6 aydır karatay yapıyorum ve 20 kg verdim.Biraz motivasyona ihtiyacım var,o yüzden benzediğini düşündüğümden dukan yapayım dedim ancak kitabım da yok henüz elimde.6 gün atak çıktı testte.6 gün boyunca saf protein yemem gerektiğini biliyorum da,ara öğünleri ve miktarlarını bilmiyorum.Karatayda ara öğün yapmam ve günde 2 öğün yerim çoğunlukla.oradan alışkanlı yani benimki.günlük en fazla ne kadar yoğurt yiyebilrim mesela? süt 1 bardakmış en fazla onu okudum.Bir de akşam yemeği için ciğer kavurma yiyeceğim.Tamamen sebzesiz,soğan bile yok içinde.600 gr ciğeri 1 yemek kaşığı z.yağında kavurdum,biraz baharat ekledim.Ne kadar yiyebilirim?
1 yemek kaşığı yağ ile 2 tatlı kaşığı yağ aynıdır hatta 2 tatlı kaşığı yağ daha fazladır :) birde piştikten sonra 1/3 ini yedim,o da 100 gr etti :) yanında yağsız light yoğurdumda 100 gr.,4 ad. küçük kornişon yedim.Şimdi de ice tea şeftali light içiyorum1 yemek zeytinyagı çok fazla :S en fazla 2 tatlı kaşıgı günlük hakkın o da en fazla yanii onun dışında ciger yazmıyo kitapta göremedim ama karaciğer yazıyo tam emin degilim kitapta yazanlardan istedigin kadar yiyebilrisin yogurtta istedigin kadar sütte aynı şekilde ama bunların hepsi light olucak tabikiii. bide markette alırken yağ oranlarına bak en düşük hangisiyse onu al bence :)
yağı yeme ya da tavadan alınca havluyla yağını çek
yoğurtla doyana kadar tüket bence :)
ekmekte poğaçada ağzımda büyüyor benim olmuyor yani.
krep benim herşeyim vallaa
onsuz dukanı düşünemiyoruummmmmm
bugün diyettee 29. günümm
amanın ne çabuk geçmiş yhaa
neyse ve ben 29 gündür her öğlen krep yiyorum iş yerinde
vay be kendi sabrıma hayran kaldım şuan
onun için annem bana bugün sordu kızım sen krepten sıkılmadın mı artık diye
29 koskocaman güüünnnnngiden 5 kilo:d vay be bende ufaktan 1 yıldızcık rütbe alabilir miyim dukan diyetinden
merhaba dukancanlar bugun biraz nostalji yaptım gelinliğimi denedim ve tam oldu üstelik gelinliği giydiğimde 55 kiloydum şimdi 57 ve daha da ince gözüktüm dukan seni seviyorum :)
6 aydır karatay yapıyorum ve 20 kg verdim.Biraz motivasyona ihtiyacım var,o yüzden benzediğini düşündüğümden dukan yapayım dedim ancak kitabım da yok henüz elimde.6 gün atak çıktı testte.6 gün boyunca saf protein yemem gerektiğini biliyorum da,ara öğünleri ve miktarlarını bilmiyorum.Karatayda ara öğün yapmam ve günde 2 öğün yerim çoğunlukla.oradan alışkanlı yani benimki.günlük en fazla ne kadar yoğurt yiyebilrim mesela? süt 1 bardakmış en fazla onu okudum.Bir de akşam yemeği için ciğer kavurma yiyeceğim.Tamamen sebzesiz,soğan bile yok içinde.600 gr ciğeri 1 yemek kaşığı z.yağında kavurdum,biraz baharat ekledim.Ne kadar yiyebilirim?
1 yemek kaşığı yağ ile 2 tatlı kaşığı yağ aynıdır hatta 2 tatlı kaşığı yağ daha fazladır :) birde piştikten sonra 1/3 ini yedim,o da 100 gr etti :) yanında yağsız light yoğurdumda 100 gr.,4 ad. küçük kornişon yedim.Şimdi de ice tea şeftali light içiyorum
1 yemek kaşığı yağ ile 2 tatlı kaşığı yağ aynıdır hatta 2 tatlı kaşığı yağ daha fazladır :) birde piştikten sonra 1/3 ini yedim,o da 100 gr etti :) yanında yağsız light yoğurdumda 100 gr.,4 ad. küçük kornişon yedim.Şimdi de ice tea şeftali light içiyorum
sote gibi oluyor canım,öyle kızartma gibi olmuyor ki yağını aldırayım :) zaten 1/3 ini yedim anca.mutfak tartımla ölçüp yiyorum,100 gr yedim ciğerden :) diğerleri de yukarıda yazdığım gibi.
