fadimeo2 ben migrostan doğalsan aldım fotosunu ekliyorumEki Görüntüle 332951
ben yaptım süttozulu olanı değil, berbat oldukızlarrr aranızda dukanella yapan var mı???
slm hanımlar bugün dukana başladım.
atak 1. gün menüüüüm
sabah: yulaf kepeğinden yapılma pankek(yumurta ve süt de var içinde), 2 parça peynir
öğle : 1 bardak süt, 1 top yumurta.
akşam :2 bardak ayran, haşlanmış tavuk(yarım göğüs)
ayrıca 2 bardak ıhlamur, 1 adaçayı, 1 bardak yeşil kahve, tatlandırıcı ile nescafe ve sayılamayacak çok çaaaaay
bu rejimde miktar sınırlaması yok sadece protein olması önemli.fazladan bir yumurta ve peynirimde vardı yanımda ama canım istemedi yemedim.
Atak 2. gün menüm
yarın sabah: yulaf kepeğinden yapılma pankek, bir yumurta
öğle : tavuk ve yoğurt
akşam: haşlama yada ızgara et ve ayran yiyecem
deneyimli arkadaşlar menüm olmuşmu yorumlarsanız sevinirim. yoğut ve ayranda az yağlı bulamadım sütü diet olandan alacam gari.
peynir de az yağlı olacak di mi
önere bileceğiniz markette bulabileceğim ürünler var mı bu diete uygun
krep veya poaça yap arkadaşım, çok doyurucu oluyor..Bende bugün başladım bu diyete ama sürekli acıkıyorum yaaaa ekmeksiz doymuyorum
tombişcim , resmen kabus görmüşsün, Allah korusun yani..bu arada çok sevindim kilo vermiş olmana..bugün bende -500 gr ile uyandım, bu mutluluk paha biçilemez..canim benim sagolasin insallah yavas yavasta olsa kurtulcam bu kilolardan. gecen hafta nerdeyse pes ediyordum kim, gece acayip bi rüya gördüm. esim beni aldatmis oluyor.telefonda msjlarini okuyorum. sonra gerekcesini sordum, o senden daha zayif daha ince dedi.. ona kizdim bagirdim ben haketmiyorum bunlari diye.. sonra cekti gitti köseyi dönmeden araba carpti.. ayyy cok kötüydü kabus gördüm resmen. esim kilolarimi hakkinda tek bi cümle etmedi simdiye kadar ama yazin kilo verdigimde cok mutlu olmustu, kiskanmaya bile baslamisti bende kendime ceki düzen vermem lazim felan diyordu bu rüyadan sonra kendime geldim derken kilo verimim durunca yine tepemin tasi atmaya basladi, icimdeki seytan dürtüp durdu, bosuna ugrasiyorsun diye... ama cok sükür bu sabah ---lerle uyandim. erken kalkinca -500 ciktim sonra biraz daha sekerleme yaptiktan sonra tartil dim -300 daha gitmisti. yani toplamda bugüne -800le baslmis oldum. cok mutluyum insallah yarinda 72lerde olurum.
sen nasilsin? pek ugramiyorsun. eski arkadaslar da pek gelmiyorlar artik
Günaydınnnn :)
Ankara bugün muhteşem görünüyor :) Sanırım dün yaptığım kartopu savaşı sayesinde 1 kilocuk daha gitmiş :)
Kızlar hepimize kocaman günaydınlar..
bugün ataktaki 3. günüm 700 gram gitmiş 3 gündehiç kaçamak da yapmıyorum neden böyle az gidiyor sizce. Suyumuda eksiksiz içiyorum
fikir versenize bana
cnm öncesinde diyet uygulamış mıydın? spor yapıo musun? tuzlu yiyo musun?
Öncesinde diyetisyene gitmiştim, 4 kilo verdim 1 ayda. Sornada da diyetisyeni bıraktım çok pahalı geldiği için, Dukana başladım. fakat 3 gündür ağır bir grip geçiriyorum. o yüzden de spor yapmıorum ondan mı acaba
tuzlu yemiorum.
cnm atakta ilk bikaç gun su atıosun,sonra yağ yakımına başlıyor..sen zaten önceki diyette atmışsındır suyu,bi de hasta olunca vücüdün da direnç göstermiş olabilir..biraz sabret sakın vazgeçme =))
:) yok yok vazgeçmek yok.. sadece burdaki yazıları okudum herkesin ilk 3 günde 1 kilodan fazla gitmiş..bnde bi panik oldum neden olmuyo diye demekki ilk diyetimden kaynaklı çok sağol canım ya valla içimi rahatlattın..
