- 4 Eylül 2011
- 19.526
- 69.813
- 798
Hayııııırrrr
HayııııırrrrEllerine sağlık canmveee birinci benimmm sporumuda yaptm çok fitim Allah izin verirsr bu hafta son haftam burda mezun olma zamni geldi spora ağırlık verip sıkılaßma zamani tabi önce cumaya 55 olmam lazm sizleri çok seviyorum ( haticemi ayri)
bugün ilk gününüz mü canım saf protein olması lazım.
kızlar dukan express mi yapıyonuz SELİN BANU ÖZLEM...
Evet evet 2 tane zeytin yiyelim ben 1 yeşil bir siyah yerimçeşit olur haa bu arada ben sizleri asla bırakmam artk hem kilo kontulü bana da lazm olcak dimi vermek ne kadar önemliyse korumak daha önemli bugün ayna baktm ve 53 çok az olcak 55 bana tam o yüzden 55 i sabitleyip bu kiloda uzuuuunnn yıllqr kilo almadan yaşmak istiyorum naslsa bu takibimde ve ben telden girdiğim için uyari msji gelir ve ben hep burdaym demekti bu haa mezun oldultam sonra siz cumalari kilo bildirimi yaparken bende bu hafta kilo almafm kizlaarrr diye sizlere bildirirm ama dukan express sanki hoşuma gitti kzz ben hiç bu kadar uzun süre tok kalmamstm hala da tam olarak acıkmadm 1 saate koca batdak ayran içerim
Tesekkur ederim banucum, insallah haftaya kadar odem gider, guzel sonuc cikarAkşamlık tavuk butlarım haşlanıyor
Birazdan tavuk suyuna çorbamıda yaparım hem kızlarda kuru kuru beslenmemiş olur
Az birşey ütüm var onlarıda yapıp yıkanan çamaşırları asacağım birde tabi banyomu temizliyeyim ki oda aradan çıksınBu seferki gün için hiç panik yapmıyorum nasılsa hergün işimi yaptığımdan cuma bir tek süpürüp toz alırım nasılsa diğer işler bitmiş olacağından
Ohhh afiyet olsun canımValla dukan yapan arkadaşlarımın hepsi hiç yarım yağlı yada light ürün kullanmıyorlar sonuçta onlar daha fazla işlem gördüklerinden daha faydasız en güzelini yapmışsın canım
Süpersin canım yaaainşallah cumaya kadar dahada fazla gidecektir
Canım hiç panik yapma regl döneminde tartıda 2 hatta bazen daha fazla bile artı çıkabiliyor insan
Geçen sene gittiğim spor salondaki hoca bana regl döneminde 3 litreye yakın kan kaybı olabildiği için bünye kendini korumak adına ödem yaptığını söylemiştine kadar doğru emin değilim ama bir yandan mantıklı geldi yoksa okadar kan kaybından iyice halsiz düşerdik
huuuu huuuuu 4.cü olmuşum
Ellerine ve emeğine sağlık canım
İnşallah bir sonraki derecelendirmede daha iyi sonuç almış olurum
Harikasın canım
Güzel kilolar verip mezunda olsan bize koçluk yapmaya devam
Sen mezun olda birinci olma olasılığım yükselsin
Heee valla bir tek zeytin aklıma takıldıneyse kızlarrrrrrrrr yarından itibaren her gün 2er zeytin ekliyoruz kahvaltılarımıza
Ühü ühüüüüEveeeeeeeettttgidiom ben
Ühü ühüüüü
Hiçbiri hislerimi anlatmaya yetmiyor
BUGÜNKÜ MENÜM
KAHVALTI
2 yumurta omlet
1 bardak süt
ARA
1 bardak ayran
AKŞAM
1 tabak dolusu bol baharatlı tavuk sote(baharat harici bişey koymadım)
küçük kase yoğurt
2 kornişon turşu
çok acıkırsam bir bardak daha ayran içerim
2 litre su 3 e tamamlarım
veeee sporlar
25 dklık jillian
10 dklık hafif tempolu koşu
18 dklık mari winsor
menüm
sabah 9:15
2 haşlanmış yumurta
peynir
söğüş domates salatalık
biraz maydanoz
öğle 12:30
yoğurtlu havuçlu karabuğday
2 bardak papatya çayı
akşam 15:45
ıspanaklı kıymalı yumurta (1 yumurta ve yağsız)
1 kase yoğurt
bol su
Banucum aslında dukan sende çok işe yarar..özellikle 100 kg üzeri kişiler için dukan çok güzel yağ yakıyor ancak tüm evrelerini kontrollü bir şekilde tamamlamalısın..korumaya kadar gelmezsen verdiklerini fazlasıyla geri alırsın..
