- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
canımyaa bu saatte meyve yemesen çok iyi olur,dün bi saat 22de portakal yiyim dedim,bi araştırdım vay anasını
ah bu gerikafalilarrsen basini ortuyosun onlar da zihinlerini..sen ona inat daha cok calis tatlim..hatta en yuksek notu al da anlasin basini ortunce geri kalmiyosun hicbiseydenn:95:
tebrik ederim!! Allah forumdaki tum kizlara bu mutlulugu yasatsinn
masaallaaah canimm,darisi basimiza isallah..
yaaarrrrrrrrrrrrrvulaaaarrr
balkaymak gururla sunaaaar
sabah
kahve ,1dilim salam,1 dilim peynir,1 dilim ekmek,yesillik
ara
3 dilim ayva ,2 büyük fincan yesil cay
öglen
corba ,yogurt
ara
tam tahilli bar
ara
kefir
aksam
4 5 kasik corba ,brokoli,1 kasik pilav
2 yumusak seker (kalorisi düsük) 2 fincan kahve
simdide bir mandalina yicem
ay cok sükür yaa
sabahki doğru eminim de yatmadan öncekinden emin değilim.. ama limonlu su yani ne zararı olabilir ki:26:
balim keyiflisinkefiri devamlimi kullaniyorsun faydasini görüyormusun bende arada iciyorum kefiri
canımyaa bu saatte meyve yemesen çok iyi olur,dün bi saat 22de portakal yiyim dedim,bi araştırdım vay anasını1dilim kekle eşdeğermiş:44 yüzden bugün saat 21de yedim,yatmadan 4 saat önce yeme işlemi bitmeliymiş,bence meyve yemeği unut,yada önce araştır
Diyette Motivasyon Oyunu
Bazı diyet pazarlamacılarının iddialarının aksine, kilo vermek bir gecede karar verip uygulanacak bir şey değildir.
İşin başında büyük bir heyecan ve kararlılık içindeyken, çok geçmeden mazeretler bulmaya veya şikâyet etmeye başlarız. Daha ne olduğunu anlamadan, bir de bakarız ki başladığımız noktaya dönmüşüz. Elbette bu şekilde olmak zorunda değil. Zafere giden yol hiç de öyle gözümüzde büyüttüğümüz kadar zorlu ve sarp olmayabilir, tabii dikkatlice planlanmış ve bazı tavsiyelere uyarak motive olmuş bir tırmanış ile.
PLANLANMIŞ ADIMLAR ATMAK
Elinizde harita olmadan dünyanın bir ucundaki bir noktaya gitmeyi istemek gibi, kilo vermek için bir hedef belirlemek de o hedefe nasıl ulaşacağınıza dair ipuçlarını içinde barındırmaz. Daha fazla motive olmak için, kilo verme hedefinizi makul bölümlere ayıran, kısa vadeli hedefler belirleyin. Böylece, uzun vadeli hedefinize ulaşmak için bir strateji geliştirmiş olursunuz.
Belirli hedefleriniz olsun; İşe yarar hedefler, sadece ne yapmayı planladığınızı değil, bunu nasıl, nerede ve ne zaman yapacağınızı da tanımlar. Örneğin, "Bu hafta en az dört kere, öğünlerimi yemeden önce, neler yiyeceğimi kâğıda dökeceğim" gibi.
Davranışsal hedeflere odaklanın; "Bu hafta iki kilo vereceğim" tuzağına düşmeyin. Herhangi bir kilo değişikliğini kendinize garanti edemezsiniz. Bunun yerine, "Bu hafta her gün yürüyeceğim" veya "Bu hafta çikolata yerine havuç yiyeceğim" gibi hedefleriniz olsun.
Kendinizi ödüllendirin; Bir hedefe ulaştığınızda, ne elde ettiğinizin farkında olmak önemlidir. Bunu gerçekleştirmenin en iyi yolu da bir ödüldür. İdeal bir ödül, sahip olmaktan veya yapmaktan hoşlanacağınız, çok fazla vakit veya para gerektirmeyen, basit ve hemen ulaşılabilir bir şeydir. Mesela, bir piknik gezisi yapmak, bir demet çiçek toplamak, biraz laflamak için bir arkadaşınızla buluşmak veya bitirmeye bir türlü vakit bulamadığınız romanın bir bölümünü okumak gibi.
