Denizkızı'nın Diyet Günlüğü

M

mermaid5

Atatürk'ün kızı ☪
Kayıtlı Üye
11 Nisan 2012
622
3
26
Diğer
daha önce açtığım günlüğü arada bir takip edeceğim ama yoluma yeni baştan başlayacağım buradan

katılımlarınız özlenir

öncelikle beslenme kurallarım:

3 ana öğün 2 saatte bir ara öğün.

benim ara öğün durumum aksayacak ama ne yapalım.

eger öglen et tavuk veya balık yediysek aksam sebze yiyoruz.


kahvaltıda nesfit (1 bardak diyet süt) veya 2 dilim ekmek 1 dilim peynir sekersiz bitki cayı ve bir miktar sebze.

ara öğünlerimzde: meyve süt yoğurt ayran olarak dönüşmlu yenmeli. gerekli durumlarda ise yagsız az tuzlu kraker ve ayran olabilir. cok istersek eger sütü dondurmayla degstirebiliriz.

yediklerime buna uyarak dikkat edecegim. eger uygulamakta oldugunuz bir diyet yoksa bana katılın :13:

bu arada! eger en az haftada 4 kez ve en az 40 dk yürüyüş yapmassak verme ihtimalimiz olan kilonun yarısını veririz ona göre.

günde 2L suyumuzu zaten biliyoruz.


bu bilgiler ışığında bir yol izliyorum ben ufak aksaklıklar olsa da

aksaklıktan kasdım kaçamaklar degil tabi

kilom 61 ve ilk olarak 8 kilo verme hedefi ile başlıyorum

yardım destek ve arkadaşlığınıza ihtiyacım var


sevgiler
 
29.04.12

sabah 9.00

1 salatalık
yarım dilim çavdar ekmeği
1 dilim light kaşar
1 fin. yeşil çay

kimse yok ben tek başıma başlığımı güncellemeye devam edeceğim
 
Allah yardımcın olsun canım,bende yaklaşık 10 gündür diyete başladım,eş zamanlı yürüyüşe de başladım,günde 1 saat hızlı bir şekilde yürüyüşe başladım,yeni diyete başlarken bir günlüğe yazmaya başladım,çok fazla zorladı,orada kendimi kötü hissettim,pek yemek yemeğe izin yoktu,hep tek çeşit öğün yemeğe dayalıydı,benim zaten verecek kilom yok,daha önce yaptığım diyetlerim var,her şeyden az ama sık yiyerek zayıfladım,tek zorluğum ayda 2 kilo anca veriyorum,çok yavaş gidiyor kilolar,ama bünyeme alıştım ben devam ediyorum,sanada kolay gelsin,azmin bol olsun canım....
 

teşekkürler
 
günlüğün hayırlı olsun canım
seni takip edeceğim
 
Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus (kuru) 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday (kuru) 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna (kuru) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç (kuru) 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

Süt ve Yumurta Ürünleri
yoğurt (yağlı) 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta sarısı 1 adet 65

Yağlar
tereyağı 28 gr 206
margarin 28 gr 204
sıvı
yağ 28 gr 130

Etler
biftek (ızgara) 100 gr 278
tavuk (ızgara) 100 gr 132
tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295

Deniz Ürünleri
midye 1 adet 9
istiridye 1 adet 6
karides 1 adet 144
somon füme 100 gr 171
ton balığı 100 gr 121


Sebzeler
domates 1 adet 14
enginar 1 adet 10
patlıcan 1 adet 28
taze fasulye 100 gr 90
brokoli 100 gr 35
brüksel lahanası 100 gr 35
kabak 100 gr 25
havuç 100 gr 35
karnabahar 100 gr 32
kereviz 100 gr 18
salatalık 1 adet 11
marul 100 gr 15
mantar 100 gr 14
soğan 100 gr 35
bezelye 100 gr 89
taze yeşil biber 120 gr 15
patates (haşlama) 100 gr 100
ıspanak 100 gr 26
lahana 100 gr 20

Kuruyemişler
badem 100 gr 600
hindistancevizi 100 gr 603
fındık 100 gr 650
fıstık 100 gr 560
çam fıstığı 100 gr 600
ceviz 100 gr 549
patlamış mısır 100 gr 478
kabak çekirdeği 100 gr 571
ay çekirdeği 100 gr 578

Meyveler
elma 1 adet 60
kayısı 1 adet 8
muz 1 adet 100
kiraz 100 gr 40
hurma 1 adet 15
incir 100 gr 41
incir (kuru) 100 gr 59
greyfurt 1 adet 60
portakal 1 adet 50
kivi 1 adet 34
mandalina 1 adet 50
karpuz 100 gr 19
kavun 100 gr 18
şeftali 1 adet 60
armut 1 adet 70
erik 1 adet 8
üzüm 100 gr 57
çilek 100 gr 26
 
Canım bende sana katılabilirmiyim yalnız ben düzenli yürüyüş yapamıyorum 3.5 yaşında kızım var onunla yürünmüyor denedim de ama evde yapabildiğim kadar hareket yapıyorum yaş 33 boy 160 kilo 64 özellikle eylüle kadar 6 kilo vermek istiyorum
 


tabi ki abla diyelim o zaman

eylüle kadar değil 6 16 kilo gider rahat olunuz
 
bende geldim:) benim bi tek ögle yemegi sorunnum okulda oluyorum ordada ekmek yada lavaş arası tavuk döner yiyorum kilo vermeme engelmi sizce?
 
cagla2525 .!.:
bende geldim:) benim bi tek ögle yemegi sorunnum okulda oluyorum ordada ekmek yada lavaş arası tavuk döner yiyorum kilo vermeme engelmi sizce?
Genişletmek için tıkla...

hosgeldin öglen yemegi benm de sorunum ne yazk ki. oglen onu yyorsan aksam sebze yemelisin ekmek de cok az yersin sorun olmaz:)
 
mermaid5 .!.:
tabi ki abla diyelim o zaman

eylüle kadar değil 6 16 kilo gider rahat olunuz
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım ama ben hiç iradeli değilim dün mesela akşama kadar çok iyiydi 7 den sonra birşey yemiyecektim saat 10 da oğlum patlamış mısır yiyordu bir tabak yedim sonra tabiki pişman oldum ama ne fayda inşallah kendimi tutmayı öğreneceğim bakalım bugün nasıl geçecek herkese kolay gelsin az kalorili günler
 
30.04.12

sabah

yarım çavdar elmeği
bir çay kaşığı reçel
süt

10.00

meyve suyu

öğlen

ıspanak(tavuklu)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Aralıklı oruç ile diyet günlüğüm *-*
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
1K
sempatik_sevimli
S
B
Dukan Diyetine başlıyorum
Yorumlar
1
Görüntüleme
495
birhemsire26
B
Omad diyeti tek öğün beslenme
Yorumlar
1
Görüntüleme
458
Addige
  • Kilitli
  • Sabit
  • Makale Makale
Popüler Konu Gebelik Şekeri; Gestasyonel Diyabet beslenme Menüsü
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
ProfDrBulentTiras
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
4K
sukutuhayal_
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…