Doğum Sonrası Kilolarından Birlikte Kurtulalım!

boy 1.57 doğum sonrası 50 şimdiki kilom 64 olmak istediğim kilo 50 yani eski kiloma geri dönmek istiyorum.Ezgi arkadaşım teşekürler sormak istediğim birşey daha var her gün ne yediğimizi yazıyormuyuz. sevgiler.

yakamoz1 .!.:

boy 1.57 doğum sonrası 50 şimdiki kilom 64 olmak istediğim kilo 50 yani eski kiloma geri dönmek istiyorum.Ezgi arkadaşım teşekürler sormak istediğim birşey daha var her gün ne yediğimizi yazıyormuyuz. sevgiler.

Genişletmek için tıkla...

istersen yazabilirsin ben diyet yapmadığım için yazmıyorum fikir alışverişi olması açısından yazılıyo zaten sana kalmış yani

Zayıflamaya önleyen 10 diyet hatası




23 Mart 2011
Zayıflamaya önleyen 10 diyet hatası
Kilo verme çabasıyla ve tamamen iyi niyetle yapılan bazı hatalar sizi çıkmaza sürükleyebiliyor. İşte sık yapılan 10 diyet hatası:

Baharın gelmesi ile birlikte hava sıcaklıkları da giderek artıyor. Kışın giyilen kalın ve katlı kıyafetlerin yerini ince hırka, tişört ve gömleklere bırakması fazla kiloları daha da görünür hale getirecek. Bu durum da “Kilo almak kolay, vermek zor” anlayışı çoğu zaman kişiyi umutsuzluğa düşürüyor.

Oysa unutulmamalı ki; diyet yapmak değil, kilo verme çabasıyla ve tamamen iyi niyetle yapılan bazı hatalar, sizi çıkmaza sürükleyebiliyor. Dyt. E. Yasemin Sancak'a göre diyette sık yapılan 10 yanlış var:

1) “Az yersem, kahvaltımı geç yapıp öğün atlarsam kilo verebilirim”

Ara öğün atladığınızda kan şekeri dengeniz olumsuz etkilenebilir. Bunu alışkanlık haline getirdiğinizde, hem sonraki öğünde daha fazla besin tüketirsiniz, hem de uzun süre herhangi bir besin tüketilmediği için, vücut sinyaller yollayıp kendini korumaya alır ve bir sonraki öğünü depolama eğilimi gösterir. Ayrıca, çok akıllı bir mekanizma olan metabolizma da koruma içgüdüsüyle yavaşlar ve yemediğiniz zaman yakmamaya başlarsınız. Bu durumun devamında kan şekeri dengesizlikleri ileri boyutlara taşınabilir.

2) “Bazı besinleri hayatımdan çıkarmak zorundayım”

Beslenme sosyal bir ihtiyaç olduğu için, herhangi bir sağlık sorunu olmadığı sürece (Diyabet, alerji, hipertansiyon vb.) besinlere yasak koymak mutsuzluk yaratır. Bu nedenle, sınırlı tüketmemiz gereken besinlerin bilincinde ama yasakların yer almadığı bir beslenme sistemi kullanılmalı ve vücutta denge sağlanmalıdır. En önemlisi de diyet yapan insan cezalı değildir. Tüm besinler yenebilir. Patates, havuç, mısır, bezelye, muz, incir, üzüm, kavun, karpuz, sütlü tatlılar, hatta çikolata bile, zorunluluk nedeniyle yasaklamak gerekmiyorsa; miktar, sıklık ve gerekiyorsa yanında dengeleyici unsur eklenerek yenebilir.

3) “Bir haftada 4-5 kilo vermeliyim”

Kilo kaybı hızının haftada, vücut ağırlığına göre orantılı olarak ortalama yarım ile bir buçuk kilo arasında olması önerilir. Bu değerlerin üzerinde kayıp olması durumunda ilk sorgulanacak madde, kilonun hangi kütleden olduğudur. Bir haftada büyük miktarlar verilebilir, fakat bu sağlıklı olmaz.

4) “Tek tip beslenerek hızla kilo verebilirim”

Lahana çorbası, keten tohumu, meyve diyetleri, limon suyu vb. tek tip, şok diyetler veya bir besinin mucizevi hale getirilmesi yanlış uygulamalardır. Yeterli ve dengeli beslenmeyi bir “puzzle”a benzetirsek, tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli oranlarda almamız gerekir. Herhangi bir besinin faydası da ancak bu puzzle içinde minik parçalar değerindedir. Yine tek tip beslenmede de hızlı kilo verilir ve su-kas kaybı yaşanır.

