- 30 Ekim 2008
- 3.380
- 10
- 318
- 43
merhaba kızlar..ben 1. takımdayım sizi ziyarete geldim..
bu da hediyem....
100 KALORİYİ GEÇMEYEN ATIŞTIRMALIKLAR
1 kase domates çorbası
1 kase domates çorbası yaklaşık olarak 74 kalori ama tabii üstüne kaşar peyniri rendelememeniz ve yanında ekmek yememeniz kaydıyla.
Ballı yoğurt
Tatlı ihtiyacını gidermek için azıcık bal ve aniden şekerinizin yükselmesini engelleyecek yoğurt. Mükemmel bir karışım sayılabilir. Eğer damak tadınıza uyuyorsa sadece 84 kalori.
20 fıstık
En lezzetli atıştırmalıklardan bir tanesi: antep fıstığı. 20 tane antep fıstığı 80 kalori.
Dondurma
Listenin en tepesinde yavaş dövülmüş dondurma var. Dondurmanın bu şekilde dövülmesi bol yağlı kısmından dondurmayı ayırıyor. Yarım dondurma kasesi dondurmada sadece 100 kalori var. Üstelik bu şekilde kalsiyum ve protein de alabileceksiniz.
Fırında hazırlanmış patlamış mısır
Canınız oturup koca bir kase cips yemek istemiş olabilir. Bunun yerine fırında, yağsız, tuzsuz hazırlanmış patlamış mısır yiyebilirsiniz. Çünkü kalorisi yalnızca 100 kalori. Ayrıca lif açısından son derece zengin olan patlamış mısır uzun süre tok kalmanızı sağlayacak.
Üç kraker bir peynir
Tam tahıllı bir kraker üstüne peynir koyarak kendinize sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Hem 100 kaloriyi geçmeyecek hem de lezzetli bir ara öğününüz olacak. Kalorisi 98 kalori
14 badem
Çıtır çıtır bir atıştırmalık arıyorsanız fazla alternatifiniz yok. Badem, fındık ve cevize göre daha az yağlı olduğundan atıştırmalıklar için güzel bir seçenek. Yüksek lif ve protein içeren badem tok kalmanızı da sağlayacak
6 tane tam tahıllı çubuk kraker
Yağ ve şeker oranı düşük tahıllı çubuk krakerler de tam tahıllı olduklarında lif oranı yüksek ve tok tuma özelliğine sahip.
8 küçük havuç ve humus
Bu iki değişik tat doyurucu bir atıştırmalık isteyenler için bire bir. Havuçdaki A vitamini, beta karoten ve humusdaki protein besin değeri açısından da faydalı. Üstelik sadece 90 kalori.
Yoğurt ve çekirdek
Yağsız yarım kase yoğurdun içine birazcık ayçekirdeği ekleyebilirsiniz.
akşam aniden dışarı çıkmamız gerekti...gelemedim daha önceden çok sorryyyy...
menüm:
sabah
yağsız peynirli omlet
1\2 dilim ekmek
öğln
yayla çorbası
1 dilim ekmek
akşam
taze fasülye
domates çorbası
3-4 küçük ciğer
2-2.5 lt su içtim...25 dk stepper yaptım...
menüm
sabah:2 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurta, peynir, salatalık-domates, şekersiz çay
öğle: 1 tabak kabak yemeği, yoğurt, salata, 1 dilim ekmek
akşam:1 tabak fırında türlü, 1 kaşık pilav, 2 bardak tuzsuz ayran
ara:1 dilim kek, 1 dilim börek spor yok2lt su,1 kupa maydanoz suyu
olucak iş mi bu tam da iddiaya girmişken söyleyin kızlar bana söyleyin hakkettim
16 haziran mesaj bildirim listesi
yilike 35
allmost 32
umutlayasasen 14
papatya89 14
cimcime81 11
brnkya 0
eloisee 0
izmirli 0
elif_ay 0
tecnesyum 0
kızlar bunu söylemek zorundayım gerçekten bazen bu vurdumduymazlığı hiç anlamıyorum ...
o kadar duyuru yapıldı kimsede bi mesaj atayım ya da mesaj sayısı az olanlar da burada paylaşayım derdi yok hiç yani..
2 gündür sayıyorum mesajları 4 kişi dışında kimsede ses yok...
çokmu zor bilmiyorum bir mesaj atmak ama atmadığınıza göre öyle olsa gerek.
buradaki görevleri ne kadar ihmal ederseniz bu sizin buraya verdiğiniz değeri gösterir..
gerisi size kalmış..
çok beğendim
güzel bir pazar sabahından herkese günaydınlar... aranıza yeni katıldım sabah kahvaltım bir bardak ayran içeceğim şimdi:)))
menüm
sabah:2 dilim tam buğday ekmeği, peynir, biberli yumurta, domates-salatalık, şekersiz çay
öğle: 1 tane kandil simidi(kahvaltı geç olduğu için yetti)
akşam: 1 tane küçük karnıyarık, yoğurt, salata
ara: 5-6 erik, 2 kayısı
1.5 lt su, 1 kupa maydanoz suyu, 1kupa yeşil çay, 1 kupa kiraz saplı form çayı
leslie ile 5 mil50şer'den 5 farklı hareket toplam 1 saat 20 dk sürdü
hadi kızlar menüleri görelim kaçamaklarınız olsa da yazacaksınız bakın ben dün yazdım bugün telafi ettim yanlışlarımızı görelim
Selam kızlaaar:)
kızlar bugün sabah kahvaltısından akşam yemeğine kadar hep dışarıdaydım bu kadar oldu:26::26::26:
Sabah:
Biraz peynir
penirli yeşilllikli omlet
domates
salatalık
1/4simit
1/4 poaça
1dilim ekmek
öğlen:
Dondurma(1/2kase sade sütlü)
akşam:
Ciğer
salata
şalgam
1 parça lavaş(ama dışardaydım bütüngün ama)
spor:3-4 saat istanbul turu+evde biraz 60-70-80...
