- 14 Temmuz 2013
- 6.173
- 14.101
- 448
Tesekkur ederim canım. Tamam ben bugün ilk tecrübemi sayıcam bakalım en fazla neyi yicem doymak için
Şimdi yürüyüşümü yapıcam.
Tesekkur ederim canım. Tamam ben bugün ilk tecrübemi sayıcam bakalım en fazla neyi yicem doymak içinucukgenclik kk daki karbonhitrat diyeti yapanların ilk sayfasındaki yazı ve liste bu canm kopyalıyorum
Şimdi kızlar bu diyette önemli olan Toplam 50 puanı geçmeyerek zayıflıyorsun.puan listesi aşağıda
Çorbalar Karbonhidrat değeri
Tavuk suyu 0
Et suyu sade 0
İşkembe 10
Paça 12
Sebze 12
Mantar 15
Domates 16
Kuşkonmaz 16
Şehriye 17
Tarhana 17
Mercimek 18
Bezelye 20
Sebzeler Karbonhidrat değeri
Patlıcan (1 adet) 4
Kabak (1 adet) 4
Dolmalık biber (1 adet) 4
Kuşkonmaz 5
Enginar (1 adet) 6
Karnabahar 6
Kereviz 6
Kıymalı ıspanak 6
Etli lahana dolması 8
Püre ıspanak 8
Pırasa 8
Havuç 9
Bamya 10
Zeytinyağlı lahana dolması 18
Mısır (1 adet) 18
Pirinçli ıspanak 20
Taze bezelye 20
Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri
Taze soğan (1 adet) 1
Maydanoz (10 gr.) 2
Kımızı turp (4 adet) 2
Yeşil biber (1 adet) 3
Salatalık (1 adet orta boy) 4
Havuç (1 adet orta boy) 4
Domates (1 adet orta boy) 6
Çiğ lahana (1 porsiyon) 7
Marul (1 adet orta boy) 8
Bakliyat Karbonhidrat değeri
Mercimek (100gr.) 48
Bezelye (100gr.) 45
Bakla (100gr.) 47
Nohut (100gr.) 50
Fasulye (100gr.) 52
Pirinç (100gr.)
Et Karbonhidrat değeri
Şiş ızgara 0
Biftek ızgara 0
Bonfile ızgara 0
Pirzola ızgara 0
Köfte ızgara 1
Kuş başı sebzeli 6
Köfte tava 8
Döner 0
Pide döner 25
İskender 28
*Et porsiyonları 200 gramdır.
Tavuk Karbonhidrat değeri
Tavuk çevirme 0
Tavuk haşlama 0
Tavuk döner 0
Tavuk tava 8
*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.
Sakatat Karbonhidrat değeri
Beyin salatası (1 porsiyon) 8
Beyin haşlama (100gr.) 1
Beyin tava (100 gr.) 10
Yürek ızgara (200gr.) 1
Böbrek sote (200gr.) 1
Böbrek ızgara (200gr.) 1
Ciğer ızgara (200gr.) 3
Ciğer tava (200gr.) 6
Dil haşlama (250gr.) 0
Dil tava (250gr.) 12
Şarküteri Karbonhidrat değeri
Sosis 1
Salam 1
Jambon 1
Pastırma 1
Sucuk 1
Süt mamülleri Karbonhidrat değeri
İnek sütü (1 su bardağı) 6
Ayran (1 Su Bardağı) 5
Keçi sütü (1 su bardağı) 13
Kaymak (1 yemek kaşığı) 1
Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1
Yoğurt (250gr.) 12
Beyaz peynir (100gr.) 1
Kaşar (100gr.) 1
Dil peyniri (100gr.) 1
İçkiler Karbonhidrat değeri
Kırmızı şarap (1/4 litre) 2
Rakı (1/6 litre) 0
Viski (1/6 litre) 0
Votka (1/6 litre) 0
Cin (1/6 litre) 0
Mezeler Karbonhidrat değeri
Çiroz (100gr.) 1
Ançuez (100gr.) 1
Lakerda (100gr.) 1
Ciğer ezmesi (100gr.) 3
