selam kızlar..giremedim kaç saattir..migrenim tuttu gene...ilaç ta çok içemiyorum...yatıyorum öğlenden beri...menümü yazıp yatarım heralde..
sabah:
peynirli omlet
1 dilim ekmek
1 br süt
öğlen:
tost
ayran
akşam:
2 parça tavuk
yoğurt
biraz makarna
malzemelerim bittiği için dukan yapamadım....1.5 lt su içebildim..ben emzirdiğim için yeşil çay içemiyorum..dr a sormuştum.. içindeki bi madde bebeğin kalbi için zararlıymış...temizlik yaptım bide biraz mekik çektim:))spor da böyle oldu bugün..
Canım bi yerde okumuştuum en ideal spor saatleri
Sabah 06:00-10:00
Akşam 18:00-22:00
Vücut bu saatlerde yağlanmaya daha müsait olduğu için bu saatlerde yapmak faydalıymış.
teşekkür ederim canım
sabah 6.30 kalkıyorum.. ev ile iş arası git gel 2 saat.. zaten yol yoruyor sonra ev işi, yemekti bir de spor yapınca valla ne yalan söylim zorlanıyorum
bu arada yemekte ne çıkarsa az da olsa onlardan yiyorum.
Menün çok güzel tatlımGeçmiş olsun..
Geçmiş olsun canım.
Menünde güzel fakat akşam makarna olmasaymış daha iyi olacakmış.
ÇOkkk saolasın tatlım çok araştırıp bulammıştımiş çıkışı sürünerek gidiyorummm yarından itibaren 8:30 da spor salonundayııımmm:))))
Buda benim menümm
Sabah
1 dilim light ekmek
1 dilim peynir
2 yeşil, 2 siyah zeytin
Domates-Salatalık
1 bardak yeşil çay
Öğlen
1 kase special k
Ara
1 limonlu soda
Akşam
1 kase ezogelin çorbası
Ara
10 badem
2 litre su, 45 dk pilates, 1 saat yürüyüş
Hadi bakalım hayırlı olsun o zaman.
Hemecik gider yağların inşallah
Kızlar iyi geceler herkese. Çıkıyorum ben kendinize iyi bakın.
Öpüldünüzz
Canım meraba hoşgeldin öncelikle. Sanırım yoktun bir süre. İsmini hatırlayamadım?
Sabah kahvaltında ekmek yok ama güzel olmuş. Keşke ekmek yeseydin. Öğle güzel olmuş ama akşam ve sonrası hiç ama hiç olmamış. Pilav yememen lazım. Ayrıca meyveleri en geç saat 15:00 te yiyoruz. Kaçamağını yazmışsın zaten. Suyun güzel olmuş. Ama bu menüye spor çok az olmuş .
Bu arada ben seninle özel olarak ilgilenmek istiyorum bu diyet konusunda. Çok ama çok hatan var beslenme konusunda. Gerçekten kilo vermek istiyor musun?
tabiki istiyorum canım
evet hafta sonu yoktum
bugün adetim oldu ondan da böyle kaçırdım gitti:S
ekmek yedim sabah bir dilim unuttum yazmayı hatta bir pakette cubuk kraker yedim:S
karnım çok agrıyor mesajları yazmak icin geldim:S
ilgilenirsen çok sevinirim canım senin icin sakıncası yoksa bu bana mutluluk verir
çok istiyorum vermek
hatta diyetisyene de gittim geçen perşembe o listeyi de paylaşırım seninle olurmu?
İşte bugünüm;
SABAH:1.5yulaflı ekmek,yumurta,peynir ,domates;3 zeytin yarım elma
ÖĞLE:ıspanak yemeği;yoğurt
AKŞAM:Süt;1.5 elma arada birkaç fındık
1 saat pilates
YEŞİL ÇAYIM VE BOLSUYUM:))
Arkadaşlaaaar aramızda çalışan arkadaşımız varmı???
Pilav ve çubuk kraker olmamış canım.
Sende benim gibi pilatesçisin ne güzel
Gözlemede olmasaymış güzel olacakmış canım. Ama neyse nazarı olsun oda günün
Biraz fazla olmuş bugün canım.
Pilavı akşam yemişsin bide.
Muzuda en kalorili meyve diye biliyorum keşke yarısını falan yeseydin.
