Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

yilike · 13 Haziran 2012

Brnkya .!.:
Ben sporu evde yapıyorum canım,evde bir alet bar ama adını bilmiyorum ,bisiklet ve gibi ama step aletine de benziyo :) tam köyden geldim şehire durumundayım :)) bu alet bacak baldır ve kalça kslarini calistiriyor.

adı önemli değil zayıflatsın yeter

allmost · 13 Haziran 2012

yilike .!.:
olsun canım ben senin işin olduğunu tahmin ettim yoksa kesin gelirsin menünde dikkatimi çeken bir şey var 1 dilim ekmek yok süper hedefine en en kısa zamanda ulaşacaksın

peynirli allmost sandviç he güzelmiş.çok iyi menün

anlayışın için teşekkürler kaptancığım..

aslında hergün bugün kesin bir dilimde olsa yiyeceğim diyorum ama bi bakıyorum gün bitmiş ekmekle pek aram yok benim onu anladım

papatya89 · 13 Haziran 2012

yilike .!.:
menün güzel olmuş canım

teşekkür ederim

umutlayasasen .!.:
CANIM MENÜN HARİKAAABİRDE SPOR EKLEDİN Mİİİ SÜPERSİN TATLIM

bugün sözünü dinledim canım sağol

izmirli82 .!.:
Bilmem birşey dememe gerek var mı

çok sağol canım

allmost .!.:
ben geldiiimmm

kaptancığım dün akşam uğrayamadım arkadaşımın nikahı vardı koşuşturdumm

dün ki menümü yazıyorum

sabah

menemen
salatalık

ara
kayısı

öğle
sebze çorbası

ara
ceviz badem

akşam
tavuk ızgara
salata
ayran

1saat yürüyüş
lesliyle 5 mil
3litre su
2kupa yeşil çay
2 soda..

çok güzellll

allmost .!.:
tamamdır canım anlaştık..
bu hafta için hedefim 56 bakalım inşallah

bende 56 olmak istiyorummmmmmm

allmost .!.:
bugünki yemek faslımı bitirdim hemen menümü yazıyorum

sabah
peynirli almost spesial sandviç:)) (light uno sandviçin içine marul,domates,dereotu,light üçgen peynir,salatalık,haşlanmış yumurta,zeytin) harika ve çok doyurucu tavsiye ederim:)

ara
activia

öğle
ızgara köfte
salata
ayran

ara
kayısı
erik

akşam
portakallı zeytinyağlı enginar

2 soda
3 litre su
2 kupa yeşil çay

1 saat yürüyüş
lesliyle 5mil..

süper ekmek arasınıda çok beğendimmm

umutlayasasen .!.:
işte menüüüm;
SABAH:
2DİLİM KEPEK EKMEKLİ PEYNİRLİ TOST
1 AVUÇ KİRAZ

ÖĞLE:
2ELMA

AKŞAM:
1/2TABAK MAKARNA
BİRAZ TAVUK
2 KAŞIK YOĞURT
1 KASE ÇORBA

ARA:MEYVE

SPOR:1.5 SAAT SPORUM YAPILDIIII:))

harikaaa

allmost · 13 Haziran 2012

umutlayasasen .!.:
canımya benimde buhafta regl dönemim deli gibi spor yapıyorum bakalım inşallah bu hafta 67 olurum bendee...

bak regl dönemindeysen tartıda yüksek çıksanda sakın endişelenme ..
bana o kadar çok olduki regl bitince şişkinlik iniyor o zaman anlaşılıyor verdiğin kilo
aklında bulunsun...
sakın moralini bozma yani sen bu sporla çok rahat verirsin..

papatya89 · 13 Haziran 2012

bugünkü menüm:

sabah
çay
peynir
haş. patates
1 dilim ekmek
bal

öğle
3 köfte
1\2 sossuz makarna
1 bardak kayısı kompostusu

akşam
haşlanmış tavuk
piyaz
yoğurt

2.5 litre su + 45 dk pilates + 1 fincan yeşil çay

allmost · 13 Haziran 2012

yilike .!.:
menüm

sabah:2 dilim çavdar ekmeği, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 1 bardak soğuk süt

ara:1 salatalık

öğle:1 dilim tam buğday ekmek, 1 tabak semiz otu, 2-3 kaşık yoğurt

akşam: 1 tabak kabak yemeği, 3 kaşık makarna, bol salata, 2-3 kaşık yoğurt

2 lt su, 1 kupa yeşil çay, 1 bardak maydanoz suyu,

1 saat yürüyüş+bütün gün ev temizliği

özeleştiri yapıyorum: ekmeği azaltmam şart yada makarna yemesem daha iyiydi.yarın daha güzel olacak

bence menün çok güzel makarnayıda az yemişsin dert etme kaptanım aynen devam

umutlayasasen · 13 Haziran 2012

yilike .!.:
menüm

sabah:2 dilim çavdar ekmeği, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 1 bardak soğuk süt

ara:1 salatalık

öğle:1 dilim tam buğday ekmek, 1 tabak semiz otu, 2-3 kaşık yoğurt

akşam: 1 tabak kabak yemeği, 3 kaşık makarna, bol salata, 2-3 kaşık yoğurt

2 lt su, 1 kupa yeşil çay, 1 bardak maydanoz suyu,

1 saat yürüyüş+bütün gün ev temizliği

özeleştiri yapıyorum: Ekmeği azaltmam şart yada makarna yemesem daha iyiydi.yarın daha güzel olacak

kaptancım kaptancııım evet ekmek biraççık az olsa tama işte hedegimize ulaştık:)

allmost · 13 Haziran 2012

izmirli82 .!.:
Menüm

Sabah
1 kase eti form müsli

Öğle
1/2 tabak domatesli makarna
1 kase cacık

Ara
1 şeftali

Akşam
Yarım porsiyona yakın iskender :18:

