Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Doğal bir omega-3 kaynağı olan Chia tohumu mutfaklarımıza yeni yeni girmeye başladı. Chia tohumu lif, mineral, protein deposu olması nedeniyle birçok alanda tercih ediliyor. Chia tohumu ile hazırlanan gıdalar tokluk hissi vermesi nedeniyle diyet listelerinin vazgeçilmezleri arasında yer almaya başladı.
Yorumla


2015'in öne çıkan tahıllarından biri olan Chia tohumu'nun faydalarını, nasıl tüketilmesi gerektiğini sizler için derledik. Lif, protein ve mineral bakımın oldukça zengin olan ve son zamanlarda diyet listelerinin vazgeçilmezleri arasına giren Chia tohumunu yakından tanıyalım...Chia kelime anlamı olarak Maya dilince enerji demektir. Chia tohumu Aztek ve Mayaların dayanıklılık sırrı, enerji ve kuvvetli yapılarının gizemli kaynağı olarak bilinir. Özellikle gluten içermemesi, yüksek lif içeriği, kaliteli protein ve aminoasit kaynağı olması ve yine birçok mineralden de zengin bir tahıl olması ile öne çıkan Chia çekirdeğinin; salatalar, yumurtalı yiyecekler ve pudingler gibi birçok yemek çeşidi açısından da geniş bir kullanım yelpazesi var.

Chia tohumunda çok yüksek düzeyde omega 3 bulunur. Kullanan kişiye yüksek miktarda enerji sağlar.
Chia tohumu, ağrılara çok iyi gelir. Bir nevi ağrı kesici gibidir. Özellikle eklem ağrılarında kullanılabilir.
Bağırsakları temizleyerek vücutta detoks etkisi oluşturur.
Chia tohumu kilo vermek isteyenler için kullanışlı bir bitkidir. Kullanımı da çok kolaydır. Sadece chia tohumu yutulur. Yutulan çia tohumu ise midede şişer ve uzun süre tok tutmaya yarar.
Chia tohumu kalp ve damar hastalıklarını önler.
Yüksek miktarda life sahip olan chia tohumu kan şekerini düzenler.



Chia Tohumu bütün yada öğütülmüş olarak tüketilebilir.İsteğe göre öğütülmüş yada tane halindeki 1 tatlı kaşığı chia çekirdeği sabah yoğurda karıştırılarak tüketildiğinde posalı bir besin olduğu için diyette kişinin daha fazla süre tok kalmasına yardımcı olur.Yine chia tohumu salatalara serpilerek tüketilebileceği gibi pilav yada dolma içlerinede karıştırılıp yenilebilmektedir.Chia tohumunun yemeklerde tad bozma gibi bir etkisi yoktur.
Ayrıca chia çekirdeği diyet hamur işlerininiçinde öğütülmüş olarak yada tane halinde poğaça v.s. hamur işlerinin üzerinede tıpkıhaşhaş gibi serpilerek tüketilebilmektedir.
Chia çekirdeği vücutta detoks için ve yine açlık hissini bastırmak için şu şekilde de kullanılabilir;
2 tatlı kaşığı chia çekirdeği 1 subardağı ılık suda 10 dakika kadar bekletildikten sonra hem su içilir hemde içine ilave ettiğiniz chia tohumu yenir.Böylelikle suda şişen chia tohumları sizi daha fazla tok tutacaktır.Tabi chia tohumu sadece zayıflama amacıyla kullanılmaziçerisindeki vitamin ve minerallerden de isitfade etmek amacıyla tüketilir.Aşağıda resimde görüldüğü üzere chia tohumu çeşitlimeyve kokteyllerinin ve pürelerininde içine karıştırılarak tüketilir.Böylelikle chia çekirdeği ile çeşitli lezzetlerde elde edilebilir.
Su çekip jel kıvamı almasından faydalanıp soslarınıza kıvam vermek için kullanabilirsiniz.
Eğer lif tüketmeye çok alışkın değilseniz, ilk zamanlar şişkinlik hissedebilirsiniz. Miktarı biraz azaltıp alıştıkça yavaş yavaş arttırmanız iyi olacaktır.
Chia tohumu kalsiyum, fosfor, magnezyum ve protein gibi kemik sağlığı açısından değerli bileşenler içerir.
28 gram (yaklaşık iki yemek kaşığı) chia tohumu tavsiye edilen günlük kalsiyum miktarının%18'ini karşılar. Bu oran gram bazında değerlendirildiğinde birçok süt ürününden daha fazladır. Bu sayede diş ve kemik sağlınızı korumaya, osteoporozu engellemeye yardımcı olur.
Magnezyum kemik sağlığı açısından önemlidir, ve vücudun biotin ve thiamine gibi bileşenleri kullanabilmesine yardımcı olur. İki yemek kaşığı chia tohumu günlük alınması tavsiyeedilen miktarın %30'unu karşılar.
İki yemek kaşığı chia tohumu günlük alınması tavsiye edilen fosfor miktarının %27'sinikarşılar. Fosfor sağlıklı kemikler ve dişler için önemlidir, ayrıca vücut tarafından hücre ve dokuların büyümesi ve onarımı için gereken proteinin sentezlenmesi için kullanılır.

