaprak marul, 1 domates, 1 ceviz, 3 yemek kaşığı haşlanmış nohut, kibrit kutusu kadar beyaz peynir ile yapılmış salata,
1 tuzsuz etimek
1 kepçe mercimek çorbası
Saat 19:00 şekersiz Türk kahvesi
Şuan yeşilçayımı içiyorum, zencefil ve zerdeçal lı
3 litre su tüketildi
Zipzip-
Egzersiz
1 saat normal tempo yürüme _ 60 Puan
30 dk boosted _ 120 puan
Leslie 1 mil _ 45
15 dk bölgesel _ 90 puan
Toplam : 315 puan
N
Nidsalii