Rus salatası (100gr.) 8
Turşu (100gr.) 6
Fava (100gr.) 47
Sardalya (3 adet) 0
Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
Mayonez (1 yemek kaşığı) 1
Ketçap (1 yemek kaşığı) 4
Sirke (1 yemek kaşığı) 1
Limon (1 adet) 6
Kuruyemişler Karbonhidrat değeri
Leblebi (50gr.) 16
Fındık (50gr.) 13
Fıstık (50gr.) 12
Badem (50gr.) 12
Ceviz (50gr.) 10
Patlamış mısır (50gr.) 10
Kuru üzüm (50gr.) 38
Kestane (50gr.) 35
Kuru incir (1 adet) 6
Cips (100gr.) 10
Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri
1 dilim francala (20gr.) 11
1 dilim ekmek (20gr.) 12
Tost (20gr.) 8
Sandviç (50gr.) 25
Makarna (50gr.) 18
Börek (50gr.) 33
Pilav (50gr.) 10
Simit (1 adet) 25
Bisküvi (1 adet) 4
Kesme şeker (1 adet) 12
Baklava (1 porsiyon) 105
Muhallebi (1 porsiyon) 30
Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
Kremalı pasta (1 porsiyon) 62
Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50
Kek (1 porsiyon) 30
Dondurma (1 porsiyon) 20
Karamela (100gr.) 68
Bonbon (100gr.) 72
Bitter çikolata (100gr.) 24
Bitter çikolata (100gr.) 55
Reçel (1 tatlı kaşığı) 14
Bal (1 tatlı kaşığı) 16
Balıklar Karbonhidrat değeri
Trança ızgara 0
Kılıç ızgara 0
Kefal ızgara 0
Levrek ızgara 0
Barbunya ızgara 0
Barbunya tava 12
Çupra ızgara 0
Kalkan tava 12
Kefal tava 12
Hamsi tava 15
İstavrit tava 12
İstavrit ızgara 0
Lüfer tava 12
Lüfer ızgara 12
İstakoz haşlanmış (1 pors) 0
İstakoz kokteyl (1 pors) 1
Karides kokteyl (1 pors) 1
Karides tava (6 adet) 8
Karides haşlanmış (6 adet) 0
Midye tava (8 adet) 10
Midye dolma (1 adet) 2
Meyveler Karbonhidrat değeri
Erik Tatlı (1 adet) 4
İncir (1 adet) 4
Kayısı (1 adet) 5
Şeftali (1 adet) 12
Elma Ortaboy (1 adet) 16
Armut Ortaboy (1 adet) 18
Mandalina (1 adet) 9
Portakal (1 adet) 17
Greyfurt (1 adet) 16
Muz (1 adet) 22
Üzüm (100 gr) 9
Karpuz (100 gr) 4
Kavun (100 gr) 4
Yeşil Erik (100 gr) 6
Çilek (100 gr) 8
Kiraz (100 gr) 8
Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri
Greyfurt 24
Portakal 28
Mandalina 24
Domates 10
Elma 32
Armut 36
Üzüm 42
Şeftali 30
Vişne 34
Kayısı 34
Çilek 24
Kola 23
Gazoz 21
Çay 0
Çay (tek şekerli) 12
Soda 0
50puan geçilmiycek deniyor ama ne kadar az puan okadar çok kilo onun için uygulayanlardan topiğe baktm 25puan 30puan gibi puanlar ile günü bitirenler çok olmuş ama okadar aza indirmek daha zor ondan 50puanın tamamı kullanılabilir zorlamıyorsa zamanla azaltmak denenebilir
Bende merak ettim sayayım bakıyım bugün karbonhidratlar ı kaç puana fırlıycakTesekkur ederim canım. Tamam ben bugün ilk tecrübemi sayıcam bakalım en fazla neyi yicem doymak için
Şimdi yürüyüşümü yapıcam.
