AB Grubu'nun yemesi gerekenler:
Domates
Deniz ürünleri
Süt ürünleri
Sebze
Koyun, tavşanve hindi eti :26:
Yoğurt
Yumurta
AB Grubu'nun yememesi gerekenler:
Dana ve sığır eti (Et vücutta yağ olarak depolanır.)
Tavuk ve piliç eti
Sarımsak, biber, sirke
Hayvansal yağlar
Uygun sporlar:
Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez :26:
Golf (60 dakika) haftada 2-3 kez :26:
Bisiklet (60 dakika) haftada 2-3 kez :26:
Yüzme ( 30 dakika) haftada 3-4 kez
Dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez
Aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez
AB Grubu için diyet örneği:
Sabah:
Limonlu su (Kalkar kalkmaz)
1 bardak greyfurt suyu
2 dilim mısır ekmeği
2 dilim beyaz peynir
Kahve
Öğle:
100 gram haşlanmış hindi göğüs eti
2 dilim kepek ekmeği
Salata
2 erik
Ot çayı
İkindi:
1 dilim peynirli kek
Ot çayı
Akşam:
Omlet
Çok az yağda pişmiş sebze
Karışık meyve salatası
Kafeinsiz kahve
İstenirse 1 kadeh kırmızı şarap
ben de yazayımdaha önce bana yapmışlardı ama o resimi de istiyorum ben
1-tartıda 133 ü görüp bi sene tartılmadım 133 yaz sen
2-103
3-100-110
4-170
5-hayır hatta hiç kimse şişman değil
6-hiç
7-görece değişir kilo almaya göre vermek zor
8-hayır aksine daha dinç oluyorum
9-değiyor
bekliyorum
gamzeciğim nasılsın? sesin soluğun çıkmıyor diye bakayım dedim cuma yarışmalarına katılmışsın hayırlı olsun canım.
sanırım bu yarışmalarda günlük mesaj kotası falan var, bana yan geliyor pek yanaşamıyorum bazen çok girip bazen hiç giremiyorum çünkükara listeye falan girerim Allah muhafaza
küçük defter meselesine gelince , ben diyetisyen kontrolündeyken her gün diyetisyenin verdiği A4 kağıtlara sabah kuşluk öğlen ikindi akşam gece hem yediğimi yazar hem de kan şekeri değerlerimi not alırdım.br haftalık süreç sonunda da bu kağıtları diyetisyene mail atardım incelerdi.. yani yediğini yazmak insanı gerçekten disipline eder,faydasını görürsün.
ben de leslie walk away the pounds 3 mile'a devam etmeye çalışıyorum haftada 2-3 gün de olsa , yararını mutlaka gösteriyor. öpüyorum canım,Allah'a emanet ol.
canım sahurda 1 adet şeftalı 1 adet kırmızı erik yedim aslında onuda yemicektimde eşim zorla agzım atıktı oda yetmedi yarım armudu soktu agzımasonra kabzım diye ishal şurubu vardı içtim suyuda içtimmi sana üstüne sen kapız paşa ishal ol uyuyamadım karın agrısından eşimde güldü daha ne istiyosun önceden çıkamıyoudm sonradan çıkıyousn rahatlıyosun dedi şu karın agrısıda olmasa halen agrıyor
allahım eli ayagı saglıklı saatli evlatlar nasip et önnce ümmeti muhammede sonra ban nasip et eşime hayırlı bol helal kazanç verki evladımı taşırken maddiyat olarak zorlamasın beni borcu olanlara borcunu vermesini bebegi olmayanlara bebek olanlarada ömür ver herkezin isteklerini sen kabul et hayırlı ömür nasip et işşallah hepimiz atasız kullarızdır günahlarımızı affet biz aciz kullarınız amin
caNIM BEN BAYRAMDAN SONRA MEMLEKETE GİDİCEM OZAMAN YAPAMAM AMA GİTMEZSEM SEVE SVEE BU ARADA OHA DİYEN DİLLERİNİ YİYİM SENİN ÇOK GÜLDÜRÜYOSUN BENİ YA
HAYIRLI CUMALAR BEBELRİM NE VAR NE YOK BAKALIM
bence gayet uygun canım,bir de listede ben yokum yakız beni unuttun mu 3 günlük yapmışsın sayımları,tamam bir de böyle deneyelim eline sağlık
kızlar geldım sabahtan berı ıs yapıyorum yarına mısafırlerım var yıne
bı gecmısınızı okuyup geleyımpPPpp
ya bısı sunmak ıstıyorum sızlere.kızlar bılıyorsunuz onumuz bayram.bence arefe ve bayram gunlerı sayım yapılmasın..zaten cok gırılıp cıkılcagınıda sanmıyorum..gelınse bıle ızınlı olalım.ona gorede sayımları bayramdan sonraya atalım sıradakı kısıyı??
