cnm cok yememişsin hatta az bile...
yeşillik konusunda sınır yok hatta çiğ sebzelerden sınırsız tüketebilirsin alacagın kalori cok az 50 bile değil o yuzden bol bol ye hem tok da tutar....
zeytin 3-5 arası normal sorun yok
peynir de normal daha yiyebilirmişsin.... tavsiyem haftada 2-3 kez haslanmış yumurta diğer gunlerde peynir yemen... ben yumurta yediğimde peynir yemem 2 proteinli gıdayı karıştırmam ama yarım yumurta biraz peynirle desteklenebilir...
fındık gibi gıdalarda ölçü elin olmalı... elinin içini ne kadar fındık dolduruyorsa o kadar yiyebilirsin... 6-7 hatta 10 tane bile normal...
bir de duzenli yemeye çalış mesela sabah 9da yedin 11-11:30 gibi fındık, ayran yada meyve gibi ara ogun yap kendine 2-3 saat sonra da ogle yemegi... ogun araların 2.5- 3 saat arası olursa metabolizman hızlanır...
super gidiyorsun guzel haberlerini bekliyoruz:))))