5) “Vücudumdaki su ve kas beni şişman gösteriyor”

Vücudumuzun büyük bir bölümünü oluşturan, “su kütlesi” hemen geri gelip artabilir. Kas kaybı durumunda ise maalesef, yüzde çökme oluşur. Vücudun çalışan işçileri olan kas kütlesi azaldığı için metabolizma yavaşlar. Hatalı diyet nedeniyle, maalesef kişi kilo alma adayı haline gelir. Egzersiz miktarı ve şiddeti fazla olduğunda kas kütlesi artarak kilo fazla görünebilir, oysa yağ kütlesi azaldığı için bu olumsuz bir durum değildir.

6) “Karbonhidratlarla proteini ayrımalıyım”

Bilimsel anlamda baktığınızda, yeterli ve dengeli beslenme, tüm öğünlerde bütün besin gruplarından yeterli ve dengeli miktarda almaktır. Yani mümkün olan tüm öğünlerde, karbonhidrat, protein, yağ, vitaminlar, mineraller, posa ve su gibi temel öğeler alınmalıdır.

7) “Diyetimi zayıflama ilacı ile desteklemeliyim”

Diyet sırasında kilo verme amacıyla alınan bitkisel veya kimyasal ilaçlar mutlaka uzman doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Bireylerin bilinçsiz bir şekilde doktor onayı ve önerisi olmadan ilaç kullanımı çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yanlış kullanım, vücutta kalıcı hasarlara, beyin fonksiyonlarında zayıflamaya, kalıcı tiroit hasarlarına, malnütrisyona yani kötü beslenmeye ve sonunda kalp, tansiyon, diyabet ve hatta kanser gibi ciddi hastalıklara neden olabilir.

8) “Bitki çayları faydalı, sınırsız içebilirim”

Bitki çaylarının mucize gibi görülüp sınırsız tüketilmesi oldukça yanlıştır. Bazı türlerin aşırı tüketimi vücutta kalsiyum atımına ve kemik erimesine, bazı türler kalıcı bağırsak problemlerine neden olabilir. Örneğin çok iyi bir antioksidan olan ve metabolizmayı hızlandıran yeşil çayı önerirken bile bazı noktalara dikkat edilmelidir. Örneğin, hipertansiyonu olanlar, kalp aritmisi yani ritim bozukluğu olanlar, hipertroidi olanlar yeşil çay tüketirken dikkatli olmalıdırlar.

9) “Çok spor yaparsam zayıflarım”

Yapılan egzersizin türü ve şiddeti kilo vermeye ve yağ yakmaya uygun planlanmalı ama aşırı olmamalıdır. Kilo kontrolünün sağlanabilmesi için mutlaka kas kaybı yaşatmayacak bir diyet ve yeterli egzersiz planlanmalı, aşırı egzersiz yapılmamalıdır.

10) “Zaten diyet gibi besleniyorum”

Vücut analizine göre planlanmış farklılıklar gereklidir.
• Endokrinolog tarafından değerlendirilen biyokimyasal bulgularınız,
• Formülle hesaplanan değil; oksijen tüketiminizle ölçülen, metabolizma hızınız,
• Oldukça detaylı vücut analiziniz,
• Besin tüketim kaydınız,
• Yaşam şekli ve beğenileri göz önüne alınarak, diyetisyen tarafından hazırlanan, sağlıklı ve kalıcı incelme programı kullanılmalıdır.
• Ayrıca, davranış değişikliği sağlamak için psikolog/psikiyatrist desteği alınmalıdır.
• Bilimselliğin ışığında mucize olmadığına inanmak en önemli adımdır. “Yaşam kalitesini artırmak” ve “gerçekten kalıcı zayıflama sağlamak” için, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, yaşam şekli haline getirilmeli ve mutlaka davranış değişikliği sağlanmalıdır.

teşekürler .Yazmayı unuttum diyete yarın sabah başlamayı düşünüyorum.