Bu diyette bakliyat hiç yememek gerekiyor değerleri çok yüksek bolca et tavuk bunlar sıfır sebzenin bile değeri var aslında karataya da benziyor çünkü ondada et bolca tüketiliyor canım sen dukan yapmistin birde o nasıl daha mi iyi dukan yapan çok aslındaucukgenclik ben şimdiden 33puandaym canm ön alıştırma olarak bugün 60ı geçmemeye çalıscam hatta yapabilirsem 50civarında tutmaya çalşıcam
Baklagil bir çok diyette bulunmaz zaten karbonhidrat dwğeri aşırı yüksek ve kaloriside çok çok yüksek ben kullanmıyorum yılda 1kez anca yiyorumdur zaten onu yiceme pasta yerim diyorumBu diyette bakliyat hiç yememek gerekiyor değerleri çok yüksek bolca et tavuk bunlar sıfır sebzenin bile değeri var aslında karataya da benziyor çünkü ondada et bolca tüketiliyor canım sen dukan yapmistin birde o nasıl daha mi iyi dukan yapan çok aslında
Bu bilgilendirme harika oldu. Diğerleri gözümüzü korkutsunki bunda başarı bizim olsun.Baklagil bir çok diyette bulunmaz zaten karbonhidrat dwğeri aşırı yüksek ve kaloriside çok çok yüksek ben kullanmıyorum yılda 1kez anca yiyorumdur zaten onu yiceme pasta yerim diyorumdukan a gelince hiç deneme bunun çok çok çok zor hali canm bunu yapmadan onu hiç deneme çünki bunda da dukan gibi et sınırsız yeniliyor ama dukan da et dısında burdaki biçbiseyi yiyemezsin yani bazı günleri saf proteindir ve 1dilim domates yada 1dilim soğan bile yiyemezsin karbonhidrat tamamen sıfır ve saf günlerinde sebze bile yasak yani 1e1dilimkmek bile de yasak bunda serbest olan çok şey dukanda yasakdır dukan karataydan da çok daha sıkıdır zaten kuzum dediğim gibi karbonhidrat sayımı içlerindeki en kolayıdır diğerleri bunun çok çok sıkı hali
ucukgenclik ben şimdiden 33puandaym canm ön alıştırma olarak bugün 60ı geçmemeye çalıscam hatta yapabilirsem 50civarında tutmaya çalşıcam
Canm işte diğerlerin de ekmek hakkı diye birşey hiç yok sebze dışında karbonhidratlar tamamen yasak oluyor ve sebzelerinde bazılari komple yasak bazıları sınırlı ölçü oluyor düşün yani dukan da günü bulisteye göre çoğu gün 1puan ile 5pnuan arası kapatırsın bunda 50puan hak var ordan kiyasla artk hatta dukan a göre bir menü ile sıfır puan bile olur çünkü etlerin burda puanı genelde sıfır ve dukan ete dayalı zaten üstelik sıfır yağlı et ile yapıyorsunBu diyette anladım ki ekmek yersen tüm gün aç kalırsın.
Bugün toplam 52 puan oldu canım. Bu saatten sonra sadece çay ve kahve idare edicem. Ben bir dilim ekmek 12 puan bu nedir bugün bitirdi beni.
Ay başıma gelenler. Yağsız tuzsuz haşlama et keşke kavurma hakkımız olaydı en azından daha lezzetliydi.Canm işte diğerlerin de ekmek hakkı diye birşey hiç yok sebze dışında karbonhidratlar tamamen yasak oluyor ve sebzelerinde bazılari komple yasak bazıları sınırlı ölçü oluyor düşün yani dukan da günü bulisteye göre çoğu gün 1puan ile 5pnuan arası kapatırsın bunda 50puan hak var ordan kiyasla artk hatta dukan a göre bir menü ile sıfır puan bile olur çünkü etlerin burda puanı genelde sıfır ve dukan ete dayalı zaten üstelik sıfır yağlı et ile yapıyorsunben de 58puan oldum yani akşam sadece et yememiz lazım canm et in puanı sıfır zaten puanı sıfır olan yada 1puan 2-3 puan olan şeyler ile akşam menünü yapabilirsin kuzum birda zaten sıfır puan olanlar ile tok kalmaya çalşacaksın
Tava puanı yüksek ama ızgaranın puanı düşük diye biliyorum canm bide bu diyette yağsız tuzsuz kuralı yok o kural sadece dukanda var canm bunlarda yokAy başıma gelenler. Yağsız tuzsuz haşlama et keşke kavurma hakkımız olaydı en azından daha lezzetliydi.
