hoşbuldumm
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...live-26kilo-kaybetti-bulmaya-niyeti-yokk.html
darkolive hoşgeldin canım başarı öykün 80-89 topiğindemi yazıyor canım bende okumak isterim
ben bütün kıyafetlerimi değiştirdim eskilerini daralttım kilo almaktan korkuyorum valla :18:eşime nasıl kilo aldım kıyafetlerim olmuyo diye söylerimcanım şimdilerde kıyafet almadım bikaç tane eşofman aldım s beden aldım az dar oluyor ama oluyor işte. daha vercem kilo diye s beden alıyorum ama m beden iyi oluyor bana. 40 beden olan şeylerimde var 38 beden pantolan daha almadım hiç zaten üst bedenimdeydi fazlalıklar benim ama artık standart beden oluyor üstte ordan burdan çıkan yağlarda olmuyor
ewet canım çok teşekkürler, işte 36da gözüm yok, 38 beden de sabitliycem ama hiç spor yapmadım 27 kiloyu verirken, öyle aman aman bir sarkmam yok fakat spor yapmak istiyorum, inşallah düzene koyarım en azından devamlı bir 3 ay spor salonunda basen bacak çalışmak
sen kaç beden giyiyorsun canım...
çook teşekkür ederim
çok güzel bir duygu değil mi ben de eşime öyle yapıp göstermiştimaynı pijama yerine koyuyorum pantalonları
bakın uzun uzun yazmaya gerek yok bilkent üniversitesi gayet gsl açıklamış.
Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir.Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddelerinden de almış oluruz.Karbonhidratlar:Alt grupta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır. Karbonhidratlar pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllardır.Mineraller: Sağlıklı yaşam için gereklidir. Mineraller (kalsiyum, bakır, iyot, demir, çinko vb.) sebze ve meyvelerde bulunur, hücre korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı için önemlidir. Mineraller ayrıca kalp ritmi, kan basıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar.
Proteinler: Vücudun en etkili kalori yakıcı bölümü olan kas dokusunu güçlendirmek açısından çok önemlidir. Protein ette, süt ürünlerinde ve daha az olarak hububat ürünlerinde bulunmaktadır.Yağ-şeker: Yağ ve şeker, çok az tüketilmesi gereken gıdalardır fakat A, D, E ve K vitaminleri gibi vücudumuz için önemli vitaminleri taşıma görevi yaptıklarından dolayı sağlığımız için yenilmesi de çok önemlidir. Sıvı ve katı yağlar, şeker ve tatlılar bu grupta yer alır.
Yemek yeme alışkanlığımız zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkileyen unsurlardan biridir. Sağlıksız beslenme düşünme ve kavrama yeteneğinin azalmasına ve hafıza kayıplarına neden olur. Günde 8 saat uyuduğunuz halde kendinizi yorgun hissediyor, bedensel, zihinsel faaliyetlerinizde çabuk yoruluyor, hafıza ve düşüncenizde azalma görüyorsanız mutlaka yemek yeme alışkanlığınızı gözden geçirin ve aşağıdaki önerilerimize bir göz atın.
Dengeli Beslenme Önerileri:
Doymuş yağ (tere yağ, kuyruk yağı) oranı yüksek besinleri daha az tüketin.Yeterli miktarda doymamış yağ (ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı) almaya dikkat edin. Yarım yağlı süt, yağsız yoğurt tüketin.Yağlı kırmızı et yerine yağsız et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) balık ve tavuk tercih edin. Süt ve süt ürünleri de (yoğurt, peynir vb.) tüketilmeli fakat bunlarında az yağlı olmalarına dikkat edilmeli.Yemeklerinizi haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme yöntemleriyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağıda azaltmış olursunuz.
Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta çay, kahve gibi içecekler şekersiz içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalıdır.
Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı 6 gr.ı (bir tatlı kaşığı) geçmemelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, içeceklerden aldığımız tuz miktarı dahildir. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında ilişki bulunmaktadır. Yüksek tansiyonu olanlar doktorlarının tavsiyesine göre ya hiç tuz kullanmamalı yada miktarını azaltmalıdır.
Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır. Daha sonra gıda alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkin kalori yakmanıza neden olur.Öğünlerinizi önceden belirleyiniz.Mümkünse yediklerinizi 3 ana öğün, 3ara öğüne bölün az ve sık beslenin.Bol su için, yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yemek yediğinizde midenin 1/3’ünü boş bırakın. Tam olarak dolu mide sağlığımızın zaman içinde bozulmasına ,erken yaşlanmaya neden olur.Midenizi katı gıdalarla doldurmayın .Katı gıdalarla dolu mide içeriğinin gerekli öz suyu her tarafa dengeli ulaştırması güçleşir ve sindirim zorlaşır. Düzenli yemek yiyenler daha dengeli ve sağlıklı beslenmekte ve ideal kilolarını korumaktadırlar.Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz.Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra alınmalıdır.Mide doluyken alınan meyveler midede kalıp besin değeri kaybolup orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemimizi yorar.Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir.Düzensiz kötü beslenme yenileme sistemini aksatır. Cildiniz canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık olursunuz. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır.Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı sadece yaşamak için yemeli görüşünü benimsemeliyiz.
hoşbuldummhayır canım diyet başarı öyküleri kısmında yazıyor
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...live-26kilo-kaybetti-bulmaya-niyeti-yokk.html
burası ne kadarsa kalabalık bayıldım maşallahh, nazar değmesin
burası ne kadarsa kalabalık bayıldım maşallahh, nazar değmesin
canım şimdi okudum öykünü
tebrik ediyorum seni azminden ötürü
inşallah istediğin kiloya sağlıklı bi biçimde ulaşırsın
ben şu an 38 giyiyorum ama onlar da hafif bol geliyolar artık
yarın 36ları denicem bakalım evde beni bekleyen :))
sorma canım ya, içini doldurduğum pantalonu üzerimden öyle çıkartınca acaip mutlu oldum :)))
bacak kısımları özellikle pijama gibi duruyo benim de :))
tavuksuyna çorba pişirdim onu içicem iyi geliyor unlu yaptım ama unu kavurmadım yağda koymadım ilave haşlayıp didikledim tavuğu derisizdi zaten suyuna un ekledim kaynattım öyle yaptım.
canım şimdi okudum öykünü
tebrik ediyorum seni azminden ötürü
inşallah istediğin kiloya sağlıklı bi biçimde ulaşırsın
ben şu an 38 giyiyorum ama onlar da hafif bol geliyolar artık
yarın 36ları denicem bakalım evde beni bekleyen :))
sorma canım ya, içini doldurduğum pantalonu üzerimden öyle çıkartınca acaip mutlu oldum :)))
bacak kısımları özellikle pijama gibi duruyo benim de :))
tmm cnm ozman olurhaklısın.canım hepsi bir öğünde yenmek zorunda değilki öğünlere yayılır sonuçta öğlen yersin akşam yersin yine günlük miktarı tamamlarsın
burası ne kadarsa kalabalık bayıldım maşallahh, nazar değmesin
sende burda ol devamlı gitme burdan :79:
cnm hoşgeldin tebrk ediorum seniçok güzel kilo vermişsin inş ve lütfen geri alma dkkat et kendine. çok güzel olmuşsundur emimn. benim ölçülerde de değişklik oldu baya.önceden 38-40 giyiodum.şimdi 40 lar belimden düşüo.38 ler giyielbileck derece de bol.zaten hedefime az kaldı.ben sadece sıkılaşmak şekllenmk istiorum ondan sonra.36-38 arası giyerim heralde.bende daraltrcam kotlarımı fln hedef kiloma gelnce inş.
hheh teşekkür ederim canım, 80-89 topiğinin kaptanıyım ben, yarış tablosunu filan ben yapıyorum ama buraya da yetişirim ben, 1 tane 1,5 yaşında bebeğim var onunla evdeyiz bütün gün
farmasi sen gostun verdiği ölçüleri gördünmü hiç. sen günde 6 porsiyon tahıl alıyormusun veya sebze yemeklerin daha ziyade 3-4 kaşıkla sınırlı ama bak gost ne diyor istersen yeniden bak sen o kadar yemiyorsun
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?