Çok güzel valla maşallah
Buda benim menümm
Sabah
1 dilim light ekmek
1 dilim peynir
2 yeşil, 2 siyah zeytin
Domates-Salatalık
1 bardak yeşil çay
Öğlen
1 kase special k
Ara
1 limonlu soda
Akşam
1 kase ezogelin çorbası
Ara
10 badem
2 litre su, 45 dk pilates, 1 saat yürüyüş
Evet canım pirinç çok zararlı bir yiyecek. Daha doğrusu bizim marketlerde satılan normal işlenmiş pirinçlerden bahsediyorum. Daha az zararlı olanları var ama araştırmak lazım. Doktorumda da bahsetmişlerdi. Pilav yerine ekmek yiyebilirsin.
Sabah ki ekmeğin miktarı çok olmuş. 2 dilime indirirsen senin için daha iyi olur. Bu arada ekmeğin çeşiti ne? Öğlen pilav yerine ekmek yiyebilirdin. Aradaki çubuk kraker olmamış. Hele ki akşamın hiç olmamış. Protein ağırlıklı beslenmek daha çabuk kilo vermemizi sağlıyor. O nedenle öğünlerdeki karbonhidrat - protein dengesini sağlamak çok yararlı bence.
tamam pilav yerine 1 dilim ekmek yerim çok sağol diyetisyen gibisin valla
normal ekmek yiyorum iş yerinde kepekli yemek istemiyorum çünkü ne zaman diyetteyim desem amannn senin diyete falan ihtiyacın yok diyolar olmuyo
ama sabah 2 dilim öğle 2 dilim yesem nasıl olur?
akşamları meyveli yoğurt yada salata yemeyi seviyorum.
çok güzel
hani spor?
bugün çok acıktım ya :2:
Ekstradan pilav ve herhangi bir karbonhidrat tüketmediğin sürece 2 dilim sabah, 2 dilim öğlen (yada bu 4 dilimi gün içine yayabilirsin, akşamda bir dilim) ekmek yiyebilirsin (Tam buğday, çavdar, karışık tahıllı ve kepek ekmek) Normal ekmekten kesinlikle ve kesinlikle uzak durun. Canan KARATAY hocayı duymuşunuzdur. O bir programında söyledi normal ekmek eşittir şeker demek. Bir dilim normal ekmek yediğinizde dilimin büyüklüğü kadar şeker yemiş oluyorsunuz. Çünki normal ekmek anında insülin salgılanmasını sağlıyor ve kan şekerinizi düşürüyor.
Sporumu yazmayı unutmuşum.45 dk Bisiklet + (bel,bacak ve kalça hareketi) Açık havada.
bende de basen sorunu var belim ince alt kısmım kalın maalesef
her türlü pilatesi seviyorum insanı gerçekten rahatlatıyor
bu arada bişey sorucam hergün spor yapmak fayda yerine zarar veriyormuş gün aşırı yapmak lazımmış. sen ne düşünüyorsun bu konu hakkında?
Daha önce diyetisyenim bana en az 4 gün günde 35 dk tempolu yürü demişti. Ama bence günlük kardio hareketlerinin hergün yapılmasında bir sakınca yok. Yalnız spor yaparken şunu unutmayın. Sporu şuan nasıl yapıyorsanız hep öyle devam etmeniz gerekiyor. Çünki vücut enerji harcamaya o şekilde alışıyor. Daha sonra sporu bıraktığınızda aynı miktarda yesenizde eskisi gibi enerji harcayamadığınız için kilo almaya meyilli oluyorsunuz. O yüzden spora yavaş yavaş başlayın ve mümkünse eğer günlük hayatınıza yayın. Mesela işe yürüyerek gidebilirsiniz. Asansör kullanmayabilirsiniz.
selam kızlar..giremedim kaç saattir..migrenim tuttu gene...ilaç ta çok içemiyorum...yatıyorum öğlenden beri...menümü yazıp yatarım heralde..
sabah:
peynirli omlet
1 dilim ekmek
1 br süt
öğlen:
tost
ayran
akşam:
2 parça tavuk
yoğurt
biraz makarna
malzemelerim bittiği için dukan yapamadım....1.5 lt su içebildim..ben emzirdiğim için yeşil çay içemiyorum..dr a sormuştum.. içindeki bi madde bebeğin kalbi için zararlıymış...temizlik yaptım bide biraz mekik çektim:))spor da böyle oldu bugün..
Afiyet olsun canım. Suyun az olmuş. Makarnayı herkes söylemiş zaten
Geçmiş olsun bu arada.
Canıııımmm şu meyveleri 15:00ten sonra yemem olayıokul çıkışı evde bitek meyve yiyebiliyorum oda bir elmaonudamı yiyemiycem şimdi (bide karpuz hayaliyle yanıp tutuşuyorum çok mu zararlı ben 5:30 da akşamyemeğimi yemiş oluyorum
Meyveler kolaylıkla çantada taşınabilir. Özellikle elma. Bence saat 15:00 ten önce yiyebilirsin. Neden evde sadece meyve yiyebiliyorsun anlamadım o kısmını?
hadi ben çıktım kızlar bakamıyorum ekrana...herkese iyi geceler..