Chianın kulanım alanı esasında biyolojik yapısından dolayı oldukça geniş: Su tutumunun yüksek olmasının yanı sıra yumurta gibi kıvam verme ve jelleşme özelliği ile de dikkat çekiyor; öyle ki 200 ml kadar ılık badem ya da Hindistan cevizi sütüne ekleyeceğiniz, 2 çorba kaşığı kadar chia tohumu buzdolabında bekletildiğinde 3 saatin içinde üzerine mevsim meyveleri de ilave edebileceğiniz nefis kıvamda, pratik bir pudinge dönüşüyor.

Üstelik bu puding aslında kahvaltı yerinegeçebilecek kadar da besin değeri yüksek, bol proteinli, bol lifli, besleyeci ve tok tutucu bir ara öğün alternatifi.

Özel bir bilgi;

Sabahları 1 bardak suya ekleyeceğiniz 1 tatlı kaşığı chia tohumu ve yarım lime limon, müthiş enerjik ve doğal bir detoks içecek olarak güvenle kullanılabilir.
 
Bugün görümcemim yeni evlenen oğluna ev görmeye gidecez
Biraz evi toparlayıp hazırlanacam
Akşama görüşürüz inşallah

Kimse kaçamak yapmayı düşünmesinnnn
Pazartesi eksi çıkmak cuma için büyük avantaj
 
Cevap için teşekkürler ALLAH nasip ederse gitdecem salı günü hem sisim iner hem rahatladım olursa
 
Kızlar selam nasılsınız çanların benim sanmayinki mezun olup sizi unuttum asla amaiinanın o kadar çokyogunum ki yyatılımisafirlerim var kkaçgundur hhiçggöremiyorumbburalaraama ssakinleşince ggeleceğim buraya hemen sizi cook opuyorum:))
 
Slm arkadaşlar bugunki menum
Sabah
1 yumurta bir çatal peynir 6 zeytin bir dilim ekmek
Ara
Şekersiz nescafe
Ogle
iki dilim yumurtalı ekmek 5 zeytin 4 yk yoğurt
Ara
10 fındık
Akşam
6 yk pirasa yemeği 4 yemek kaşığı yoğurt belki 1 dilim ekmek
Ara
Portakal yada elma
Spor 35 dk yürüyüş 200 twister
Su bugün 2 litre
 
Aynen oyle oluyor insan
Insanın kendini iyi hissetmesi bambaska bir duygu her ekside maddi olarak degil manevi olarak insan kurtuluyor yuklerinden
mefkurem .!.:
Tmm cnm inşallah herşey yolunda gider
Çünkü kimsenin artık zaman kaybetmesini istemiyorum
Yerimizde saydıkça kendimize olan güvenimiz gidiyor
Bunu yaşayan biri olarak çok iyi biliyorum
Genişletmek için tıkla...
Yasamayan bilemez kilo ver demesi herkes icin cok kolay gelebilir ama insanin nefsiyle mücadelesi bambaska birsey
Bu takimlar olayı olmasaydi onceki verdigim kiloyu ve simdi verecek olduklarimi asla veremezdim
Ve ben buraya katilmasaydim kesin 120 olmuştum
mefkurem .!.:
Annengil yakın oturuyo heralde ne güzel sık sık gidebiliyosun

Ip atlama imkanı olmayan 2 mil leslie de yapabilir
Ama en iyisi kaçamak olmazsa cezada olmaz fıstıklar
Genişletmek için tıkla...
Cok yakin olmasada yakin sayilir abls
Esim gece nobetine giderken geliyorum genelde
Evet kacamak yaparken bin kere düşünmek lazim 350 atladım 45 dk da :)
Guzel canim yumurtali ekmek yagli degildir inşallah
 
canim umarim yumurtali ekmek yagda kizartilandan degildir.onun disinda iyi.

simdi o patlican dolmasinda pirinc bulgurda mevcuttur.gereksiz kalori tatlim.onun disinda gayet guzel
 
arkadslar ınternet sıkıntılı

bugun hemen menumu yazayım


SABAH 08.50 1 sahanda yumurta 1 y.kasıgı lor 3 zeytın marul maydanoz 1.5 tb ekmegı 1 bardak yesılcay

10.50 1 kupa s.kahwe

13.45 1 tavuk baget 1 kase mercımek corbası salata yogurt

16.50 1 kayısı cıkolata ewde yaptıgım daha bıtmedı yarım kupadan az s.kahwe

18.30 1 tavuk baget salata corba

su 3 lt

spor 3 mıl sabah lesıe oglene yakın 1saat 20 dakka yuruyus aksam 3 mıl lesıe
 
Tavanın dibine sürülmüş yağı bol bol yağda kızarmış değil
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Y
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
2K
ParlayanCaglar
P
9 aylık bebek beslenmesi
Yorumlar
5
Görüntüleme
603
bebekhemsiresi
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
10K
yerebakanyurekyakan
Y
O
Tüp bebek transfer süreci
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
9K
nurnaciyee
N
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
6 7 8
Yorumlar
141
Görüntüleme
14K
mer0vz
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…