sanirim sizin topikte tanimadiklariniza cevap vermiyorsunuz :44:
Dr. Öz'den adım adım Dukan Diyeti
Dr. Pierre Dukan tarafından yaratılmış ve kendi adıyla anılan Dukan diyeti tüm dünyada ‘aç kalmadan zayıflama yöntemi’ olarak biliniyor. Dr. Öz, Dukan diyetini sizin için mercek altına aldı.
Henüz Dukan diyetini duymamış olan varsa, yakında duyacağından eminim. Bu yeni trend bütün Avrupa’yı sarmış durumda. Prenses Kate Middleton bile kilo almadan istediğinizi yiyebildiğiniz bu diyeti uygulayanlardan. Kulağa gerçek olmayacak kadar iyi geliyor, öyle değil mi?
Dukan diyeti, aslında Atkins diyetinin temeli olan düşük karbonhidrat tüketimine dayanıyor; ancak bu yeni akım haftada altı gün istediğinizi yiyebileceğinizi söylüyor. Peki, nasıl işliyor? Dukan diyetinin dört aşamasına bir göz atalım.
1- Hazırlık Aşaması: Bu ilk aşama, ne kadar kilo kaybetmek istediğinize bağlı olarak 1-10 gün arası sürüyor. Örneğin, 10-12 kg vermek isteyen birisi için bu süre bir hafta. Hazırlık döneminde herhangi bir kalori kısıtlaması yok; ancak beslenmeniz sadece yağsız proteinlerden oluşuyor ve hemen hemen hiç karbonhidrat alınmıyor. Yemeklerinizde ayrıca yağsız süt ürünleri ve zayıflamanın gizli silahı olarak adlandırılan yulaf kepeği var. Bu diyetin savunucuları günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğinin içerdiği lifin sisteminizi temizlerken aynı zamanda sizi tok tuttuğu konusunda hemfikir.
2- Hedef Aşaması: Bu aşamada, 1. aşamadaki gıdaları tüketmeye devam ediyorsunuz. Sadece, diyetinize iki günde bir nişastasız sebze ekleniyor. Bu aşama hedeflediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar devam ediyor.
3- Takviye Aşaması: Bu diyetin yaratıcısı Dr. Dukan bu aşama ile diyetinin benzerlerinden kendisini ayırdığını söylüyor. Takviye aşamasında diyetinize karbonhidrat eklenmeye başlanıyor. Haftada iki kere ‘kutlama öğünü’ diye adlandırılan istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz bir döneme giriliyor. Haftada bir gün, sadece yağsız protein tüketiliyor.
4- Koruma ve Sabitleme Aşaması: Bu son aşama aşağıdaki üç kuralı yaşam biçiminiz haline getirmek üzerine kurulu.
- Haftada bir gün sadece protein yeniyor. (Bu, her hafta aynı gün olmalı.)
- Hayatınızın sonuna kadar günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketiliyor.
- Asla asansör ve yürüyen merdiven kullanılmıyor. Günde 20 dakika yürüyüş yapılıyor.
Dukan diyetinin artılarına baktığımızda, uzun vadede size beslenmenizi nasıl yöneteceğiniz hakkında beceri geliştirme, meyve ve bazı karbonhidratları rahatça tüketme imkanı veriyor. Benim bu noktada size önerebileceğim temel değişiklik beyaz karbonhidratları tüketmemenizdir.
Bence, kilo vermenin en iyi yolu gıdaların dengeli tüketildiği sağlıklı bir beslenmedir. Sağlıklı bir kiloyu korumanın aylık besin miktarlarını hesaplamaktan daha önemli olduğuna inanıyorum. Eğer dünyaca ünlü Dukan diyetini deneyecekseniz, aşamalar arasında kilo alıp verirken oluşabilecek yo-yo etkisine dikkat edin
DİGİTÜRK SİTESİNDEN ALINTIDIR
dukan diyeti tariflerim: DUKAN DİYETİ NEDİR?