MOTİVASYON AZALMAYA BAŞLADIĞINDA
Fazla kilolardan kurtulma planınızda epey yol almış olsanız bile, hâlâ motivasyonunuzda yukarı-aşağı dalgalanmalar olabilir. Motivasyon azalmaları, daha çok sıkılma nedenlidir. İşte rutinden kurtulmak için bazı öneriler.
Egzersiz rutinini değiştirin; Egzersizi açık havaya taşıyın. Bir spor salonunda pedal çevirmek yerine, gerçek bir bisikletle kendinizi yollara vurun. Daha önce yürümediğiniz bir rota seçin veya yürüyüş partnerinizi değiştirin. Öğleden sonrayı beklemek yerine sabahları egzersiz yapmaya başlayın. Değişiklik yapacağınız bir şeyler mutlaka vardır.
Egzersizi bölümlere ayırın; Bazılarına, uzun ve yorucu bir çalışma yapmaktansa, egzersizi kısa kısa bölümlere ayırmak daha az sıkıcı gelir. Örneğin, işe gitmeden önce 10 dakika, öğle molasında 15 dakika, akşam yemeğinden sonra 10 dakika yürümeyi deneyin. 35 dakikalık bir yürüyüşle aynı şey olmadığını göreceksiniz.
Dikkatinizi dağıtın; Çalışmalar, tempolu ve yüksek sesli müziğin motivasyona yardımcı olduğunu ve daha uzun süre egzersiz yapmayı sağladığını gösteriyor. Etkili olan diğer taktikler, kapalı bir mekanda egzersiz yaparken televizyon seyretmek, hatta eğer uygunsa kitap okumak.
canim ben severek iciyorum kefiri yani hergün olmasada sk iciyorum fayda derken bilmem ki :26:
1 dilim kekmiiay yedim artik canim :26:
olsun canım,sadece aklında olsun daha erken yemeye çalış artıkgece yenen portakal 1dilim kek yemekle aynı etki falan diyince tırstım,mandalinada turunçgil sonuçta,aslında meyve sonuçta hepsi demekki vucutta gece eriyemiyo o bile
günaydiin suziimmgünaydin kizlaresim evde oldugundan gelemiyorum pek sizi cok özledim dün isyerinden firar edecekdim anam ne cok konusmussunuz
bugün gelirim 18 e kadar calisiyom
ara sira baktim dilegin yazilari ile karsilasmadim :26:hayirdir isallah :44:
kactim sonra görüsürüz kizlar
günaydiiinn caniimmgününüz aydın olsun kızlar
hayırlı sabahlar herkese
kızlarrrrr günaydınnnn :)))
günaydiin suziimmdilek rahatsiz :26:
günaydiiinn caniimm
bu arada kac yere baktim ama elidor bulamadim
günaydiin canimbu arada dilek rahatsiz :26:
aaaaa kıyamamm noldu raporlu falan mı ??
günaydın kızlar nasılsınız
bu bebeğimi de kaybettim,kaybediyorum düşük yapıyorum su anda
doktor kendi kendine düşüo kürtaja gerek yok dedi....
böyle işte daha bitmemiş sınavımız....
önümüzdeki aylar yine denıycez ınsallah dua edın bana lütfen
günaydın kızlar nasılsınız
bu bebeğimi de kaybettim,kaybediyorum düşük yapıyorum su anda
doktor kendi kendine düşüo kürtaja gerek yok dedi....
böyle işte daha bitmemiş sınavımız....
önümüzdeki aylar yine denıycez ınsallah dua edın bana lütfen
ayy cnmm ya gelirmi acep bugünn ??dün isten eve gelmis birde keyifsizim dedi :26:
günaydın kızlar nasılsınız
bu bebeğimi de kaybettim,kaybediyorum düşük yapıyorum su anda
doktor kendi kendine düşüo kürtaja gerek yok dedi....
böyle işte daha bitmemiş sınavımız....
önümüzdeki aylar yine denıycez ınsallah dua edın bana lütfen
caniiiiimmmmmm kiyamam sana(
herseyin hayirlisi canim insallahh Rabbim yardimcin olsun ..
ay canım benim çok üzüldüm ne diceğimi bilemedim çok geçmiş olsun allahım sabır versin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?