canıma tak etti artık isveç diyetine başladım.Gelin beraber yapalım

yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
Bugün isveç diyetine başladım. Her gün sonucu gün gün yazacağım. Benimle kimler isveç diyetine başlamak ister??

İSVEÇ DİYETİ MALZEME LİSTESİ..
Bu malzeme listesi 13 günlüktür
*12 Günlük Türk Kahvesi yada Nescafe hatta mümkünse filtre kahve
*12 Kesme şeker 🙂 (ben kesme şeker yerine 1 kayısı,gün kurusu yada hurma yiyeceğim)
*14 Adet Yumurta
*4 Adet Domates
*Ortalama 1 kilo ıspanak (alternatif olarak maydanoz, marul,salatalık kabak haşlama da olur)
*1 kilo 200gr ızgaralık et (ben kırmızı et tüketmiyorum ama tüketsekte malum pahalı ondan ya tavuk yiyeceğim yada mercimek )
*400 gr tavuk
*400 gr balık ( KONSERVE TON BALIK YAĞI SÜZÜLMÜŞ hatta yağsız, bu ara çoğu markette indirim var)
*Bir parmak kalınlığında 4 dilim salam (hindi füme alın 60gr olanlardan hem sağlıklı hem tadı daha güzel)
*400 gr yoğurt
*5 adet meyve (örn. elma,armut,nektarın)-çok şekerli meyveleri tüketmemek en iyisi
*4 adet kızarmış ekmek -yada etimek
*1 kilo kadar havuç
*50 gr yağsız peynir
*2 bardak portakal suyu- portakal bulamayız hazır satılan portakal suyu da şekerli ondan onun yerine yarım nektarın tüketebiliriz veya şekersiz limonata.
*Ortalama 400gr brokoli - bununda gene değişimleri MARUL, SEMİZOTU, MAYDANOZ, KIVIRCIK
*Ve yeşil salata malzemeleri (salatalık, biber, kıvırcık, maydanoz , nane , roka v.b arzuya göre)
*1 fincan çay 🙂
*Salatalar için yağ ve limon..
Ben ekstradan her şeye ve yoğurda bol bol baharat ekliyorum-ki metabolizmam daha çok çalışsın ve akşam 6 dan sonra öğün yapmacayağım çok acıkırsam tatlı için yoğurda tarçın - tuzlu için bir bardak kefir yada salatalık tüketeceğim.
Bu malzeme listesi 13 günlüktür.. Tuz diyette kesinlikle yoktur
 


yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
Merhabalar bu sabah tam 61.4 çıktım regliyim belki birazda olsa onunda etkisi vardır diye umut ediyorum. Kahvemi içtim 1 adet kayısı yedim küp şeker yerine..Artık konu ciddileşti iyice saldım. Gittikçe kilom artıyor her gün burada kilomu güncelleyeceğim.
 


yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
kahve içildi ben ayriyetten çörekotu yağı kapsülü kullanıyorum iştahımı kontrol ediyor gibi
 

Eklentiler

  • 9AB235BE-D8E1-4A6D-B4AF-6D4CC7F552F8.jpeg
    9AB235BE-D8E1-4A6D-B4AF-6D4CC7F552F8.jpeg
    346,7 KB · Görüntüleme: 64


yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
çok acıktığım için akşam yemeği ve öğleni değiştirdm.
 

Eklentiler

  • AF0F18E9-6BB1-468D-8BA2-0EFB937811E2.jpeg
    AF0F18E9-6BB1-468D-8BA2-0EFB937811E2.jpeg
    569,1 KB · Görüntüleme: 67


yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
akşam yemeğim ıspanağı pek sevmem bende onun yerine roka ekledim ve yeşil çay. 6 dan sonra birşey yememeye çalışacağım bol şans dileyin
 

Eklentiler

  • 0A8277EB-E0D6-4330-BEBA-72047E78C5FC.jpeg
    0A8277EB-E0D6-4330-BEBA-72047E78C5FC.jpeg
    114,5 KB · Görüntüleme: 60


yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
günaydın reglide oldugum için ilk gün 1.2 gitmesi normal:) dün akşam çok acıktım bol bol su içtim o yüzden
 

Eklentiler

  • 1CC8E6AE-CCE2-4BC5-A514-E653C3DC5876.jpeg
    1CC8E6AE-CCE2-4BC5-A514-E653C3DC5876.jpeg
    113,9 KB · Görüntüleme: 48


yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
kahvaltı:)
 

