Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

LoveAndMarriage .!.:

Menüleri buradan paylaşan da olmuş, ayrıca bir sayfa var oradan da paylaşım yapılmış. Oraya yazmamız yeterli mi

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

9. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.

seaBahAR ​

"Her üyenin, yarışma kurallllokuması zounludur

Cuma Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri

CUMA YARIŞMASI KARAR DEFTERİ GENEL UYARI Bir yarışmacı, diğer yarışmacıya ve/ya takıma iğneyeleyici, hakaret içeren, küçümseyen, saygı yoksunu mesaj yazamaz. Takımlar arası bu türde tartışmalar olduğunda, ilgili kişiler site kuralları gereği ceza alır ve ilgili takımlar bir sonraki etapta...

www.kadinlarkulubu.com

Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."

9. Takim kaptani
Handandandan

9.takim yardimciları
@GastrikAsit
@zsaracoglu
@askrhpozitif



9.Takım ailesine hoşgeldin sevgili kaderdaşım

Burada ruhumuzdaki ve bedenimizdeki fazlalıklardan kurtulup hayallerimizdeki bedene kavuşmak için dostluk kardeşlik havasında el ele verip birbirimize destek oluyoruz

Kilo vermek ve yarışmada olduğumuz için, takımımızın başarılı olması adına bazı kurallarımız var


9.TAKIM KURALLARI:


1-) Bizim için en önemli şeylerden biri buradaki sağladığımız devamlılık ,katılım , birbirimize verdiğimiz destek ve bu yüzden; üyelerimizden bol paylasim bekliyoruz ( kaptanın bilgilendirildiği ekstrem durumlar hariç )
Mazeretsiz takıma uğramama durumunda üye uyarılır, bu durumun devam etmesi halinde diskalifiye edilir

2-) Kilo vermemizde diğer bir faktör ise yediklerimiz içtiklerimizdir ve bu yüzden ;Her gün menü paylaşımı yapmak ve menülere yorum yapmak mecburidir
Öğünlerimiz her akşam saatleriyle birlikte liste halinde yazılmak zorunda
Mazeretsiz 2 gün üst üste menü yazmayan sarı kart alır
3 sarı kart alan kırmızı kartla takım kurallarına uymadığı için diskalifiye edilir

Menü Paylaşım Sayfası linktedir

9.Takım Menü ve Spor Listeleri

9.TAKIMIN MENÜ ve SPOR PAYLAŞIM SAYFASIDIR. @Dream00 @Furha63 @pamukseker11 @Ucmelekannesi @papatya_2014 @ela_2019 @UcanSupurge @medine66 @Beyazkugu87 @strontium @Pnrrr-20 @bi prenses annesi @hadikonusalim 9. Takımın Güzelleri, Menüleri ve yaptığımız sporları burada paylasıyoruz...

www.kadinlarkulubu.com

ÖRNEK MENÜ(saatler farazidir , herkes kendine göre bir saat düzeni oluşturabilir, herkes 3 ana , 3 ara öğün yapmak zorunda değil)

Örnek :
1 Nisan Çarşamba Menüm

sabah(09:00)

öğle(13:00)

ara(15:00)

akşam(18:00)

içilen su:2lt.

yapılan spor dakikası:60 dk

3-) kilo vermek için SU olmazsa olmazımız.kişinin SU ihtiyacı kilo*0.33 ml dir. Emzirme, spor durumlarında bu oran artar

4-) Sağlıklı kilo vermek, kas kaybetmek istemiyorsak hafta da 3-4 kez min.45 dk SPOR yapılmalı 

5-) En can alıcı bir noktada kaçamaklar,Elimizden geldiği kadar kaçamak yapmamaya çalışıyoruz. Her yapılan kaçamak bizi geriye götürür, emeklerimizi çöpe atar.
Ayrıca takım sorumluluğunu bilen biri takım arkadaşlarının emeklerini zayi etmek istemez.
Kaçamaklı menülerle devam eden yeni üyelerin deneme süreleri uzar

6-)-Menüler deki faydalı karbonhidratlar sabah ve öğlen tüketilmeli çarşamba ve Perşembe günleri ise minimum karbonhidrat alınmalıdır. Perşembe günü Mümkün olduğunca akşam öğünü erken saate çekilmelidir.

7-) KİLO BİLDİRİMİ!!!
Yarışma için kilo bildirimi CUMA GÜNÜ EN GEÇ 14.00 DE KADAR YAPILMALIDIR. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 2 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler DİSKALİFİYE edilecektir
AYRICA PAZARTESİ ARA KONTROLÜ OLARAK TAKIM İÇİ KİLO BİLDİRİMİ YAPILMALIDIR.

Artı gelenlerin cezaları ortak karar ile belirlenmiş
Her haftanın artı gelenleri için geçerlidir.

1-) Cumartesi-Pazar 500 'er ip atlama (toplam 1000, ipli yada ipsiz farketmez, puan hesaplanmayacak, @zsaracoglu etiketlenecek.

2-) Çarşamba-Perşembe şeker orucu yapılacak (@zsaracoglu menülere etiketlenecek)

3-) "Ben nerede hata yaptım" başlıklı kendini değerlendirme mesajı yazılacak (en geç Salı gününe kadar)

ÖRNEKTİR

kilo bildirimim

geçen hafta :
bu hafta :
aradaki fark :
Yüzde :


8-)Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.