tatlım burdan ve internetten google dan aratıp dukan diyeti ile ilgili fikir edinebilirsin.yazışma yaparken arada sayfalar ve yazılanlar kaçıyor alınma lütfen.kitabını alıp başlamanı tavsiye ederim .senin için daha iyi olur
tabiki sizler için 70 küsür gün az olabilir.Dukanın sitesindeki hesaplamama göre 54 gün sürecek olan seyrim daha da uzun olunca haliyle bana çok geldi.üstelik berkminecim sen 4,5 ayda 14 kilo vermişsin ben ise 2,5 ayda ancak 4 kilo.üstelik hiç kaçamak yapmadığım halde yerimde saymam moralimi çok bozuyorfazla kılosu olanların çabuk verme gıbı bır şansları var ama bızım öyle değil malesef takıldı mı gitmiyor kilolar.arkadaşına da helal olsun vallahı
bakın yaptım vallahi de içiyorumahanda bu da resmiEki Görüntüle 244391 Eki Görüntüle 244392 koşun koşun
Nurcik sana bir şey sorcam,bu senin akıtmanın büyüklüğü yemek tabağı ortası kadar oluyor mu?Benim yaptıklarım genelde o büyüklükte oluyor ama ben onu ancak 2 yemek kaşığından zor çıkartabiliyorum.Ben yanlış bir şey mi yapıyorum acaba?Kalın mı döküyorum ki?
Karamelim tam 19 cm olmuşHiç üşenmedim gittim mezurayı aldım ve sabahtan kalan kreplerimi ölçtüm kih kih, kimse görmesin, bide dillerine düşmiim diye mutfağında kapısını kapattım
Bu ölçüden dört tane krep oluyor birisini sabah kahvaltısında yemiştim diğer üçünü yemeğe fırsat kalmadıöle çok ince falan deiller kalınlıkları tam krep, akıtma kalınlığında.
bende ki ölcü şöle ( tarifi şu anda kimin verdiğini hatırlamıyorum ) kim verdiyse allah razı olsun diyorum her yaptığımda , iki yumurta, yarım çay bar süt , bir kaş kepek. ( kimisi çok yumurta kokuyor diyor ama ben çok hissetmiyorum)
dukanın güzelleri.hepinize iyi geceler.ben artık yatmaya gidiyorum .sahura kalkamıycam yoksa öpüyorum hepinizi sabaha güzel haberlerinizi bekliyorum
canım benim aklımı başıma getiren okuduğum ve sana da sözünü ettiğim başarı hikayesi buydu :
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...42-kilo-zayiflayan-bayanin-basari-oykusu.html
hikayenin kahramanı bi bayan olsa da hissedilen duygular eminim kadın-erkek farkettirmiyodur..ben kendimden çok şey bulmuştum bu yazıda kardeşin de bulacaktır,belki okumak isteyen arkadaşlar olur diye burdan paylaşmak istedim :))
sitede de baya başarı hikayesi varmış canım onların da çıktısını al mutlaka yanına
bakın yaptım vallahi de içiyorumahanda bu da resmiEki Görüntüle 244391 Eki Görüntüle 244392 koşun koşun
canım,durumun zor ama umutsuz değil.sen güçlendirmeye geç ve kazasız bitir güçlendirmeyi sonra kalan kilo için tekrar atak yapıp başla ben kitapta bu tür durumlarda böyle yapılması gerektiğini okumuştum.şu anda kitap başkasında bakıp söyleyemiyorum ama eminim.bu arada arkadaşım fransada yaşıyor ve birkaç yıldır dukan sayesinde türk fıstığı olarak havasını atıyor .bende onun sayesinde tanışdım dukanla.sende kendini strese sokma bence . bende güçlendirme bitince bi 2 kilo daha vermeyi planlıyorum.hadi güven kendine sen böyle moralsiz olunca gerçekten üzülüyorum.
çok etkilendim,iyiki paylaşmışsın bizle .bu yazıdan birkaç çıktıda ben alıcam ihtiyacı okanlara okutmalıyım.teşekkürler
acil yardimm
arkadaslar ben uzerinde 10 kg fazlasi bulunan (hamilelik sonrasi kalan kilom) biriyim. hangi diyeti yapacagimi sasirdim. maymun istahli oldum resmen. bugun 5 gunde 5 kilo diyetine basladim ama aksam olmadan bozdum bilekilo vereyim dedikce yerimde sayiyorum. hatta aliorum bile bazen..acilen kilo vermeye baslamam gerek. yarin dukanin kitabini alicam ama sabahtan itibaren vakit kaybi olmadan adam gibi baslayayim bu dukan diyetine diorum :79: bayramin 3. gunu dugune gidicem. bari o zamana kadar atak kismi bitsin de ne verirsem kardir diorum. calisan biriyim.2 yasina yakin bebegim var. bana uyar umarim bu dukan. simdi yarin kahvaltida ne yiyeyim?? oglen gidip kitabi alicam
sanirim sizin topikte tanimadiklariniza cevap vermiyorsunuz :44:
funda ablacım canım benim iyiym.Umarım sen de iyisindir. Yeni tarif denemedim ama geçen gün verdiğim tuzlu kekin içerisine kekik koydum daha bir lezzetli oldu yumuşak yumuşak tuzlu kek sahurda iyi yeniyor çayla.kekik kepeğin kokusunu aldı.daha lezzetli valla
merhaba dukan ın güzelleribugün tartıya çıktım 53.5 olan kilom yine 54 olmuş artık kafayı yemek üzereyim.hiç kaçamak yapmadığım halde niye böyle bilemiyorum.ptesiden itibaren 2/0 ı uygulamaya başlıycam artık bu son çare.Umarım işe yarar.Çok uzadı bu seyir.Artık ben de güçlendirmeye geçmek istiyorum.