Anti selülit diyeti

TOKSİN?ATICI KAHVALTI: 450 kalori

1 su bardağı greyfurt suyu
1 yemek kaşığı lor peyniri
1 avuç içi kadar tuzsuz taze badem
1 ince dilim çok tahıllı kızarmış ekmek
1 su bardağı detoks çayı

YAĞ?YAKICI?ARA?ÖĞÜN: 60 kalori

1 yemek kaşığı yaban mersini veya bir mangonun dörtte biri veya 1 küçük boy ekşi elma veya 6 adet taze çilek

DÜŞÜK YAĞ İÇERİKLİ ÖĞLE: 475 Kalori

1 avuç içi kadar ızgara tavuk veya hindi veya mevsim balığı
1 dilim çok tahıllı kızarmış ekmek
1 kâse Selülit Önleyici Salata

TOK TUTUCU ARA ÖĞÜN: 60 kalori

4 kuru kayısı
2 kuru incir
5 tam taze ceviz

AKŞAM: 450 kalori

1 küçük tabak taze bezelye veya ıspanak veya kereviz veya taze fasulye veya kabak yemeği
1 dilim çok tahıllı kızarmış ekmek
1 kâse Selülit Önleyici Salata

YATARKEN: 110 kalori

1 su bardağı yağsız ılık süte yarım dal veya rulo tarçın ekleyip içilecek.

Detoks çayı tarifi

1 kupa sıcak kaynamış suya 1 dilim limon, 1 baş parmağı büyüklüğünde kuru zencefil, 1 dal veya rulo tarçın demletilir ve şekersiz kahvaltı sonrasında içilir.

evet kızlar son durumdur, yarın herkes güncel kilolarını buraya yazsın lütfen.

sevgiler

_ezgi_ .!.:

kızlar bugün sporlarımı yaptım 50 tane mekik çektim smyrne arkadaşımın tavsiyesiyle izlediğim plates videolarındaki hareketleride yaptım
cuma günü verdiğimiz kilolarımı yazıcaz eğer öyleyse ben kilo vericeğimi sanmıyorum 53 kiloda takıldım bi süredir diyette yapmıyorum sadece göbek gitse yeter egzersiz haricinde neler yapabilirim göbek için lütfen yazsın birileri takmış durumdayım dışardan görenler çok zayıfsın diyo ama göbeğimin şeklini bi tek ben görüyorum çok gevşek göbek deliğim bile eskisi gibi değil offf

Genişletmek için tıkla...

aynı dertten muzdaribim yaaa resmen göbek deliğim bile değişti.5-6 kilo verdim 2aydır ama göbeğim duruyo

merhaba kızlar herkez erken kalkabiliyormu ben saat 8.30 da eşimi işe gönderip dayanamayıp tekrar yatıyorum. yatmak istemiyorum ama dayanamıyorum çocuklar uyanana kadar 11veya 12ye kadar uyuyorum. şimdi bana okadar kilo alman normal ozaman diyenleriniz vardır. bukadar uyuyupda kilo vereniniz varmı acaba.

yakamoz1 .!.:

merhaba kızlar herkez erken kalkabiliyormu ben saat 8.30 da eşimi işe gönderip dayanamayıp tekrar yatıyorum. yatmak istemiyorum ama dayanamıyorum çocuklar uyanana kadar 11veya 12ye kadar uyuyorum. şimdi bana okadar kilo alman normal ozaman diyenleriniz vardır. bukadar uyuyupda kilo vereniniz varmı acaba.

Genişletmek için tıkla...

Sabah 6 da ayaktayız

benide alınnnnnnnnnnnn
doğum bitişş kiloo 82
hamile başlangıç 63
şuanki kilom 68
hedef kilo 60
benimm oğlumdaa 11 aylıkk halenn emiyorr
geçen hafta diyetisyene gittimm 4 gündür
dikkatt ediyorumm yediklerime çalışan bir anneyimm
çokk yoğunnn ve yorgunummm ekstra spora ne vakitt
ne de takatim varr umarımm veririmm veririzzz birliktee

bozo85 .!.:

Sabah 6 da ayaktayız

Genişletmek için tıkla...

peki akşam kaçta yatıyorsun canım

yakamoz1 .!.:

peki akşam kaçta yatıyorsun canım

Genişletmek için tıkla...

