meyveli yogurtlarda sakkaroz (sofra şekeri) yok ama fruktoz (meyve şekeri) var hem de yüksek oranda. Özellikle atakta tüketilmemeli. diğer zamanlardada çok zorunlu kaldıysan şeker krizine girdiysen (yda bazı arkadaşların kabızlık sorununa çare olarak görüp kaysısılısını tüketmesi gibi) arada bir tüketebilirsin ama sürekli olmamalı. sade yogurda tarçın kattığında şekerli hissi verebiliyor. yada suni tatlandırıcı (mesela splenda ) kullan sade yogurtla.
balıkların hepsi serbest yağlı balıklar dahil.
tavukda sadece beyaz et derisini soyacaksın (yağsızdır)
ettede dana etini (zaten dilimlenmiş olarak görüyorsun et reyonlarında), ben biften oalarak alıyorum. satıcılar sert olur diye uyarım daha yaglı kısımları vermek istiyorlar .ama benim istediğim bu diyorum (elbette diğer kısımlar kadar lezzetli olmuyor)
ama soya sosu ve süt içinde buz dolabında bekletip yagsız tavada kızarttığında lezzetli oluyor ve kolay pişiyor.
hazır köfte kullanmayacaksın. kesinyağlıoluyor.
sonuçta balık hariç yaglı olan et yok. diyetinde kolaylıklar dilerim