- 30 Eylül 2014
- 6.501
- 23.819
- 348
Ellerine sağlık ablam
Kız her zaman sen çocuklara aferim diyosundur şimdi de ben sana kocaman AFFERİM diyicem :) canım bana göre bu çok önemli bir adım en iyisini yapmışsın doğruyu söylemekle tebrik ederim seni.açıkça söyledim kızlar kadına rejimdeyim diye ve katiyyen bozamam kusura bakmayın dedim anlayışlı kadınmış tamam hocam dedi :)
teşekkür ederim canım artık yaza çok az kaldı korkuyorum açıkçası böyle yaza girmektenKız her zaman sen çocuklara aferim diyosundur şimdi de ben sana kocaman AFFERİM diyicem :) canım bana göre bu çok önemli bir adım en iyisini yapmışsın doğruyu söylemekle tebrik ederim seni.
iiyiz canım sende bir an önce toparla kendini bugün ve yarın dikkat et inşallah cumaya eksi bildirim yaparsın.Selam kızlar nasılsınız? Bir iki gpndür koptum yine dün ananemlere gittik vede kızkardeşimin doğum günü vardı pasta yedim falanbugün sporumu yaptım geldim toparlamaya çalışıyorum
haklısın canım bende tatsız tuzssuz şeyleri yiyemem midem almaz ama az yemek zorundayız sevdiğimiz şeylerden az az yeyip spor yaparsak mutlaka zayıflarız birde ne ara yaptın kız 4 çocuğu maaşallah yaş kaçtı canım senin kaç yıllık evlisin ?Bende dün metabolizmayi hizlandiran bi corba yaptim ama tadi hic güzel deyildi..güzel olsaydi paylasacaktim sizlerle..yani diyet yapiyoruz diye tadsiz lezetsiz yemek yiyecek zorunda deyiliz dimi..
haklısın canım bende tatsız tuzssuz şeyleri yiyemem midem almaz ama az yemek zorundayız sevdiğimiz şeylerden az az yeyip spor yaparsak mutlaka zayıflarız birde ne ara yaptın kız 4 çocuğu maaşallah yaş kaçtı canım senin kaç yıllık evlisin ?
Korkma canım benim inşallah zayıflıcaksın.teşekkür ederim canım artık yaza çok az kaldı korkuyorum açıkçası böyle yaza girmekten
Sporumu yaptim fıstıklaaarrr
♥ bacak açarak ısınma
♥ 50 kedi pozisyonunda arkaya tekme( Ağırlıkla )
♥ 50 istiridye ( ağı%rlıkla )
♥ 50 selulit savar hareketi ( aağırlıkla )
♥ 50 köpek iseme ( ağırlıkla )
♥ 10 yarim şınav
♥ 20 dk 200 cal videosu (Icindekiler assagida)
30 sn JOG
30 sn BUTT KICKS
30 sn JAMPING JACK
30 sn CROSS JACKS
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn SKATER KICKS
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn SKATER KICKS
30 sn FULL BODY BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
30 sn JAB JAB KICK
30 sn JAB JAB KICK
30 sn FULL BODY BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
60 sn BODY DROPS
30 sn PLANK SHUFFLE
50 sn MOUNTAIN CLIMBERS
30 sn DOGGY PADDLES
60 sn SQUATS
60 sn LUNGE TWIST
60 sn INCHWORM PUSH UPS
30 sn JOG
30 sn BUTT KICKS
30 sn CROSS JACKS
30 sn JAMPING JACKS
♥50 mekik
♥50 squat 2 kilo ağırlıkla
Soguma
İnş kuzucum bunu çok istiyorum artık zaman iyice daralıyoriiyiz canım sende bir an önce toparla kendini bugün ve yarın dikkat et inşallah cumaya eksi bildirim yaparsın.
