70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi

Saricivcivcikcik .!.:

Birileri ceza istiyo galiba
Bugün güzel bi menü ve spor gelmezse ceza is coming incicim bilgi vereyim de sonra vay ben bilmiyodum olmasin
Neyse ki 10 bin adimin guzel gözlemeyi de fazla yemediysen kurtaririz
Bu arada tarti fotosu biz de attik

Balım yogunluk demissin biliyorum ama sabah hicbisey yememissin aksam 8abahe kadar lütfen dikkat et kendine
Sabah güzel bi kahvaltiyla beraber gayet güzel bi menü adimlar da guzel

Balım ben daha önce cok yaptigim icin artik videolara bagimli kalmiyorum. Ama şöyle yapabiliriz sana fotograflarini bulabilirsem atayim egzersizlerin sayfada dursun

Balım sadece sigara böreği gibi olan börek olmamis çünkü yufkanın kalorisi normal ekmege göre daha yüksek.
Onu görmezsek gayet güzel menü
Keyfi yüzme de böregi yakmıştır diye dusunuyorum

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Eki Görüntüle 2918743 Eki Görüntüle 2918744 Eki Görüntüle 2918745 Eki Görüntüle 2918746 Eki Görüntüle 2918747 Eki Görüntüle 2918748 Eki Görüntüle 2918749 Eki Görüntüle 2918750


Eki Görüntüle 2918751

Kızlar ben bunları kardiyonun üstüne yapiyorum 2 3 set. Ağırlıklarla.
Pilates bandi olmadan da yapilabilir.
Pilates cemberi yerine de yastigi sıkıştırabilirsiniz.

Baska hareketler de vardi buldukca atarim.
sonngulen

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

sonngulen balım özellikle şu yesil lastikli kol hareketi ilk hareket hayat kurtarir kollari sımsıkı yapar gercekten sarkmamak icin birebir.
İc bacak hareketi unutmusum onu da eklerim bi ara.

Genişletmek için tıkla...

sonngulen .!.:

Tamam canım foto da olur, en azından belli başlı hareketleri bilsem geri kalanı da ben eklerim.

Yufka değişim listesinde görüyordum sorun olacağını düşünmemiştim canım ama bundan sonra kendisiyle arama mesafe koyarım

Genişletmek için tıkla...

birmuhendisanne .!.:

Kizceler günaydın ben gece 2 ye kadar çalışmak zorunda kaldım, menümü ancak yazabiliyorum.
Öncelikle full diyet moduna geçemedim bastan belirteyim regl donemindeyim, 2 gün önce 69,6 kg idim. Cuma gününe kadar tartilmayacagim.

Sabah 10:30 kahvaltı
1 şekersiz büyük çay
1 kk süzme peynir
1/2 kk kaşar
1 dilim ekmek
3 elma dilim patates
1,5 yumurta kadar omlet
Bol domates salatalık

Öğlen 14:30
1 büyük ayran
3 küçük dilim pizza ( orta boy pizzanın 1/4 gibi düşünebiliriz)
1 top Maraş dondurma

Akşam yemeği yok
2 dilim kavun
1 kare çikolata
1 sade türk kahvesi
1 sade soda


2 lt su
Spor yok ama sahilde saatlerce gezindim.

Genişletmek için tıkla...

birmuhendisanne .!.:

Kizceler günaydın ben gece 2 ye kadar çalışmak zorunda kaldım, menümü ancak yazabiliyorum.
Öncelikle full diyet moduna geçemedim bastan belirteyim regl donemindeyim, 2 gün önce 69,6 kg idim. Cuma gününe kadar tartilmayacagim.

Sabah 10:30 kahvaltı
1 şekersiz büyük çay
1 kk süzme peynir
1/2 kk kaşar
1 dilim ekmek
3 elma dilim patates
1,5 yumurta kadar omlet
Bol domates salatalık

Öğlen 14:30
1 büyük ayran
3 küçük dilim pizza ( orta boy pizzanın 1/4 gibi düşünebiliriz)
1 top Maraş dondurma

Akşam yemeği yok
2 dilim kavun
1 kare çikolata
1 sade türk kahvesi
1 sade soda


2 lt su
Spor yok ama sahilde saatlerce gezindim.

