kızlar şu buldugum yazıya bir göz atın fikirlenizi bekliyorum:
Beyaz peynirli, zeytinyağlı domates dilimleri
Akşam yemeğine daha çok mu var? Birkaç dilim domates, peynir ve zeytinyağı ile hazırlayacağınız bu nefis atıştırmayla hem damağınızı hem de midenizi doyurabilirsiniz.
Oldukça doyurucu bir besin: Muz
Muz doğal olarak "paketlenmiş" bir meyve, bu sayede çantanızda kolaylıkla taşıyabilirsiniz. Oldukça doyurucu bir atıştırma olan muz, özellikle spor yapanlar için krampları önleyici potasyum zengini bir besin kaynağı.
Yerfıstığı ve yabanmersini kurusu
l1 kaşık yerfıstığı ve iki kaşık yabanmersini kurusunu karıştırıp küçük bir plastik torbada taşıyabilirsiniz. Böylece mideniz kazındığında sağlıklı bir atıştırma yanınızda olacaktır.
40 gram kuru kayısı
Çantanızda küçük kese kağıdının içinde 40 gram kuru kayısı bulundurun ve acıktığınızda tüketin. Böylelikle vücudunuz için gerekli olan birçok besin öğesini alırken, kalori bombardımanına uğramayacaksınız.
5 adet küçük bitter çikolata
Bol miktarda kakao içeren bitter çikolata zengin bir antioksidan kaynağı. Yüksek tansiyona da iyi geldiği araştırmalarla kanıtlanan çikolata aynı zamanda enerji veriyor, kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlıyor.-
1 kâse probiyotik yağsız yoğurt
Kalsiyum ve D vitamini ve faydalı bakteriler içeren probiyotik yoğurtlar sindirim sisteminiz için olduğu kadar kemikleriniz için de faydalı bir atıştırma.
Patlamış mısır
3 avuç dolusu yağsız patlamış mısır acıktığınızda imdadınıza yetişecek en masum atıştırmalardan...
Ton balığı
Balık besleyici olduğu kadar hafif de bir besin. İşte size ton balığıyla 100 kalorilik 3 öneri: 1) 50 gram ton balığına bolca limon sıkıp kaşıklayın. 2) 30 gram ton balığını bir dilim tam buğday ekmeğinin üzerine sürüp yiyin. 3) 40 gram ton balığı, 1 adet salatalık, birkaç marul tanesi ve 1 küçük domatesten oluşan bir salata hazırlayın.
Havuç ve humus
Orta büyüklükteki bir havucu 2 tatlı kaşığı humusa batırarak yiyebilirsiniz. Kıtır kıtır yiyeceğiniz havuç sizi biraz oyalayacaktır. Ayrıca hem havuç hem de humus besin kaynağı olarak oldukça zenginler.
Ahududu, yoğurt, bal ve müsli
2 çorba kaşığı yoğurtla 1 tatlı kaşığı balı karıştırın. ahududuları ve müsliyi yoğurdunuza ekleyin ve afiyetle yiyin. Ahududu hem çok lezzetli bir meyve, hem de güçlü bir antioksidan. Bu doyurucu atıştırma sizi öğlen ya da akşam yemeğine kadar tok tutacaktır.
10 adet badem içi
Kuru yemişlerin faydaları saymakla bitmiyor. Badem de bunlardan biri. Ama kilo almak istemiyorsanız fazla abartmayın, bu lezzetli kuru yemişten 10 tane yemeniz hem elinizi hem de midenizi oyalayacaktır.
Peynir ve çok tahıllı ekmek
1 adet yağsız üçgen peynirin yanında bir dilim "çok tahıllı" ekmek, bir sonraki öğüne kadar doyurucu bir atıştırma alternatifi olabilir. Çok tahıllı ekmek vücudunuz için çok faydalı olan B1, B2, B6, B12, niasin, folik asit, demir, kalsiyum, çinko içerir.
Hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Protein yönünden zengin bir başka atıştırma: 60 gr hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği...
