- 1 Kasım 2016
- 1.914
- 7.515
- 88
- 44
ama cok duzenli ve disiplinli gidiyorsun sadece sabretmelisin. Inan oyle sonuclar cikiyor ki ortaya duzenli spor ve beslenmeyle. Ben hergun basina eksirim soz!!! :))
canim tuzluk neresi ben anlamadim
ama cok duzenli ve disiplinli gidiyorsun sadece sabretmelisin. Inan oyle sonuclar cikiyor ki ortaya duzenli spor ve beslenmeyle. Ben hergun basina eksirim soz!!! :))3 ay nasıl dayanabilirim bilmiyorum ama bakalım, sen her sabah süper gidiyorsun deyince ben baya gaza geliyorum
canim tuzluk neresi ben anlamadimBen de dün akşam kol çalıştım. Öncesinde ip atladım nabzımı yükselttim. Tuzluklara ölüm diyorum ama tuzlukları çalıştırmamışım sanırımKolumun her bölgesi et kesiği oldu ama tuzluklar hissiz
Alt kolun orası ismi ne bilmiyorumama cok duzenli ve disiplinli gidiyorsun sadece sabretmelisin. Inan oyle sonuclar cikiyor ki ortaya duzenli spor ve beslenmeyle. Ben hergun basina eksirim soz!!! :))
canim tuzluk neresi ben anlamadim
chentiq ha bir de dambil vs ugrasmak istemezsen pilates bandiyla da herseyi yapabilirsin
O da olabilir yanlis durustan da kaynaklanabilir. Ya da hamlik agrisi olabilir. O yuzden bol bol esne canim. Isinma demisken genel bir bilgi vereyim genel vucut isinmasinin ardindan ( ben 5 dk yapiyorum normalde buna kisa derler ama uzattigimda agirlik antrenmaninda guc kaybi yasiyorum) calistiracagimiz bolgeyi de ufak hareketlerle isitmak gerekiyor. Ornegin ben o gun ne yapacaksam ayni hareketi minik minik hizli hizli yaparak kasi hazirliyorum. Spor oncesi esnemeye gelince herkesin dogru bildigi bir yanlis sudur ki antrenman oncesi uzun uzun esnemek kaslarda %10-15 (yanlis hatirlamiyorsam) guc kaybi yapiyor. Ben antrenman sonrasi her bolge icin en az 30 sn esnemeyi cok dogru buluyorum. Ha ben daha prof. yapicam diyenler icin 1 saat bile streching yapan var diyebilirim. Ama ona ayri bir gun ayirmak lazim tabi. Gerilen kasilmayla buzusen kasimizi esnemeyle acarak agrilardan kurtuluruz, yanlis postur gelismesini onleriz fistik gibi oluruz. Esnerken boynunuza belinize cok dikkat edin ama.Cicoretti ben iki gündür yapıyorum. acaba az mı ısınma hareketi yaptım. sırtım ağrıyor biraz.
sanirim triceps ( arka kol) tuz dokerken ki halimi dusundum deAlt kolun orası ismi ne bilmiyorumTuz dökmek için kolu sallayınca sallanıyorya kolun o kısmı
Evet orası tam olarak. Akşam öyle deneyim. Heyecanlandım şimdisanirim triceps ( arka kol) tuz dokerken ki halimi dusundum decanim o bolge icin yaptigin hareketlerin etkili olmasinda iki puf nojta car. Biri dirsegi ya da dirsekleri sabit tutmak , vucudundan uzaklastirmamak ve yapabildigin kadar dirseklerini vucudun orta hattinda sabitle yani iki yana acilmasina musaade etme. Bak nasil vuruyor oraya hareket.
