canımcımO nasil oluyoki spor grubunsa benide alin
Menüm
Sabah 11.00
1 haşlanmış yumurta
Yarım domates salatalık kırmızı biber
2 parca beyaz peynir
5 yeşil zeytin 1 avuc kadar maydanoz
Ara 16.00
1 fincan sütlü kahve 2 ceviz 2 badem 1 gün kuruşu
Akşam 19.00
1 kase tavuk çorbası
3 yk yeşil fasulye
1 kase yoğurt
Şu 2litre
Spor 45 dkka plates
@MiuLegonehirnil111
kuzum cuma öğlen hazırlıyorum ben hedef listesini sen o zaman daha yoktun kilon da yoktu :)Ilk haftam benim hedefim 92 olsun.gerci burada yokum ama söylemek istedim
Menü vereyim
Sabah ılık limonlu su 2 k.kayisi
Kahv: kk peynir 1 has yumurta
Maydanoz ve 1 d tbekmegi
Ara sade nescafe
Öğle 12.00: 1 kepçe bezelye yemeği
3 kaşık bulgur pilavı ve yogurt
Akşam 16.30: 1 tabak pulbiberli haslanmis ıspanak ve 1 kase yoğurt
Ara 20.30: türk.kahvesi 1 incir 1 k kayısı
Su 2.5 litre ve bitki çayları
@MiuLego @Whiteblacklife
@Esra_4378
Sporu tamamlayınca ekleyecem
menü
sabah
bir yumurta
zeytin üç beş tane
domates salatalık
öğle
patlıcan yemeği
salata
akşam
yumurtalı ıspanak
ayran
@MiuLego morticanım @saydin78
spor 60 dk tempolu yürüyüş 150 puannehirnil111 güncellendi
iki öğün yapıyorum ben miudolu dolu kahvatı varsa o menüyü severim arkadaş.. akşam yemeği de var ara yok leptin çalışmış booolca
çok sevdim fitim
spora işte çıldırıyorum maşallah özüne mi dönüyorsun nedir
akşam yemiycem de ne demek yahu
ilk 2 öğün çoook güzel bayıldım hatta inşallah akşam da birşeyler yemişsindir hande
Şuraya menü bırakıp yemek yapayım yürüyüşten yeni geldim
Sabah 7.14
1 lokma ekmek TB
1 tatlı kaşığı dut pekmezi
Kahvaltı 12.00
2 yağda yumurta
1.5 dilim TB ekmek
Az dometes salatalık
1 zeytin
Kk peynir
14.30 ara
Kahve
Akşam 19
Sebze çorbası(brokoli sarımsak kabak az havuçlu )
3 4 tane tavuk köftesi
1 kase salata
Şu 3 litre
Spor
100 dk tempolu yürüyüş 250 point
begum75 @MiuLego
Sabah
2 yumurta
Yarim kk beyaz peynir
Yarim kk kasar peynir
4 zeytin
Ceyrek bag magdanoz
1.5 yesil sivri biber
Ara
1 turk kahvesi
2 hurma
1 muz
Aksam
Balık
Salata
Su 3 lt
Spor aksam bildiricem
@MiuLego @WhiteblacklifeStorm-
Bende menü verim..
Uyanınca limonlu su
Kahvaltı 13.30 14 civarı( kızlar bebişle düzenimiz bozuldu.. geç yattık geç kalktık.. sonrasıdna malum onu emzir yedir altını üstünü değiş kendime anca kahvaltı hazırladım)
2 yumurta ile biberli derotlu omlet
Süzme peynir
7 zeytin
Domates
Salatalık
Şekersiz çay
Akşam 18.30
Etli patlıcanlı fırında türlü( patateslerini borcamın bi köşesinde pişirdim bi küp karışmıştı)
Yoğurt
Su baya içtim...
Sporımı da ekliyim..