Eklentiler

  • E61B8666-EED5-4466-B8C4-C4F553F258D8.jpeg
    E61B8666-EED5-4466-B8C4-C4F553F258D8.jpeg
    312,1 KB · Görüntüleme: 56


lolacan

Üye
Kayıtlı Üye
24 Ocak 2019
138
151
39
merhaba:) böyle diyetlere karşı olan ben vücudu şaşırtmak için mecburen başlama kararı aldım bu diyete.makarna ekmek yemem ama tatlıya düşkün olduğumdan birde ameliyatlar,tedaviler derken 2 yılda tam 15 kg aldım :KK70: bu sabah itibari ile bende başladım. bir fincan filtre kahve içtim. öğle saati domates-yumurta ve kabak haşlama var yanımda hadi bakalım hayırlısı, 70 kg dan ne kadar gidebilecek :KK48:
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 49 Kg. ile 66 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 163 cm. Başlangıç Kilom :71 Kg. Şimdiki Kilom :68 Kg.

yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
merhaba:) böyle diyetlere karşı olan ben vücudu şaşırtmak için mecburen başlama kararı aldım bu diyete.makarna ekmek yemem ama tatlıya düşkün olduğumdan birde ameliyatlar,tedaviler derken 2 yılda tam 15 kg aldım :KK70: bu sabah itibari ile bende başladım. bir fincan filtre kahve içtim. öğle saati domates-yumurta ve kabak haşlama var yanımda hadi bakalım hayırlısı, 70 kg dan ne kadar gidebilecek :KK48:
hoşgeldinnn, bende 55 lerden koruyamadım bir inip bir çıkıyordu en son 61 leri görünce delirdim ve yapacağım ddeim. Ben daha önce yaptım ve 5 kilo verdim. İnşallah bu seferde min 5 kilo veririm. Motive olmaya ihtiyacım var buradan belki destek bulurum dedim ama kimse yazmadı malesef. Geldiğine sevindim.. Dün akşam çok acıktım hala açım sabırsızlıkla hindi füme ve yoğurdu bekliyorum :) sen daha önceden yaptınmı?
 


yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
öğle yemeğim 1 küçük paket hindi füme+ 100 gram yogurt +1 salatalık aıcıkta baharat ve yeşil çay (çook acıktım şimdiden meyve yemeyi bekliyorum)
 

Eklentiler

  • 3E725804-1588-4712-AE44-01D9E70B317E.jpeg
    3E725804-1588-4712-AE44-01D9E70B317E.jpeg
    104,7 KB · Görüntüleme: 46


lolacan

Üye
Kayıtlı Üye
24 Ocak 2019
138
151
39
yok daha önce hiç yapmadım bu ilk :KK48: umarım işe yarar.en zoru tatlı yememek olacak ama bu kilolarla mutsuzum ondan odaklandım başaracağım :) birazdan yerim bende öğle yemeğini bakalım.şu an iyiyiyim açlık yok ama öğleden sonra nasıl olur bakalım.sanada afiyet olsun:)
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 49 Kg. ile 66 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 163 cm. Başlangıç Kilom :71 Kg. Şimdiki Kilom :68 Kg.

yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
merve mi ara öğün yaptım üstüne azda tarçın ekledim
 

Eklentiler

  • 7BCB8E8D-6D3D-45C2-9BFB-DBD112F23597.jpeg
    7BCB8E8D-6D3D-45C2-9BFB-DBD112F23597.jpeg
    98,4 KB · Görüntüleme: 39


yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
yok daha önce hiç yapmadım bu ilk :KK48: umarım işe yarar.en zoru tatlı yememek olacak ama bu kilolarla mutsuzum ondan odaklandım başaracağım :) birazdan yerim bende öğle yemeğini bakalım.şu an iyiyiyim açlık yok ama öğleden sonra nasıl olur bakalım.sanada afiyet olsun:)
teşekkür ederim canım ben birde akşam 6 dan sonra birşey yememeye çalışıyorum çok zor şu anlık ama bir kaç güne alışacağım :) bende ilk yaptıgımda 70 kiloydum ve 5 kilo gitmişti :)
 


yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
akiam yemeğim light ton balığı ve salata
 

Eklentiler

  • 428C805F-8837-44C2-9000-FD4C1178E4D1.jpeg
    428C805F-8837-44C2-9000-FD4C1178E4D1.jpeg
    148,7 KB · Görüntüleme: 31


yannik

Üye
Kayıtlı Üye
13 Kasım 2019
832
873
25
günaydın..2 günde toplan -2.7 oldu.. inşallah böyle devam eder🙏🏻
 

Eklentiler

  • 80659C92-77FF-416E-9483-2C886F164080.jpeg
    80659C92-77FF-416E-9483-2C886F164080.jpeg
    96,5 KB · Görüntüleme: 42