kızlar ben sahura kalkamadım dolayısıyle su bıle ıcemedım..
yarın ıcın bana degısık salata turlerı soylermısınız mısafırlerım ıcın?? acıll please lutfen:)
Canım yaa beni tam bayrama yazmışsın zaten bayramda izin oluyor sayım falan yapılmıyor.Mümkünse ben seninle ya da gerberayla değişeyim çünkü sonra eşim gelecek ve sayım yapmam zor olacak
zaten arefe ve bayramda herkes izinli oluyor canım.o tarihleri kaba taslak yapmış yağmur
Herkes iftar hazırlığında heralde, benim de hazırlık yapmam lazım ama sıcakta hiç canım mutfağa girmek istemiyor, fırında tavuk yapıyım, taze fasulye ve çorbam var, bi de kabak salatası yapayım
Canım dediğim gibi ya seninle ya da gerberayla yer değiştirirsem daha müsait olacak benim için.Ellerine sağlık bu arada çok güzel ve düzenli bir liste olmuş[TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]mesaj sayim gunleri[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]yagmurdamlasi[/TD]
[TD]10-13-14 Agustos 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gerbera[/TD]
[TD]15-16-17 Agustos 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]maviyesil[/TD]
[TD]22-23-24 Agustos 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ipek[/TD]
[TD]27-28-29 Agustos 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]yesilerik[/TD]
[TD]30-31 Agustos, 3 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ananee
[/TD]
[TD]4-5-6 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]pasa[/TD]
[TD]7-10-11 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]senarist[/TD]
[TD]12-13-14 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]maibeyaz[/TD]
[TD]17-18-19 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]shopa[/TD]
[TD]20-21-24 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]nev[/TD]
[TD]25-26-27 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
bayrami ve haftasonlarini cikardim,
yani kaptanimin dedigi gibi bu kabataslak bi sey.
musait olmayan baska biriyle yer degistirebilir,
bi sekilde hallederiz diye dusunuyorum
Gerberacım sana nasıl teşekkür etsem bilemedim.
Saatlerdir uğraşıyorum sayfa bakımda diyor,siz nasıl girdiniz. Herkeste aynı sorun var diye düşünüyordum,gidip farklı yerlerdende denedim.
Takımdan birileriyle tel. msn olmayışına ilk defa bugün kızdım. Bizim takımın neredeyse tamamı yeni üye,kaptan yardımcımız bile yok henüz.Bende taze kaptan :)
Ama kardeş takım; büyüksünüz yaa:))) çok çok teşekkür ediyorum hepinize,Allah razı olsun.
Listemizi paylaştığını görünce nasıl sevindim anlatamam,cansımsın :))
Canım dediğim gibi ya seninle ya da gerberayla yer değiştirirsem daha müsait olacak benim için.Ellerine sağlık bu arada çok güzel ve düzenli bir liste olmuş
NAsıl yürekten bir teşekkür bu yaagerberacım senide tebrik ederim tatlım yine hızır gibi yetişmişsin
NAsıl yürekten bir teşekkür bu yaagerberacım senide tebrik ederim tatlım yine hızır gibi yetişmişsin
sahurda neler yedimmm
1 cay bardagindan az ceviz
1.5 yumurta ile peynirli omlet
domates salatalik
2kk peynir
1.5 veya 2 siyah erik
bu kadarmiss...
