69'dan 57'ye nasıl yapsam

asena87 · 20 Haziran 2018

08.00 peynir kavun
10.00 1 kayisi 1 ceviz 1 hurma
12.30 yogurt
14.30 disarida az tavuklu salata soda
16.00 1 hurma
18.00 ekmeksiz kiyma koftesi ayran
19 belki bir ara ogunumsu
Gun icinde 1.5 lt su-1 Turk kahvesi-1 sutlu nescafe-1 soda-4 cay-4 bitki cayi.

Henuz disarida spor yapmiyorum.
Isten eve yarim saat yurudum.aksam evde de hafif hareket yapacagim boyun agrim icin.

*kizlar bence herkes aksam tum gun ne yedigini buraya toplu yazsin yorum yapalim ki hem ne kadar yedigini gorsun hem de yanlis yapilan bisey varsa uyaralim birbirimizi.
Hem belki buraya yazma skntisiyla yemeyiz benim bazen oyle oluyor.

kiskiskis · 20 Haziran 2018

Merhabalar herkese bende yarından itibaren yazacağım inşallah

laiyka · 20 Haziran 2018

Öğlen 12( 11de uyandım); 2 fincan 4 sekerli çay, 2 dilim ekmek, öeyrek simit , 1 dilim peynir, 4-5 zeytin- bir tatlı kaşığı çilek reçeli, 3 yemek kaşığı sucuklu menemen
14- bir şekersiz türk kahvesi
17- 3 köfte
20:30- bir kupa mercimek çorbası
Bugün pek su içemedim. 1-1.5 lt anca

Salı günü 13 saat uçak yolculuğundan sonra 66,4
Çarşamba 65.0
Cuma bakalım ne olcak?

amesia · 21 Haziran 2018

asena87 .!.:
08.00 peynir kavun
10.00 1 kayisi 1 ceviz 1 hurma
12.30 yogurt
14.30 disarida az tavuklu salata soda
16.00 1 hurma
18.00 ekmeksiz kiyma koftesi ayran
19 belki bir ara ogunumsu
Gun icinde 1.5 lt su-1 Turk kahvesi-1 sutlu nescafe-1 soda-4 cay-4 bitki cayi.

Henuz disarida spor yapmiyorum.
Isten eve yarim saat yurudum.aksam evde de hafif hareket yapacagim boyun agrim icin.

*kizlar bence herkes aksam tum gun ne yedigini buraya toplu yazsin yorum yapalim ki hem ne kadar yedigini gorsun hem de yanlis yapilan bisey varsa uyaralim birbirimizi.
Hem belki buraya yazma skntisiyla yemeyiz benim bazen oyle oluyor.

canım menülerin güzel ama heralde ben doymazdım :)

amesia · 21 Haziran 2018

günaydın kızlaaarrr kahvaltımı yazayım
3 hurma 2 ceviz 1 haş yum domates salatalık
öğlen için de yeşil mercimekli salata getirdim
akşama Allah kerimdir diyorum :)

modakusu · 21 Haziran 2018

Selam kızlarss bugün ve yarın baya yoğunum.
Sabah yoğunluktan kahvaltı yapamadım. Ceviz ve kahve içtim.
Henüz yemeğe gidemedim

bakalım..

Yarın listeyi güncellemek için akşam üstü gelicem.. O zamana kadar buralara ve kendinize iyi bakın öptümss

asena87 · 21 Haziran 2018

flzgll .!.:
canım menülerin güzel ama heralde ben doymazdım :)

özellikle akşam yemeginden sonra gece 2 gibi uyudugumdan zor oluyor.
dün gece 2 kez yarım ceviz attım agzıma hatta.
ama alıştırmam lazım kendimi.

flzgll .!.:
günaydın kızlaaarrr kahvaltımı yazayım
3 hurma 2 ceviz 1 haş yum domates salatalık
öğlen için de yeşil mercimekli salata getirdim
akşama Allah kerimdir diyorum :)

akşamada hafif beslen bu gece acıkınca falanda ara öğünü güçlü yapma yarın tartı günü eksi görürüz belki biraz.

