Utanacak hiç bir şey yok. Stres ve hareketsizlik su içmeme, fazla kahve ve çay sonrası sürekli canının şekerli şeyler veya hamur istemesi normalTeşekkür ederim
Son diyetisyene gittiğimde verdiği listeye uymaya çalışıyorum, listede ilk bir ayda 4 duruma göre 5 dilim ekmek vardı onu azalttım bir de gece öğünü vardı onu kaldırdım, günde 1800-2000 i geçmeyeceğiz demişti, verdiği örnek listelere bakarak yapıyorum tam kalori sayısını bende bilmiyorumumarım başarılı olur, daha çok yeni bir hafta on gün sonra listeyi daraltmayı planlıyorum, şu an çok acıkıyorum, midem az yemeye alışmadı henüz, krizleri yönetmeye gayret ediyorum her şekilde normal yeme düzenimden çok çok az bu yediklerim,diyet yapmasam günde rahat 1 ekmek+ hamur işleri yiyordum ayy feci utanıyorum bu itiraftan
Kac kiloydun canım 1 ekmek ve hamur işi yiyip benden zayıfsan kahrolacağım da
Çünkü ben diyet yapmasam da aşırı yiyen biri değilim ama tatlı zaafim var o ayri tabi
Utanacak hiç bir şey yok. Stres ve hareketsizlik su içmeme, fazla kahve ve çay sonrası sürekli canının şekerli şeyler veya hamur istemesi normal
afiyet olsun rakibem gayet iyisin ama geçerim seni merak etme13 temmuz pazartesi
Sabah kahvaltısı : bir haşlanmış yumurta
1 fincan çay yedi zeytin kibrit kutusu peynir bir salatalık bir domates
Öğlen: bir kase mercimek çorbası
Akşam: üç kaşık bulgur pilavı bir kase yoğurt
Afiyet olsun canım12 temmuz pazar
10.30
2 tb ekmek buyuklugunde etliekmek
1 buyuk kase cacik
16.00
Sade kahve
1kare bitter
18.00
1 sotelenmis kabak
4ksk yogurt
Pulbiber
Yesillil salata
Su 2.5litre
Afiyet olsun canım12/7/2020
Oglen
4 ortaboy yumurta, bahcemden topladigim ispanak tarzi bir yesillik (Turkiye'de adi amarant yapragiymis sanirim), 1 yemek kasigi tereyagiyla omlet
1 avokado, limonlu
Aksam
60 gr (kuru haliyle) tam bugday unundan makarna
7-8 mini patlican, 1 avuc ispanak tarzi yesillik, 1 ortaboy sogan, 1 yesil biber, 1 yemek kasigi zeytinyagi ve 2 domatesten yapilmis sos
Tatli olarak: yarim mango ve yarim muz
Spor yapma konusunda kendimi cok zorlasam da bir turlu vakif olamadim butun haftasonuHem bir suru isim olmasi hem de biraz depresif olmamdan ve bir turlu enerji bulamamamdan oturu. Ama bugun mutlaka yapacagim.