BUGÜNKÜ MENÜM
KAHVALTI
2 yumurta omlet
1 bardak süt
ARA
1 bardak ayran
AKŞAM
1 tabak dolusu bol baharatlı tavuk sote(baharat harici bişey koymadım)
küçük kase yoğurt
2 kornişon turşu
çok acıkırsam bir bardak daha ayran içerim
2 litre su 3 e tamamlarım
veeee sporlar
25 dklık jillian
10 dklık hafif tempolu koşu
18 dklık mari winsor
menüm
sabah 9:15
2 haşlanmış yumurta
peynir
söğüş domates salatalık
biraz maydanoz
öğle 12:30
yoğurtlu havuçlu karabuğday
2 bardak papatya çayı
akşam 15:45
ıspanaklı kıymalı yumurta (1 yumurta ve yağsız)
1 kase yoğurt
bol su
Benakşam yemeğimi saat 16:00da akşam yemeğimi yedim
Bugünki menüm:
sabah;
2 yumurtalı omlet
2 dilim jambon
ara;
şekersiz kahve
2.ci ara;
Büyük bir bardak ayran
Akşam;
1 kase tavuk suyuna çorba
3 tavuk but ( ufak )
1 kase yoğurt
Artık bu saatten sonra ancak çok acıkırsam ayran içerim ve yatana kadar su ve bir tane daha şekersiz kahve içerim
Benimde menüm gelsin
SABAH:2 buçuk haşlanmış yumurta
2 dilim jambon
şekersiz çay 1 bardak
Ara sütlü neskafe
Ara 1 dilim jambon
2 bardak ayran
ve çok acıktm sakatat yedim kalpdi heralde tam bilmiyorum
Acuç ici kadar sakatat
AKŞAM : daha yemedim
Haşlanmış tavuk but ve kalca
ayran
Su 1 buçuk litre devam
spor jillian michael 25 dk
mari winsor 18 dk
Nasl banucum yanlış bise yok demi
kızzz ne yediğini bilmiyormusun
menün gayet güzel tatlım.Jambonun tadı nasıl canım hangi marka aldın?Salam sosis tarzı ürünlere biraz temkinliyim de
Benakşam yemeğimi saat 16:00da akşam yemeğimi yedim
Bugünki menüm:
sabah;
2 yumurtalı omlet
2 dilim jambon
ara;
şekersiz kahve
2.ci ara;
Büyük bir bardak ayran
Akşam;
1 kase tavuk suyuna çorba
3 tavuk but ( ufak )
1 kase yoğurt
Artık bu saatten sonra ancak çok acıkırsam ayran içerim ve yatana kadar su ve bir tane daha şekersiz kahve içerim
Benimde menüm gelsin
SABAH:2 buçuk haşlanmış yumurta
2 dilim jambon
şekersiz çay 1 bardak
Ara sütlü neskafe
Ara 1 dilim jambon
2 bardak ayran
ve çok acıktm sakatat yedim kalpdi heralde tam bilmiyorum
Acuç ici kadar sakatat
AKŞAM : daha yemedim
Haşlanmış tavuk but ve kalca
ayran
Su 1 buçuk litre devam
spor jillian michael 25 dk
mari winsor 18 dk
Nasl banucum yanlış bise yok demi
Menülerin hepsi birbirinden güzel kızlar inşallah faydasını görürsünüz ben göreceğinize inanıyorumBUGÜNKÜ MENÜM
KAHVALTI
2 yumurta omlet
1 bardak süt
ARA
1 bardak ayran
AKŞAM
1 tabak dolusu bol baharatlı tavuk sote(baharat harici bişey koymadım)
küçük kase yoğurt
2 kornişon turşu
çok acıkırsam bir bardak daha ayran içerim
2 litre su 3 e tamamlarım
veeee sporlar
25 dklık jillian
10 dklık hafif tempolu koşu
18 dklık mari winsor
Kz kurbandan kalma buzluktan küçük poşet içinde buldum bilemedim neresi olduğunubanvit aldm tadı kötü değil ama salamn yerini tutmaz
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?