- 12 Ocak 2015
- 12.563
- 44.516
- 548
valla bende oyle dusundum :)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
70 günlük takip günlüğüm
- Konu Sahibi hepfit
- Başlangıç Tarihi
- 12 Ocak 2015
- 12.563
- 44.516
- 548
1 haftalık spor maratonu başlatıyorum
1. gün----- 20 dk eliptik+10 dk bacak(bölgesel)+ en az 30 dakika yürüyüş ---- tamamlandı
2. gün----- 25 dk eliptik+15 dk bacak(bölgesel)+ en az 35 dk yürüyüş
3. gün ----- 30 dk eliptik+ 15 dk bacak+5 dak karın+ en az 40 dk yürüyüş
4. gün------ 35 dk eliptik+ 15 dk bacak+10 dak karın+ en az 45 dk yürüyüş
5. gün------40 dk eliptik+ 15 dk bacak+10 dak karın+5 dk sırt(dumble la)+ 50 dk yürüyüş
6. gün------ 45 dk eliptik+ 15 dk bacak+ 10 dak karın+ 5 dak sırt+5 dak ip atlama+ 55 dk yürüyüş
7. gün------50 dk eliptik+ 15 dak bacak+10 dak karın+5 dak sırt+ 5 dak ip atlama+ 1 saat yüyüş
1. gün----- 20 dk eliptik+10 dk bacak(bölgesel)+ en az 30 dakika yürüyüş ---- tamamlandı
2. gün----- 25 dk eliptik+15 dk bacak(bölgesel)+ en az 35 dk yürüyüş
3. gün ----- 30 dk eliptik+ 15 dk bacak+5 dak karın+ en az 40 dk yürüyüş
4. gün------ 35 dk eliptik+ 15 dk bacak+10 dak karın+ en az 45 dk yürüyüş
5. gün------40 dk eliptik+ 15 dk bacak+10 dak karın+5 dk sırt(dumble la)+ 50 dk yürüyüş
6. gün------ 45 dk eliptik+ 15 dk bacak+ 10 dak karın+ 5 dak sırt+5 dak ip atlama+ 55 dk yürüyüş
7. gün------50 dk eliptik+ 15 dak bacak+10 dak karın+5 dak sırt+ 5 dak ip atlama+ 1 saat yüyüş
- 12 Ocak 2015
- 12.563
- 44.516
- 548
- 10 Ocak 2015
- 3.282
- 3.131
- 168
ekmek yemeseymişin
on numara protein olmuş :)
- 12 Ocak 2015
- 12.563
- 44.516
- 548
67. gün kilo: 53,0(noluyo ya bi ileri bi geri, resmen sinir oldum)
sabah
1 haşlanmış yumurta
öğle
1 kase yoğurt+ yulaf ezmesi
veeeee spora gelince bugün 5. günüm ve fekat çok ağrım var yapabildiğim kadarını yapıcam
kilo veremesemde ölçüler
bel 64------64
göbek 74-----74
kalça 94------92(iki cm incelmişimmmmmm
)
1 haftalık spor maratonu başlatıyorum
1. gün----- 20 dk eliptik+10 dk bacak(bölgesel)+ en az 30 dakika yürüyüş ---- tamamlandı
2. gün----- 25 dk eliptik+15 dk bacak(bölgesel)+ en az 35 dk yürüyüş----- tamamlandı
3. gün ----- 30 dk eliptik+ 15 dk bacak+5 dak karın+ en az 40 dk yürüyüş---- tamamlandı
4. gün------ 35 dk eliptik+ 15 dk bacak+10 dak karın+ en az 45 dk yürüyüş----eliptik yapılamadı(çok kas ağrım vardı dün, fekat çok yürüdüm)
5. gün------40 dk eliptik+ 15 dk bacak+10 dak karın+5 dk sırt(dumble la)+ 50 dk yürüyüş
6. gün------ 45 dk eliptik+ 15 dk bacak+ 10 dak karın+ 5 dak sırt+5 dak ip atlama+ 55 dk yürüyüş
7. gün------50 dk eliptik+ 15 dak bacak+10 dak karın+5 dak sırt+ 5 dak ip atlama+ 1 saat yüyüş
sabah
1 haşlanmış yumurta
öğle
1 kase yoğurt+ yulaf ezmesi
veeeee spora gelince bugün 5. günüm ve fekat çok ağrım var yapabildiğim kadarını yapıcam
kilo veremesemde ölçüler
bel 64------64
göbek 74-----74
kalça 94------92(iki cm incelmişimmmmmm
)1 haftalık spor maratonu başlatıyorum