asena87 · 21 Haziran 2018

kızlar bir sitemim olacak.gruba çok yazmıyoruz,

'sen yeni geldin düzenimiz böyle' diyebilirsiniz belki ama motivemizi azaltır bence bu.
nacizane fikrimdir,akşamları tüm gün menümüzü yazalım,yorum yapalım,belki ceki düzen veririz daha da.
ben misal bugün işe geç gidecektim.saatı 8e kurdum spora sahile gitme için ama sabah uyanmak zor geldi alarmı kapadım.
sonra yarın tartı gününü ve buraya yazacagımı dusundum kalkıp gittim sahile.

bir de şunu farkettim.karbonhidratsız yapabilirim ama tatlısız asla diyen ben,günde 1,2 hurmayla tatlı ihtiyacı hıssetmemeye başladım.

ve yemek yapmadıkça hazır ürün ne varsa,börek,pizza,tatlı vs onları yiyormsuum.ama planlı yemek yapınca onları hiç tüketmediğimi ve aklıma bile gelmediğini gördüm.

ben bünye olarak cok zor kilo veren biriyim.hızlı kilo veremıyorum.
çok bilmişlikten anlatmıyorum yanı belki fikir olur diye...

amesia · 21 Haziran 2018

asena87 .!.:
kızlar bir sitemim olacak.gruba çok yazmıyoruz,

'sen yeni geldin düzenimiz böyle' diyebilirsiniz belki ama motivemizi azaltır bence bu.
nacizane fikrimdir,akşamları tüm gün menümüzü yazalım,yorum yapalım,belki ceki düzen veririz daha da.
ben misal bugün işe geç gidecektim.saatı 8e kurdum spora sahile gitme için ama sabah uyanmak zor geldi alarmı kapadım.
sonra yarın tartı gününü ve buraya yazacagımı dusundum kalkıp gittim sahile.

bir de şunu farkettim.karbonhidratsız yapabilirim ama tatlısız asla diyen ben,günde 1,2 hurmayla tatlı ihtiyacı hıssetmemeye başladım.

ve yemek yapmadıkça hazır ürün ne varsa,börek,pizza,tatlı vs onları yiyormsuum.ama planlı yemek yapınca onları hiç tüketmediğimi ve aklıma bile gelmediğini gördüm.

ben bünye olarak cok zor kilo veren biriyim.hızlı kilo veremıyorum.
çok bilmişlikten anlatmıyorum yanı belki fikir olur diye...

aynen canım çok haklısın söylediklerine katılıyorum. bende tatlısız yapamam diyenlerdendim tatlıyı hiç aramıyorum ama karbonhidrata dayanmam zor oluyor. evet grupta daha etkin olursak bizi daha gaza getirir.

laiyka · 21 Haziran 2018

12- 1,5 yumurta 1 dilim peynir 3-4 zeytin 4 hindifüme 2 dilim tam buğday ekmek yeşillik

16- 1 ömeyveli aktivia
17:30 1 kupa mercimek çorbası 2 ceviz
20- bir tabak mantar yemeği
2,5 lt su toplam gece yatmadan 1 bardak süt

modakusu · 21 Haziran 2018

asena87 .!.:
kızlar bir sitemim olacak.gruba çok yazmıyoruz,

'sen yeni geldin düzenimiz böyle' diyebilirsiniz belki ama motivemizi azaltır bence bu.
nacizane fikrimdir,akşamları tüm gün menümüzü yazalım,yorum yapalım,belki ceki düzen veririz daha da.
ben misal bugün işe geç gidecektim.saatı 8e kurdum spora sahile gitme için ama sabah uyanmak zor geldi alarmı kapadım.
sonra yarın tartı gününü ve buraya yazacagımı dusundum kalkıp gittim sahile.

bir de şunu farkettim.karbonhidratsız yapabilirim ama tatlısız asla diyen ben,günde 1,2 hurmayla tatlı ihtiyacı hıssetmemeye başladım.

ve yemek yapmadıkça hazır ürün ne varsa,börek,pizza,tatlı vs onları yiyormsuum.ama planlı yemek yapınca onları hiç tüketmediğimi ve aklıma bile gelmediğini gördüm.

ben bünye olarak cok zor kilo veren biriyim.hızlı kilo veremıyorum.
çok bilmişlikten anlatmıyorum yanı belki fikir olur diye...