Akşam dışarıdaydık,eşim iskender yiyelim dedi ve olan oldu

Su 2 lt
2 fincan yeşil çay+1 tane soda
30 dk yürüyüş

canım menün güzel aslında şu iskenderde olmasaymış ...
ama az yemişsin o da güzel bak

umutlayasasen · 13 Haziran 2012

izmirli82 .!.:
Menüm

Sabah
1 kase eti form müsli

Öğle
1/2 tabak domatesli makarna
1 kase cacık

Ara
1 şeftali

Akşam
Yarım porsiyona yakın iskender :18:

Akşam dışarıdaydık,eşim iskender yiyelim dedi ve olan oldu

Su 2 lt
2 fincan yeşil çay+1 tane soda
30 dk yürüyüş

CANIM YA YETTE GÜZEL MENÜN BAK İLK KEZ SPORUNDA VAR HARİKASIN

allmost · 13 Haziran 2012

papatya89 .!.:
bugünkü menüm:

sabah
çay
peynir
haş. patates
1 dilim ekmek
bal

öğle
3 köfte
1\2 sossuz makarna
1 bardak kayısı kompostusu

akşam
haşlanmış tavuk
piyaz
yoğurt

2.5 litre su + 45 dk pilates + 1 fincan yeşil çay

harika olmuş

inşallah ikimizde 56 yı görürüz canım ya

umutlayasasen · 13 Haziran 2012

allmost .!.:
bak regl dönemindeysen tartıda yüksek çıksanda sakın endişelenme ..
bana o kadar çok olduki regl bitince şişkinlik iniyor o zaman anlaşılıyor verdiğin kilo
aklında bulunsun...
sakın moralini bozma yani sen bu sporla çok rahat verirsin..

inşallah canım sadece spor salonunda calorisi yazan aletlerde 500den fazla kalori harcıyorum bide mekikler bacak hareketleri falan var umarım verririiim hayal kırıklığı yaşamak istemiyoruuuummm:18:

allmost · 13 Haziran 2012

kızlar size nacizane bir kaç şey söylemek istiyorum sonra dooğru yatağa :)

bilgilendirme amaçlı ,
hergün mutlaka meyve yemeğe özen gösterelim
özellikle mevsim meyveleri olan
erik kayısı kiraz..
bol bol tüketelim
karpuzdan kavundan üzümden mümkün olduğunca uzak duralım..
sebze tüketmeye çoook özen gösterelim dikkat ediyorum sebzeyi çok az tüketiyoruz..
acıktıkça az kalorili şeyler yiyelim salatalık domates meyve vsvs

tatlı krizlerimi ben hurmayla atlatıyorum
gürkan beyede sordum onayladı..

hergün mutlaka ceviz fındık vs az miktarda yiyelim..

çorba içmeyi ihmal etmeyelim

özellikle sebze çorbaları ..

ve hep birlikte zayıflayalııımmm

papatya89 · 13 Haziran 2012

allmost .!.:
harika olmuş

inşallah ikimizde 56 yı görürüz canım ya

inşallah inşallah

allmost .!.:
kızlar size nacizane bir kaç şey söylemek istiyorum sonra dooğru yatağa :)

bilgilendirme amaçlı ,
hergün mutlaka meyve yemeğe özen gösterelim
özellikle mevsim meyveleri olan
erik kayısı kiraz..
bol bol tüketelim
karpuzdan kavundan üzümden mümkün olduğunca uzak duralım..
sebze tüketmeye çoook özen gösterelim dikkat ediyorum sebzeyi çok az tüketiyoruz..
acıktıkça az kalorili şeyler yiyelim salatalık domates meyve vsvs

tatlı krizlerimi ben hurmayla atlatıyorum
gürkan beyede sordum onayladı..

hergün mutlaka ceviz fındık vs az miktarda yiyelim..

