Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

Yalnızca yavaş yiyerek yılda 9 kilo kaybedebilirsin!

Pek çoğumuz günlük işlerimizi tamamlamak için koşuşturuyor, yemek yeme görevini bir yerlere yetişme telaşının arasına sıkıştırıyoruz.Dakikalar içinde servis edilen yiyecekleri yine dakikalar içinde silip süpürüyor, stresli ve sağlıksız bir yaşama doğru sürüklenmeye devam ediyoruz.Senin için, bu hızlı ve karmaşık günlük rutini kökten değiştirecek bir tavsiyemiz var. Üstelik uygulaması son derece basit.Yavaş yemek yemek!Her öğünde fazladan birkaç dakikanı alacak bu küçük değişiklikle, hedeflerine ulaşma yolunda etkili sonuçlar elde edebilirsin.İşte yavaş yemenin sende yaratacağı değişimlerden birkaçı:

Kilo vermek: Yalnızca yavaş yemeye başlayarak kaybedebileceğin kilo miktarının yılda 9’a kadar ulaşabileceğini biliyor muydun? Araştırmalar, daha yavaş yemeye başlayarak daha az kalori alman mümkün olduğunu gösteriyor.Doymak; lokmaları kaç kez çiğnediğin, yemek yemeye ne kadar zaman ayırdığın, tabağındaki yemeğin görüntüsünü nasıl algıladığın ve gerçekte ne kadar yemek yediğin gibi, senin yemekle olan ilişkine bağlı olarak değişen unsurlardan oluşan karmaşık bir kavramdır. Yavaşlayarak, daha azıyla daha kısa sürede doyabilirsin.

İhtiyacın kadar tüketmek: Midenin, beynine doyduğunu iletmesi için ihtiyacı olan hormonları üretmesi 20 dakika kadar sürer. Ve mide genişlemeye başlayıncaya dek bu hormonlar üretilmez. Eğer yavaşlarsan, doyduğunu algılaması için beynine zaman tanımış, ve böylece tıka basa doymadan önce ihtiyacın olandan fazla besin tüketmemiş olursun.

Lezzetine vararak yemek: Dün akşam yediğin yemeğin içinde hangi baharatlar vardı? Ya da taze fasulyenin içindeki domatesin kıvamı nasıldır? Yemeği hızlıca tüketmek, lezzetine varamamana ve yemekten keyif alamamana neden olur. Pişirmek için saatler harcanan yemeklere gereken değeri ver, ve lokmalarını midene yuvarlamadan önce yavaşça çiğne.

İnsülin direncinden korunmak: Yapılan araştırmalar hızlı yemek yemenin insülin direncine neden olabileceğini ortaya koyuyor. İnsülin direnci alınan besinin enerji olarak kullanılamamasına ve gereğinden fazla insülin hormonu salgılanmasına neden olur. İnsülin hormonu ise yağ depolanmasını artıran bir hormondur, bu nedenle insülin direnci olan bireyler kilo vermekte zorlanırlar. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile bunun önüne geçmek mümkündür ancak gerekli önlemler alınmadığı takdirde diyabet ile sonuçlanabilir.

Daha iyi bir sindirim sistemine sahip olmak: Sindirimin ağızda başladığını pek çok kez duymuşsundur. Lokmaları uzun süre çiğnemek sindirimin başlangıcını oluşturur. Böylece midene sindirmesi için daha fazla zaman tanımış olursun. Koca tabağı 3 dakika içinde midene göndererek ona nasıl bir iş yüklediğini düşünsene? Yemek sonrasında yemeğin midene oturma hissinden kurtulmak için yemeğini yavaşça çiğnemelisin.
 

Cnm menun çok güzel ama sabah o kahvaltıya muz gitmemiş keşke sonra ara ogun yapsaydin onu
 
Menüm
Kahvaltı
Fırında 100 gr patates
35 gr beyaz peynir
1 biber kozleme
1 fincan tarçınlı yeşil çay
1tk Kahvaltı lık sos


Ara 8 badem
1 kuru incir
1 hurma
150 ml greyfurt suyu

Öğle
1 kase kendi yaptığım kefir
30 gr kuru üzüm
4 badem

Akşam
22 tane kara lahana sarması(biz yaprk gibi küçük sarariz )
15 gr tam buğday ekmeği
2 yk yoğurtlu havuç
12 gr kinder ciholata
1 portakal

Yediklerim erisin 15dk trampolin de ziplarim.
 