Genelde 12 bazen 1 de:) ben kızımdan öncede çok uymazdım. Mesela şuan kızım uyuyor ama ben uyuyamaıyorum öğlenleri uyuyamam sadece hamileliğimde uyudum ha bide eğer hasta ve çok yorgunsam biraz uyurum

yakamoz1 .!.:

merhaba kızlar herkez erken kalkabiliyormu ben saat 8.30 da eşimi işe gönderip dayanamayıp tekrar yatıyorum. yatmak istemiyorum ama dayanamıyorum çocuklar uyanana kadar 11veya 12ye kadar uyuyorum. şimdi bana okadar kilo alman normal ozaman diyenleriniz vardır. bukadar uyuyupda kilo vereniniz varmı acaba.

Genişletmek için tıkla...

Bebegi kimseye birakamayacagim icin Saat 7-8 arasi yuruyorum. Esim saat 8de cikiyor cunku. Mahallede de pek kimse olmuyor diye caddeden yuruyorum kopeklerden tirsa tirsa.

yakamoz1 .!.:

merhaba kızlar herkez erken kalkabiliyormu ben saat 8.30 da eşimi işe gönderip dayanamayıp tekrar yatıyorum. yatmak istemiyorum ama dayanamıyorum çocuklar uyanana kadar 11veya 12ye kadar uyuyorum. şimdi bana okadar kilo alman normal ozaman diyenleriniz vardır. bukadar uyuyupda kilo vereniniz varmı acaba.

Genişletmek için tıkla...

canım bende geç kalkıyorum eşim gittikten sonra 12 ye kadar yatarım kızımla berber öncedende öyleydim yani evlenmeden önce
hamile kalmadan önce 50 kiloydum ama 20 kiloya yakın aldım 69 la bitti hamileliğim ama verdim kilolarımı şuan 53 üm yani uyuyarakta veriliyo ama hemen vermedim tabi diyette yapmadım kızım nisan 13 te 1 yaşına giricek tek sorunum göbek kalması inş. oda gider nasıl olcak bilmiyorum ama umarım gider herkes doğumdan sonra göbek gitmez bidaha eskisi gibi olmaz diyo ama dümdüz olanlar var onlar nasıl oluyo anlamadım

_ezgi_ .!.:

[/COLOR]canım bende geç kalkıyorum eşim gittikten sonra 12 ye kadar yatarım kızımla berber öncedende öyleydim yani evlenmeden önce
hamile kalmadan önce 50 kiloydum ama 20 kiloya yakın aldım 69 la bitti hamileliğim ama verdim kilolarımı şuan 53 üm yani uyuyarakta veriliyo ama hemen vermedim tabi diyette yapmadım kızım nisan 13 te 1 yaşına giricek tek sorunum göbek kalması inş. oda gider nasıl olcak bilmiyorum ama umarım gider herkes doğumdan sonra göbek gitmez bidaha eskisi gibi olmaz diyo ama dümdüz olanlar var onlar nasıl oluyo anlamadım

Genişletmek için tıkla...

Ezgicim bende doğumdan sonra hemen kilo vermiştim herhalde emzirmeyle alakası var çünkü ben 1 senedir aldığım kiloyu birtürlü veremiyorum. emziriyormusun bilmiyorum ama eğer emziriyorsan emzirme bittikten sonra kilo almamaya dikkat et canım.

ay sinir oluyorum ya bende emziriyorum ama bi türlü veremıyorum

elifmelih .!.:

ay sinir oluyorum ya bende emziriyorum ama bi türlü veremıyorum

Genişletmek için tıkla...

Bende bu lafa sinir olmaya başladım 6 aydır herkes emzirirken zayıflarsın diyor ama nerdeeeee:84::84::84::84::84::84:

_ezgi_ .!.:

[/COLOR]canım bende geç kalkıyorum eşim gittikten sonra 12 ye kadar yatarım kızımla berber öncedende öyleydim yani evlenmeden önce
hamile kalmadan önce 50 kiloydum ama 20 kiloya yakın aldım 69 la bitti hamileliğim ama verdim kilolarımı şuan 53 üm yani uyuyarakta veriliyo ama hemen vermedim tabi diyette yapmadım kızım nisan 13 te 1 yaşına giricek tek sorunum göbek kalması inş. oda gider nasıl olcak bilmiyorum ama umarım gider herkes doğumdan sonra göbek gitmez bidaha eskisi gibi olmaz diyo ama dümdüz olanlar var onlar nasıl oluyo anlamadım

Genişletmek için tıkla...

11e kadar uyumak hayal gibi:) geceleri saat başı hatta 30dk da bi kalkan oğlumla uykuyu unuttum resmen ya:)!!