9-)3 HAFTA ARKA ARKAYA KİLO VERMEYEN VE TAKIM YÜZDESİNİN ALTINDA YÜZDE YAPAN KİŞİ LİSTEDEN ÇIKARILIR ...(elinden geleni yapmadığı takdirde)

10-) yeni üyenin deneme süresi min. 2 haftadır,yeterli paylaşım ve takıma uyumu,diyetine sadık olması, kilo veriminin yeterli düzeyde olması durumunda 3.cuma bildiriminde listeye dahil edilir.
Kaptanın gerek duyduğu durumlarda deneme süresi uzayabilir

11-)Üyeler kilolarını verirken sağlıklı beslenmeye dikkat ederler. Şok diyetler yapamazlar.Gerektiğinde en fazla 3 günlük detoks yapılabilir


YARIŞMACININ VERDİĞİ/ALDIĞI KİLONUN YÜZDE HESABI NASIL YAPILIR?
Formülümüz şu şekilde:
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
Örnek: Yarışmacı 61 kilo. Bir hafta sonra 60,5 kiloya düşmüş olsun.
61-60,5 = 0,5
0,5 / 61 = 0,008196721
0,008196721 x 100 = %0,82


Takım kurallarını okuyup kabul eden yeni arkadaşlar
Aşağıdaki formu kopyalayıp doldurarak giriş yaparsanız 9.Takım ailesine dahil olmuş olursunuz
Teşekkür ediyor ve hoşgeldiniz diyorum...

Kilo ve boy bilgilerinizi profilinizin altına yazarsanız memnun oluruz :)

9.TAKIM KATILIM FORMU

Adı: DonnaAnna / su
Yaşı: 26
Evli/bekar: bekar
Çocuk/yaşları: yok
Emziriyormusun: hayır
Meslek: öğretmen
Şu anda çalışıyomusun: evet
Boy: 165
Kilo: 70
Hedef: 57
Daha önce başka takımda yarıştımı : hayır
Kilo alma nedeniniz : iştah
Bize kısaca kendini anlatırmısın:
Pandemi de 5 kilo aldım :) her zaman porsiyonları büyük ve yemek yemeyi seven biri oldum. Diyetisyene gideli 2 gün oldu ama listeme pek güvenmiyorum. Zayıflatın beniiii (((
__

__

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

Diğer sayfaya yazıyoruz menülerimizi, burası sohbet ve kilo bildirimi sayfamız

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

Diğer sayfaya yazıyoruz menülerimizi, burası sohbet ve kilo bildirimi sayfamız

Genişletmek için tıkla...

ATTRAENTE .!.:

Aaa diğer sayfa da mı var orayı kaçırmışım ben, linkini verebilir misiniz
Bir de banlanırsak ne olacak ?

Genişletmek için tıkla...

Kara_gozlum .!.:

ben kilo almak isteyemmmmm

Genişletmek için tıkla...

Ruhum Buruk .!.:

Geldim☺ nasil yapacaz ne yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

esmakabaa .!.:

merhaba hanımlar bu aralar yogunuz ugrayamıyorum gunduz sohbetlerınıze menumu yazıp kacıyorum hep :)

09.07.2020
oglen
tavuk ızgara
salata
2 dılım ekmek
ayran

ara öğün
sodalı yesıl cay
4 kayısı

aksam
yogurtlu soguk corba

aksam 40 dk yuruyusle bırlıkte bugunu kapatıyorum ınsallah sabha tartıda hepımııız bool boool eksıler goruruz

Genişletmek için tıkla...

mer_4260 .!.:

9 temmuz persembe menum

11.00::::: kahvaltı
Bir haslanmıs yumurta
Bı kac zeytin
Bir tutam Maydonoz ( canım bırsey istemedi zor yedim)

17.45 :::::::::aksam
150g fırında tavuk yagsız derisiz
Uc dort fırında mantar bir bıber ve domates
Kucuk kase salata
Bir bardak ayran

Su 3, litre
Spor 3 saat tempolu yuruyus 360puan
Yarım saat pılates 90 puan toplam 450 puan @zsaracoglu

Genişletmek için tıkla...

Dindirella .!.:

9 temmuz
1 activia shut probiyotik
Sabah 2 muz 220 ml süt
Öğle 5 kasik bilgur pilavi 1 tabak kuru fasulye
3 fincan kahve aralarda sade sekersiz
Aksam misirli ton baligi
2 lt su
Buraz kendime geleyim 30 dk kondisyon bisikletine binecegim

Genişletmek için tıkla...

esmakabaa .!.:

merhaba hanımlar bu aralar yogunuz ugrayamıyorum gunduz sohbetlerınıze menumu yazıp kacıyorum hep :)

09.07.2020
oglen
tavuk ızgara
salata
2 dılım ekmek
ayran

ara öğün
sodalı yesıl cay
4 kayısı

aksam
yogurtlu soguk corba

aksam 40 dk yuruyusle bırlıkte bugunu kapatıyorum ınsallah sabha tartıda hepımııız bool boool eksıler goruruz

Genişletmek için tıkla...

ferb .!.:

İdeal kiloma indirecek mişsiniz, cağırdınız geldim.
Ama benim tartı fobim var. Dört aydır tartıya çıkamıyorum ki. Nasıl olacak o iş

Genişletmek için tıkla...

defne-28 .!.:

7-8 kilo vermek istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Canevim .!.:

Bildirimi gördüm zayiflamakta istiyorum ama hazır miyim bilemiyorum ☺ katılsam mı ki

Genişletmek için tıkla...

lina0156 .!.:

Takımı yeni gelenler olmuş hoş gelmişler sefa getirmişler

Genişletmek için tıkla...