Afiyet olsun canım13 Temmuz Menüm
14.10: 1 haşlanmış yumurta
1 ceviz
2 kuru kayısı
2 dilim peynir
10 tane kiraz
____
18.00: 1 kase Şehriyeli yayla çorbası
1 yk tavuk sote
1 domates
1 küçük kase patlamış mısır
2 şişe sade maden suyu
2 lt su
Afiyet olsun canım13.07.2020
10.45 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin
Domates
14.30
yarım kupa nescafe
15.30
1 kase dereotlu yoğurt
19.30
1 orta boy tabakta sade makarna
Salata
su : 3 litre
25 dk bölgesel egzersiz : 75 puan
Afiyet olsun canım13 temmuz pazertesi
Kahvaltı 10.00
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 yumurta
5 zeytin
Domates biber
Ara 15.00
Turk kahvesi yarım ince dilim kavun
Akşam 18.30
Salata
120 gr tavuk göğüs ızgara
Afiyet olsun canım13 Temmuz 2020
Kahvaltı 09:00
1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 dilim ekmek
Çay
Öğlen 13:50
4 köfte
1 salatalık
3 yk yoğurt
1 dilim ekmek
Ara öğün 16:15
1 kare dilim kabak mücver(fırın)
Çay
Akşam 18:45
4 yk Kıymalı patlıcan
3 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurt
1/4 poğaça
2,5 lt su
Yarım saat tempolu yürüyüş 90 puan @zsaracoglu
Afiyet olsun canım13 temmuz
10:30 3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim karpuz
3 bardak şekersiz su
13:30
Sütlü şekersiz türk kahvesi
15:00
1 tatlı kaşığı Tereyağı
6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı az yağlı
3 yemek kaşığı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok
Ben de öyleydim , olsun zamanla bünye alışıyor az yemeğe. Siz de alisirsiniz. Yaparsınız Yeter ki isteyinTeşekkür ederim
Son diyetisyene gittiğimde verdiği listeye uymaya çalışıyorum, listede ilk bir ayda 4 duruma göre 5 dilim ekmek vardı onu azalttım bir de gece öğünü vardı onu kaldırdım, günde 1800-2000 i geçmeyeceğiz demişti, verdiği örnek listelere bakarak yapıyorum tam kalori sayısını bende bilmiyorumumarım başarılı olur, daha çok yeni bir hafta on gün sonra listeyi daraltmayı planlıyorum, şu an çok acıkıyorum, midem az yemeye alışmadı henüz, krizleri yönetmeye gayret ediyorum her şekilde normal yeme düzenimden çok çok az bu yediklerim,diyet yapmasam günde rahat 1 ekmek+ hamur işleri yiyordum ayy feci utanıyorum bu itiraftan
70-71 arası şimdilik kilocukları yeni aldım karantinada oncesinde 67-68 arasıydımson dört aydır 84-85
Ondan öncesi 78-80 arası gidip geliyordumsen kaç kilosun
Süper bi menü afiyet olsun12temmuz pazar
11.30
1prob shot
1haş yumurta
7zeytin
1tatlı kaşığı fıstıkezmesi
14.30
1çb kakaolı pro süt
16.30
Quark
18.30
1lokma haş tavuk
1çatal sarımsaklı börülce
Eşimi bekleyeyim yarım saat dedim 20.30da geldi yemedim artık
4mile leslie 60×3=180puan
@zsaracoglu
İp atlandı
Köfte ekmek yazmışsın ama miktar belirtmemişsin canım ertesi gün de pisi var hemde 3tane dikkat et artıya dönmesin2gündür internetim yoktu misafirlikteydim yeni gelebildim evime
11.07.2020
08:00
Proteinli süt 50ml fln
17:00
Köfte ekmek
2 bardak çay
Su:2lt
Spor 3saat yüzdüm bol bol yürüme 180 puan
12.07.2020
11:00
3 pişi
17:00
5 kaşık y. Mercimek
Salata
Su:2,5 lt
Spor 5km 1saat yürüyüş 180 puan @zsaracoglu
Bezelyenin şeker oranı yüksek bide karpuz ekmek olmamis12 temmuz pazar
Bugunki menüm
Sabah 10.30
1 yumurta iki dilim karpuz peynir zeytin 1b çay
Öğlen 13.30
1 tb patates yemeği 1tb salata
.