Çilek ve yağsız yoğurt
1.5 kâse dolusu mis kokulu çilekle birlikte 2 tatlı kaşığı yağsız yoğurdu yiyebilirsiniz. Bu hafif ara öğün mükemmel bir C vitamini kaynağı aynı zamanda.
bende bıraz cık azıma bıseyler gıdınce arkasını getırmeden duramıyorum cokacimcoookbende bende kaydirigubbakcemile3
frnasızların bir atasözü var "iştah yedikçe açılır" çok doğru... son 2 haftadır tutuyorum kendimi sadece 800 gr verebildim bu sabah tartıldım 1 kilo almış görünüyorum,ben anlamadımki bişey ....senağlama
desene herkez aynı derten muzdarıp :jeyyar:bende sendenım loxandra malesef bende yedıkce yerım yanı
cokacimcoookcokacimcoook şimdi yemek yedım ama hala canım yemek istıyor az olunca kesmıyoraz ve sık yemek daha sağlıklı bılıyorum ama ben az da ola bişey yedıkce ıştahım daha cok açılıyor.kendimi frenleyemıyorum.benım gıbı olan varmı aranızda?
birazdan öğlen yemeğimi yerim; 60gr tavuk eti&2 dilim tahıllı ekmek&2 kaşık maş fasulyesi&salata (tabiki yağsız tutsuz)
kızlar,hedef kilonuza ne kadar zamanda ulaşmayı planladınız?
birazdan öğlen yemeğimi yerim; 60gr tavuk eti&2 dilim tahıllı ekmek&2 kaşık maş fasulyesi&salata (tabiki yağsız tutsuz)
kızlar,hedef kilonuza ne kadar zamanda ulaşmayı planladınız?
bende öğlen dünden kalan bulgur pilavı vardı 5 kaşık bir tane domates ydim 2 bardak sıcak su içtim yetti bile bugün regl olunca iştahım yok fazla akşama salata ve çorba var menümde şimdi çay keyfi zamanı
az ve sık yemek daha sağlıklı bılıyorum ama ben az da ola bişey yedıkce ıştahım daha cok açılıyor.kendimi frenleyemıyorum.benım gıbı olan varmı aranızda?
birazdan öğlen yemeğimi yerim; 60gr tavuk eti&2 dilim tahıllı ekmek&2 kaşık maş fasulyesi&salata (tabiki yağsız tutsuz)
kızlar,hedef kilonuza ne kadar zamanda ulaşmayı planladınız?
haftada 1 kılo verırsem temmuzun ortasında hedef kıloma ulaşıyorum.ama yüksek bır hedef gıbı gelıyor,her hafta aynı hızı nasıl koruyacam bilemiyorum
benimde hedefim mayıs sonunda 60 kg düşmüş olmak havalar biraz daha ısınsa spor yaparken daha çok ter atarız o zaman tartı yüzümüzü daha çok güldürür delikafadulden
ya kızlar ben hiç bişi anlamıyorum bu tartıu illetınden bi tartılıyorum 69 i tartılıyorum 70 sizce bu nedr ya cok tuhaf deglmisenağlama
sabahları aç karna ve akşamları yatmadan önce bir bardak ılık suya bir yemek kaşığı elma sirkesi, 1 çay kaşığı bal katıp içiyorum ben arkadaşlar, iştahımı büyük ölçüde kesiyor, tavsiye ederim:)
az ve sık yemek daha sağlıklı bılıyorum ama ben az da ola bişey yedıkce ıştahım daha cok açılıyor.kendimi frenleyemıyorum.benım gıbı olan varmı aranızda?
benimde hedefim mayıs sonunda 60 kg düşmüş olmak havalar biraz daha ısınsa spor yaparken daha çok ter atarız o zaman tartı yüzümüzü daha çok güldürür delikafadulden
ya kızlar ben hiç bişi anlamıyorum bu tartıu illetınden bi tartılıyorum 69 i tartılıyorum 70 sizce bu nedr ya cok tuhaf deglmisenağlama
sabahları aç karna ve akşamları yatmadan önce bir bardak ılık suya bir yemek kaşığı elma sirkesi, 1 çay kaşığı bal katıp içiyorum ben arkadaşlar, iştahımı büyük ölçüde kesiyor, tavsiye ederim:)
canım ben onu denedim evet işe yarıyor iştah baskımından hemde cilde cok faydalı ama benim gasrıtım var hemde cok ilerlemiş durumda bikere sabah kaltım ölüyorum hissettim midemin arısından ve bırakmak zorunda kaldım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?