önce ramazan sonra bayram diye sanırım baya dağıldı buralar :) siteminde sonuna kadar haklısın :) yazan bi kaç kişi kaldık valla olsun bu da destek sonuçta.
Ben yarın da çok yoğunum. Haftaya yine aynı yazı performansımla buralardayım, yarın tabloyu güncellemek için gelicem o ayrı.

Bu sabah kahvaltı yapamadım, sonra ceviz badem ve americano
çok az su içtim

öğlen yemek yiyemedim, saat 16.00 gibi tavuk ızgara ve nohutlu salata yedim.
Henüz acıkmadım, düzensiz beslenince ben genelde kilo veremiyorum bakalım yarın tartı ne diyecek

asena87 · 21 Haziran 2018

flzgll .!.:
aynen canım çok haklısın söylediklerine katılıyorum. bende tatlısız yapamam diyenlerdendim tatlıyı hiç aramıyorum ama karbonhidrata dayanmam zor oluyor. evet grupta daha etkin olursak bizi daha gaza getirir.

Unla yaptigin seyleri yulaf kepegiyle yapmayi denesene.
Sekersiz unsuz keki guzeldi yapmistim.
Yumurtali kepekli krebi kahvalti icin guzel.
Ben soyle dusunmeye basladim.
Bu pogacayi yersem 2 dk sonra bitmis olacak ve verdigi keyifte bitecek ama kalorisi tum gun yurusem bitmeyecek.

modakusu .!.:
önce ramazan sonra bayram diye sanırım baya dağıldı buralar :) siteminde sonuna kadar haklısın :) yazan bi kaç kişi kaldık valla olsun bu da destek sonuçta.
Ben yarın da çok yoğunum. Haftaya yine aynı yazı performansımla buralardayım, yarın tabloyu güncellemek için gelicem o ayrı.

Bu sabah kahvaltı yapamadım, sonra ceviz badem ve americano
çok az su içtim
öğlen yemek yiyemedim, saat 16.00 gibi tavuk ızgara ve nohutlu salata yedim.
Henüz acıkmadım, düzensiz beslenince ben genelde kilo veremiyorum bakalım yarın tartı ne diyecek

Yarini ben de merak ediyorum.
Senin ara ogunun atistirmaligin olmuyor mu，hee bir de bu saatten sonra acikacaksin simdi aksam yemeyince

amesia · 21 Haziran 2018

asena87 .!.:
Unla yaptigin seyleri yulaf kepegiyle yapmayi denesene.
Sekersiz unsuz keki guzeldi yapmistim.
Yumurtali kepekli krebi kahvalti icin guzel.
Ben soyle dusunmeye basladim.
Bu pogacayi yersem 2 dk sonra bitmis olacak ve verdigi keyifte bitecek ama kalorisi tum gun yurusem bitmeyecek.

Yarini ben de merak ediyorum.
Senin ara ogunun atistirmaligin olmuyor mu，hee bir de bu saatten sonra acikacaksin simdi aksam yemeyince

Yemezsem aramıyorum aslında ama illaki karşıma çıkıyo işte o zaman çok zorlanıyorum. Mesela çikolata tatlı istediği kadar etrafımda olsun canım istemiyor. Ama işte böreğe pilava karşı aynı değilim.

asena87 · 21 Haziran 2018

08.00 1 saat yuruyus 17.00 30 dk yuruyus.
09.30 kavun peynir yulaf kepekli yumurtali krep
13.00 6 tane kiraz 1 kayisi
14.00 1 haslanmis yumurta
15.30 2 ceviz 1 kayisi 1 hurma
17.00 2 hurma 8 cig badem.
18.00 maş fasulyeli salata

Gun icinde:1.5 lt su-1 sade soda-1 Turk kahvesi-3 bardak cay-3 bardak bitki cayi.