1. gün----- 20 dk eliptik+10 dk bacak(bölgesel)+ en az 30 dakika yürüyüş ---- tamamlandı
2. gün----- 25 dk eliptik+15 dk bacak(bölgesel)+ en az 35 dk yürüyüş----- tamamlandı
3. gün ----- 30 dk eliptik+ 15 dk bacak+5 dak karın+ en az 40 dk yürüyüş---- tamamlandı
4. gün------ 35 dk eliptik+ 15 dk bacak+10 dak karın+ en az 45 dk yürüyüş----eliptik yapılamadı(çok kas ağrım vardı dün, fekat çok yürüdüm)
5. gün------40 dk eliptik+ 15 dk bacak+10 dak karın+5 dk sırt(dumble la)+ 50 dk yürüyüş
6. gün------ 45 dk eliptik+ 15 dk bacak+ 10 dak karın+ 5 dak sırt+5 dak ip atlama+ 55 dk yürüyüş
7. gün------50 dk eliptik+ 15 dak bacak+10 dak karın+5 dak sırt+ 5 dak ip atlama+ 1 saat yüyüş
- 12 Ocak 2015
- 12.563
- 44.516
- 548
dünün düzeltilmiş menüsü
67. gün kilo: 53,0(noluyo ya bi ileri bi geri, resmen sinir oldum)
sabah
1 haşlanmış yumurta
öğle
1 kase yoğurt+ yulaf ezmesi
ara
1 ceviz
akşam
1 dolu tabak taze bakla
yarım kase yoğurt
3 ince dilim ekmek(fazla oldu sanki)
ara
1 adet puf
4 tane kepekli çubuk kraker
67. gün kilo: 53,0(noluyo ya bi ileri bi geri, resmen sinir oldum)
sabah
1 haşlanmış yumurta
öğle
1 kase yoğurt+ yulaf ezmesi
ara
1 ceviz
akşam
1 dolu tabak taze bakla
yarım kase yoğurt
3 ince dilim ekmek(fazla oldu sanki)
ara
1 adet puf
4 tane kepekli çubuk kraker
- 10 Ocak 2015
- 3.282
- 3.131
- 168
ooo puf varya o puf allahım
bende yiyince aynı kiloda kalıyorum ekmekte yemişin ya
ondan olabilir bence
- 12 Ocak 2015
- 12.563
- 44.516
- 548
- 12 Ocak 2015
- 12.563
- 44.516
- 548
yok kız o dünkü kilo, bugün 800 g aşağıyım
- 10 Ocak 2015
- 3.282
- 3.131
- 168
heee iyi o zamanyok kız o dünkü kilo, bugün 800 g aşağıyım
ben dayanamıyorum o pufa hiç napcaz
bilmem ya
- 10 Ocak 2015
- 3.282
- 3.131
- 168
sen benim sayfama baktın mıyok kız o dünkü kilo, bugün 800 g aşağıyım
- 12 Ocak 2015
- 12.563
- 44.516
- 548
sen benim sayfama baktın mı
şimdi okuom, bdv gibi olmuş. buarada yeni kilon hayırlı olsun bebişim 58 den kurtulmuşun
ben hiç sevmem, başka tatlı yoktu ondan yedim
illa tatlı bişey yicem yani. kocamın kendine aldığı abur cuburlardan biri, benim kocişde çok seviyo pufu
- 10 Ocak 2015
- 3.282
- 3.131
- 168
teşekkr ederim bebeğim baya uğraştım dermişimşimdi okuom, bdv gibi olmuş. buarada yeni kilon hayırlı olsun bebişim 58 den kurtulmuşun
ben hiç sevmem, başka tatlı yoktu ondan yedim
sallanan sallana indim
kızz bir abur cubur alıyor aklım almaz
dünde kazandibi falan almış yedi yaa
çok canım istedi ama
- 12 Ocak 2015
- 12.563
- 44.516
- 548
bak kazandibine hiiiiçççç dayanamam ben
- 10 Ocak 2015
- 3.282
- 3.131
- 168
ayy evde benim payım duruyor ne yapalım yeriz artıkbak kazandibine hiiiiçççç dayanamam ben
- 12 Ocak 2015
- 12.563
- 44.516
- 548
68.gün kilo:52,2(spordan dolayı kaslarımın su tuttuğunu söylüyor kocişim, tabi iki gün ara verince söndüm geri
sabah
1 kk beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
biraz maydanoz
öğle
2 ızgara köfte
salata
öğle 2 kaşık patates püresi eklendi yemeğime
ara
1 bardak süt+ yulaf ezmesi
Benzer Konular
