yarın çalışmıyorsan ve erken çıkıyorsan mutlaka yürümelisin
sadece 45 dk/1 saat yürüyüş yeter, sana çok şey katar ve eksiltir (kiloları
evet yaaa hava süper izmirdede
ama malesefki ben gariban işyerinde tıkılıp kalmış durumdayım camdan izliyorum sadece
şükürki yarın cumartesi
ilk menüyü ben yazacağım bugün
sabah kalkınca kayısı ve ceviz bir saat sonra bitki çayı
okula gidince peynirli tandır çöreği yedim taze yapılmış (yağsız)
kahvaltı saatimiz 12.30 yumurta bir dilim üçgen peynir ekmek
ara süt
ara minik bir ekmek arası peynir
akşam daha yemedim çok az mercimekli bulgur pilavı yemeyi düşünüyorum
sabah bir saat yürüyüş okuldada çok yoğundum hiç oturmadım sayılır. yerimden kalkacak halim kalmadı(
yarın cumartesi doğru dürüst bir yemek yaparım inş.
Bahar geldi tatlım bahaaar:)a
yürüyebilecek alanın varsa ohhhh ne güzel tatlım tadını çıkar :)
Ben İstanbulda en çoook uzuuuun yürüyüşlerimi özlüyoruuuum
bugun pek diyet beslenmedim niyeyse menumu yazayim sabah bi kase kfleks ogle 10 kasik kadar manti ara soda aksam yarim kase coRba 5 kasik tavuku pilav 5 kasik yogurt 3 lokma tahin pekmez bide turk kahvesi icer dukkanh. kapatirim artik.
pegasus07 : (63/60,9 /2,1 /3,33 % )
fatos0808(84.5/81,7/2,8/%3,31)
xay ( 92,40 / 89,50 / 2,90 / % 3,14 )
ah ahhh hepsinden fazla kilo ver sonra sonuncu ol
yine moralim bozuldu yine moralim bozuldu
kilonun ne kadar zarar olduğunun buda bir örneği
tek tesellim takımımın birinci olması.kutluyorum hepimizi
pegasus07 : (63/60,9 /2,1 /3,33 % )
fatos0808(84.5/81,7/2,8/%3,31)
xay ( 92,40 / 89,50 / 2,90 / % 3,14 )
ah ahhh hepsinden fazla kilo ver sonra sonuncu ol
yine moralim bozuldu yine moralim bozuldu
kilonun ne kadar zarar olduğunun buda bir örneği
tek tesellim takımımın birinci olması.kutluyorum hepimizi
sağolasın kadriyecim moral oldu canımSen bizim gonlumuzde 1.sin ablacigim.tebrik ederim.eger vaktim olsa kim takima kac kilo ile basladi ne zaman basladi boyle bi liste hazirlasam diyorum ama vaktim yok eminim o listede de 1.olursun.
ayşecim malesefki kilomun fazla oluşundan kaynaklanıyor.hesaplanırken bölünüp çarpılınca böyle çıkıyor.ya ben bu ortalamaları hiç anlamıyorum :44:
en çok sen kilo vermişsin neden sonuncusun anlamadım :/
iyi akşamlar
menümün son günüydü yarın farklı olcak
sabah
ballı limonlu ılık su
kahvaltı
peynirli ve 1 yumurtalı omlet
minik tulum peyniri
5 zeytin
ara
2 hac hurması
10 fındık
light sütlü tatlandırıcılı kahve
öğlen
2 parça tavuk
2 kaşık kuru fasulyeli salata
yoğurt
ara
2 hac hurması
2 kaşık yoğurt
akşam
haşlanmış kuru fasulyeli salata
1 bardak ayran
ara
zencefilli kür 1 bardak
(gün içinde toplam 3 bardak içtim)
2 litre su yatana kadar tüketilecek(gün içinde)
spor : 70dk
tatlım gayet iyi menüTakımın 1.ci olmasını sağlayan ayşe ablayı vermiş olduğu 3 kilo için tebrik ediyorum.
Dün yediklerim
sabah :
-1 radadan yumurta
-1 dilim ekmek
-1 tatlı kaşığı labne peyniri
ara :
1 bardak ayran
öğlen :
1 baklava
1 orta şekerli türk kahvesi (dışardaydım)
ara :
1 elma
akşam :
-1 porsiyon soğan yahnisi
-1 dilim ekmek
Eşim adım sayar almış.2-3 gündür sabah kalkınca takıyorum akşam yatana kadar çıkarmıyorum.