Buna sevindim gece uyku sersemine okuyunca öyle aklımda kalmış.Tava puanı yüksek ama ızgaranın puanı düşük diye biliyorum canm bide bu diyette yağsız tuzsuz kuralı yok o kural sadece dukanda var canm bunlarda yok
Ekmeksiz hayat diyeceksin canım benim gibiBu diyette anladım ki ekmek yersen tüm gün aç kalırsın.
Bugün toplam 52 puan oldu canım. Bu saatten sonra sadece çay ve kahve idare edicem. Ben bir dilim ekmek 12 puan bu nedir bugün bitirdi beni.
Bugün son bir dilim ekmeğimi yedim. 65 olana kadar damağıma değdirmemeye özen göstericem.Ekmeksiz hayat diyeceksin canım benim gibi
Karatayda var hatta yumurta alerjisi olanlar bakliyata yöneliyordu ama bencede fazla yenmemeli gerçekten kiloyu arttırıyorBaklagil bir çok diyette bulunmaz zaten karbonhidrat dwğeri aşırı yüksek ve kaloriside çok çok yüksek ben kullanmıyorum yılda 1kez anca yiyorumdur zaten onu yiceme pasta yerim diyorumdukan a gelince hiç deneme bunun çok çok çok zor hali canm bunu yapmadan onu hiç deneme çünki bunda da dukan gibi et sınırsız yeniliyor ama dukan da et dısında burdaki biçbiseyi yiyemezsin yani bazı günleri saf proteindir ve 1dilim domates yada 1dilim soğan bile yiyemezsin karbonhidrat tamamen sıfır ve saf günlerinde sebze bile yasak yani 1e1dilimkmek bile de yasak bunda serbest olan çok şey dukanda yasakdır dukan karataydan da çok daha sıkıdır zaten kuzum dediğim gibi karbonhidrat sayımı içlerindeki en kolayıdır diğerleri bunun çok çok sıkı hali
Canm karatay diyordu ki bakliyat besin piramidine yanlış yazılmış bakliyatlar ekmek ve bulgur gibi karbonhidrat bölümünde olmalı yüksek karbonhidrattir ama kaliteli karbonhidrattir diyor yani bulgur da var karatay da ama bunlar bence karat ile sağlıklı beslenip kilo koruma yaparken yenilecek sağlıklı gıdalar olarak var ekşi mayalı ekmek yiyebilirsiniz de diyor mesala onlar kilosu olmatanlar için bence diyete kesinlikle bulgurda bakliyatta uygun diil bence ben şahsen diil diyette kilo vermek direk olarak artılara çıkıyorum bakliyat yiyinceKaratayda var hatta yumurta alerjisi olanlar bakliyata yöneliyordu ama bencede fazla yenmemeli gerçekten kiloyu arttırıyor
Bende öyleyim. Ne zaman bulgur yesem en masumu bile dense ben tartıda artı oluyorum. Bakliyat hiç bana göre değil. Zaten tek sevdiğimde börülce onu da ailem sevmiyor.Canm karatay diyordu ki bakliyat besin piramidine yanlış yazılmış bakliyatlar ekmek ve bulgur gibi karbonhidrat bölümünde olmalı yüksek karbonhidrattir ama kaliteli karbonhidrattir diyor yani bulgur da var karatay da ama bunlar bence karat ile sağlıklı beslenip kilo koruma yaparken yenilecek sağlıklı gıdalar olarak var ekşi mayalı ekmek yiyebilirsiniz de diyor mesala onlar kilosu olmatanlar için bence diyete kesinlikle bulgurda bakliyatta uygun diil bence ben şahsen diil diyette kilo vermek direk olarak artılara çıkıyorum bakliyat yiyince
Zaten 100grm bakliyat 350kalori civarı oluyor ve yaklaşık 6-7dilim tamtahılli ekmeğe eşdeğer şişmemek imkansız zaten canm bide karbon hidratlar kendinin 3katı su tutulumu yapıyor ondan ertisine artı olmak çok normal ondan en güzeli diyet yaparken uzak durmakBende öyleyim. Ne zaman bulgur yesem en masumu bile dense ben tartıda artı oluyorum. Bakliyat hiç bana göre değil. Zaten tek sevdiğimde börülce onu da ailem sevmiyor.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?