♥ Baykuşların Kilo Verme Yarışı♥

Nasıl gidiyor hanımlar?
Ben de sağlıklı beslenmeye devam.
Sabah az patates kızartması
Domates salatalık beyaz peynir ince bir dilim ekmekle yedim.
Öğlen köfte biber kızartması yedim, ekmeksiz.
Arada da üzüm
 
dambilla ugrasmayi cok seviyorum. Kendimi he man gibi hissediyorum

Alt kolun orası ismi ne bilmiyorum Tuz dökmek için kolu sallayınca sallanıyorya kolun o kısmı
allah iyiligini versin emi... gul gul yarildim su an...
 
Sportmen baykuslar durumlar nasil bakalim? Aksam ve oglen hic ekmek yemedim pilavdan da 2 kasik kadar yemisimdir ama 3-5 tane patates kizartmasi kacirdim. Dun o yorgunlukla baktim muzlar curumeye basladi peynirli kekimi de yaptim. Eski formuma donmeye basliyorum, emeklerimin terimin karsiligini gormek cok guzel birsey.
 
Ben baya saldım 1 ay oluyor başlayalı hiç kilo veremedim motivasyon 0
Tatilden sonra dukan diyetine başlamayı düşünüyorum 2 ay hiç bozmadan devam edeceğim inşallah bakalım bu da olmaSa diyetisyene giderim
 
Ben bugün gayet sağlıksız bir diyete başladım Hurma-Yoğurt diyeti.. 12 ağustosta gelinlik provam var. Şimdiye kadar birşey yapmadığım için kısa sürede çabuk sonuç almak için saçmalıyorum.
Akşam da DonukPudra cığımla Jilliana başlıyoruz. Ardından ben Callanetics videosunu da yapacağım İnş
 
Tasvip etmesem de kisa donemde faydasini gorursun umarim tek istedigim protein ve vitaminsiz kalma olurmu fistigim.
 
Tasvip etmesem de kisa donemde faydasini gorursun umarim tek istedigim protein ve vitaminsiz kalma olurmu fistigim.
Beceremedim zaten Hurma çok tatlı geldi. Akşamları yoğurt ve ya cacık yerim gündüz yumurta falan.
Jilliana da dün akşam başladım ama hiç şınav çekemiyorum. Öylece durup bekledim :/
Kollarımı güçlendirmek için ne yapayım?
 
Dizlerini yere koyup denedin mi? Elinde pilates vandi ya da dambil varsa gogus press onericem sinavi o sekilde de cekemiyorsan.
 
bende şınav çekemedim. kolarım çok yoruldu
jllian 26 dk falandı 13 dk tek yapabildim.
 
Dizlerini yere koyup denedin mi? Elinde pilates vandi ya da dambil varsa gogus press onericem sinavi o sekilde de cekemiyorsan.
Band var dumbell da var. Dizimi yere koyduğumda da başarılı sonuç alamadım. O zaman vücudumun duruşunu beceremedim zaten
 
bende şınav çekemedim. kolarım çok yoruldu
jllian 26 dk falandı 13 dk tek yapabildim.
Geçen hafta denemem de ben de 15. dk da pes etmiştim. Dün akşam sonuna kadar yaptım ama bazı hareketler de atıyorum onlar 10 yapıyorsa ben belkide 5-6 yaptım. Bugünden daha umutluyum
 
Geçen hafta denemem de ben de 15. dk da pes etmiştim. Dün akşam sonuna kadar yaptım ama bazı hareketler de atıyorum onlar 10 yapıyorsa ben belkide 5-6 yaptım. Bugünden daha umutluyum
dizlerim hala ağrıyor benim
 
dizlerim hala ağrıyor benim
Dizlerin mi? Yanlış mı yaptın acaba? Ya da dizinde önceden bir sorun var mıydı?
Diz dedin aklıma geldi benim dizim değil ama bacaklarımınla gövdemin birleştiği eklem neyse artık adı Ayakta durup dizimi kırıp bacaklarımı tek tek karnıma çektiğim harekette kırt kırt ediyor, sanki takılıyor orda bişey robotmuşum gibi . ama ağrı yok. Oluyor mu sizde de?
 
diz değilmiş pardon bacaklarım ağrıyormuş benimde öyle oluyor. o zaman kaslar gevşiyor diye düşüyorum.
akşam beraber yapalım olmam mı
 
Eklem sivisi azdir orda muhtemelen, benim de omuzlarimda var
Simdi dambillarla gogus press ( dumbell press )yap canim dambil hafif geldiginde bandi sietinin altindan gecirerek gene sirtustu yatip press yapabilirsin. Ama sinavi dizleri yere koymadan yapmak basta cok zordur sen ona alismaya calis derim.
 
diz değilmiş pardon bacaklarım ağrıyormuş benimde öyle oluyor. o zaman kaslar gevşiyor diye düşüyorum.
akşam beraber yapalım olmam mı

Yapalım tabi DonukPudra da yapıyor. Ben biraz geç saatlerde yapsamda yaparım uyumadan evvel.

Tamam bi kaç gün dumbell pres yapayım. Güç kazanınca dizler yerde şınava başlayayım o zaman. sıvımız azsa çat çut devam ederiz yapcak birşey yok
 
Valla ben oyle yapiyorum katir kutur biraz da esnet baglari daha rahat edersin
 
selam kızlar
artık kendimden iradesizliğimden sıkıldım..

1 ayı geçkin salona gitmedim..
dün evde jilliana başladım..
bugün spor salonuna gideceğim..

Cicoretti sen macfit te program yazdırdın mı kendine ? ben ilk zamanlar yazdırdım ama malum o da ek ücretli.
düzenli de gidemiyorum .hiç yoktan iyidir mantıgına gideceğim..
bana program önerir misin..
kollar bıngıldak. göbek var. basen var.
ekleyebilirsem önceki hocanınprogram listesini ekleyeyim.
 
Ben 2-3 yildir programimi kendim yapiyorum canim. 3-5 modifikasyon ve bazen sasirtmacalarla cesitliyorum.
Herhangi bir programin faydasini gormen icin haftada en az 3 kere yapman lazim. Daha azi yorgunluktan baska bir yere varmaz malesef. Ilk hafta o jillian vs gibi tum vucut calistiran egzersizleri gun asiri yaparak ( yapabildigin kadar) kaslarini ve vucudunu hazirlarsin. Sonra dengeli bir kardiyo ve bolgesel agirlik idmanina baslaman gerekiyor. Sen o programi dilersen at bana. Ustunden beraber gecelim. Haftada iki gun total body workout 2 gun de kardiyo yaparak baslayabilirsin. Sonra cesitlendirilebilir. Ama en basta duzen sart.
 
sıvımız azsa çat çut devam ederiz yapcak birşey yok


boyun ve kilon kac?

macfitin programı iyi oluyor mu? Uyesi olmadan da hazirliyorlar mi senin icin. Olmadi ben oraya yazdirayim. Kendi kendime yapamiyorum.
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…