Genişletmek için tıkla...

inci-tepik .!.:

Gunaydin ballarimmm

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Balım sen güçten mi düştün, ney o 3 nokta, sövmüyon di miii

Evet balım ölçüler yakın epey Yani bir gün önce akşama kadar ekmek yaptığım için mi kolum fazla çıktı. Epey hamur da yoğurdum ama 3-4 cm şişebilir mi? Ölçmeden önce epey bir şeyler de taşımış bulundum ama dur ben 1, 2 gün sonra bir daha ölçeyim pehlivan kollarımı Doğru göbeğim çıktı, birazda karnım şiş bugün hatta şu an hat safhada Derdi neydi bugün anlamadım, az kaldı patlatıp kurtulacam

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

18 Eylül Menüm

2 bardak şekersiz çay,
1 kupa filtre kahve
10 adet sarı üzüm

Akşam 20:00
1 küçük kase mercimek çorbası,
1 küçük kase etli kuru fasulye
80 gr yaprak döner,
1 mini tt ekmek (şu hastenelerde verilen kadar)
2 kupa şekersiz çay

23:00 1 şeftali
1 kupa filtre kahve

(Bugün çok yoğundum, ne bulduysam yedim)

Su 2 lt
Spor 10493 adım

Genişletmek için tıkla...

sonngulen .!.:

Canım öncelikle Allah kolaylık versin, işler çok yoğun belli ki. Bu süreçte sağlığına da dikkat et

Menunde eğer sabah hem ekmek hem patates olmasaydı öğlen yediğin pizzalar sorun olmazdı. Gerçi şimdi baktım da onlar da azmış. sen yine de akşam yemek yemeyi ihmal etmemeye calis canım, ilk gün için idare eder bır menü, hepimizde var bocalama şu an. Yürüyüş de iyi olmuş

Günaydın canım

Genişletmek için tıkla...

sonngulen .!.:

Afiyet olsun balım, menun gayet güzel, akşamki bir dilim ekmeği hiç gözünde büyütme, nefsimiz özellikle ilk hafta çok zorlayacak bizi, sporun muhteşem zaten, ilk günden çok motive gördüm seni

Bizler de attık canım, Esra ve bendim galiba. Enerjim de atmış sonradan gördüm. Fotolu atmak zorunlu değil diye konuşmuştuk bu arada. Gozlemenin boyutu nedir bilmiyorum ama yaptiklarinla yakmissindir inşallah. Bugün daha güzel bir menü gelecektir inşallah.

Kol herhalde o kadar şişmez kuzum yaa ama çok hızlı gideceğine de eminim. Belki ölçüyü doğru alamamış olabilir misin. Gobegimize diyecek laf yok o kesin cikmistir bence

Afiyet olsun kuzum, yoğunluktan demişsin ama akşama kadar aç kalman hiç iyi olmamış. Akşam da yediklerin inşallah rahatsız etmemiştir, bu kadar çay ve kahve ödem de tutturur, bol bol su iç balım. Adımların çok güzel

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Üç nokta isteyen istediği gibi doldursun hayal gücü geniş olan insan için işte

Geçen dedim grup pasif değişeyim değiştim o ara Songül hadi başlayalım demiş oyle kaldı yani

Güçten düşmek konusu iyiyim ya genel olarak şükür

Meni de spor da güzel beğendim


Günaydın kızlar

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Bu arada pazartesileri de tartiliyo muyuz kizlar?
Ben erken uyaniyorumya ona göre sey etcem

Genişletmek için tıkla...

inci-tepik .!.:

Haydi bakalim kizlar ben kahveyi icip sinra 1 saat yuruyecegimm

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Bu arada pazartesileri de tartiliyo muyuz kizlar?
Ben erken uyaniyorumya ona göre sey etcem

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Afiyet olsun balım, sana çayla eşlik edeyim İyi sporlar, bende akşama yüreyecem

Genişletmek için tıkla...

inci-tepik .!.:

Bence kontrol tartisi yapalim caninm

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Balım ben kontrol için tartılmayı düşünüyorum ama çok da önemli değil mi bilemiyorum. Zaten sürekli tartılıp duruyorum

Genişletmek için tıkla...

inci-tepik .!.:

Bugunluk bu kadar

Genişletmek için tıkla...