Hiç spor yapmadan sadece ufaklığım peşinde koşturmakla ve ev işi ile ilgilenmekle vs.10.000 adımın altını düşmüyorum.
Bazen çifter çifter atıyor gibi geliyor ama onuda düşünürsek günlük 8000 adım civarı atıyorum muhakkak.
2 hafta sonra annemlere gideceğim 2 haftalığına.Gider gitmez evin yanındaki spor salonuna yazılıp gitmeyi düşünüyorum.Sabahları yürüyüş parkurunda yürüyüş,akşamları salonda biraz spor yapmayı planlıyorum.Bebeğide anneme bırakır rahat rahat kendime zaman ayırırım.2 hafta da olsa değerlendireceğim.
O kadar özledim ki uzun yürüyüşler yapmayı....
iyi akşamlar
menümün son günüydü yarın farklı olcak
sabah
ballı limonlu ılık su
kahvaltı
peynirli ve 1 yumurtalı omlet
minik tulum peyniri
5 zeytin
ara
2 hac hurması
10 fındık
light sütlü tatlandırıcılı kahve
öğlen
2 parça tavuk
2 kaşık kuru fasulyeli salata
yoğurt
ara
2 hac hurması
2 kaşık yoğurt
akşam
haşlanmış kuru fasulyeli salata
1 bardak ayran
ara
zencefilli kür 1 bardak
(gün içinde toplam 3 bardak içtim)
2 litre su yatana kadar tüketilecek(gün içinde)
spor : 70dk
kızlar bugün o kadar saçma sapan beslendim ki, vicdan yapıp yürüyüşe çıktım
çok ta iyi geldi, artık anormal sıcaklar başlayana kadar düzenli yürüyüşlere başlarım artık..
yediklerimi yazayım
sabah
1,5 dilim tam buğdaylı ekmek (dilim biraz büyüktü)
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı
ara
4 küçük dilim kabak tatlısı
öğlen
2 kepçe yayla çorbası
yarım dilim ekmek (belki o kadar bile değildi, oğlumdan arta kalan ekmekti)
ara
2 adet brownie intense gibi birşey yedim (küçük küçüktü, teki 77 kaloriymiş)
türk kahvesi şekersiz
ara
10 tane çilek
ara
1 dilim ekmek tereyağlı (1 tatlı kaşığı kadar)
akşam
bol salata (yağsız)
1 tabak makarna
bol sıvı tükettim
sporumu da yaptım
e daha ne olsun
yarından itibaren dikkat etmeye devam, çünkü bazı giysilerim iyice bollaşmış, iyi hissettim kendimi..sanırım iyice sıkılaştım
tek sorun, kaç kiloda bırakmam gerektiğine karar veremedim :44: sanırım 53-54 gibiyken bırakacağım :44:
pegasus07 : (63/60,9 /2,1 /3,33 % )
fatos0808(84.5/81,7/2,8/%3,31)
xay ( 92,40 / 89,50 / 2,90 / % 3,14 )
ah ahhh hepsinden fazla kilo ver sonra sonuncu ol
yine moralim bozuldu yine moralim bozuldu
kilonun ne kadar zarar olduğunun buda bir örneği
tek tesellim takımımın birinci olması.kutluyorum hepimizi
İzmirden arkadaşım geliyor kızlaaaar
Hafta sonum booool gezmeceli olucak işallaaaah ama umarımaz kaçamalı oluuuurrrr
büyük ihtimalle hafta sonu uğrayamam
iyi bakın kendinizee kaçamaksız haftasonları YADA az kaçamaklı
Buarada kilo veren tüm arkadaşlarımı tebrik ediyoruuuuum
günaydın herkese dicem ama sanırım benden başka erken kalkıp işe gelen yok
neyse kaderimdir der çekerim
dünkü menüm
sabah: tost ve yumurta haşlama
ara: yeşil çay 2 hurma
öğle: yarım kase çorba ayran salata veee tavuk döner pilav üstü
ara: biberiye çayı
akşam: çorba salata ve 4 kaşık yoğurt
spor yok ama evde hiç oturmadım
2 lt su
canımcım listelerim her hafta yada haftada 2 kez falan değişiyor.hayır ben hazırlamıyorum bir arkadaşım hazırlıyor.Ayşe abla,menüde dikkatimi çeken şey karbonhidrat tüketmiyor olman.Uyguladığın listeyi kendinmi hazırlıyorsun yoksa diyetisyenmi?
Kuru fasülyeli salata tarifini çok merak ettim doğrusu.
Bir de zencefilli kürü merak ediyorum.
Tariflerini rica etsem ?
tatlım bende istiyorum tarifleri
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?