Tuğçe lahananın ödem giderici etkisi vardır.Ama sadece ödem değil vücutta ödem yok ise vücuttaki suyu atar.Lahana yemeyi bıraktıysan tartıldıktan önce vücut o lahana yüzünden vücuttan atılan suyu geri almış olabilir.
Diyet yaparken yapılan hatalar sonucu kas kaybını fazla yaşarsan yüzde çöküntü oluşur.Kilo verdikten sonra yüzde çöküntü varsa veya göz altı morlukları varsa kilo kaybederken yüksek oranda kas kaybı olmuştur.Üzgünüm kötü haber içinTabi genetik olma şansı var ama pek ihtimal vermiyorum ben.
iyi geceler
bugünkü menüm
sabah azsucuklu yumurta 2 dilim çavdar ekmeği şekersiz çay
ara 1 elma
öğle 1kase çorba salata yoğurt
ara küçük 1 dilim kek (ev yapımı)şekersiz çay
akşam 1kase çorba sebzeli tavuk3yk salata
spor 40 dk plates 20dk yürüyüş
staj günleri uygulamak adına kendime diyet menüsü yaptım veeee sizlerle paylaşmak istedim(bu arada staj günlerim çarşamba,perşembe,cuma)
kahvaltı: 1 fincan kahve,
domates salatalık 1 dilim buğday ekmeği (kahvaltıyı erken yaptığımdandır sanırım sürekli midem bulanıyor)
ara:1 meyve
öğlen:öğlen yemeklerini şirkette yediğimden pek elimde değil yemek seçmek ama öle çok kilo aldıracak şeyler gelmiyor zaten
1 kase çorba( genelde mercimek gelir askeriyee gibi) ana yemek (ana yemeklerde çok yağlı falan olmuyor allahtan) bide yoğurt ayran veya salata
ara=burda ne yiyeceğime daha karar vermedim:d
veee akşam : 1 kase çorba, tavuk ızgara veya sebze yemeği
hergün 2 bardak yeşil çayımı içicem(inşallah hiç zannetmiyorum ama) en az 2 litre su bu kadar işte staj günleri haricinde dershane ve okul içinde bi liste ayarlamaya çalışıcam
Kızlar bugün rezalet tablosu oluşturdum menümü paylaşmıcam utanıyorum.
Spor günüm olmamasına rağmen bu rezaletin üstüne spor yapıyım dedim.Tabi kendi özel sporumu yapmadım onun yerine 1 saat sabit hızda bisiklet sürdüm.%80 %85 nabızla gittim sürekli.Çok felaket bir şeydi özlemişim dayanıklılık sporunu.Bayadır yapmıyordum.
Of kızlar ya.. Daha demin canım çok sıkıldı. Geçen hatfa 86 kiloydum ama daha demin tartıda 86.8 çıktım. Bu yemeklerle ve sporla bu imkansız. 2 aydır regl olmuyorum. Hormon sistemin rezalet. Acayip şiş durumdayım. Fadime ablanın ve annemin tavsiyesi üzerine 1 bardak lahana suyu, 1 bardak da maydanoz suyu içtim. Ama bir faydası olmadı. Acaba ondan mıdır? Çok canım sıkıldı
Whey protein.Protein tozu yani.Spor yapmadığım günler sabah 15 gr içiyorum.Yiyeceklerin sindirilme süreleri var.Mesela tavuktaki protein 2-3 saat sonra kaslara gidebiliyor.Sütteki protein kazein proteini yani 8-10 saat boyunca milim milim kaslara protein verir.(Bazı diyetisyenler gece yatmadan önce süt verir mesela bu yüzdendir)Yani uzun lafın kısası normal yiyeceklerdeki en hızlı sindirilen protein tavukta ve oda en erken 2 saatte gidiyor kaslara.Oysa protein tozları 10-15 dakika içinde sindiriliyor ve kaslara çok cabuk gidiyor.Gece boyu aç olan kaslara sabah 15 gr kadar protein verince metabolizma hızlanır kaslar kendine gelir.Antrenman yaptığım günler sabah gene 15 gr içiyorum.Birde antrenmandan sonra 30 gr içiyorum.Çok hızlı sindirildiği için antrenmandan sonra mutlaka kullanılmalı.(yüksek yoğunluklu spor yapanlar için geçerli bu)
Kızlar bugün rezalet tablosu oluşturdum menümü paylaşmıcam utanıyorum.
