DİYAFRAM EGZERSİZLERİ

DİYAFRAM NEFESİ NEDİR?
*Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınızın üzerine koyun
*Burundan nefes alın.
"Göğsünüzün değil ciğerlerinizin gerildiğine emin olun."
*4'e kadar sayıp nefesinizi bırakın ve bunu 4 kere yapın
"Nefesinizi isterseniz ağızdan bırakabilirsiniz"

Nadi Shodhana NEFES TEKNİĞİ NEDİR?
*Sağ işaret parmağınız ile sağ burnunuzu kapatın
*3 saniye nefes alın
*Sol işaret parmağınız ile sol burnunuzu kapatın
*6 saniyede nefesinizi verin
"Aynı işlem sol burun içinde uygulanır"

Herkese Günaydın

Güne Diyafram nefesi ve Nadi Shodhana nefes tekniği ile başlıyoruz herkese kolay gelsin, akşam görüşürüz