Bugun karin agrisiyla hep evde yattim. ve canim inanilmaz tatli istiyoooooo imdat :))))
Bugunku menum:
Sabah-ogle
Cay
Menemen
Peynir
Bal
Ceviz
3 dilim ekmek
Aksam
Kofte
Piyaz
1 dilim ekmek
1 bardak meyve suyu(sekersiz el yapimi)
2 litre su
sabah bir bardak ayran
ara öğün bir fincan kahve
öğle 3 adet köfte bir bardak ayran
ara öğün kahve
akşam bir adet köfte
ara öğün bir elma...
1 lt suya yarım çay bardağı elma sirkesi katıp içtim
bunun dışında 3 litreden fazla su ve bir bardak bitki çayı içtim..
2 saate yakın sabah sporu yarım saat öğle spor ve akşam 1saat 40 dakika hafif tempolu yürüyüş ilk günün özeti:)))
inşallah hep böyle devam eder...
selam kızlar ! umarım keyifli bir pazar geçirmişsinizdir :) menümü paylaşıyorum
sabah
2 küçük dilim tam buğday ekmeği, domates salatalık peynir, 1 haşlanmış yumurta ve şekersiz açık çay
arada 2 kayısı ve 3-4 erik
öğlen
haşlanmış tavuk ve yoğurt yanında 2 kaşık pilav(pilavı komşum pişirip gelmiş ısrar ettiği için tatmak zorunda kaldım)
türk kahvesi ve 6-7 tane kavrulmamış badem
akşam
arkadaşlarla dışarıdaydık ve hamburger ayran yemek zorunda kaldım kızlar :26: başka seçenekler pek parlak değildi ama
toplamda 2 lt su ve 1 saat yürüyüş ve ev işleri
Bu arada ben de yeni topiğimize bayıldım örtmenler nassı zayıflar
zeynepcim dünün mesaj sayım listesi yok
pazar menüm:)
sabah
domates salatalık 1 dilim peynir 1 dilim tam buğday ekmeği rezene çayı
öğlen
5yemek kaşık etli zeytinyağlı taze fasulye
2 kepçe şehriye çorbası
az yağlı salata
akşam
ızgara 4 köfte 1 dilim bonfile
salata
meyve
4 erik 4 kayısı
3 lt su
25 dk yuruyuş
bakalım yarın sabah dıyetısyene randevum var çok merak edıyorum kac kılo vermısım
bu da hediyem....
100 KALORİYİ GEÇMEYEN ATIŞTIRMALIKLAR
1 kase domates çorbası
1 kase domates çorbası yaklaşık olarak 74 kalori ama tabii üstüne kaşar peyniri rendelememeniz ve yanında ekmek yememeniz kaydıyla.
Ballı yoğurt
Tatlı ihtiyacını gidermek için azıcık bal ve aniden şekerinizin yükselmesini engelleyecek yoğurt. Mükemmel bir karışım sayılabilir. Eğer damak tadınıza uyuyorsa sadece 84 kalori.
20 fıstık
En lezzetli atıştırmalıklardan bir tanesi: antep fıstığı. 20 tane antep fıstığı 80 kalori.
Dondurma
Listenin en tepesinde yavaş dövülmüş dondurma var. Dondurmanın bu şekilde dövülmesi bol yağlı kısmından dondurmayı ayırıyor. Yarım dondurma kasesi dondurmada sadece 100 kalori var. Üstelik bu şekilde kalsiyum ve protein de alabileceksiniz.
cdhazırlanmış patlamış mısır
Canınız oturup koca bir kase cips yemek istemiş olabilir. Bunun yerine fırında, yağsız, tuzsuz hazırlanmış patlamış mısır yiyebilirsiniz. Çünkü kalorisi yalnızca 100 kalori. Ayrıca lif açısından son derece zengin olan patlamış mısır uzun süre tok kalmanızı sağlayacak.
Üç kraker bir peynir
Tam tahıllı bir kraker üstüne peynir koyarak kendinize sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Hem 100 kaloriyi geçmeyecek hem de lezzetli bir ara öğününüz olacak. Kalorisi 98 kalori
14 badem
Çıtır çıtır bir atıştırmalık arıyorsanız fazla alternatifiniz yok. Badem, fındık ve cevize göre daha az yağlı olduğundan atıştırmalıklar için güzel bir seçenek. Yüksek lif ve protein içeren badem tok kalmanızı da sağlayacak
6 tane tam tahıllı çubuk kraker
Yağ ve şeker oranı düşük tahıllı çubuk krakerler de tam tahıllı olduklarında lif oranı yüksek ve tok tuma özelliğine sahip.
8 küçük havuç ve humus
Bu iki değişik tat doyurucu bir atıştırmalık isteyenler için bire bir. Havuçdaki A vitamini, beta karoten ve humusdaki protein besin değeri açısından da faydalı. Üstelik sadece 90 kalori.
Yoğurt ve çekirdek
Yağsız yarım kase yoğurdun içine birazcık ayçekirdeği ekleyebilirsiniz.
bende seni çok beğeniyorum canım...hislerimiz karşılıklı emin ol:))
Merhaba arkadaşlar; pazar menum :
Sabah : tam teşekküllü kahvaltı
Peynir,zeytin,salam,domates,salatalik,2 hamir kizartmasi
Öğlen : biraz kiraz
Akşam : 2 izgara tavuk but,derisi alınmış
Çoban salata
1.5 lt su
2,3 hurma
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?