Spor günüm olmamasına rağmen bu rezaletin üstüne spor yapıyım dedim.Tabi kendi özel sporumu yapmadım onun yerine 1 saat sabit hızda bisiklet sürdüm.%80 %85 nabızla gittim sürekli.Çok felaket bir şeydi özlemişim dayanıklılık sporunu.Bayadır yapmıyordum.
Pınarcım bu psikolojik mi acaba yaa, ben de şişeyle olduğu zaman daha fazla su içiyorum..
çok ilginç:44:
eve yeniden küçük pet şişelerden almak lazım..
kızlar selammmm
yaklaşık 1 saat önce misafirlerim gitti, yeniden düzenime döneceğim için çok mutluyum
kızlar her iki misafirimin de ciddi kilo problemleri var, uzun zamandır görüşmüyorduk, beni bu kadar kilo vermiş görünce şok geçirdiler
yalnız onlar burada olduğu müddetçe o kadar kötü ve yanlış beslendik ki, onlar gayet normal beslendiklerini düşünüyorlar!
ben de onlara ayak uydurmak zorunda olduğumdan günde 2 öğün beslenmeye çalıştım, müökün mertebe akşam 19.00 dan sonra yemek falan yememeye dikkat ettim ama yine de kilo almamış olmak için dua ediyorum
neyse bugün yarın reglim bitmek üzere, güzel bir diyet ve sporla kendime gelirim diye düşünüyorum...
vücudum biraz unutsun, şu 3 günlük diyeti tekrar yapacağım önümüzdeki günlerde..
selam kızlar bugünkü mönüm :
sabah : 1 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli tost yaptım üzerine az krem peynirler salça sürdüm yanında salata ve 2 zeytin yedim, 1 kupa ıhlamur içtim bir de yarım çay kaşığı bal ile
öğlen : 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna üzerine domatesli sos yapıp yedim (sosun içine domates, sarımsak, kekik, bol acı biber, tuz, karabiber ve kekik koydum) yanına 3 kaşık yoğurt..hızımı alamadım arkasından 1 bardak elma suyuyla nutellaya bandırıp 5-6 badem yedim
ara : 1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay
akşam : 1 kepçe fırında pişmiş patatesli köfte yemeğinden sadece 2 köfte ile, yanına 3 kaşık yoğurt, biraz salata
bol su
selam kızlar bugünkü mönüm :
sabah : 1 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli tost yaptım üzerine az krem peynirler salça sürdüm yanında salata ve 2 zeytin yedim, 1 kupa ıhlamur içtim bir de yarım çay kaşığı bal ile
öğlen : 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna üzerine domatesli sos yapıp yedim (sosun içine domates, sarımsak, kekik, bol acı biber, tuz, karabiber ve kekik koydum) yanına 3 kaşık yoğurt..hızımı alamadım arkasından 1 bardak elma suyuyla nutellaya bandırıp 5-6 badem yedim
ara : 1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay
akşam : 1 kepçe fırında pişmiş patatesli köfte yemeğinden sadece 2 köfte ile, yanına 3 kaşık yoğurt, biraz salata
bol su
kızlar selammmm
yaklaşık 1 saat önce misafirlerim gitti, yeniden düzenime döneceğim için çok mutluyum
kızlar her iki misafirimin de ciddi kilo problemleri var, uzun zamandır görüşmüyorduk, beni bu kadar kilo vermiş görünce şok geçirdiler
yalnız onlar burada olduğu müddetçe o kadar kötü ve yanlış beslendik ki, onlar gayet normal beslendiklerini düşünüyorlar!
ben de onlara ayak uydurmak zorunda olduğumdan günde 2 öğün beslenmeye çalıştım, müökün mertebe akşam 19.00 dan sonra yemek falan yememeye dikkat ettim ama yine de kilo almamış olmak için dua ediyorum
neyse bugün yarın reglim bitmek üzere, güzel bir diyet ve sporla kendime gelirim diye düşünüyorum...
vücudum biraz unutsun, şu 3 günlük diyeti tekrar yapacağım önümüzdeki günlerde..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?