Sporumu yaptim fıstıklaaarrr
♥ bacak açarak ısınma
♥ 50 kedi pozisyonunda arkaya tekme( Ağırlıkla )
♥ 50 istiridye ( ağırlıkla )
♥ 50 selulit savar hareketi ( aağırlıkla )
♥ 50 köpek iseme ( ağırlıkla )
♥ 10 yarim şınav
♥ 20 dk 200 cal videosu (Icindekiler assagida)
30 sn JOG
30 sn BUTT KICKS
30 sn JAMPING JACK
30 sn CROSS JACKS
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn SKATER KICKS
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn SKATER KICKS
30 sn FULL BODY BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
30 sn JAB JAB KICK
30 sn JAB JAB KICK
30 sn FULL BODY BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
60 sn BODY DROPS
30 sn PLANK SHUFFLE
50 sn MOUNTAIN CLIMBERS
30 sn DOGGY PADDLES
60 sn SQUATS
60 sn LUNGE TWIST
60 sn INCHWORM PUSH UPS
30 sn JOG
30 sn BUTT KICKS
30 sn CROSS JACKS
30 sn JAMPING JACKS
♥50 mekik
♥50 squat 2 kilo ağırlıkla
Soguma
Menün gayet iyî canım afiyet olsunSelam kizlar...bende menümü paylasayim..
Kahvalti..
Önceden 2bardak su
1 dilim esmer ekmek..maydanoz
1haslanmis yumurta..7 zeytin
1 kücük domates...bir parca salatalik
1 bardak tatlandirici ile siyah cay
Ara..
1/2 yarim portakal ..bir parca bitter cikolata
Ögle yemegi......
1 tabak karisik sebze yemegi
1 haslanmis yumurta
Ara..1 isirik döner..mozart topu cikolata bir tanesi 102 kalori imis
Aksam yemegi..
1 tabak ispanak yemegi ..
3 kasik yogurt
1 közlenmis kapri biber
1 dilim esmer ekmek
Ara...tatlandirici ile türk kahvesi
Ayriyetten bol bol su iciyorum..günde 10-13 bardak ortalama
Öğlenle akşamı iyi dengelemişsin afiyet olsunSelam cicişler :)
Menüm
Sabah: yarım adet salatalık
İnce dilim yağsız beyaz peynir
1 adet haslanmıs yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
1 kupa şekersiz bitki çayı karışık
Öğle: Yarım kase ezogelin corbası
1 porsiyon nohut yemeği
Çeyrek porsiyon pirinç pilavı
Minik bi parça ekmek
Ara: 50 gram çikolata 3 adet Fındık :)
Akşam : 1 kase domates çorbası
Bol salata
5 km yürüyüş 15 dk aerobik
Bugün su aklima gelmedi galiba suan iciyorum :)
Spor olması da çok iyi afîyet olsun bu arada isim neydi canİyi akşamlar kızlar
Menüm :
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, çeyrek tost 5 zeytin çok az peynir şekersiz çay
Ara öğün: 5 fındık 5 badem
Öğlen: 2 sarma tavuk yemeği ıspanak (pirinçsiz) yoğurt
Akşam: ızgara balık bol yeşillikli salata bu son olmakla beraber Cola zero
Spor: yarım saat lesli ile 2 mil
90 mekik
Tatlıyı öğün yerine tutman çok iyi olmuşGünaydın herkese. Dün yediklerim
Sabah 09.30
- 1 simit
-2 dilim peynir
- 3 zeytin
- çay
Öğlen
3 çatal tiramisu
Az şekerli neskafe
Akşam 16.30
- ciğer sote
- küçük boy lavaş
- 1 bardak ayran
Çay saati 18.30
- 8-9 tane yer fıstığı
Su 1.5 lt
Sniker çikolataysa biraz fazla olmuş kuzumHerkese gunaydin
dunki menum
sabah
bir bardak yarim yağlı süt
bir porsiyon salamli yumurta, 5 yeşil zeytin, beyaz peynir, bir dilim ekmek, 2 bardak şekersiz çay
oglen
iki dilim kızarmış ekmek, bir cay kasigi tere yagi, bir bardak sutlu kahve
ara
bir sniker
aksam
bir tabak kiymali patlican, bol salata, bir dilim ekmek
Aynen öyle canım bu arada yenisin sanırım hoşgeldin aramıza bn leylaSevgili vücüduma yapisan yaglar..sonun geldi artik yakinda yok olacaksin ..kendimi seviyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?