Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım




Saydın sabah kahvaltını çok beğendim
Ama hem buskivi hem tatlı yarın orucunu allah kabul etsin cnm
 
masumm .!.:
Saydın sabah kahvaltını çok beğendim
Ama hem buskivi hem tatlı yarın orucunu allah kabul etsin cnm
Genişletmek için tıkla...
Inanilmaz tatlı istiyor canım Masum kayısılar da kâr etmedi. Regl dönemleri çok kriz yaşıyorum bu aralar engel olamıyorum
Sağol canım Amin inşallah
 
Son düzenleme:
saydin78 .!.:
Inanilmaz tatlı istiyor canım Masum kayısılar da kâr etmedi. Regl dönemleri çok kriz yaşıyorum bu aralar engel olamıyorum
Sağol canım Amin inşallah
Genişletmek için tıkla...


tarçınlı su, süt filan yapsan kesilmiyormu
arkadaşım tatlandırcı ile tatlı yapıyor regli dönemlerinde
iyi geliyor diyordu
 
İyi akşamlar efenim

Derse damışkem servis geldi mutfaga tv takmak için ay uyduda olmadı . Onun kablosu oturma odasından çektim çekiçti çiviydi vs derken birde dolap üstleri silerken buldum kendimi
 
Intermittent Fasting Yöntemi Nasıl Uygulanır :

Evet gelelim IF yani Programlı Yemek Yeme'de diyebileceğimiz yöntemin nasıl uygulandığına; IF bir diyet programı değil yemek yeme aralığımızı belirleyen bir yöntemdir. IF bize ne yiyeceğimizi değil nezaman yiyeceğimizi söyler, bunu belirttikten sonra ;
IF in en popüler 2 metodundan bahsedelim ; Kişi bu metodlarından kendine en uygun olanını seçip uygulayabilir.

1. Hızlı diyet; 5'e 2 Yöntemi :
Haftada 2 gün belirlenerek bayanlar için 500 kalori,erkekler için 600 kalori sınırı koyulur. Geri kalan 5 günde ise normal kalori alımına devam edilir. Oruç tutacağınız günleri belirlerseniz, vücudunuz düzeni özümseyip daha az kaçamak yapmanız konusunda sizinle birlik olacaktır. Bu 2 gün seçimi genelde; Hızlı Diyete başladıktan sonraki 3. ve 5. günler tercih ediliyor.Dr. Mosley web sitesinde bu diyeti uygulayan kişilerin haftada 1-2 kilo verebileceğini söylüyor.

2. Aralıklı oruç Yöntemi (20/4,18/6,16/8 Açlık/Tokluk Periyodları);
En çok kullanılan yöntem olup bu yöntemi uygularken de en çok kullanılan açlık/tokluk periyodu 16/8 yani 16 saat açlık 8 saat tokluktur. Bunun yanı sıra açlık/tokluk periyodları 20/4 ve 18/6 olarakta uygulanabilir. Günde kaç saat (16,18,20) aç kalacağınızı ve haftada kaç gün oruç tutmak istediğinizi yaşam tarzınıza göre siz belirleyebilirsiniz. Dr. James Brown "Herkesin bünyesi farklıdır. Bu yüzden herkes üstünde küçük denemeler yaparak en iyi şekli bulmalıdır" diyor. Uyku açlık periyodlarına dahildir. Örnek 16/8 yöntemi uygulaması olarak; akşam en son 20.00 da yemek yenirse tekrardan bir sonra ki öğün öğlen 12.00'da yenir. Yani 12.00 - 20.00 arası beslenme periyodu, 20.00 - 12.00 açlık periyodumuz olabilir. Dediğim gibi yaşam biçiminize göre bu saatleri uyguladığınız açlık/tokluk periyoduna göre ayarlayabilirisiniz.
 
Yararlı Bilgiler :

Açlık periyodlarında bol su, bitki çayları, sade kahveler serbest. Ama başka hiçbir şey tüketilmemeli.Kahve ve çayını sütsüz içemeyenler için bir miktar süte izin var.

Eger spor yapıyorsanız tokluk periyodunuzu egzersiz sonrasına sarkıtmanızda fayda var. Bu sayede egzersiz sonrasında ihtiyacınız olan protein karbonhidrat ve yağları karşılayabilirsiniz.

Aç olarak yapılan egzersizin daha çok yağ yakımı sağladığı, araştırmalarda mevcuttur. Açlık periyodunda büyüme hormonunun kadınlarda yüzde 1300, erkeklerde ise yüzde 2000 oranında artmasını tetiklediği, 2011 yılında New Orleans’ta düzenlenen Amerikan Kardiyoloji Koleji bilim sempozyumunda sunulmuştur.

Intermittent Fasting yöntemini uygulayanların yorumları incelendiğinde eğer düzenli bir şekilde uyguluyorsanız, yeme süreciniz sağlıklı beslenerek geçiriyor ve sporla destekliyorsanız, aylık 10 kilo vermek dahi mümkün. Yeme sürecinde zaman zaman tatlı ya da fast food kaçamaklarınız mevcutsa, düzenli spor yapamıyorsanız, verilen kilo 3-4 kg aralığında oluyor.

2013'te The British Journal of Diabetes&Vascular Disease (İngiliz Diyabet ve Dolaşım Sistemi Hastalıkları Gazetesi) tarafından yayınlanan geniş bir tıbbi incelemeye göre; düzenli nöbetlerle intermittent fasting yapmak kan şekerini ve yağ oranını düşürebilir ve tansiyonu düzenleyebilir.
 
Menümü de vereyim :)
Sabah: 1 hş yumurta, 1 kk peynir , 1 dl ekmek
Ara: Probiyotik yoğurt
Öğle: 1 kase yeşil fasulye, 2 yk yoğurt
Ara: 1 elma
Akşam: 2 kepçe mercimek çorbası

Su:2 lt
Spor: 25 squat+ 25 daha yapıcam yatmadan


koza16 @Dersaadet_ menülerimizi yazarken yaptıklarımızı birbirimizi etiketlyelim kızlar
 
saydin78 .!.:
Inanilmaz tatlı istiyor canım Masum kayısılar da kâr etmedi. Regl dönemleri çok kriz yaşıyorum bu aralar engel olamıyorum
Sağol canım Amin inşallah
Genişletmek için tıkla...

Ben kendi kriz yönetimimi anlatayım hemen elma rendeliyorum sonra tavaya atıyorum tarçın ekleyip suyunu salana kadar kavurup ocaktan alıp yiyorum
 

Öğlen yemedin mi ben bayılırım açlıktan
 

Abla patlamış mısırrr
Kaşar yerine lor tüketsen daha güzel olur bi de insan dayanamıyor ama ben de deli gibi seviyorum şu kaşar peynirini
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
899
ParlayanCaglar
P
Yöresel Tarif İskender ve Padişah Yastığı Tatlısı ile İftar Sofrası
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
2K
Evva
Hamur İşleri Çikolata Soslu Tart Kek-Dereotlu Poğaça ile Çay Saati
Yorumlar
12
Görüntüleme
654
deynepnaz
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
3K
senyor
S
C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3 4
Yorumlar
62
Görüntüleme
45K
Vildanblr
V
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…