youtubeden izledim genelde öyle yaptım. belkide acıkta kaldı bir tarafımO da olabilir yanlis durustan da kaynaklanabilir. Ya da hamlik agrisi olabilir. O yuzden bol bol esne canim. Isinma demisken genel bir bilgi vereyim genel vucut isinmasinin ardindan ( ben 5 dk yapiyorum normalde buna kisa derler ama uzattigimda agirlik antrenmaninda guc kaybi yasiyorum) calistiracagimiz bolgeyi de ufak hareketlerle isitmak gerekiyor. Ornegin ben o gun ne yapacaksam ayni hareketi minik minik hizli hizli yaparak kasi hazirliyorum. Spor oncesi esnemeye gelince herkesin dogru bildigi bir yanlis sudur ki antrenman oncesi uzun uzun esnemek kaslarda %10-15 (yanlis hatirlamiyorsam) guc kaybi yapiyor. Ben antrenman sonrasi her bolge icin en az 30 sn esnemeyi cok dogru buluyorum. Ha ben daha prof. yapicam diyenler icin 1 saat bile streching yapan var diyebilirim. Ama ona ayri bir gun ayirmak lazim tabi. Gerilen kasilmayla buzusen kasimizi esnemeyle acarak agrilardan kurtuluruz, yanlis postur gelismesini onleriz fistik gibi oluruz. Esnerken boynunuza belinize cok dikkat edin ama.
Set set olması gerekiyordur bence de can dayanmaz 250 squata ama yine de uzman görüşü aydınlatır biziSelam kızlar.
Dün ısınma hareketlerim ve sporum 12 dk sürdüpertim çıktı.
squruat - 60 çektim. 10'ar 10'ar arttıyorum genelde
mekik çekme - mekik çekme aleti var. rahat oluyor bu. 60tane de bundan
birde yere uzanıp ayaklarımı katlayıp sağ ve sol ellerimle topuklarıma dokunuyorum. bu hareketin adı ne bilmiyorum.
250squarat tek sefer çekin demek istemiyorsunuz değil miN-A-R
zayıf olduğum için kilo almak için düzenli yemeye başladım.Tek seferde 250 ye kadar inip kalkilsa bile ben saymayi unuturum himmet abey diye basa donerimbu squat challengelari ben anlamiyorum neden o sayilar. Elbette setlere bolersiniz ama aralarda ne kadar dinleneceksiniz? Aralariniz 30 snyi gecmemeli.250 squat yerine ben 50ser 5 farkli hareket yaparim daha iyi. Tabi bu benim gorusum. Madem basladiniz mesela tek seferde kac cekebiliyosaniz setiniz o olsun mesela 50 den 5 set gibi.
iş yerinde açmıyor bu linkleri. eve gidince bakarım artık.<a href="https://hizliresim.com/Q7NRAV"><img src="https://i.hizliresim.com/Q7NRAV.png"></a>
haftada 4gün müsaitim ben. bakarım buna. Çok teşekkür ederim.Bunu attim sandim o gun kusura bakma canim . Bu attigim hem temel hem de butun karni hedef alan bir hareketler butunu_asmunikal_ cim. Haftada 2 bunlari hatta egzersizin sonuna plank ekleyerek yaparsan etkili plur baya. Zayif oldufun icin de daha cabuk gorursun etkisini. Yapabiliyosan haftada 3 de yapabilirsin.
Seviliyorsun kadınhaftada 4gün müsaitim ben. bakarım buna. Çok teşekkür ederim.
N-A-R cığımın düğünene hazır olmak istiyorum
https://onedio.com/haber/fit-kizin-...inmis-kadinlarin-20-vazgecilmez-kurali-776912 bunu bir okuyun kızlar.ama cok duzenli ve disiplinli gidiyorsun sadece sabretmelisin. Inan oyle sonuclar cikiyor ki ortaya duzenli spor ve beslenmeyle. Ben hergun basina eksirim soz!!! :))
canim tuzluk neresi ben anlamadim
chentiq ha bir de dambil vs ugrasmak istemezsen pilates bandiyla da herseyi yapabilirsin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?