Akşam 17.30
1 tb bezelye 2 dilim karpuz 1dilim ekmek 1 kase yoğurt
2lt su
1 saat yürüyüş
Afiyet olsun12 temmuz pazar
11.30 kahvaltı
Kucuk kase kavurmalı yumurta
Bes siyah zeytin
Domates salatalık
Bir dilim peynir
Bı dilim sıyez unlu ekmek
15.30
Soda limon
20.00 aksam
Izgara tavuk
Bu bardak ayran
Su, 2 litre
Spor 2 saat tempolu yuruyus 240puan @zsaracoglu
Poğaça simit aman allahım12 temmuz pazar
11:30 iki haşlanmış yumurta, 2 adet zeytin, 4 çatal peynir, yarım simit ve bir adet poğaça
18:00 2 kepçe etli kuru fasulye 4 yk yoğurt
gün içerisinde 2 adet maden suyu
Menü diyetlikten cikmis sırf karbonhidrat olmus12 temmuz pazar
Sabah 8.30
Iki lokma ekmek
Domates salatalık
1 dilim peynir
8 tane zeytin
1 haşlanmış yumurta
Öğlen 14.00 gibi
Salata
Etli patates yemeği
Yoğurt
1 dilim kek
Ara 19.00 gibi
1 tane ev yapımı poğaça
Akşam 21.30 gibi
Gözleme
Afiyet olsun kuzum12 temmuz pazar
10.30
2 tb ekmek buyuklugunde etliekmek
1 buyuk kase cacik
16.00
Sade kahve
1kare bitter
18.00
1 sotelenmis kabak
4ksk yogurt
Pulbiber
Yesillil salata
Su 2.5litre
Afiyet olsun12/7/2020
Oglen
4 ortaboy yumurta, bahcemden topladigim ispanak tarzi bir yesillik (Turkiye'de adi amarant yapragiymis sanirim), 1 yemek kasigi tereyagiyla omlet
1 avokado, limonlu
Aksam
60 gr (kuru haliyle) tam bugday unundan makarna
7-8 mini patlican, 1 avuc ispanak tarzi yesillik, 1 ortaboy sogan, 1 yesil biber, 1 yemek kasigi zeytinyagi ve 2 domatesten yapilmis sos
Tatli olarak: yarim mango ve yarim muz
Spor yapma konusunda kendimi cok zorlasam da bir turlu vakif olamadim butun haftasonuHem bir suru isim olmasi hem de biraz depresif olmamdan ve bir turlu enerji bulamamamdan oturu. Ama bugun mutlaka yapacagim.
Afiyet olsun canim13 Temmuz Menüm
14.10: 1 haşlanmış yumurta
1 ceviz
2 kuru kayısı
2 dilim peynir
10 tane kiraz
____
18.00: 1 kase Şehriyeli yayla çorbası
1 yk tavuk sote
1 domates
1 küçük kase patlamış mısır
2 şişe sade maden suyu
2 lt su
Afiyet olsun ama makarna olmamis13.07.2020
10.45 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin
Domates
14.30
yarım kupa nescafe
15.30
1 kase dereotlu yoğurt
19.30
1 orta boy tabakta sade makarna
Salata
su : 3 litre
25 dk bölgesel egzersiz : 75 puan
Afiyet olsun13 temmuz pazertesi
Kahvaltı 10.00
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 yumurta
5 zeytin
Domates biber
Ara 15.00
Turk kahvesi yarım ince dilim kavun
Akşam 18.30
Salata
120 gr tavuk göğüs ızgara
Afiyet olsun13 Temmuz 2020
Kahvaltı 09:00
1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 dilim ekmek
Çay
Öğlen 13:50
4 köfte
1 salatalık
3 yk yoğurt
1 dilim ekmek
Ara öğün 16:15
1 kare dilim kabak mücver(fırın)
Çay
Akşam 18:45
4 yk Kıymalı patlıcan
3 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurt
1/4 poğaça
2,5 lt su
Yarım saat tempolu yürüyüş 90 puan @zsaracoglu
Afiyet olsun tereyağ ne için anlayamadim13 temmuz
10:30 3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim karpuz
3 bardak şekersiz su
13:30
Sütlü şekersiz türk kahvesi
15:00
1 tatlı kaşığı Tereyağı
6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı az yağlı
3 yemek kaşığı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok
Afiyet olsun13.temmuz pazartesi
11.00
1probiyotik shot
3 kuru kayısı
2tb arası peynir
3hindi füme
7zeytin
1kaşık patates kavurması
14.30
1küçük kase fit puding (yağsız süt irmik kakao az da bal var içinde)
18.30
1kase sarımsaklı börülce
3kaşık barbunya
2üçgen karpuz
1acı biber taze
Bugün sadece 2mile leslie yapabildim
30dk×3=90puan
Yatarken aç olmak eksi getiriyor canımhuu huu kızlar ben geldim
Eşim kendi telefonunu bana verdi kendı iş telefonu var onu kullanacak
Benim telefonda cumaya gelebilirmiş
Açımm accc
Herkesin bünyesi farklı canım, bende çok fazla yiyen biri değilim, beslenmem hep diyet modunda ama hep kiloluydum.Kac kiloydun canım 1 ekmek ve hamur işi yiyip benden zayıfsan kahrolacağım da
Çünkü ben diyet yapmasam da aşırı yiyen biri değilim ama tatlı zaafim var o ayri tabi
Evet canım onu hayal ediyorum hep bi 7li sayıları gorseydim tartıda gerisi gelecek inşYatarken aç olmak eksi getiriyor canım
Sabret, zayıflamış halini hayal et
Evet herkesin metabolizması farklı keske diğer metabokizmaya sahip olsaydım ya kilo almak için can atan bir bünyeye sahibim malesefHerkesin bünyesi farklı canım, bende çok fazla yiyen biri değilim, beslenmem hep diyet modunda ama hep kiloluydum.