teşekkür ederim yardımlarınız için
ben çok kabızlık çektim karatayla,belki az ve sık yeme mantığıyla dukanın,düzelir bu durumumkaratay hocanın mantığı diğer tüm diyetlerden farklı.ona göre ara öğünsüz yiyeceksinki metabolizma çalışsın.dukanda dahil diğerleri ise sıksık az az yiyeceksinki metabolizma çalışsın.orada fark var en başta.süt ve süt ürünlerinde %2,etlerde %8 yağ oranı sınır.buna göre light ürünlerinden alışverişini yaparsın.ara öğün genelde yoğurt tercih ediliyor.yulaf kepeğinden poğaça,kek yapabilirsen ara öğün olarak tüketebilirsin.yine light kutu sütleride ara öğün yapabilirsin.tava ya da tencere yemekleri yaparken tabana bir damla yağı döküp peçeteyle yayarak yapıyorsun.tatlı krizleri için sütaş light meyveli yoğurtlar var.ciğeride doyana kadar ye.kitapta tavuk ciğerine izin vermiş.yanlış hatırlamıyorsam eğer dukanın süt ürünlerini günde 1litre ile sınırlandırdığı şeklinde bir güncelleme yaptığı söylenmişti.kolay gelsin..
Hahaha aynı mı ne biliym o kadar korkuyorumki fazla yani yanlış bişey yapıcam diye tatlı kaşığı yazıyosa tatlı kaşığıyla koyuorum. gram gram ölçme bence canım ne kadar yemek istiyosan yee :) ice tea şeftali hakkında bir bilgim yok light kola içildigine göre o da içiliodur heralde sanırsam :):) afiyet olsun bu arada :) her hangi bir öğün saati yok dukanda istedigin zaman yiyebilrsin yogurt süt et tavuk balık janbon... akşamda yiyebilrsinn
bence yağ konusunda sıkıntı yok.başka yağlı birşey yemiyorsan.saf protein dönemindesin sebze hiçbir şekilde yok.hele turşu su tutar.amaç vucuttaki suyu atmak zaten.ice tea yasak.meyveli herşey sıkıntılı.meyve olarak arkadaşlar yalnızca gojiberry tüketiyorlar.light ya da zero kola içebiliyorsun. birde öğün zamanlarını sormuştun.2,5-3 saatte bir yiyecek şekilde ayarla kendini.dukanda saat sınırı yok uygun şeyler yediğin sürece.ama tabiki 8den sonra yememek kilo vermeyi hızlandırıyor.
ayy ne bileyim,işte ben de aynı yanlış yersem diye,tartarak yiyorum :)
ice tea light kazenin önerisidir :) o da sıkı dukancı :)
Tebriklerr ... Darısı başımıza inşallah... kaç ayda istedigin kiloya ulaştın ?
ama istersen yinede şimdilik içme seyire geçince arada bir içersin çünkü dukan amca kesinlikle meywe yok demiş bi tane meywe war değişik bişey onuda zateen ben yememm :) bu arada hangi sütte 0 yağ var bende ondan alıyımm pınarın alıyodum bende :)
kazen de sağolsun konuy açmış sonra kelam etmemiş..verdi mi bari kiloları meraktayım doğrusu..ayy ne bileyim,işte ben de aynı yanlış yersem diye,tartarak yiyorum :)
ice tea light kazenin önerisidir :) o da sıkı dukancı :)
bu arada hoşgeldin.sütaşın light sütü ve içim light süt üzerlerinde % 0 yağ yazıyor ama şimdi içeriğine baktım en fazla % 0.15 süt yağı içerir diyor.Ben sütaşınkini aldım.Sanırım hepsi aynı bu durumda
Kızlar merhaba..çok fazla takip edemiyorum sizi arada girip yazıyorum neler yaptığımı motive açısından:)..bende dukancıyım..2 ocakta başladım iki ayımı doldurdum ve toplamda 13 kilo verdim..hedefime 6.5 kilo kaldı...öğrenmek istediğiniz birşey olursa seve seve paylaşırım...hepimize kolay gelsin...
Kızlar ben yeni başladım ne yemeliyim siz ne yediniz
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?