şimdi şöyle olacak ben mesela geçen hafta 77.4'tüm diyelim.cuma günü 77 çıktım.
geçen hafta:77.4
bu hafta:77.0
aradaki fark:0.4
(aradaki fark/geçen hafta)x100=(0.4/77.4)x100=%0.52 gibi
kızlar geçen hafta olmadıkları için verdikleri kiloyu önce 2'ye böleceğiz sonra yüzdesini hesaplayacağız
0.4/2=0.2 ya (0.2/77.4)x100=0.26 gibi
ben yine gelmeye çalışırım canım ama olmazsam yaparsın kardeş takıma kontrol ettirirsin mutlaka yardım eden biri çıkar
tamamdır şu yüzde kısmı biraz kafamı karıştırdı ama ben yardım alırım sen merak etme 3 e kadar gelmezsen ben yaparım listeyi..
birde bundan sonra kilo bildirimleri erken yapılsa kaptancığım ? akşam gelip bildirim yapanlar oluyor lütfen bu olmasın bugünden uyaralım
engeç 12 de bildirimler yapılmış olsun ..
Kızlar günaydın herkese :) Ben de az önce okuduğum haberi paylaşıyım sizlerle..
- DİNLENEN metabolizma sorunsuz çalışır. Günde 8 saat, özellikle saat 23.00-03.00 arasında uyuyun.
- 2-3 saat aralıkla öğün planlayın.
- Saat 17.00’de ara öğün tüketin. Bu öğün akşam iştahınızı azaltır.
- Öğünlerinizde en az bir dilim ekmek mutlaka bulunsun.
- ÖĞünlerinizi 20 dakikadan daha kısa sürede tüketmeyin.
- Yatmadan 2 saat önce yemeğe son verin.
- Ana öğünlerinizin yanında mutlaka bir kase çorba, salata yiyin.
- Hergün kahvaltıda 1 yumurta tüketin. Gün boyunca tokluğun keyfini sürün.
- Diyetinizin sürdürülebilir olması için mutlaka bir keyif gıdanız olsun.
- Özgür diyet yapın. Yasak besin kavramını diyetinizden ve zihninizden uzaklaştırın.
- Ana öğünlerde sadece 2 çeşit yiyin.
- Günde kadınlar 1,5-2 erkekler için 2-2,5 litre su içsin.
- Kilo vermek için D vitamin depolarınızı kontrol ettirin.
- Haftada 1 kez, aynı gün, aynı saat düzeninde tartılmaya özen gösterin. Sık tartılmak diyet motivasyonunuzu düşürecektir.
herkese kocaman günaydınnn
hadi millet kalkın lesli yapalım ya da ben lesli yaparken siz şu yazıyı okuyuverin..
Diyet yaparken yapılan en büyük yanlışlara tek tek değinmek gerekiyor.
1 - Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması
Diyet yapan kişinin yaptığı en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir. Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı önce kandan almaya çalışır. Glikoz oranı düştüğünde kan şekeride düşmeye başlar. Sonrasında vücut kas içerisindeki karbonhidratları kullanmaya başlar ve bu durum kas kaybı anlamına gelir. Bu sırada vücut kasla beraberinde su kaybına uğrar.Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil kas ve sudur.
2 - Sadece protein ağırlıklı diyet yaparak hızlı zayıflama
Proteinin vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğrudur ancak sürekli protein almak kas dokularını eksiltir ve su kaybına neden olur.1 gr kas dokusu ile beraber yaklaşık 2,7 gr su kaybı olur.Yağsız doku kitlesi kaybı metabolik hızı düşürür. İnsanlar tartıya çıktığı zaman kilo verdiklerini zannederler ancak metabolizma yavaşladığı için diyet sonrasında hızlı bir şekilde kilo alınır.
3 - Her tür hareket ve sporun zayıflatması
Vücudun egzersiz ve sporla kilo vermesi için yağ yakma formuna geçmesi gereklidir, buda ancak haftada 5 gün düzenli egzersiz ile başlar. Çoğu zaman iki saat sürekli mekik hareketi yerine uygun nabızla 45-60 dk bir yürüyüş istenilen sonuçlara ulaşmakta daha faydalı olur.