Bi iş arkadaşım vardı, bir pideye 4 tane üçgen peynir sürer 2.pideyi üzerine kapatır, kahvaltıda bunu yerdi, 34-36 beden arası idi.
Ben öyle yapsam günde 1 kg alırım
afiyet olsun yavruya süt olsun sana da bol bol eksi olsun13 temmuz
10:30 3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim karpuz
3 bardak şekersiz su
13:30
Sütlü şekersiz türk kahvesi
15:00
1 tatlı kaşığı Tereyağı
6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı az yağlı
3 yemek kaşığı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok
sabah içtiğin shot kac kalori canım onlara dikkat genekde bir öğünlük kalori oluyor alirken kalori miktarina dikkat edersen sorun olmaz13.temmuz pazartesi
11.00
1probiyotik shot
3 kuru kayısı
2tb arası peynir
3hindi füme
7zeytin
1kaşık patates kavurması
14.30
1küçük kase fit puding (yağsız süt irmik kakao az da bal var içinde)
18.30
1kase sarımsaklı börülce
3kaşık barbunya
2üçgen karpuz
1acı biber taze
Bugün sadece 2mile leslie yapabildim
30dk×3=90puan
Güzel afiyet olsun13 temmuz pazartesi
09:30 1 haşlanmış yumurta domates peynir 6zeytin bi dilim tm bugday ekmeği yeşil çay
12:00 2kucuk erik 2kasik yoğurt
16:30
5 köfte bi közlenmiş kırmızı biber birde yeşil biber bol salata
18:00 bi bardak ayran
22:00 biberli naneli limonlu ayran
Şu 3lt
Spor 40dk yürüyüş
hakikaten zor abla. Hele valizde esya durmasi belli bir dolap falan olmamasi yoruyor insani. Ben 3 gun kv de zorlaniyordum seni dusunemiyorum. Allah kolaylik versinbenimkileri şimdiden ayarlayayım ki sonra baba oğulun diş fırçasından tarağına traş makinesine parfümüne kadar ben hazırlıyorum onlarınkine sıra gelsin en gıcık olduğum da banyo havlusu yüz havlusundan şampuana yüz sabununa kadar ayrı ayrı hazırlamak 20 senedir hepsini taşıyorum kv ye
oda iyi olmus abla annenlerde daha rahat edersin . guzel denkgelmis bencekv de kalamıycam galiba diğer kaynımlar gitmiş bile birde küçük kaynım boşandı bir kaç ay önce benim kaldığım tek mahremiyeti olan odaya tv v.s. almış yerleşmiş kv ile yaşıyor artık, zaten oraya dolap almış koymuştuk her sene rezil oluyoruz valiz için de yaşamaktan diye eşyasını da oraya yerleştirmiştir arkada mutfağa açılan odaya da şehir dışındaki kaynımlar yerleşmiştir ki zaten orada ben yatmazdım yer yatağı seriyorlar , böcek çıkıyor o odadan, geriye tüm odaların kapısının açıldığı orta yer salon kalıyor bende ortalıkta başı açık pijamalı yatmam eşim annen de kalırsın dedi :)))
iyi ki annem 3 sene önce malatyaya geri taşındı da ev var şükür olmadı ablam da var ki :)
gecmis olsun camim simdi nasilsinBugün hastayım sabahtan beri başım döndü sabah komşu da tansiyon aleti varmış normaldede düşüktür böyle düştümü ölçülemiyo 10kez denedim ölçmedi o kadar düşük
