Eki Görüntüle 345280 Eki Görüntüle 345280
İşte benim yoğurdum :) Sulu kısmı dayanamayıp yediğim yer :)
Nasıl yaptığıma gelince 2 litre sütü hafif ısıttım. Küçük parmağımla sıcaklığına baktık annemle, anneme göre biraz sıcaktı, haklıymış da çünkü biraz sulu oldu yoğurt. Az biraz daha ılık olsaydı daha iyi olurmuş. Evde annemin mayaladığı yoğurttan bir çay bardağından fazla miktarda aldık ılık sütün içine katıp karıştırdık. Tencerenin kapağını kapattım. İyice sarıp sarmaladım. yaklaşık 4 saat bekledikten sonra dayanamayıp açtım, sonra buzdolabına koydum, sabah tadına baktım :) hazır yoğurtlar gibi kıvamı fazla değil ama yenmeyecek gibi de değil. Ben sevdim açıkçası :)
Alışveriş yaptığım markette sürekli light yoğurt bulamadığımdan isyan edip bu yolu denedim, iyi de oldu gibi zannımca
ha şunu da ekleyeyim sporla her gün -300-500 arası gidiyor.bu iş sporsuz olmuyor....videoyla ilgili ise şunu eklemek istiyorum.çok kolay değil çok hareketli bi kısmı var mesela heat it up diye orada ilk gün çok zorlandım nefes nefese kaldım ama sonradan alışılıyor,hareketler karışık gelebilir ilk başta ama garanti ediyorum bu videonun işe yaramaması İMKANSIZ!!!denemeye değer..
mesela dün sabahtan akşama kadar dişçimdeydim bi dişime veda etmek zorunda kaldım çok da korkarım dişçiden kendimi kasmaktan ve bütün gün yürüyüp durmaktan mahvolmuştum eve geldiğimde bırakın sporu kendime çay koyucak halim yoktu ağrım vardı..7 gibi uyumuşum 1 saat(bu arada akşam 10 gibi başlıyorum spora) saat 8 oldu dişimden dolayı yoğurtlu bişeyler hazırlasdım yedim mecbur bi film yakaladım derken saat 10 10 buçuk olmuş benim kanım bi hızlandı,canım nasıl istedi videoyu yapmayı anlatamam,müzikler kulağımda döndü falan.kalkıp bi yarım saat yapayım dedim hepsini yapmam diye düşündüm.bi başladım ağzım kulaklarımda uça uça dans ediyorum1 saat sürüyor bu arada...
bu videoyu hazırlayan kardeşi tanımam etmem bu arada.sadece 4 gün gibi kısa bi sürede o kadar etkisini gördüm ki herkes faydalansın istiyorum o kadar:)))
selam kızlar.ben 167 boyunda 65 kiloyum.18 kilo yağım var.eski sporcu olduğum için kas oranım çok fazla.kilomu göstermiyorum ama tartıda 60 ı bari görmek istiyorum .Normalde de çok fazla yemek yemiyorum bu diyetle kesin kilo verir miyim ? örnek listesi olan varsa paylaşabilir mi ? Şimdiden çok teşekkür ederim
merhaba.kas oranının fazla olması çok iyi birşey metabolizmanız hızlı çalışır.vermek istediğiniz kilo 5kg.çok fazla değil.kronik bir kilo probleminiz yoksa günde 6 öğünlük bir programla zayıflamanız sizin için daha iyi olur.dukan çok uzun bir diyet programı.örnek bir diyet listesi yok.kilo ve boyunuzu ve de vermek istediğiniz kiloyu düşünürsek sizin için 3gün atak yeterlidir.bu 3günde sadece k.et,tavuk,balık,süt,yoğurt,yumurta yiyeceksiniz.ondan sonra hedef kilonuza ulaşıncaya kadar seyir evresi.buradada 1gün yukarıda saydığım proteinler ve uygun şekilde pişirilmiş sebzeler,1gün sadece protein yiyeceksiniz. hedef kiloya ulaşınca verdiğiniz kilo *10 hesabına göre (ör:4 kg verdiniz.4*10=40gün)güçlendirme evresi var.burada günde 1porsiyon meyve ve 2öğün nişastalı gıda ile 2ödül öğünü de diyetinize ekleniyor.sonra koruma evresi.artık herşeyi yiyebilirsinizancak haftada 1gün saf protein,günde 3kaşık yulaf kepeği ve asansöre binme yasağı var.tabi yukarıdaki evrelerde önce 1.5-sonra 2kaşık olmak üzere hergün yulaf kepeği yiyeceksiniz.kabaca diyet böyle.yinede yapmak isterseniz siz bilirsiniz.
selam kızlar.ben 167 boyunda 65 kiloyum.18 kilo yağım var.eski sporcu olduğum için kas oranım çok fazla.kilomu göstermiyorum ama tartıda 60 ı bari görmek istiyorum .Normalde de çok fazla yemek yemiyorum bu diyetle kesin kilo verir miyim ? örnek listesi olan varsa paylaşabilir mi ? Şimdiden çok teşekkür ederim
Örnek Menü
Sabah Kahvaltısı
2 Haşlanmış Yumurta
Yağsız Beyaz Peynir
Yulaf Kepeği Krebi
Çay
Ara Öğün
Tatlandırıcılı Yoğurt
Öğle Yemeği
Sınırsız Izgara Köfte
Light Cola
Akşam Yemeği
Yulaf Ezmeli Yayla Çorbası
Haşlanmış Tavuk
Yulaf Kepeği Krebi
merhaba tavuk, balık, et sınırsız tabi bu sadece size gre değişir... atak evresi 3gün yapsanız yeterli ben 5 gün yaptım şimdi seyirdeyiz... hedef 10 kilo bakalımm kolay gelsinnn
arkadaşım inan bana yalnız değilsin.bende aşırı derecede tatlı bağımlısı bir insanım.arkadaşlarımla 'ben daha çok,hayır ben daha çok tatlı yerim' muhabbeti yapan biriyim.80 gr 3 çikolatayı arka arkaya yiyebilirim öyle söyleyeyim yani.ama tatlının seni götürdüğü son belli.artık kendine bir iyilik yapmanın vakti geldi.böyle hergün mutsuz olmak yerine bir süre mutsuz sonra mutlu olmayı tercih edebilirsin.birde bu iş zamanla olmaz.birden bırak,kilolarını ver.sonrada hayatının sonuna kadar usturuplu bir şekilde tatlı yiyerek yaşamayı öğren derim ben.şahsen bende şu anda bunu yapmaya çalışıyorum.
öncelikle hoşgeldin, vermen gereken kiloda çok değilmiş merak etme kolaylıkla verirsinMerhaba arkadaşlar ;
Birkaç gündür takipteyim dukan diyetini anlamaya çalışıyorum ki neredeyse tüm sayfaları da okudum hatta dukanın kendi sitesinden plan bile çıkardım (
Kendi başıma yapayım dedim ama bi kaç gün içinde bırakırm korkusuyla aranıza katılmaya karar verdim. Size katılmak hem motivasyon olur hemde kendimi sorumlu hisseder daha çok sarılırm diyete diye düşündüm bilmem iyi yaptım mı ? (
Yarın bende sizin aranıza katılcam ,yulaf kepeğimi aldım hem psikolojimide hazrladım olcak bu sefer inşallah (
Hepimize kolay gelsiinn (
Merhaba arkadaşlar ;
Birkaç gündür takipteyim dukan diyetini anlamaya çalışıyorum ki neredeyse tüm sayfaları da okudum hatta dukanın kendi sitesinden plan bile çıkardım (
Kendi başıma yapayım dedim ama bi kaç gün içinde bırakırm korkusuyla aranıza katılmaya karar verdim. Size katılmak hem motivasyon olur hemde kendimi sorumlu hisseder daha çok sarılırm diyete diye düşündüm bilmem iyi yaptım mı ? (
Yarın bende sizin aranıza katılcam ,yulaf kepeğimi aldım hem psikolojimide hazrladım olcak bu sefer inşallah (
Hepimize kolay gelsiinn (
kizlar bugün ilk günümdü aslinda yapacagima inanmadim deneme gibiydi ama fena degildim bir bakarmisiniz menüme
sabah (geç kalktim)
2 dilim sucuk (izgarada yaptim ve peçeteyle tüm yagini aldim ta$ gibi oldu)
2 kk diyet peynir
1 kk peynir
1.5 köfte kadar balik (yagsiz)
ara
yarim bardak diyet sütle kahve
150gr diyet yogurt
2 çatal et
1.5 kk diyet peynir
ak$am
1 tane ha$lanmi$ tavuk budu
kaçamagim ise malesef ak$am yemegini geç yedik ve gözüm döndü resmen ve 1 avuç kelogs (k fleks) yedim
peynir çok oldu biliyorum ama nede olsa tatliyi birakmak benim için sigarayi birakmak gibi etki yapti ve sürekli bir$eyler yemek istedim vede buna ragmen çok gergin ve sinirliydim
Merhaba arkadaşlar ;
Birkaç gündür takipteyim dukan diyetini anlamaya çalışıyorum ki neredeyse tüm sayfaları da okudum hatta dukanın kendi sitesinden plan bile çıkardım (
Kendi başıma yapayım dedim ama bi kaç gün içinde bırakırm korkusuyla aranıza katılmaya karar verdim. Size katılmak hem motivasyon olur hemde kendimi sorumlu hisseder daha çok sarılırm diyete diye düşündüm bilmem iyi yaptım mı ? (
Yarın bende sizin aranıza katılcam ,yulaf kepeğimi aldım hem psikolojimide hazrladım olcak bu sefer inşallah (
Hepimize kolay gelsiinn (
ben de leslie yapıyordum 10 güne yakın leslie 5 mil yaptım mutlaka etkisi olmuşltur ama bunun sonuçlarını çok çabuk gördüm..mesela leslie de evet terliyordum ama bunda vıcık vıcık oluyorum suratıma kadar terliyorum düşünün...arama motoruna ministry of sound pump it up-the ultimate dance workout yazın çıkar torrentden falan indirebilirsiniz.salsa çaçaça falan da var aralarda ,çççççççççççççççççççççççççççççççççoooooooooooooooooooooooooooooooooooookkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zevkli=)))bu video ile kk sayesinde tanıştığımı da eklemeden edemeyeceğim=)))te şek kür ler=)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?