SABAH: 08.00
Şekersiz çay
1 kk beyaz peynir
2 ince dilim kepekli ekmek
Domates-salatalık
KUŞLUK: 10.30
1 Porsiyon meyve
ÖĞLE:13.00
1 kase çorba 2 köfte kadar et veya----- tavuk, balık
4 yemek kaşığı sebze yemeği
Yağsız, bol salata------- 1 kase yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek veya bir porsiyon meyve
İKİNDİ: 16.00
1 kk beyaz peynir
1i ince dilim kepekli ekmek
AKŞAM: 18.00
1 kase çorba ( veya 1 ince dl ekmek)
2 köfte kadar et veya tavuk, balık
4 yemek kaşığı sebze yemeği
Yağsız, bol salata ------ ½ kase yoğurt
1 porsiyon meyve
GECE: 22.00
½ Su bardağı süt----------1 kepekli galeta
Belki fikir olur diye eklemek istedim. 23 Martta aldım listemi.
Birkaç gün fire verdim ama hemen hemen uymaya çalıştım.
En azından tatlı yemedim hiç.
Diyetisyenim ayda 4 kg hedefledi ama,
6-7 gün oldu pazartesi akşamı tartıldım 3 kg eksik çıktım.
Yanlız diyetisyenim bir ay spor vermedi.
Ben spora alışkın olduğum için verdim sanırım bu kadar.
Sporla daha çok veriliyor çünkü.
(Not: Şeker ilaçlarım da kilo verdirebilirmiş.)