Sen sanirim sunu demek istedin yanlis anlamadiysam. Ben mesela toplu menu yorumladim senin menun de benim alintilarimin icinde. Ve sadece sana yazdigim cevaba mesaj yazmak istiyorsun galiba. Oyle oldugunda sana cevap verdigim kisma basili tut istedigin bolumu icine al ve cevapla yada alinti butonu cikiyor onune sec ve o sekilde cevaplayabilirsin canim.istemedigin alintilarida almak zorunda kalmiyorsun oyle. İns dogru anlamisimdirİyi akşamlar diyet arkdaşlarım gülmezseniz Bir şey soracağımalınıtı yapıyorsunuz ya ayrı ayrı alıntıları nasıl bir andan tek tek cevap yazıyorsunuz. Ben cevap vereceğim ama istemediğim alıntıları da almış oluyor. Bu kadar teknoloji özürlü olduğumu belli etmek istemezdim ama çok çekimser kalıyorum yorum yapamıyorum ☺
patlamis misirin bir doyuruclugu yok gibi geliyor bana bosa kalori olmus sanki13 Temmuz Menüm
14.10: 1 haşlanmış yumurta
1 ceviz
2 kuru kayısı
2 dilim peynir
10 tane kiraz
____
18.00: 1 kase Şehriyeli yayla çorbası
1 yk tavuk sote
1 domates
1 küçük kase patlamış mısır
2 şişe sade maden suyu
2 lt su
makarna illa yenecekse gunduz daha iyi olur canim bence guzel menu13.07.2020
10.45 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin
Domates
14.30
yarım kupa nescafe
15.30
1 kase dereotlu yoğurt
19.30
1 orta boy tabakta sade makarna
Salata
su : 3 litre
25 dk bölgesel egzersiz : 75 puan
guzel menu bence13 temmuz pazertesi
Kahvaltı 10.00
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 yumurta
5 zeytin
Domates biber
Ara 15.00
Turk kahvesi yarım ince dilim kavun
Akşam 18.30
Salata
120 gr tavuk göğüs ızgara
pogaca , 3 dlm ekmek,bulgur pilavi toplamda biraz karbinlu gibi ama miktarlar az gibide bilemedim canim.13 Temmuz 2020
Kahvaltı 09:00
1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 dilim ekmek
Çay
Öğlen 13:50
4 köfte
1 salatalık
3 yk yoğurt
1 dilim ekmek
Ara öğün 16:15
1 kare dilim kabak mücver(fırın)
Çay
Akşam 18:45
4 yk Kıymalı patlıcan
3 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurt
1/4 poğaça
2,5 lt su
Yarım saat tempolu yürüyüş 90 puan @zsaracoglu
gunu baya baya erken kapatmissin canim guzel13 temmuz
10:30 3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim karpuz
3 bardak şekersiz su
13:30
Sütlü şekersiz türk kahvesi
15:00
1 tatlı kaşığı Tereyağı
6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı az yağlı
3 yemek kaşığı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok
sabah yedigin shot un kalorisi nedir ne degildir bilmiyorum menunun gerisi guzel13.temmuz pazartesi
11.00
1probiyotik shot
3 kuru kayısı
2tb arası peynir
3hindi füme
7zeytin
1kaşık patates kavurması
14.30
1küçük kase fit puding (yağsız süt irmik kakao az da bal var içinde)
18.30
1kase sarımsaklı börülce
3kaşık barbunya
2üçgen karpuz
1acı biber taze
Bugün sadece 2mile leslie yapabildim
30dk×3=90puan
Guzel olmus canim13 temmuz pazartesi
09:30 1 haşlanmış yumurta domates peynir 6zeytin bi dilim tm bugday ekmeği yeşil çay
