Ben de size yulag ezmesi öneriyeyim. Çok tok tutuyor ve tatlı gibi oluyor. Ara öğüne bşr kase yiyince gün boyu acıkılmıyor. Ya da bazen Kahvaltı niyetine yiyebilirsiniz. Ben 1.5çay bardağı sütle 3 yemek kş. Yulaf ezmesi ve kuru inciri doğrayıp pişiriyırum. Üzerine tarçın ve 1.2 ceviz bazen kakao da ekliyorum,
Yemeyeceğiniz besinleri ya komşuya gönderin ya da buzluğa atın.Hepinize teşekkür ederim. Bahane biliyorum ama işim çok yoğun ve uzakta. Günde trafik olmazsa 2 saat araba sürüyorum. Yine de bunlar kendime bahane olsun istemiyorum.
Bugünün raporu, pek dikkat edemedim.
30 dk yürüyüş
Kahvaltı
2 kaşarlı tortilla
Buzlu çay (100 kalori)
Ara öğün
3 mandalina
2 avuç Antep fıstığı
15 tane naneli şeker (150 kalori)
Akşam
2 parça sucuk mangal
1 kalem pirzola
Patlıcan salatası
1 tam buğday lavaş
1 adet orta boy nar
Su içmeye dikkat edemedim. Belki yazdıkça motive olurum.
Dolapta şekerpare var
Eşime çöpe at dedim. Atmamış. Yurt dışında yaşıyorum. Türk marketten almıştım. Atmaya da elim gitmiyor. Bu akşam artık yememeye çalışacağım.
Çok teşekkür ederim. Çok iyi fikir. Normalde kahvaltıda sadece kremalı kahve tüketiyorum iş yerinde ama önünüzdeki 1-2 hafta evdeyim. En azından evde yapabilirim. Burada instant yulaf ezmesi de oluyor yada sadece mikrodalga ile olan. Yarın organik markete gidip bir durum araştırması yapayım. İş yerim için alternatiflerim olur. Aslında harika kahvaltı ve öğle yemekleri çıkaran ( vegan, enerji verici düşük kalorili) bir iş yerim vardı. Hatta iş yerinde fitness salonumuz da var ama pandemi sebebiyle hepsi kapalıBen de size yulag ezmesi öneriyeyim. Çok tok tutuyor ve tatlı gibi oluyor. Ara öğüne bşr kase yiyince gün boyu acıkılmıyor. Ya da bazen Kahvaltı niyetine yiyebilirsiniz. Ben 1.5çay bardağı sütle 3 yemek kş. Yulaf ezmesi ve kuru inciri doğrayıp pişiriyırum. Üzerine tarçın ve 1.2 ceviz bazen kakao da ekliyorum,
Kahvaltıda omlet yaparken içine kullanıyorum. Yumurta ve sütü çırpınca bir tatlı kaşığı ekleyip tabağı mı hazırlarken bekletiyorum. Sonra pişiriyorum. Yulaf ezmesi, organik unlar falan da ekleyerek omleti zenginleştirebilirsiniz, böylece daha tok tutuyor
O kadar haklısınız ki
Kilolarımız kader değil, onlardan kurtularak yaşam standardımızı yükseltmek bizim elimizde. Yulaf ezmesini tatlı olarak hiç tüketememiştim. Bir de bu tarifi deneyeyim. TeşekkürlerBen de size yulag ezmesi öneriyeyim. Çok tok tutuyor ve tatlı gibi oluyor. Ara öğüne bşr kase yiyince gün boyu acıkılmıyor. Ya da bazen Kahvaltı niyetine yiyebilirsiniz. Ben 1.5çay bardağı sütle 3 yemek kş. Yulaf ezmesi ve kuru inciri doğrayıp pişiriyırum. Üzerine tarçın ve 1.2 ceviz bazen kakao da ekliyorum,
dimaze3800
aktif olursunuz inş.
Amine Busra
60kiloyum
ISILDURU
bengisu022
74FRIDA
Gisellimo
misafir1001
nisan34
asumanzeynep
güzellik ❤
Gunaydin daha anca kahvalti yapcaz. O yuzden aksami dusunmedimGünaydın ❤
Eki Görüntüle 2757381
Düşüp düşüp yeniden kalkıyorum nolursa olsun yedim diye bırakmıycam.
Herkes nasıl iyi mi?
Ne yemek planlarınız var?
Yeni gelenler hoşgelmiş D Dispossessed
hoşbulduk aktif olucam İnşallahGünaydın ❤
Eki Görüntüle 2757381
Düşüp düşüp yeniden kalkıyorum nolursa olsun yedim diye bırakmıycam.
Herkes nasıl iyi mi?
Ne yemek planlarınız var?
Yeni gelenler hoşgelmiş D Dispossessed
Ben emzirdigim icin ara ogunlerim oluyor. Birde insulin direncim var. İki ogun ile dayanamam
GünaydınGünaydın ❤
Eki Görüntüle 2757381
Düşüp düşüp yeniden kalkıyorum nolursa olsun yedim diye bırakmıycam.
Herkes nasıl iyi mi?
Ne yemek planlarınız var?
Yeni gelenler hoşgelmiş D Dispossessed
Sabah tatlı kriziyle uyandım 
Suydu, yogaydı derken kahvaltıda bir muz, bir küçük mandalinayla savuşturdum. 
Ben de gün de 2 öğün yapıyorum ama belli bir diyete bağlı değilim. Kahvaltıda mümkün olduğunca doyurucu, sağlıklı tercihler yapıp gün içinde açlık krizlerini önlemeye çalışıyorum. Akşamları çorba, sebze yemeklerine ağırlık veriyorum ama pilav, makarna varsa da canım çekerse nefsimi köreltmek için birkaç kaşık alıyorum. Planınıza bol bol su ve ufak da olsa egzersiz eklemeye çalışırsanız daha hızlı ilerleme sağlayabilirsiniz
Tesekku ederım egzersız programı ındırdım aksam yapıcamGünaydın
20 dk yoga
Kahvaltı 13.15
Rokalı omlet (roka, bir yumurta, yarım ç.b süt, bir t.k çiya, tuz, pulbiber), beyaz peynir, yarım domates, bir dilim tam buğday ekmeği, bir minik mandalina, 1 muz.
Akşama ne yesek diye düşünüyoruz hala.
Siz nasılsınız, planlarınız neler?
Ben de gün de 2 öğün yapıyorum ama belli bir diyete bağlı değilim. Kahvaltıda mümkün olduğunca doyurucu, sağlıklı tercihler yapıp gün içinde açlık krizlerini önlemeye çalışıyorum. Akşamları çorba, sebze yemeklerine ağırlık veriyorum ama pilav, makarna varsa da canım çekerse nefsimi köreltmek için birkaç kaşık alıyorum. Planınıza bol bol su ve ufak da olsa egzersiz eklemeye çalışırsanız daha hızlı ilerleme sağlayabilirsiniz
Hoşgeldiniz.
Güzel menü afiyet olsun