4 - Sabahları aç karnına içilen limonlu sıcak suyun yağ yakıcı özelliği
Halk arasında inanılan bir başka yanlış, sabahları veya yemek öncesinde aç karnına limonlu sıcak su içmenin vücuttaki yağları erittiğidir ancak bu inanç tamamen yanlıştır.Suyun veya içine katılacak limon soda gibi maddelerin, bitki çaylarının kesinlikle yağları eritmek, yok etmek gibi bir etkisi bulunmamaktadır.
5 - Tek öğün yiyerek kolayca zayıflamak
Vücudun kilo almasına neden olan en önemli etkenlerden biri, onu bütün gün aç bırakıp sadece akşamları yemek yemektir. Çünkü yaklaşık 20 saat aç kalan vücut bu durumun devam edeceğini düşünür ve kıtlığa hazırlanır gibi yediklerini depolamaya başlar. Sonra 4 saat içerisinde gelen besinler yağ olarak depolanır.Bu konuda diyetisyenlerin tavsiyesi vücudu asla uzun süre aç bırakmamak ve mutlaka her 3-4 saatte birşeyler tüketilmesidir.
meraba kızlar ! Nasılsınız?
Bugünkü menümü paylaşayım
sabah
2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek krem peynir ve salça ve şekersiz çay
öğlen
2 çiğ köfte, makarna ve kıymalı sos (son kalmıştı bitti şükür)
akşam
patates salatası
2lt su ve ince bir dilim viyanetta
meraba kızlar ! Nasılsınız?
Bugünkü menümü paylaşayım
sabah
2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek krem peynir ve salça ve şekersiz çay
öğlen
2 çiğ köfte, makarna ve kıymalı sos (son kalmıştı bitti şükür)
akşam
patates salatası
2lt su ve ince bir dilim viyanetta
Menüm :
Sabah : kepekli ekmğe bir kaşarlı tost
Öğlen : 1 kase yoğurt,mevsim salatası, 3 tane küçüğünden tulumba tatlısı
Ara : 1 elma
Akşam : 1 domates,1 küçük kurusoğan,biraz maruldan oluşan light tonbalıklı salata( yağsız)
1.5 litre su , 1 fincan yeşil çay
35 dk spor
merhaba kızlar şimdi eve geldim hastanedeydim çok şükür şimdi hastamız iyi ama ben bittim dinlenip geleceğim
menün güzel olmuşsporunda var
patatesi kabuğuyla haşlamak gerekirmiş içeriğindeki lifler bozulmasın diye aklınızda olsun
Menüm :
Sabah : kepekli ekmğe bir kaşarlı tost
Öğlen : 1 kase yoğurt,mevsim salatası, 3 tane küçüğünden tulumba tatlısı
Ara : 1 elma
Akşam : 1 domates,1 küçük kurusoğan,biraz maruldan oluşan light tonbalıklı salata( yağsız)
1.5 litre su , 1 fincan yeşil çay
35 dk spor
merhaba kızlar şimdi eve geldim hastanedeydim çok şükür şimdi hastamız iyi ama ben bittim dinlenip geleceğim
Menüm
Sabah
Domates
Peynir
Zeytin
2 dilim ekmek
Çay
Öğlen yok
Ara
1 dilim kek
Akşam
4 yk patates+patlıcan oturtma
1 kase cacık
1 dilim ekmek
Su 1.5 lt
1 fincan yeşil çay
40 dk yürüyüş+40 dk spor
Menüm
Sabah
Domates
Peynir
Zeytin
2 dilim ekmek
Çay
Öğlen yok
Ara
1 dilim kek
Akşam
4 yk patates+patlıcan oturtma
1 kase cacık
1 dilim ekmek
Su 1.5 lt
1 fincan yeşil çay
40 dk yürüyüş+40 dk spor
merhaba kızlar şimdi eve geldim hastanedeydim çok şükür şimdi hastamız iyi ama ben bittim dinlenip geleceğim
bugünkü menüm:
sabah
ballı süt
peynir
3 dilim ekmek
öğle
1 kase ezogelin çorbası
1 tane fırında tavuk baget
salata
ara
1 portakal
birazcık çikolata
akşam
1\2 muz
kiraz
2.5 litre su + 45 dk pilates + 30 dk yürüyüş + 1 fincan yeşil çay
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?