çorba içmeyi ihmal etmeyelim

özellikle sebze çorbaları ..

ve hep birlikte zayıflayalııımmm

çok haklısın canım

yilike · 13 Haziran 2012

zeynep sana bir iş teklif ediyorum
kaptan yardımcısı olur musun? ol be :)

yilike · 13 Haziran 2012

papatya89 .!.:
bugünkü menüm:

sabah
çay
peynir
haş. patates
1 dilim ekmek
bal

öğle
3 köfte
1\2 sossuz makarna
1 bardak kayısı kompostusu

akşam
haşlanmış tavuk
piyaz
yoğurt

2.5 litre su + 45 dk pilates + 1 fincan yeşil çay

menün güzel olmuş sporunda var
patatesi kabuğuyla haşlamak gerekirmiş içeriğindeki lifler bozulmasın diye aklınızda olsun

allmost · 13 Haziran 2012

yilike .!.:
zeynep sana bir iş teklif ediyorum
kaptan yardımcısı olur musun? ol be :)

ne demek kaptancığım kabul .. seve seve

yilike · 13 Haziran 2012

allmost .!.:
ne demek kaptancığım kabul .. seve seve

tamam çok güzel
cuma günü sınavım, sonra da dersim var arada bir girip listeye bakmanı isteyeceğim
diyelim saat 3 oldu ben hala yokum o zaman listeyi yayımlayabilir misin? hesaplamayı biliyorsun dimi?

allmost · 13 Haziran 2012

herkese kocaman günaydınnn

hadi millet kalkın lesli yapalım ya da ben lesli yaparken siz şu yazıyı okuyuverin..

Diyet yaparken yapılan en büyük yanlışlara tek tek değinmek gerekiyor.
1 - Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması
Diyet yapan kişinin yaptığı en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir. Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı önce kandan almaya çalışır. Glikoz oranı düştüğünde kan şekeride düşmeye başlar. Sonrasında vücut kas içerisindeki karbonhidratları kullanmaya başlar ve bu durum kas kaybı anlamına gelir. Bu sırada vücut kasla beraberinde su kaybına uğrar.Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil kas ve sudur.
2 - Sadece protein ağırlıklı diyet yaparak hızlı zayıflama
Proteinin vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğrudur ancak sürekli protein almak kas dokularını eksiltir ve su kaybına neden olur.1 gr kas dokusu ile beraber yaklaşık 2,7 gr su kaybı olur.Yağsız doku kitlesi kaybı metabolik hızı düşürür. İnsanlar tartıya çıktığı zaman kilo verdiklerini zannederler ancak metabolizma yavaşladığı için diyet sonrasında hızlı bir şekilde kilo alınır.
3 - Her tür hareket ve sporun zayıflatması
Vücudun egzersiz ve sporla kilo vermesi için yağ yakma formuna geçmesi gereklidir, buda ancak haftada 5 gün düzenli egzersiz ile başlar. Çoğu zaman iki saat sürekli mekik hareketi yerine uygun nabızla 45-60 dk bir yürüyüş istenilen sonuçlara ulaşmakta daha faydalı olur.
4 - Sabahları aç karnına içilen limonlu sıcak suyun yağ yakıcı özelliği
Halk arasında inanılan bir başka yanlış, sabahları veya yemek öncesinde aç karnına limonlu sıcak su içmenin vücuttaki yağları erittiğidir ancak bu inanç tamamen yanlıştır.Suyun veya içine katılacak limon soda gibi maddelerin, bitki çaylarının kesinlikle yağları eritmek, yok etmek gibi bir etkisi bulunmamaktadır.
5 - Tek öğün yiyerek kolayca zayıflamak
Vücudun kilo almasına neden olan en önemli etkenlerden biri, onu bütün gün aç bırakıp sadece akşamları yemek yemektir. Çünkü yaklaşık 20 saat aç kalan vücut bu durumun devam edeceğini düşünür ve kıtlığa hazırlanır gibi yediklerini depolamaya başlar. Sonra 4 saat içerisinde gelen besinler yağ olarak depolanır.Bu konuda diyetisyenlerin tavsiyesi vücudu asla uzun süre aç bırakmamak ve mutlaka her 3-4 saatte birşeyler tüketilmesidir.

allmost · 13 Haziran 2012

yilike .!.:
tamam çok güzel
cuma günü sınavım, sonra da dersim var arada bir girip listeye bakmanı isteyeceğim
diyelim saat 3 oldu ben hala yokum o zaman listeyi yayımlayabilir misin? hesaplamayı biliyorsun dimi?

tabi yaparım .. ama önce öğrenmem gerek yok bilmiyorum kaptancığım bende onu soracaktım..
hiç yapmadım daha önce karıştırıyorum

yilike · 13 Haziran 2012

şimdi şöyle olacak ben mesela geçen hafta 77.4'tüm diyelim.cuma günü 77 çıktım.
geçen hafta:77.4
bu hafta:77.0
aradaki fark:0.4
(aradaki fark/geçen hafta)x100=(0.4/77.4)x100=%0.52 gibi
kızlar geçen hafta olmadıkları için verdikleri kiloyu önce 2'ye böleceğiz sonra yüzdesini hesaplayacağız
0.4/2=0.2 ya (0.2/77.4)x100=0.26 gibi
ben yine gelmeye çalışırım canım ama olmazsam yaparsın kardeş takıma kontrol ettirirsin mutlaka yardım eden biri çıkar

Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

Guru

run almost run

Popüler Üye

run almost run

Popüler Üye

run almost run

Popüler Üye

run almost run

Popüler Üye

run almost run

Popüler Üye

run almost run

Popüler Üye

Guru

Guru

run almost run

Guru

run almost run

run almost run

Guru

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency