Kızlar günaydınlar,
Hani uzun zamadır en az indiğiniz kiloya geldiğinizde vücut direnişe geçiyor ya aşağısına inmemek için hee işte ben tam ordayım yazın kendimce bi diyet yapmıştım şuanki kiloya geldim bıraktım şimdi tam o kilodayım ama bir haftadır hiç bişey değişmiyor kilomda neredeyse nasıl kırıcam ben bu direnci ?Çok fazla yürüyüş yapamıyorum havalar malum birde geç çıkınca işten olmuyor suyu fazlaca tüketiyorum 3 lt yakın bu aralar 1+1 olmama rağmen sebze günlerim karıştı diye iki gündür saf protein tüketiyorum ama yok motivemi etkiliyo artık....
Benim aklımda kalan bu şekilde...Mantıklı düşünürsek zaten sınırlama olmalı gibime geliyor.
ARKADAŞLAR; kitabı olan bi bakıp cevabını yazabilir mi??Bizim aklımız karıştı. :44:
kızlar ben hesapladım okulda tenefüs aralarında 1,5 litre çay içiyomuşum.evdede susuyorum proteinden en az 1,5 litre su ekstra çay may içiyorum.dukan çok su içmeye karşı degil mi.azaltayımmı sizce suyu?
ya bırısıde bana cevap versemeyvelı yogurt yıyebılıomuyum
seyir döneminde ceviz, kuru kayısı, kuru incir, fındık gibi şeyleri az da olsa yemek mümkünmü ?
dukana başlayalı ilk defa hasta oldum, boğazım şiş, antibiyotik ve dünyanın ilacını alıyorum
dün çorba içtim ve meyve yedim ama vicdan azabı çektim ki hemde nasıl...
2,5 yaşında oğlum var, eşim çok yoğun çalışıyor ve burda kimsemiz yok yani oğlumun tüm bakımı bana ait, biran önce iyileşmem lazım kısaca ama diyeti bozmayada kıyamıyorum, 3,5 aylık emeğim bu benim, öyle kararsızım ki öyle köşeye sıkışmış hissediyorum ki kendimi anlatamam(((((
Arkadaşlar size bişey soracam.Ben pazartesi bu diyete başladım.Bu sabah tartıldığımda 2.5 kgs vermişim inanılmaz mutlu oldum.Atak devresini 5 gün yapacağım.Ama bi sonraki aşama için 5+5 deniliyor. Bu ne demek ?Benim bi sonraki aşamamda ben 1 gün protein 1 gün protein+sebze tükeceğim değil mi ? Bunuda 5 gün süreylemi yapacam ? Kafam karıştı
Canım çok teşekkür ederim geçmiş olsun dileklerin için...Süttozu bulmana sevindim, yap bakalım güzel güzel poğaçalar, bize de yaz tarifini ama
Hoşgeldiniz.. Çok güzel kilo vermişsiniz tebrikler... Ben de görürmüyüm -13 leri.. Bence burada olmanın büyük yararı var. Hergün yazışmaları okudukça motivasyon aşılıyoruz birbirimize. Ben bu topikteki dostlar olmasa çoktan bırakırdım diyetimerhabalar....
kendi başıma dukan kitabını almış ve uygulamış birisi olarak(hala da devam ediyorum) nette bi araştırayım bakalım kimler ne yapmış dediğimde soluğu burada aldım...
yaklaşık 3 ay oldu başlayalı ve 87,5 kilodan 74.0 kiloya düştüm. hedefim 68-65 arası bi noktada sonlardırmak ki bana verilen dukan çizelgesine göre daha bir ayım var bakalım inş hedefe de ulaşıcam....
Aslında sabır ve dirayet isteyen bir program bu . Hele ki vermesi gereken kil0 benim gibi 20 kiloyu buluyorsa. seyir evresi de güçlendirme evresi de uzadıkça uzuyor sabır tükeniyor direnç kırılıyor ... seyir evresini hadi tamamlarım da kilo başına 10 gün yani 20*10 =200 günlük bir güçlendirme evresine katlanabilirmiyim bilmiyorum ...
seyir evresi boyunca tek kaçamağı yağ konusunda oldu artık sebzeleri yada et+ tavuk pişirirken az da olsa yağ koymaya başladım... onun dışında ne tatlı ne meyva ne karbonhidrat ne bakliyat hala ağzıma sürmedim... kurtarıcım goji bery oldu meyva açısından...
ama botivasyon çok önemli belkide şu aşamada 3 ayın sonunda bu nelende burada buldum kendimi . kk nın o inanılmaz motivasyonuna ihtiyaç duyuyor olabilirm belimedim ....
neyse.. işte böyle geldim gördüm ve yazmak istedim
merhabalar....
kendi başıma dukan kitabını almış ve uygulamış birisi olarak(hala da devam ediyorum) nette bi araştırayım bakalım kimler ne yapmış dediğimde soluğu burada aldım...
yaklaşık 3 ay oldu başlayalı ve 87,5 kilodan 74.0 kiloya düştüm. hedefim 68-65 arası bi noktada sonlardırmak ki bana verilen dukan çizelgesine göre daha bir ayım var bakalım inş hedefe de ulaşıcam....
Aslında sabır ve dirayet isteyen bir program bu . Hele ki vermesi gereken kil0 benim gibi 20 kiloyu buluyorsa. seyir evresi de güçlendirme evresi de uzadıkça uzuyor sabır tükeniyor direnç kırılıyor ... seyir evresini hadi tamamlarım da kilo başına 10 gün yani 20*10 =200 günlük bir güçlendirme evresine katlanabilirmiyim bilmiyorum ...
seyir evresi boyunca tek kaçamağı yağ konusunda oldu artık sebzeleri yada et+ tavuk pişirirken az da olsa yağ koymaya başladım... onun dışında ne tatlı ne meyva ne karbonhidrat ne bakliyat hala ağzıma sürmedim... kurtarıcım goji bery oldu meyva açısından...
ama botivasyon çok önemli belkide şu aşamada 3 ayın sonunda bu nelende burada buldum kendimi . kk nın o inanılmaz motivasyonuna ihtiyaç duyuyor olabilirm belimedim ....
neyse.. işte böyle geldim gördüm ve yazmak istedim
bence ilk olarak kitabı oku, sonrada burada bi 30-40 sayfa yorum okursan kafanda herşey oturur bence, şimdiden hoşgeldin..Merhaba hanımlaaar
Dün tesadüf eseri nette dolaşırken bir yerde "dukan diyeti yap" yazısını gördüm ve araştırmaya başladım, inanılmaz etkilendim.
İşten çıkar-çıkmaz da kitabını aldım. 100.sayfaya kadar geldim mutlaka okuyup bitiricem ve bu diyeti yapıcam.
Çünkü nerede okuduysam diğer diyetlere göre çok farklı ve başarılı görünüyor. Ben hamilelik kilolarımı bir türlü veremiyorum hemen hemen 12 kg fazlam var.Şu anda 65 kiloyum ve 53 kilo olmak istiyorum. 1.sayfadan itibaren okumaya çalıştım ama mümkün değil. Sizlerden yardım istiyorum. Öncelikle nerede nasıl ölçüm yapmalıyım yani evrelerimi nasıl belirlicem. Kitabı okuduktan sonra markete gidip buna göre alışveriş yapmayı düşünüyorum neler ve hangi marka ürünleri kullanmalıyım. Püf noktalarınız var mı diyeti kolaylaştırmak adına bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Şu anda samanlıkta iğne arıyor gibiyim sanırım kitabı okumadığım için...Teşekkürleer
bende salı günü basladım. seruvenıme 71.5 kilo ile basladım ve suanda 70.1 cok guzel bı duygu ama hala kafamda bı takım sorular var acaba dogrumu yapıyorum gıbı pazartsı uye oldum hemen hemen butun hepsını okudum sayılır formun kıtabımda var ama bırı bana sabah oglen aralarda ve aksam neler yedıgını yazabılırmı ornek olarak simdiden tesekkur ediyorum :)
kızlar bende başlamak istiyorumkitabını alcam bugün inşşşş tam 12 kilo vermek istiyorumm
Canım yeşil çay sayını arttır işe yarıyor.
Şimdi baktım haftada iki porsiyon nişastalı gıda yazıyor. Bunlara hamur işleri, mercimek, kuskus, pirinç, patates girer yazıyor.
Ama güçlendirme evresini ikiye bölmüş. Örneğin 100 günse ilk 50 günde haftada 1 ödül yemeği ve 1 nişasatlı ürün , diğer 50 günde haftada 2 ödül ve nişasaatlı ürün diyor.
Seyir evresi hedeflenen kiloya kadar devam ettirilmeli canım. O 1+1 , 5+5 ler saf protein ya da protein +sebze yiyeceğin günlerin sayısını ifade ediyor. Aslında 1+1 ile 5+5 arasında verilen kilolar açısından bir fark yok. Sadece 5+5 biraz daha zor.
1+1 de bir gün saf protein bir gün protein+sebze ile besleniyorsun.
5+5 te 5 gün saf protein 5 gün de protein+sebze ile besleniyorsun.
Ay bende cok sevindim kepek hakkimi kullanmadanda abur cuburluk seyler yapabilicem en azindan. Dün Face grubunda bulunan Om Re isimli kullanicinin pogacasini yaptim. Muhtemelen herkeste yapiyordur cok meshur oldu cünkü ama benimki de bir cogununki gibi kabarmayip yayildi ancak tadi süper.
Tarifi söyle :
"OMRE POGAÇASI:)(HER EVRE)
Malzemeler : 2 yumurta, 10 kasik yulaf kepegi, 3 kasik süt tozu, 1 tatli kasigi splenda, 300 gr yagsiz peynir, 1 kabartma tozu, 2 yemek kasigi yogurt
Yapilisi : Hepsini karistirin ve yari civik bir hamur elde edin. Elinize yapisacak.. Ellerinizi islatarak hamurdan parçalar koparin..
Yukaridaki tariften 20 tane pogaça çikacak sekilde parçalar ayirin.. yagli kagida koyun ve üzerlerine yumurta sürün. Hayatinizda yediginiz en yumusak ve en kabaran pogaçalar olacagina eminim..
Parçalar resmen 2 kati sisti. NOT:Günlük kepek miktari hakkiniza göre tüketin lütfen"
henüz görmemis ve yapmamis olanlar icin denenmesi gerekir kesinlikle. Hazir tarifleri uygulamaktan henüz kendim uydurmaya baslamadim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?