Gelelim yorumuma.
Oglen yemegi yemedigim icin kan sekerim dustu hurma yedim o an.demekki neymis ogun atlanmamaliymis.
Bu sabah yuruyuse ciktigim icin cok mutlu oldum.
2 aydir regl olamiyorum bnm duzensiz.acaip sis hissediyorum.su ara olabilirim.
Bu haftadan cok umidim vardi ama sislikten yarin eksi goremeyebilirim ve uzulecegim...

amesia · 21 Haziran 2018

Akşam yemeğimi yazayım
Tonbalığı çok tahıllı 2 küçüç dilim ekmek ve biraz peynir
1 saat sonrasında 1 küçük hurma
Kapanışı yaptım
Bugün suyumu istediğim kadar içemedim. Yeşil çayımı da tabi

asena87 · 21 Haziran 2018

flzgll .!.:
Yemezsem aramıyorum aslında ama illaki karşıma çıkıyo işte o zaman çok zorlanıyorum. Mesela çikolata tatlı istediği kadar etrafımda olsun canım istemiyor. Ama işte böreğe pilava karşı aynı değilim.

Canim surekli tatli borek pasta geliyor onume gunde kac kere.mumkun degil benim diyet yapmam diyorum bu sartlarda ama gunlerdir herkese hayir diyorum zorlamamaya da basladilar.haklisin karsi koyamamakta bende o mis gibi seylere karsi koyamiyorum ama sunu dusun.suan diyet surecindeyim diyiruz dilimizde surekli pelesenk.ve atistiemaya devam edersek hep bu grupta ayni muhabbetle hep ayni kiloda kaliriz.
Bu yaz degismeli kaderimiz.
Bunu cok istiyorum.

asena87 · 21 Haziran 2018

amesia simdi sakin kafayla sabah kalktiktan beri tum yediklerini ayrintili yazsana bi.
Sadece aksami yazinca tum gune yorum yapamiyorum
Atistirdiklarinida yaz ama
Sana deyince aklima geldi kucuk lokum yedim bende bugun bitane yazmamisim

amesia · 21 Haziran 2018

asena87 .!.:
amesia simdi sakin kafayla sabah kalktiktan beri tum yediklerini ayrintili yazsana bi.
Sadece aksami yazinca tum gune yorum yapamiyorum
Atistirdiklarinida yaz ama
Sana deyince aklima geldi kucuk lokum yedim bende bugun bitane yazmamisim

Sabah 3 hurma 2 ceviz 1 haş yum domates salatalık
Öğlen yeşil mercimekli bol yeşillikli salata
Akşam ton balığı 2 küçük dilim çok tahıllı ekmek ve biraz labne peynir
En son 1 küçük hurma yedim

amesia · 21 Haziran 2018

Sabah 1 bardak sütüm vardı onu yazmayı unuttum
Yatarken de kefir içerim diye düşünüyorum
Bayram öncesi bayram vr sonrasında ilk defa bugün kaçamaksız bi gün oldu benim için.
Sürekli diyet psikolojisinde olmak istemiyorum çünkü sonrasında patlayınca fena oluyo.
Mattta başladım toplamda 12 kilo verdim
Ama hiç bi zaman aşırı sıkmadım kendimi. Öyle olunca zorlanıyorum çünkü.

asena87 · 21 Haziran 2018

flzgll .!.:
Sabah 3 hurma 2 ceviz 1 haş yum domates salatalık
Öğlen yeşil mercimekli bol yeşillikli salata
Akşam ton balığı 2 küçük dilim çok tahıllı ekmek ve biraz labne peynir
En son 1 küçük hurma yedim

Sana tavsiye sabah peynirde ye，ogleni agir veya ekmekli aksami hafif gecir.
Birde ara ogundede 1 elma，ayran，kefir. Falan kullan.
Su ve sporu da es gecmeyelim
Bak bugun hamur isin yokmus.

69'dan 57'ye nasıl yapsam

Nirvana

Popüler Üye

Mateja & Alex

Guru

Guru

Üye

Nirvana

Nirvana

Guru

Mateja & Alex

Üye

Nirvana

Guru

Nirvana

Guru

Nirvana

Nirvana

Guru

Guru

Nirvana

Benzer Konular