slm canım ya inşallah yarışalımda ikimizde birbirimizden gaz alıp kilo verelim :) rakibimsin kabulyeni katilan arkadaslara selam
yazmiyorum bir süredir ama hep göz gezdiriyorum..herkes iyi gidiyor,,ne güzel
benimde gayet iyi gidiyor3. haftaya girdim..tombis ve blackcad ayni kilolarda seyrediyoruz..ben 71 oldum..hedef te 57-60..bakalim kim daha önce varicak hedefe)..ben su siralar güclendirmeye yakin yapiyorum dukanimi bebegimden ötürü..böyle oldugu halde kilo kaybim -3,500.. eminim sonra daha hizlanicak spor+ seyir..sizlerin haberi olmadan sizleri kendime rakip sectim :))
sizofren ev kedisi öncelikle tebrikler...bukadar cabuk kilolarinizdan kurtulma arzunuzda takdire sayan ama emziriyorsaniz..benim gibi guclendirme evresinden baslayin emzirmeye devam edin ..cok erken sizin icin..ben 5 ayimi doldurduktan sonra..bebegimi beslemekte sorunlar yasamaya baslayinca diyete basladim..ama bebeginizi siz beslemiyorsaniz, mama kullaniyorsaniz bencede hic vakit kaybetmeyinkolay gelsin
saol canım cevap için hindi aldım zaten çok güzel değil ama yerim birde light labne aldım 100 gr mında 14 gram yağ var çok az değil ama o yuvarlak peynirleden bulamadım :)ya gidecek ya gidecek o kilolar aynen devam, moral bozukluğu yok kızlar
Ben tavuk suyunun yağını hiç almadan yapıyorum çorbayı...Bu çorba çok iyi gidiyor gerçekten sıcacıkmis gibi soğuk kış günlerinde, ben bir de limon sıkıyorum yerken
Hoşgeldin diyim öncelikle
Yağsız sütten yoğurdunu kendin yapabilirsin mesela, ben öyle yapıyorum makinem var. Light peynirlerden en düşük yağ oranı olan peynir Teksüt marka. Bulabilirsen ondan al. Salam light olsa bile yağ oranı yüksek, o nedenle hindi jambon tüketmen daha doğru, ben öyle yapıyorum ayrıca kitapta da yazıyordu salamın yenilmeyeceği yanlış hatırlamıyorsam tabi (kitabım bi arkadaşımda şu an bakamıyorum)
Tatlandırıcı olarak Canderel tablet kullanıyorum çay, kahve vs.için, tatlı yapımı için ise Takita toz tatlandırıcı kullanıyorum.
hımm bunu haftasonu deneyeeeeemMALZEMELER:
ekmek için:
-1,5 yk yulaf kepeği
-2 yumurta beyazı
-4 yk süttozu
-2 yk yağsız yoğurt
-1 çay kaşığı tatlandırıcı
-1 çay kaşığı kabartma tozu
-1 tutam susam
köftesi:
-250 gr yağsız kıyma
-1 tatlı kaşığı karbonat
-1küçük rendelenmiş soğan
-karabiber
-kırmızı biber
-kimyon
-toz sarmısak
içine:
-soğan dilimleri
-kornişon
-hardal
-marul,domates(atak hariç)
Fırın 180 derecede ısıtılır.
Ekmeğin önce sıvı sonra katı malzemeleri beraber çırpılır.Kek hamuru kıvamındaki hamur ısıya dayanıklı küçük kalıplara bölüştürülür.(ben borcam kase kullandım.2 adet çıktı)Üzerine birer tutam susam serpilir ve yaklaşık 25dk pişirlir.Fırında soğumaya bırakılır.
Kıyma tüm malzemeyle yoğrulup ,dolapta en az 1 saat dinlendirilir.Yağsız tavada kızartılır.