mavişim bu akşam derneklerde içmedim oranın birde çay bahçesi var orda içtim bu akşam çayımımerak etme abla h.sonu malum çok ilerlemiyo ama bugün yarın yetiştin yetiştin yoksa mahvoldun walla ben de 2 günde 70 sayfa okuyup anca yetişmiştim..ohh sen gez dolaş valla bu akşam çayı hangi dernekte içeceksin
canım benim aklımı başıma getiren okuduğum ve sana da sözünü ettiğim başarı hikayesi buydu :
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...42-kilo-zayiflayan-bayanin-basari-oykusu.html
hikayenin kahramanı bi bayan olsa da hissedilen duygular eminim kadın-erkek farkettirmiyodur..ben kendimden çok şey bulmuştum bu yazıda kardeşin de bulacaktır,belki okumak isteyen arkadaşlar olur diye burdan paylaşmak istedim :))
sitede de baya başarı hikayesi varmış canım onların da çıktısını al mutlaka yanına
efınduumm revanıyi ben icatt ettımmşimdi benim oğlana süt içirmeye kalktım ve dayanamayıp revanin tadına baktım aman allahım o da ne hariha olmuşş.ucundan alayım derken kocaman bir dilim götürdüm.ttarifi bulanın ellerine sağlık.
hanımlar meraba bende bugün diyete başladım kitabı okudum ama anlamadığım bişey var emin olmak için soruyorum
seyir evresinde 1/1 olanını yapacağım.bir gün sırf protein ertesi gün protein+sebze mi olacak ve bu istediğim kiloya kadar böylemi devam edecek?
evet canım ..dogru anlamışsın...
sen bı atağı yap bakalım..
selam dukanistler
bende 24 gunde dukan yaparak 5 kılo 200 gram verdım..
yalnız rhu sheımın kepegı acı dıye ..değiştirmek istedim
bi kaç sorum olacak...
realden yulaf kepeği bulamadıgım için
doğa 'nın bugday kepeğini ve
nuhun ankara nın çinko ve bakır ilaveli bugday kepeğini aldım...
sizce yulaf kepeğinin yerını tutar mı?
karbonhidrat değerleının düşük olması benı cezbetti...
bide doğalsan markasıyla sinangilin yulaf unlarını buldum..
ama un olduğu için almadım sonuçta un dıye...
aranızda bu ıkı un çeşidinden pasta kek vs için ya da krep omlet için kullanan var mı?
tavsiye eder misiniz?
size sormadan almak istemedim...
sonra pişman olurum dıye korktum..
bana en iyi yol gösterıcı sizlersınız.....
herkese ıyı geceler hayırlı sahurlar...
hanımlar meraba bende bugün diyete başladım kitabı okudum ama anlamadığım bişey var emin olmak için soruyorum
seyir evresinde 1/1 olanını yapacağım.bir gün sırf protein ertesi gün protein+sebze mi olacak ve bu istediğim kiloya kadar böylemi devam edecek?
hay sen çok yaşa emi.efınduumm revanıyi ben icatt ettımmbigun kızlarla dukan yapıyoz o zamanlar aklima duştü ravanii nasii büle buruncazımda kokar dedım zeynep ne durursun çakma şekerın var çakma irmığın(kepek)var efendım yımırtan var ee karıştırasın bea epsını ülede yaptım uldu sana ravani patlatiiii gittiiiiiiiii
evet canım tam da öyle.en kısa zamanda verirsin inşallah kiloları.kolay gelsin.hanımlar meraba bende bugün diyete başladım kitabı okudum ama anlamadığım bişey var emin olmak için soruyorum
seyir evresinde 1/1 olanını yapacağım.bir gün sırf protein ertesi gün protein+sebze mi olacak ve bu istediğim kiloya kadar böylemi devam edecek?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?