500 ip: 100 puan
1 mil leslie:45 puan
Toplam:145 puan
@MiuLegonehirnil111 @Lunya
Pazartesi menüm
Kahvaltı 12.30
Tereyağında 2 yumurta
Bi dilim peynir
2 zeytin
Bi havuç
Akşam 19.15
Yemekten önce bi parça peynir
Bi tabak yoğurtlu haşlanmış karnıbahar
3 litre su
50 dk oryantal
44 dk tempolu yürüyüş
@MiuLego @Whiteblacklife @cakil80begum75
pazartesi menüm gelsinnn
sabah 08.40
1 kk tulum peyniri
4 top peynir
5 yeşil zeytin
domates biber
1 dilim avakado
2 kk siyez ekmeği (balkabaklı chia tohumlu)
2/3 dünkü balkabaklı muffinden (badem unlu)
öğlen 13.15
1 tabak ıspanak yemeği
5 çatal et sote
200 gr ev yoğurdu
akşam 19.40
fırında 3 tavuk kanat (organik)
1 servis kaşığı fırında tatlı patates ve bezelye
1 kase cevizli kereviz salatası
1/2 balkabaklı muffin
yatana kadar 2,5 lt su
sabah ve öğle sade Türk kahvesi
gün içinde 3 kupa oolong çayı
akşam yemeğinden sonra 1 kupa kabuk tarçın çayı lime limonla
50 dk tempolu yürüyüş @MiuLego @Whiteblacklife
Sabah 11
Zeytin peynir yeşillik yoğurt yumurta
Ara 16
Bir avuç içi kuruyemis
Akşam 18 30
Fırında kabak salata yoğurt
Şu 3
SPOR 3 mil leslie 30 dk zumba
@MiuLego @Whiteblacklife @tevafuk55nehirnil111
Menüm
Sabahlimonlu su
Kahvaltı 11:15
1 dilim kızarmış tb ekmeği
1 yumurta
Yarım kk peynir
Domates , maydonoz
Öğle
(Pilav üstü tavuk vardı. Tavuk yedim)
2 yk tavuk
1 bardak ayran
Akşam
Yeşil elmalı kereviz salatası
2,5 lt su
4 mile leslie
@MiuLego @Whiteblacklifebegum75
@matematik61 ve @Esra_4378 sizi sevindiremedim kuzular kusura bakmayın
nö ölökösö vör yööööööööööö@MiuLego sensiz hiççç tadı yok buraların
kısır bak hele yaakşam yemeğinde ek olarak 3 yk kısır yedim.8 gibi de bi avuç tuzsuz kabak ve tuzsuz ay çekirdeği yedim. @Whiteblacklife @MiuLego
Ekli ki bende zaten kuzum kaptan almıştı onu hafta başında gruplaraKuzum o zaman
30 dk zumba(3.5 puandan)= 105 p
1 saat tempolu yürüyüş (2.5 puandan)=150p
Toplam= 255 p
Sennehirnil111 i etiketle puanını yazarak(nehir kuzu pamuk spor gruplarına girmek istiyor, ben puanlamada yardımcı oldum. Pazartesi sporu bu)
Kaptana sevgilerle, menümu paylaşayım
Sabah(7:30) ; 5 zeytin
½ salatalık
Maydanoz
1 dilim peynir
İnce dilim ananas
Yeşilçay
Ara(12:30) : 1 fincan sade kahve , 10 badem.
Akşam(17:30) : 1 kase şehriye Çorbası, kırmızı lahana salatası.
Ara(20:00) ; 1 sade Türk kahvesi.
Su: 1.5 lt.
Elma çayı: 1 lt.
Spor: leslie-46*3=138
Egzersiz -20*3=60
Toplam 198
nehirnil111
@hippotalamus
@MiuLego
nevo sen nilişkomdasınnehirnil111
Oyy teşekkür ederim ballı çörekim bu şarkıyı çok sevdiğimi nereden bildin
canımcımnehirnil111 i etiketleyeceksin sporlarında ..
nilişkom ultrastarlara dahil edelim pamıkı :)
Kaptana sevgilerle, menümu paylaşayım
Sabah(7:30) ; 5 zeytin
½ salatalık
Maydanoz
1 dilim peynir
İnce dilim ananas
Yeşilçay
Ara(12:30) : 1 fincan sade kahve , 10 badem.
Akşam(17:30) : 1 kase şehriye Çorbası, kırmızı lahana salatası.
Ara(20:00) ; 1 sade Türk kahvesi.
Su: 1.5 lt.
Elma çayı: 1 lt.
Spor: leslie-46*3=138
Egzersiz -20*3=60
Toplam 198
nehirnil111
@hippotalamus
@MiuLego
Menum
Sabah
Yarim ekmek arasina domates salatalik peynir ve portakal suyu
Öğlen
Elma
Fistik
Aksam
Pirasa yemegi:)))
Sevgiler,saygilar
Menümü yazayım
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Az peynir
10 yeşil ev zeytini
Akşam
1 tabak şiveydiz
1 dilim tb ekmek
1 türk kahvesi
1 kare bitter
Su:2lt
Spor:1 saat tempolu yürüyüş:150
1 saat yürüyüş:60
Toplam:210
@MiuLego
begum75
@Floweroflife
Menumu yazim
Öğlen 13.00
Brokoli çorbası 1 dilim çavdar ekmeği salata
20.30
1 kepçe Kurufasulye
1 kaşık börülce salatası
2 kaşık zeytinyağlı ıspanak
2 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek
21.30
1 tane muz
10 tane antep fistigi
@MiuLego @malipina @Whiteblacklife
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?