12:00 2kucuk erik 2kasik yoğurt
16:30
5 köfte bi közlenmiş kırmızı biber birde yeşil biber bol salata
18:00 bi bardak ayran
22:00 biberli naneli limonlu ayran
Şu 3lt
Spor 40dk yürüyüş
100ml 45 kalori ama shot şişesi 80ml likafiyet olsun yavruya süt olsun sana da bol bol eksi olsun
sabah içtiğin shot kac kalori canım onlara dikkat genekde bir öğünlük kalori oluyor alirken kalori miktarina dikkat edersen sorun olmaz
Güzel afiyet olsun
Sağol canım daha iyiyimgecmis olsun camim simdi nasilsin
100ml i 45 kaloriymiş ama şişe 80ml lik yani çom bi kalorisi yok gibipatlamis misirin bir doyuruclugu yok gibi geliyor bana bosa kalori olmus sanki
makarna illa yenecekse gunduz daha iyi olur canim bence guzel menu
guzel menu bence
pogaca , 3 dlm ekmek,bulgur pilavi toplamda biraz karbinlu gibi ama miktarlar az gibide bilemedim canim.
gunu baya baya erken kapatmissin canim guzel
sabah yedigin shot un kalorisi nedir ne degildir bilmiyorum menunun gerisi guzel
Guzel olmus canim
Menüde karbonhidrat ağır basmış, afiyet olsun Canım13 temmuz
10:30 3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim karpuz
3 bardak şekersiz su
13:30
Sütlü şekersiz türk kahvesi
15:00
1 tatlı kaşığı Tereyağı
6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı az yağlı
3 yemek kaşığı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok
Afiyet olsun Canım13.temmuz pazartesi
11.00
1probiyotik shot
3 kuru kayısı
2tb arası peynir
3hindi füme
7zeytin
1kaşık patates kavurması
14.30
1küçük kase fit puding (yağsız süt irmik kakao az da bal var içinde)
18.30
1kase sarımsaklı börülce
3kaşık barbunya
2üçgen karpuz
1acı biber taze
Bugün sadece 2mile leslie yapabildim
30dk×3=90puan
Aciktigin için mi ayran içtin Canım, geçen hafta güzel kilo verdin. Bu hafta da aynı performansı gösterebilirsin13 temmuz pazartesi
09:30 1 haşlanmış yumurta domates peynir 6zeytin bi dilim tm bugday ekmeği yeşil çay
12:00 2kucuk erik 2kasik yoğurt
16:30
5 köfte bi közlenmiş kırmızı biber birde yeşil biber bol salata
18:00 bi bardak ayran
22:00 biberli naneli limonlu ayran
Şu 3lt
Spor 40dk yürüyüş
Güzel menü Canım, afiyet olsun13 temmuz pazartesi
10.30
2 dlm peynir
1 kase cacik
1dlm ekmek
6 zeytin
16.00
1 kahve
1 bitter
18.30
6yk tavuk sote
2 yk bulfur pilavi
2 ucgen dlm karpuz
Salata bolca
Su 2.5 litre
Öğlen çok acikmisiz sanırım, afiyet olsun Canım13 Temmuz 2020
Sabah
1 adet yulafli biskuvi, kahve
sebzeli ve kasar peynirli omlet (kac yumurta bilmiyorum ama buyuk)
Oglen
1 kepce kuru fasulye yemegi
2-3 kepce lahana yemegi
Aksam
1 kucuk dilim tam bugday ekmegi
1 dilim kasar peyniri
bitki cayi
Egzersiz: 40 dakika normal tempo yuruyus (40 puan), 10 dakika karin, 10 dakika bacak olmak uzere 20 dakika bolgesel egzersiz (60 puan) ve 20 dakika yoga (40 puan) --> toplam= 140 puan @zsaracoglu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?