- Konu Sahibi Handandandan
-
- #129.301
Bende basliyorum abla
Puding olmamis cnm keske yarina sarkitsaydin
Canim.bulgur ins. Sislik yapmaz
Maraton başlasın ozaman cnm
Ben cumartesi programıma başlıyorum
Yarın zaten kesin artı çıkacam
Menüm
Sabah 12.00
5 zeytin
Az kaşar
3.4 parça sucuk
Bi dilim çavdar
Öğle 3.00
Yarım kase puding
Akşam 6.00
Kabakla mantarı fırına vermiştim bi tabak ondan yedim
Salata ayran
4.5 tane çubuk kraker
Bi tane kurabiye küçüktü
Su 1.5 lt
Spor yok
elifce1453
sabah( 08 00)
iki dilim ttb ekmegi
1 kk peynir uc zeytin bi cay kasogo reçel
10 00
az sekerli turk kahvesi
ogle( 12 30 )
bi kucuk tabak taze fasulye
iki kasik yogurt
bir dilim ttb ekmegi
aksam* 16 30)
bi porsiyon yumurtali ispanak
bir dilim ttb ekmegi
uc kasik sade bulgur pilavi
iki kasik yogurt
ara (komsum geldi )
sutlu kahve
su an cok acim erken yemek yedigim icin ama yemiyorum
Geldim geldimKızlaaaarrrr nerdesiniz, menüler nerde?
@-Bin muhtesem gunes- @elifce80
mstb @kartanesi58 @sevilumut Bayankokosh @kkkmevsim5
lepistesinyavrucugu ve tabiki Mefkurem Sultan
Meyvenin yanına yoğurtta ekle istersen kan şekerin yükselmesinInşallah güzel etki eder ablacım ama benim bünye sporsuz çalışmıyor tecrübeyle sabit -500 e razıyım çünkü patateste yedim bu hafta ekmekte yedim pilavda.
Ben de meyveyi öğlen yiyip ana öğünleri sabah ve akşam yapmayı düşünüyordum ablacım.
Öyle görünüyor daha ilaca başlamadım takip ediliyorsagol canim allah razi olsun
tiroidin mi var canim
bende hipotiroid hastasiyim senelerdir ilac kullaniyorum yukselince kilo felanda veremiyorum zaten
Geldim geldim
Sabah 7 30
2 yumurtalı omlet 3 zeytin
Ara 1 medinw hurması
Öğlen 1 kase buğdaylı yayla çorbası 4 köfte
Akşam bol salata bir ısırık ekmek :)
Su 2 lt
Spor 30 dk yüeüyüş
:))♡♡
Kızlar bişey Rica ediyorum
Yorum yaparken kiloları da göz önünde bulundurun
Çünkü 70 kilo birinin alması gereken kaloriyle 90 veya üstü kilosu olan birinin kalori ihtiyacı aynı olmaz
Mesela Ayşe daha yeni başladı ve emziriyor 114 kilo
Onun zaten başlangıçta birden azaltması doğru değil. Çünkü yolu uzun ve metobolizmasının yavaşlamaması gerekir Bence menüsü az bile çünkü en az 2000 kalori alması gerekir
Sabah 2 dil öğlen -akşam 1 dil ekmek yemesinde sakınca yok
Buzluğa koy yarın yersin tatlımKardesim bugun marasa gitti, azonce geldi maras dondurmasi getirmis cok severim ama tadimlikta olsa yemeyecem tabikide:))
Canım misafirlikteydik yazıyorum şimdiKızlaaaarrrr nerdesiniz, menüler nerde?
@-Bin muhtesem gunes- @elifce80
mstb @kartanesi58 @sevilumut Bayankokosh @kkkmevsim5
lepistesinyavrucugu ve tabiki Mefkurem Sultan
Güzel maddeler cnmkızlar şimdi ben size eski takımımdaki bi kaç şeyden bahsedicem yani kurallardan
daha aklıma bu kadarı geliyo kızlar
- bulgur nohut fasulye ince bulgur bugday yarma mısır gibi şişlik ve gaz yapan yiyecekler salı akşamdan sonra tüketilmezdi. çünkü şişlikleri bünyede 2 gün sürer.
- kilo verimi tamamen durursa 3 gün protein diyeti yapılırdı
- her gün belirlenen miktarda bitki çayı yada öcem atıcı çaylardan içilirdi
- kaçamakların cezası sadece spor değil sevdiğin birşeyi yapardın birine yedirirken fotosunu çekip yollardık
- haftalık spor dakikasını geçemeyene cezalar verirdik spor dışında
- aylık hedefini geçene büyük bir ödül geçemeyene büyük bir ceza verilirdi.
- her ay ölçüm yapıp foto paylaşırdık.
Ben genel bi değerlendirme için hatrlatma yapmak istedim cnmben sadece bulguru söledim abla ekmek banada fazla gelmedi
Aynen abla oyle yapayim artik.Buzluğa koy yarın yersin tatlım
@sevilumut canım menu bence hiç olmamış tartı öncesi puding kurabiye sucuk kaşar çubuk kraker.
Kraker tuzlu oluyor zaten umarım tartıya yansımaz
Canım menünü beğenmedim malesef. Ekmek ve bulgur aynı ogunde yemişsin .
Bence ekmeğin 3 dilim olmasi da fazla ki sen 4 dilim yemişsin üstüne de akşam bulgur ve ekmek yemişsin. Yarın tartıya yansımaz umarim
Kızlar bişey Rica ediyorum
Yorum yaparken kiloları da göz önünde bulundurun
Çünkü 70 kilo birinin alması gereken kaloriyle 90 veya üstü kilosu olan birinin kalori ihtiyacı aynı olmaz
Mesela Ayşe daha yeni başladı ve emziriyor 114 kilo
Onun zaten başlangıçta birden azaltması doğru değil. Çünkü yolu uzun ve metobolizmasının yavaşlamaması gerekir Bence menüsü az bile çünkü en az 2000 kalori alması gerekir
Sabah 2 dil öğlen -akşam 1 dil ekmek yemesinde sakınca yok
Tartı öncesine uygun hafif bir menü harikasınGeldim geldim
Sabah 7 30
2 yumurtalı omlet 3 zeytin
Ara 1 medinw hurması
Öğlen 1 kase buğdaylı yayla çorbası 4 köfte
Akşam bol salata bir ısırık ekmek :)
Su 2 lt
Spor 30 dk yüeüyüş
:))♡♡
Tamam ablacım öyle yaparım.Meyvenin yanına yoğurtta ekle istersen kan şekerin yükselmesin
Güzel maddeler cnm
Bizde sık sık dile getiriyoruz pazartesiden sonra bakliyat vs tüketilmesin diye
Geçen 2 hafta spor konusunda daha iyiydik
Bu hafta bende dahil saldık biraz tabi bide tatiller hastalıklar girdi Araya
Haftalık min.spor saatini Zorunlu yapabiliriz
Mesela 30 *4 =haftalık 120 dk
Pazartesi aylık hedeflerimizi belşrleyelim ona göre ceza yada ödül koşusunu konuşalım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?