sanirim karatay a geri dondum
ama aksamki pastayi saymiycas tabi
Karatayda ekmek yok biliyorum ama çorba da yok sanırım
[TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]mesaj sayim gunleri[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ipekyol
[/TD]
[TD]10-13-14 Agustos 2012 [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gerbera[/TD]
[TD]15-16-17 Agustos 2012[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]maviyesil[/TD]
[TD]22-23-24 Agustos 2012[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]yagmurdamlasi
[/TD]
[TD]27-28-29 Agustos 2012[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]yesilerik[/TD]
[TD]30-31 Agustos, 3 Eylul 2012[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ananee[/TD]
[TD]4-5-6 Eylul 2012[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]pasa[/TD]
[TD]7-10-11 Eylul 2012[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]senarist[/TD]
[TD]12-13-14 Eylul 2012[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]maibeyaz[/TD]
[TD]17-18-19 Eylul 2012[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]shopa[/TD]
[TD]20-21-24 Eylul 2012[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]nev[/TD]
[TD]25-26-27 Eylul 2012[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
ipekyolla ben yer degistirdik..
Karatayda çorba yok mu
Canım nasılsın,bu aralar karşılaşamıyoruz hiç.Canını sıkma,haftaya yine atağa kalkıyoruz bayramdan önceki son yarışmada,bu hafta olmaz öbür hafta olur stres yoookkslm arkadaşlar...acele çıkmam gerek..listeye baktım göremedim aceleyle sanırım...
bu haftalık benim yerime biriniz ekleyebilirmisiniz..
dün regl olmam gerekiyordu ama olmadım..onun şişliği ile bu hafta artıdayım..özür diliyorum hepinizden..
bu sabah ki kilom....81.5(
Canım tebrik ederim Saphiram,çok güzel vermişsin bu hafta***7. TAKIM 269. ETAP***
SAPHIRA (84.8 / 84 / 0.8 / %0.94)
nev81 (83.5/83/0.5/%0.60)
İpekyol (73.9
ananee (75.1/74.6/%0.53)
yagmurdamlasi26 (61.6 / 62.0 / -0.4 / -%0.65 )
pasam3405 (81 / 83 / -2 / %-2.47 )
shopaholic (79.7 /81.5/-1.8/-%2.25)
maviyesil1999 (64.4 / 63 / 1.4 / %2.17 )
gerbera1987 (86.4 / 88.9 / -2.5 / -%2.89)
maibeyaz (60,5 / 60 / 0,5 / %0,83 )
senarist (112.3 / 108.9 / 1.13 / %1) 266. etapta ayrılan üyenin kilosu 3'e bölündü
yesilerik (66.8 / 65.9 / 0.9 / %1.35) yeni üye hedef:60
7. Takım Ortalaması: %
Evet canım bayram günleri bildrim de sayım da yapılmıyorya bısı sunmak ıstıyorum sızlere.kızlar bılıyorsunuz onumuz bayram.bence arefe ve bayram gunlerı sayım yapılmasın..zaten cok gırılıp cıkılcagınıda sanmıyorum..gelınse bıle ızınlı olalım.ona gorede sayımları bayramdan sonraya atalım sıradakı kısıyı??
Canım harikasın,2-3 ay değil,eğer gevşemezsen 3 hafta içinde 6'ları görürüz eminimmmmmmay bi hoş oldum yaa çizelgeye bakınca 7 küsür kilo kaldı hedefe inş.Şu 2-3 ayda verebilsem ne müthiş olurdu.
Dün çok ödem vardı ama bugün biraz daha iyi gibiyim.Bitki çaylarımı aksatmamalıyım bu aralar
Eline sağlık canım benim,3 günlük sayım fikrin de harika olmuş,eline sağlık[TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]mesaj sayim gunleri[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]yagmurdamlasi[/TD]
[TD]10-13-14 Agustos 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gerbera[/TD]
[TD]15-16-17 Agustos 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]maviyesil[/TD]
[TD]22-23-24 Agustos 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ipek[/TD]
[TD]27-28-29 Agustos 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]yesilerik[/TD]
[TD]30-31 Agustos, 3 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ananee
[/TD]
[TD]4-5-6 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]pasa[/TD]
[TD]7-10-11 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]senarist[/TD]
[TD]12-13-14 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]maibeyaz[/TD]
[TD]17-18-19 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]shopa[/TD]
[TD]20-21-24 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]nev[/TD]
[TD]25-26-27 Eylul 2012
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
bayrami ve haftasonlarini cikardim,
yani kaptanimin dedigi gibi bu kabataslak bi sey.
musait olmayan baska biriyle yer degistirebilir,
bi sekilde hallederiz diye dusunuyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?