60`lardan 50`lere günlüğüm (yavaş giden kilolar)

Bugünkü sporum;

İslerimi halletmek icin hava kotu olsada m3cbur disari ciktim ve yureyek gittim.

20 dk yürüyüs
30 dk bisiklet
25 düz mekik
25 yan mekik (sag)
25 yan mekik (sol)
50 sopali hareket
20 suquat
30 yatarak bisiklet cevirme

Bu hareketler 30dk lik bisiklet ve yurus disinda Ender Saraçin 10 hareketle 3 hafta 2 beden incelin hareketleri youtubede bulabilirsiniz tavsiye ederim..
 
Aksam yemegini 18:45 yedim onun disinda birsey yenmeyecek.
 
İlk kilo bildirimi benden olsun. Geçen hafta 58.3 tüm. Bugün 57.1 geldim.

Bugünki yemek planım da şöyle:

Sabah:3 kaşık menemen, 1 dilim peynir,domates
Öğlen: 1.5 kase domates çorbası
Akşam: Haşlanmış yarım brokoli

Spora da haftaya salı başlayabileceğim inşallah
 
Tebrik ederim..
 
Günaydin kizlar,

dünki aksam yemegim tuhafti. acik büfeydi hep domuz etiyle dolu... iyi seyler de bitmisti. yiyebildiklerim: 1 kasik salata 1 kasik cacik 1 peynirli mantar bir parca balik tadi yoktu yiyemedim evde gec saatte 1 dilim ekmekle 1 yumurta yedim ve 4 kaynamis kestane.

kilom 62.4 gelisme var
 
Merhaba ,

dün yediklerim :

Kahvaltı : 1 dlm ekmek , az beyaz peynir , 2 çeri domates , 5 zzeytin
Ara : 1 adet kivi
Öğle : kavala kurabiyesi 1 adet + nescafe
Ara : kivi
Akşam : evdekiler hamburger istedi bende kendime tam tahıllı iki dilim ekmek arasına hamburger köftesi turşu domates öyle birşey yaptım.
Ara : salep
Ara : maden suyu


ve kilom : 66,1 hala aynı bu ikinci hafta ne alıyorum ne veriyorum çok iyi koruyorum. Spor yapamıyorum çok yoruluyorum halim yok öğlen yemek getirmem gerekiyor işe onu da yapamıyorum çünkü akşam yemeklerini anca evde yapıyorum offff biri üstümden şu ölü toprağını alsın
 

sende de takilma var kiloda inmiyor daha su an. ama devam et inecek kesin. siskinligin gecti mi?
menü güzel. Salep sekerliyse "tehlike"
 
Kizlar bu arada muz severseniz yesilden sariya gecen muz daha iyiymis sindirim acisindan, kaloride fark yok ama Olgun muzun olmayanla kiyasla glisemik indeksi iki misli (30/60).

Ben diyetisyen destegine ara veriyorum acikcasi maddi acidan ama tabi diyete daha dogrusu iyi beslenmeye devam.
 
Arkadaslar benim diyetimin 5 aralikta 1.ayı doluyo. Her ay doldugunda 2 gunluk detoks yapmayi dusunuyorum. 6-7 aralik kismetse ayran corbasi detoksu yapicam kilosu takilanlarada öneriliyo denemek isterseniz diye tarifi yazayim.
Bu diyet 2 gun yapiliyo
KAHVALTI;
1dilim tam bugday ekmegi
1 adet haslanmis yumurta
Domates-salatalik
Biraz beyaz peynir.

Ayran çorbasina gelince

4 kasik nohut haslanmis
4 kasik bulgur haslanmis
4 kasik yesil mercimek haslanmis
2 salatalik kabuklariyla rendelenecek
Yarim lt yogurt biraz su istediginiz kivamda yapabilirsiniz.
Tuz kesinlikle yok nane veya kirmizi pul biber koyabilirsiniz
Tum malzemeleri karistirin corbaniz hazir
Kahvalti en gec 10 da bitecek
12-14-16-18-20 saatleri olmak uzere corbanizi bolup yiyebilirsiniz
Saat 20;00 den sonra bisey yemek.yok
En az 2 lt su icilecek
Baska hicbirsey tuketilmeyecek ozellikle kafeinli seyler ve tuz.
2 gun yapilabilir gibi duruyo
Ben 6 ve 7 aralikta yapicam.
 
Bugünkü menüm;

KAHVALTI
  • 2 dilim tam bugday ekmegi
  • Tavada yumurta (az yag kullandim 1 tane yumurta)
  • 5 tane zeytin
  • 1 tane domates
  • Bir parca beyaz peynir

ÖĞLE
  • Etimek
  • Bir parca peynir

AKŞAM
  • 2 tane orta lahmacun
  • 1 bardak ayran

12-14 bardak arasi su icilecek. Şuana kadar 10 bardak içildi.

Bugun toplamda 1100 civari kalori aldim...
 
Günaydın ,

Dün ki yediklerim :
Kahvaltı 1dlm ekmek , 2 çeri domates , az beyaz peynir 3 zeytin
Ara : 1 kivi
Öğle : elma , kivi , mandalina
Ara : yeşil çay
Akşam : 1 lavaş ile tavuk döner boş yeşillik
Ara : maden suyu

Gün içerisinde 3 lt su , 2 bardak yeşil çay , 3 mil Leslie , yarım saatte egzersiz yaptım ....
 
Bugunku menüm;

KAHVALTI;
1 domates, yarim salatalik
5 adet zeytin
1 tane yumurta ile yapilmis peynirli yumurta
Biraz çeçil peyniri
2 dilim tam bugday ekmegi

AKŞAM;
7 tane etli sarma (kücüktu sarmalar)
1 bardak ayran

Saat 18:45 gibi kucuk parca sütlü tatli yedim

10 bardak su icildi 12-14 arasi tamamlanacak.
 
Merhaba canım, tarif için teşekkürler. Kaç kilo gider acaba, ben de yapayım diyorum iki gün. Sen hiç yaptın mı canım.
 
cerulean .!.:
Merhaba canım, tarif için teşekkürler. Kaç kilo gider acaba, ben de yapayım diyorum iki gün. Sen hiç yaptın mı canım.
Genişletmek için tıkla...
Merhaba, rica ederim ben hic yapmadim yapip kilo verende var veremeyende. 2 gunde 2 kilo veriliyomus fazlasini yapmak zararliymis. Ben 6-7 aralikta yapcam nasipse. 5 aralikta diyetimin 1. Ayi doluyo. Artik deneyip gorucez 1 kilo bile verdirse yeter.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

-DIYET GUNLUGUM- KILO: 62 HEDEF: 48
Yorumlar
4
Görüntüleme
8K
ZK_ASK
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…