Ekmekler ikiye bölünerek köfte ve izinli malzemelerle hamburger hazırlanırEki Görüntüle 332934
saol canım evet bende bim e haftasonu uğrayacam şimdilik atağı geçirecek malzeme temin ettim :)ben yaptım süttozulu olanı değil, berbat oldu
hadi bakalım hayırlı olsun, bol eksili olsun inşallah..ben BİM den alıyorum peyniri, en yağsız onun ki bence..sütüde yarım yağlı al, hiç denememiştim ama deneyince BİM in ürünlerini çok beğendim, tavsiye ederim.
krep veya poaça yap arkadaşım, çok doyurucu oluyor..
tombişcim , resmen kabus görmüşsün, Allah korusun yani..bu arada çok sevindim kilo vermiş olmana..bugün bende -500 gr ile uyandım, bu mutluluk paha biçilemez..
canım bünyen yavaştır, ödem vardır, öncesinde diet yaptıysan ondanda olur. ben 3 aydır normal diet yapmama rağmen ancak 3 kilo verebildim. ama ataktanda çok beklentim yok 1 kilo bile gitse iyi diyeceeem. çünkü metabolizmam yavaşKızlar hepimize kocaman günaydınlar..
bugün ataktaki 3. günüm 700 gram gitmiş 3 gündehiç kaçamak da yapmıyorum neden böyle az gidiyor sizce. Suyumuda eksiksiz içiyorum
fikir versenize bana
herkese merhaba
ben daha once dukan`a baslamayi istemistim ama olmamisti.aslinda cok hizli kilo verebilen biriyimdir,ama istah canavarim var ozellikle aksamlari kendimi durduramiyorum.buna ragmen sadece 5 kilo fazlam var;bana gore tabi dukana gore 1 kilo fazlayim:) ama bir yil icererisinde 8 kilo aldim. su an 59.7 kg gosteriyor tarti. 55 yeter bana eskisi gibi 52 olmak istemiyorum.tabi bu durumda dukan`in sitesinden dogru bir hesaplama alamiyorum.boyum 170. acaba 1 ay icerisinde 55i gorebilir myim arkadaslar ne dersiniz? ama gercekten cok istahla yedigimi dusunun belki dukanda miktar sinirlamasi yok ama ayni seyleri yemek bikkinlik veriyor benim canim 2. gun tatli istiyor dukan baslamayamadan bitiyor boylece bu sefer dogum gunume 55-56 olarak girmek istiyorum.forumu oyle detayli okuyacak zamanim olmuyor.acaba olur mu sizler ne kadar zamanda verdiniz durumu benimkine benzer olan kimse var mi aranizda bana da yardimci olur musunuz
Selam,
Nasılsınız kızlar, kilolar ne durumda
Ciğer, özellikle tavuk ciğeri çok iyi kan yapar canım.kızlar merhaba... bi türlü diyete başlayamıyorum... biri bana yol göstersin... engin tecrübelerinizden yararlanmak istiyorum... 2011 mart yılında küçük bi kalp operasyonu geçirdim... çarpıntı sebebiyle (uzun süreli)... damarsal bir sorundu... küçük bir operasyonla fizyolojik sıkıntımız çözüldü fakat en önemli sebeplerinden biri kansızlık (kısa süreli çarpıntı)... henüz diyete başlamadan tüm gerekli olan herşeyimi listeleyip, alışverişimi yaptım... diyet öncesi hazırlık için 2 hafta kadar (küçük bir diş operasyonu geçirdim o sırada) DUKAN'a HAZIRLIK olsun diye bu şekilde beslenmeye başladım... dans kursuna da gittiğim için 2 kilo vermişim... fakat iki gün önce yaklaşık 24 saat boyunca sık fakat kısa aralıklı olan çarpıtı ataklarım oldu... doktora gittiğimde kanımın çook düştüğünü öğrendim... normalde zaten kan değerlerim inanılmaz düşüktür... şu an benim en ihtiyacım olan şey... DUKAN'a başladığımda kan yapıcı neler tüketebilirim... protein tüketiminin kan değerlerine olumlu yada olumsuz ne gibi etkileri olabilir?... internetten bunu araştırıcam ama kilo kaybederken (olmayan) kan değerlerim daha da düşsün istemiyorum... çünkü çok zayıf bi bünyem var ve hemen hasta oluyorum...
Diyetle aram çok iyi, yürüyüşe de devam ediyorum. Her şey çok güzel. Rayına oturdu. Düzenimi tutturdum. Sağlıklı bir biçimde zayıflıyorum. Yavaş yavaş ama emin adımlarla ilerliyorum. Bu kilolar gidiyor bi şekilde. Hiç acele etmemize gerek yok kızlarHoşgeldin canım. Kilolar gram gram gidiyor. Sende ne var ne yok Karatayla aran nasıl?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?