Doğuma Hazırlık Diyetisyenimin verdiği HAMİLELİK DİYETİ (3-4. ay)

Hamileliğimin ilk 3 ayında hızlı kilo aldığım için diyetisyen eşliğinde hamileliğimi sürdürüyorum. 3. ve 4. ay içinde uymam gereken liste;

KAHVALTIDAN ÖNCE: (9:00)
3 kuru kayısı + su

KAHVALTI SABAH (11:00)
2 dilim peynir veya 1 dilim peynir + 1 yumurta
5 zeytin
1 salatalık
1 su bardağı süt
1 tatlı kaşığı bal
3 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN (15:00)
4 yemek kaşığı yoğurt + 1 elma (veya 1/2 elma+1/2 armut)

AKŞAM (18/19:00)
150 gram et
1 kase çorba
3 yemek kaşığı pilav/makarna
Salata
1 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN (21/22:00)
4 yemek kaşığı yoğurt + 1 armut (veya 1/2 elma+1/2 armut)

GECE (24:00)
2 tam ceviz + bir avuç kabak çekirdeği

Not : günlük 2/3 Lt su içilecek, mide bulantısı için 1 küçük boy çubuk kreker tüketilebilir. günde 1/2 saat temposuz yuruyuş, yoruldukça dinlenilecek.

Benim gibi sabah erken kalkamayan ve geç yatanlar için oldukca doyurucu bir menü. Umarım işinize yarar. bi sonraki ayın diyetlistesinide buraya yazıcam bilginize..

teşekkürler
ben 3. ayıma girdim
umarım ihtiyacım olmaz ama olursa baya işime arayacak

KAHVALTIDAN ÖNCE: (9:00)
3 kuru kayısı veya mürdüm eriği

KAHVALTI SABAH (11:00)
1 dilim beyaz peynir
1 yumurta
2 adet ceviz
1 salatalık
1 su bardağı süt
1 tatlı kaşığı bal veya 1 yemek kaşığı pekmez
1 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN (15:00)
1 su bardağı ayran (4 yemek kaşığı)
1 orta boy portakal = 2 adet mandalina

AKŞAM (18/19:00)
Fırın köfte veya et sote / balık
8 yemek kaşığı sebze (fırında domates, biber, soğan, patates, patlıcan karışık / yağsız)
3 yemek kaşığı pilav/makarna
2 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN (21/22:00)
1 su bardağı ayran (4 yemek kaşığı)
2 adet incir = 1 orta boy nar

GECE (24:00)
1 su bardağı süt (1 çay kaşığı balla) + 3 adet glisini = 1 adet galeta
yada 1 su bardağı süt + müsli

4. - 5. aylar arasında bu menüyle 1 kilo almam gerekiyor. umarım başarırım :) Bebek için bol su içmeyi unutmayın, su bizim için çok önemli. diyer aylarıda paylaşmaya devam edicem. Herkese sağlıklı hamilelik diliyorum :)

slm cnm bende diyet yapıyorum kepek ekmeği tüketiyorum oda sadece sabahları 2 dilim..gerisi daha az sebze meyve öğünleri ama ona rağmen yine çok aldım 9. kilomuda aldım bende anormallik var sanırım..6. ay listeni merak ediyorum..

ben ilk 3 ayda 6 kilo aldım. çok hızlı kilo alımı olunca hemen diyetisyene yönlendirdiler. 3-4. aydaki listede 1.5 kilo aldım. diyetisyenim bunuda beyenmeyip 2. listeyi oluşturdu. 4-5. aydaki listede 1 kilo almam gerekiyormuş. doğuma kadar her ay 1 kilo. bana hala şaka gibi geliyo ayda 1 kilo ama kilo almamı durdurdular. sanırım başarabilirim :) normal doğum çok istiyorum bu yüzden kiloma dikkat etmem gerek. akşam yemeğinde eklemeler çıkarmalar yapıyorum keyfime göre, ama diğer ögünlere harfi harfine uyuyorum. bu diyetten keyif almaya bile başladım :)

umarım benim gibi hızlı kilo alan tüm arkadaşların işine yarar. hem bebek için ay ay ne yemem gerektiğini bilerek devam ediyor hamileliğim :)