Merhaba kızlar..cumadan beri biraz yoğunum..dün temizlikle uğraştım bugün çocukları dolaştırdım dışarıda biraz ee geçmişi de okuyum dedim ancak yazabiliyorum..
Cuma gününden beri menümü bildirmiyordum.. sıkılmazsanız yazayım
Cuma günkü menü
Sabah: 1 dilim tb ekmeği, peynir, zeytin, 1.5 haşlanmış yumurta
Öğle: 4-5 adet karnabahar köftesi, 1 yk pirinç pilavı, 1 kepçe çorba
Akşam: 1 kepçe yarmalı yayla çorba, 6-7 tane mercimek köfte, limon, marul
 
Dünkü menüm
Sabah: Peynir , 1 küçük poğaça, peynir, zeytin, 1 haşlanmış yumurta, 2-3 dilim sucuk
Öğle: 1 hamburger menü patates de yedim
Akşam; Öğlen kalorili olduğu için fazla yemedim 1 yk kıymalı yumurta, yarım poğaça
40 dakika termal sauna şortumla bantta yürüdüm 3.5 km etti
 
Bugün ise bunları yediiiimmm inşallah sıkılmadınız
Sabah: 1 simit, peynir, zeytin, 2 çatal omlet, 2 lokma krep
Öğle-Akşam: Tavuk sote 3 yk, 1 dilim fırında kaşarlı patates, 2 yk kabak yemeği, yeşil soğan
Ara: 1 dilim kek
Artık mutfak kapandı benim için sadece içecek alabilirim
 
merhaba kızlar.
bugün ki menüm :

sabah :09.30
-1 dilim t.b ekmeği
-avuç içi kadar patatesli yumurta
-1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

öğlen : 13.00
-1 tane elmalı kurabiye
-sade neskafe

akşam : 16.00
-100 gr haşlanmış kalem makarna
-üzerine 1 kaşık kıymalı salça
-salata

birazdan bir porsiyon meyve yerim ve biter ...

spor olarak leslie 4 mil yapacağım şimdi
su 2.5 lt
 
her zamanki gibi çok güzel menün :)
gayet iyi :)
 
oww rakibem güçlü :)) menün gayet iyi
 
Gayet güzel afiyet olsun :)
 
melekkiz_ .!.:
Geçmiş olsun cnm.Yemek yiyemesen bile sıvı gıdalar almaya çalış.Vücudunu susuz bırakma
Genişletmek için tıkla...
sağolun kızlar öpüyorum sizleri ve bütün zayıflama gurubumu
dün giremedim erken uyudum ama yedim elh. Etli nohutlu Mevlüt pilavı yedim birde gofret


Bugün kendimi çok iyi hissediyorum elh yine dolu boğazım ama vücudum dirençe geçti galiba elh.
 
Bugün ve ben
sabah portakal ve greyfurt karışımı sıkma suyu 1 bardak

Öğlen patatesli ddomatesli yumurta 2 yemek kaşığı kadar
1 k.k peynir
5 tane zetin
3 dilim ekmek

Akşam
1 büyük porsiyon mantı ekmeksiz
4 tane eti gofret
ve bol bol su
 
askrhpozitif .!.:
iyi akşamlar kızlar sonuc lıstesınde 5. olmusuz tebrıkler kızlar

bende bu arada istatistik dersiyle kafayı bozmus durumdayımhesaplar ıcınde bogulmus durumdayım
Genişletmek için tıkla...
Ins. 1. Olduğumuz günlerde görürüz hepbirlikte kizlar
mervecim. Allah kolaylık ve zihin açıklığı versin inş
 
Çok şükür canım çok sevindim senin için inşallah çabucak geçer rahatsızlığın
 
Ooo masaallah canım inş. Bol eksili olur bu hafta
Finsternis .!.:
Sabah sadece bir nar yedim ve 1 fincan kahve içtim 200 kalori almışım :))
Genişletmek için tıkla...
Güzel canım tabi akşam da önemli
Menun güzel olmuş canım karalahana sarmayi çok severim.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
4
Görüntüleme
1K
sevgnr
S
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
S
Genital Bölge Beyazlatma Yöntemi(Tecrübeyle sabit mutlaka okuyun)
Yorumlar
4
Görüntüleme
6K
espressoc
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
7K
sedasyalya
Meme Dikleştirme+Protez Ameliyat Sürecim (Fotoğraflı) - İZMİR
9 10 11
Yorumlar
218
Görüntüleme
39K
amberveyasemen
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…