Canım görmemişim herhalde ben onu, tamam ozaman eda kaptan yardımcısı , hayırlı uğurlu olsuneda00 yardımcı olmak için gönüllü olmuştu canım
gözleme olmamış canım, kaçamak sayıcam bugününü, bir hafta kaçamak hakkın yok ona görebugünkü menümü yazıp hemen yatıcam kızlar çok yorgunum
sabah:1 kase sütlü special k
öğle:1 kutu light süt,1paket diyet bisküvi
ara:1 gözlemenin yarısı
akşam:1 tabak çorba,1 kabak dolması,yarım dilim ekmek
1 saat yürüyüş,1 kupa yeşil çay,2 lt su
pilav ve çubuk yemeseydin keşke canım ama akşam yemeğinde hafif olduğu için neyse diyelimbugünkü menüm
sabah
çay
peynir
reçel
3 dilim ekmek
öğle
tavuk sote
pilav
ayran
ara
1 tane portakal
1 paket çubuk kraker
akşam
ayran
ara
yeşil çay
2.5 litre su + 45 dk pilates + yeşil çay
olmamış canımiyi akşamlar kızlar
hafta sonu: netim yoktu arkadaş ile idim oyüzden gelemedim özür dilerim...
bugünkü menüm:
sabah:
1 yumurta
1 bardak çay
4 zeytin
ara: 2 grisini
ögle:
bir sandviç kepek ekmekli
salata
ara: biraz leblebi bir kaç badem kuru üzüm
akşam: bir tabak tavuklu pilav
salata
ara: bir kase gevrek süt
ara: meyve bir adet muz.
kaçamak: bir nişastalı kurabiye
su:3 litre
1 yeşil çay
yarım saat bisiklet
çok güzel canımİşte bugünüm;
SABAH:1.5yulaflı ekmek,yumurta,peynir ,domates;3 zeytin yarım elma
ÖĞLE:ıspanak yemeği;yoğurt
AKŞAM:Süt;1.5 elma arada birkaç fındık
1 saat pilates
YEŞİL ÇAYIM VE BOLSUYUM:))
doğru canım bende emzirirken içmiyordum, sen bol su iç, hem süt olsun hem yağlar erisin , makarnanda 2 kaşıkmış neyseselam kızlar..giremedim kaç saattir..migrenim tuttu gene...ilaç ta çok içemiyorum...yatıyorum öğlenden beri...menümü yazıp yatarım heralde..
sabah:
peynirli omlet
1 dilim ekmek
1 br süt
öğlen:
tost
ayran
akşam:
2 parça tavuk
yoğurt
biraz makarna
malzemelerim bittiği için dukan yapamadım....1.5 lt su içebildim..ben emzirdiğim için yeşil çay içemiyorum..dr a sormuştum.. içindeki bi madde bebeğin kalbi için zararlıymış...temizlik yaptım bide biraz mekik çektim:))spor da böyle oldu bugün..
yürüyerek gidiyorsan canım oda spor sonuçta, arabaylamı iki saatteşekkür ederim canım
sabah 6.30 kalkıyorum.. ev ile iş arası git gel 2 saat.. zaten yol yoruyor sonra ev işi, yemekti bir de spor yapınca valla ne yalan söylim zorlanıyorum
bu arada yemekte ne çıkarsa az da olsa onlardan yiyorum.
sporun suyun harika ama mayonezli salatalar olmamışMenumu yazayim hemen gecmise bakacagim
Sabah
domates salatalik
Peynir
1dilim cavdar ekmegi
Bitki cayi
Ara
Bir kase Ayran karisimi
Ogle
Bir kase Ayran karisimi
Ara
Activia kayisili
Aksam
(Disaridaydim)
Karisik Salata tabagi
Bir kasik makarna salatasi
bir kasik amerikan salatasi
Bir kasik akdeniz salatasi
Haslanmos brokoli
Az misir havuc zeytin..
Yazinca cok oldu ama tabagim pasta tabagi kadardi..
2.5litre su
2kupa yesil cay
1 saat yuzme
1saat yuruyus..
Nedir benim bu cektigim bilmiyorum..
Sistitim tekrarladi yine zaten siskinligim vardi birde bu eklendi nezaman diyet yapsam mutlaka boyle seyler oluyor
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?